فاجعة ابن احمد: الأمن يوقف شخصا ادعى أن "السفاح" قتل أيضا طفلة لا يتجاوز عمرها 12 سنة    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    برشلونة يحرز لقب كأس إسبانيا    "لبؤات الفوتسال" يواجهن أنغولا    احتجاج أمام "أفانتي" في المحمدية    حقيقة قتل "سفاح ابن أحمد" لطفلة    جلسة حوارية "ناعمة" تتصفح كتاب "الحرية النسائية" للمؤرخ بوتشيش    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    فوزي لقجع نائب أول لرئيس الاتحاد الإفريقي لكرة القدم    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    بنكيران يتجنب التعليق على حرمان وفد "حماس" من "التأشيرة" لحضور مؤتمر حزبه    الدوري الماسي: البقالي يحل ثانيا في سباق 3000 متر موانع خلال ملتقى شيامن بالصين    مخيمات تندوف تغرق في الفوضى تحت أنظار الجزائر    قتلى في انفجار بميناء جنوب إيران    الكرفطي ينتقد مكتب اتحاد طنجة: بدل تصحيح الأخطاء.. لاحقوني بالشكايات!    المباراة الوطنية الخامسة عشر لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة للموسم الفلاحي 2024/2025    الكلية متعددة التخصصات بالناظورتحتضن يوما دراسيا حول الذكاء الاصطناعي    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    العثور على جثة بشاطئ العرائش يُرجح أنها للتلميذ المختفي    تتويج 9 صحفيين بالجائزة الوطنية الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    مناظرة جهوية بأكادير لتشجيع رياضي حضاري    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    اعتذار على ورق الزبدة .. أبيدار تمد يدها لبنكيران وسط عاصفة أزمة مالية    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الارهاق في رمضان: اليك 6 نصائح طبية من أجل صيام بلا تعب!
نشر في أخبارنا يوم 14 - 04 - 2022

من الطبيعي أن تشعر بانخفاض الطاقة أثناء الصيام، خاصة في الأيام الأولى من رمضان نتيجة التغيرات التي تطرأ على نمط الحياة وعادات الأكل اليومية، فكيف يمكن الحفاظ على نشاطنا وانتاجيتنا خلال العمل في رمضان؟ وما هي العادات اليومية التي يمكن اتباعها لتجديد طاقتنا خلال ساعات النهار؟
نصائح للحفاظ على مستوى التركيز والطاقة أثناء الصيام
1. عدم تفويت وجبة السحور
تساعد وجبة السحور على إعداد النفس ليوم من الإرهاق، لأن الجسم لن يكون لديه ما يكفي من الطاقة التي يحتاجها لليوم بأكمله، وللحصول على هذه الطاقة من المهم:
تناول الكربوهيدرات الغذائية الكاملة كالحبوب والفواكه والخضروات الكاملة.
تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الطبيعية والمكسرات والبذور.
تناول البروتينات الصحية كاللحوم غير المصنعة والدجاج والبيض والأسماك والبقوليات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إذ تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة المالحة أو المقلية.
من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول، وكذلك تجنب السكر وعصير الفاكهة والخبز الأبيض والمعجنات والكعك في السحور، إذ يتسبب في ارتفاع السكر في الدم، وهو ما ينتج عنه الإحساس بالإرهاق خلال ساعات الصيام.
2. الإفطار
من المهم تفادي تناول وجبة ثقيلة بعد يوم من الصيام. بدلا من ذلك، يمكن البدء بالتمر والماء لمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، وإن كان لا بد من تناول الطعام على الفور فيمكن تناول الحساء أو السلطة. يمكن بعد ذلك تناول وجبة أخرى في حالة الإحساس بالجوع، أو يمكن تناولها بعد الانتهاء من صلاة التراويح، ومن الأطعمة التي ينبغي تناولها عند الإفطار:
الأطعمة الغنية بالبروتين: التونة والتوفو والعدس والبيض.
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحمص والعدس.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل القرنبيط والبروكلي والكينوا والمأكولات البحرية.
ومن المهم تناول الطعام ببطء، إذ كلما كانت جزيئات الطعام أصغر زادت سهولة هضمها، وزادت قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص العناصر الغذائية منها.
3. الترطيب
يسبب الجفاف التعب والصداع وآلام الجسم وضبابية في التفكير خلال أيام رمضان، ولتفادي الجفاف من الضروري شرب ما لا يقل على 8 أكواب من الماء مع الفواكه والخضروات الغنية بنسبة كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. ويمكن توزيع هذه النسبة من الماء من خلال شرب كوب واحد من الماء كل ساعة.
4. أخذ قيلولة
يمكن استبدال ساعة الغداء في أيام الصيام بأخذ قيلولة، وهي ساعات منتصف النهار حيث تبدأ القدرة على التركيز بالتلاشي بسبب الجوع والجفاف. وحسب المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم (NSF) فإن أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحسن من الإنتاجية، كما أنها تساعد على التركيز بشكل أفضل.
5. ضبط موعد النوم
من الضروري ضبط جدول النوم، ويشمل ذلك الجدول الليلي، من خلال تجنب السهر والحصول على قدر من الراحة للاستيقاظ قبل الفجر، وتجنب النوم لوقت متأخر في النهار، لأنه يجعل الشخص يشعر بالخمول، عوضا عن ذلك، من الأفضل ضبط توقيت الأنشطة المعتادة في الأيام العادية.
6. ممارسة الأنشطة الرياضية في البيت
بينما يتكيف الجسم مع الصيام، ستشهد في الأيام القليلة الأولى انخفاضا في مستويات الطاقة، للتغلب على هذا، يمكن ممارسة بعض الأنشطة مثل تمارين الإطالة، أو بعض تمارين التنفس، يمكن أن تساعد جميعها في تجديد النشاط، وإنعاش الدماغ، والمساعدة على تدفق الدم وتعزيز مستويات الطاقة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.