كيف يتجنب الصائم أعراض الخمول بعد الإفطار؟

يشعر الصائم بعد تناول وجبة الإفطار بإعراض الخمول والانتفاخ، مما يسبب الإزعاج ويحول دون القيام بالمناسك الدينية.
وعن الأسباب التي تقف وراء هذه الاعراض، تؤكد ليلى الرازي أخصائية تغذية ل " رسالة 24 " أن طريقة تناول وجبة الإفطار التي تتكون من أنواع مختلفة من الأغذية تسبب أعراض الانتفاخ والخمول.
وتفيد الأخصائية أن ترتيب الأكل يساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم وتجنب الانتفاخ والإمساك المزمن. إذ ينبغي أن نكسر الصيام بالتمر والماء وننتظر من خمسة إلى عشرة دقائق لتهييء المعدة لاستقبال الأكل تدريجيا.
وتنصح الأخصائية ببدء وجبة الإفطار بحساء ساخن من الخضر أو السمك لأنها غنية بالسوائل، وتساعد على عملية ترطيب الجسم ثم أغذية مالحة مطهية بطريقة صحية. و بعد انتظار عشر دقائق، ننتقل بعد ذلك إلى الطبق الرئيسي.
وبالتالي، يساعد هذا الترتيب الجسم على استيعاب كمية الأكل باعتبار أن الصوم استغرق ساعات طويلة إضافة إلى ضبط مستوى السكر في الدم مما سيجنب الصائم أعراض الخمول التي يشعر بها بعد الإفطار.
وبخصوص الطبق الرئيسي تنصح الأخصائية بتوفر الوجبة على الألياف والبروتين و الكربوهيدرات، وتنبه الأخصائية أنه في حالة الرغبة في الأكل غير الصحي مثل الشباكية…، فمن الأفضل الاكتفاء بقطعة واحدة بعد الإفطار وتنجب تناولها بشكل يومي.