تمارين الاسترخاء والتأمل

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء،ى بل عليك أخذ وقتك لإنجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة، وخصوصا من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددا من المشاكل الصحة، مثل : التهيجات الهضمية، مرض القلب، الألم، الربو، القلق، والغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الإجهاد، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءا مهما من العادات القديمة في اليوغا والتأمل . لذا خصص بضع دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس.
الاسترخاء في العمل
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل، فيتحسن بذلك شعورك وأداؤك، خذ بضع دقائق لإنجاز تمارين التمدد، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر، من المفيد أيضا النهوض والسير لبضع دقائق .
تمارين التنفس للاسترخاء
تنفس الصدر يجلب الأوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند انعدام الطاقة .
ارتدي أولا ثيابا مريحة واخلع الحذاء، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك، استعمل عضلات صدرك واشهق وازفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الاسترخاء . إنه يُدخل كمية من الأوكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدا أو متعبا .
نم على الأرض, أغلق عينيك، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بارتفاع يديك عند الشهيق وانخفاضها عند الزفير.
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل، ومنها : الذعر، القلق، مشاكل القلب، والاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
ابدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالا، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره، حتى في الأوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل: الخارجي والداخلي .