طنجة .. مناظرة تناقش التدبير الحكماتي للممتلكات الجماعية كمدخل للتنمية    جمعية المحامين ترحب بالوساطة للحوار‬    حموشي يخاطب مجتمع "أنتربول" بالعربية    قد يستخدم في سرقة الأموال!.. تحذير مقلق يخص "شات جي بي تي"    النصيري يزور شباك ألكمار الهولندي    المدير العام لإدارة السجون يلوح بالاستقالة بعد "إهانته" في اجتماع بالبرلمان    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب    المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"        هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد    المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    مورو يدشن مشاريع تنموية ويتفقد أوراشا أخرى بإقليم العرائش    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح
نشر في بيان اليوم يوم 12 - 12 - 2012


الاسترخاء يساعد على معالجة الصداع النصفي
يزيد الإجهادُ النفسي من الصداع النصفي. ولذلك، فإنَّ تعلُّم كيفية الاسترخاء يُمكِّن الشخص من التحكُّم بالصداع. وهناك الكثير من طرق الاسترخاء أو الطرق التي تقلِّل من الإجهاد النفسي، ومن هذه الطرق ما هو مفيدٌ للذين يعانون من الصداع. لذلك، يمكن تجريب طريقة واحدة كلَّ يوم.
التدليك
تثبت الأبحاثُ أنَّ التدليك قد يقلِّل من تواتر الصداع؛ فقد أثبتت دراسةٌ أُجريت على من يعانون من الصداع النصفي (الشقيقة)، وخضعوا لجلسات تدليك لمدَّة 45 دقيقة أسبوعياً، انخفاض نسبة حدوث الصداع لديهم مقارنةً بأولئك الذين لم يجرِّبوا هذه الجلسات، حيث يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة التي تسبِّب الصداع، ويقلِّل من الشعور بالألم والإجهاد النفسي.
التنفُّس بعمق
يجب أن يتنفَّسَ الشخصُ بعمق ليمنع حدوث الصداع، حيث يتخيَّل وجودَ نقطة عندَ السرَّة، ويبدأ بالتنفُّس حتى يصل الهواء لتلك النقطة، ويملأ بطنه (معدته) بالهواء، ثمَّ يقوم بإخراج الهواء ببطء. ومع تكرار هذه العملية، سيشعر الشخص بالاسترخاء.
يساعد التنفُّس ببط على الاسترخاء. ويمكن إجراء ذلك بالتنفُّس العميق والبطيء. يجب أن يعدَّ الشخص ببطء من الرقم واحد إلى الرقم خمسة عند إدخال الهواء, ثمَّ يعدُّ من رقم واحد إلى رقم خمسة ببطء عند إخراج الهواء، وسوف يسترخي الجسم تلقائياً مع التنفُّس البطيء.
الاسترخاء الذهني
تعدُّ طريقةُ الاسترخاء النفسي التخيُّلي أو التخيُّل الموجَّه، إحدى طرق الاسترخاء والتغلُّب على الإجهاد النفسي والألم، حيث يتخيَّل الشخص بهدوء صورة مريحة هادئة في عقله، مثل منظر لشاطئ استوائي أو منظر غيوم تمرُّ في السماء، ثمَّ يبقي على هذه الصورة في ذهنه كطريقة ذهنية للهروب من الواقع. ويمكن للمصاب بالصُّداع اتِّباع هذه الطريقة حتى يخفَّ الصداع، ويزول بشكل أسرع من المعتاد.
استرخاء العضلات
يمكن استخدامُ هذا التمرين البسيط الذي لا يتجاوز 10 دقائق لتخفيف تشنُّج العضلات:
عند التمدُّد أو الاستلقاء، يجب أخذُ نفس عميق، ثم إخراج الهواء ببطأ، ثم يتخيَّل الشخص أنَّه يستعرض جسمه في ذهنه ابتداء من أصابع قدمه وانتهاء بأعلى رأسه، حيث يتعرَّف الشخص إلى الأماكن المتشنِّجة في الجسم, ثمَّ يقوم بإراحة هذه المناطق، ويتخلَّص من تشنُّجها قدر المستطاع.
بعد ذلك، يقوم الشخص بهدوء بتحريك رأسه بشكل دائري مرَّة أو مرَّتين، ويحرِّك كتفيه إلى الأمام والخلف عدَّةَ مرات. ويجب على الشخص أن يُرخي جميع عضلاته بشكل كامل، ثم يتذكَّر مرَّة أخرى تلك الصورة الذهنية لبضع ثوانٍ، ثم يأخذ نفساً عميقاً مرَّة أخرى، ويُخرج الهواء ببطأ وينتهي عندَ ذلك.
التأمُّل الذهني
يساعد التأمُّل الذهني كثيراً على التخلُّص من الإجهاد النفسي.
ممارسة التمارين بانتظام
أثبتت البحوثُ، التي أُجريت حول الصداع، استفادة بعض الأشخاص من ممارسة التمارين باعتدال في خفض معدَّل الإصابة بالصداع وشدَّته، وإنَّ ممارسة التمارين بانتظام قد يقي بعض الأشخاص من الإصابة بالصداع.
وقد يكون هذا بسبب أنَّ التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز الأندروفين؛ وهو مادَّة طبيعية تجعل الشخص يشعر بشكل أفضل.
ينبغي على الشخص أن يختار التمرين الذي يستمتع بممارسته (تعدُّ الهرولة والسباحة وركوب الدراجات وحضور جلسات التمارين الهوائية والمشي السريع تمارينَ ممتازة)، كما يُفضَّل أن يتمرَّن الشخص خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.