في ظل تراجع الصادرات إلى المغرب.. مربو المواشي الإسبان يطالبون بفتح أسواق جديدة    تعزيزات مشددة ليلة عيد الفطر تحبط محاولات للهجرة السرية إلى سبتة المحتلة    حادث خطير في طنجة يوم العيد.. إصابة شابين في اصطدام دراجة نارية بسيارة مركونة    الإمارات.. الحكم بالإعدام على ثلاثة أشخاص في قضية قتل مواطن إسرائيلي مولدوفي    كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة (الجولة 1/المجموعة 1).. منتخب زامبيا يفوز على تنزانيا (4-1)    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء.. امطار متفرقة بعدد من المناطق    "المطارات" ينبه إلى التحقق من رحلات    اتفاق ينصف حراس أمن مطرودين    خطيب العيد بتازة يوصي بالأرحام    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى 2065 قتيلا    أمير المؤمنين يؤدي صلاة عيد الفطر بمسجد أهل فاس بالرباط    أسود تفترس حارسا في حديقة حيوانات بالجزائر    مارين لوبان تواجه السجن ومنع الترشح بعد إدانتها باختلاس أموال عامة    الجيش الملكي في اختبار صعب أمام بيراميدز بالقاهرة    التسويف والتماطل يدفع مبرزي التربية الوطنية للإضراب والاحتجاج في أبريل المقبل    المصور محمد رضا الحوات يبدع في تصوير إحياء صلاة عيد الفطر بمدينة العرائش بلمسة جمالية وروحية ساحرة    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    الادخار الوطني بالمغرب يستقر في 28,8 في المائة من الناتج الداخلي الإجمالي خلال الفصل الرابع من سنة 2024    ترامب يزور السعودية منتصف ماي المقبل    إيقاف خط جوي مع طنجة يُثير غضب ساكنة ورزازات    ست حالات اختناق بسبب غاز أحادي أكسيد الكربون ليلة عيد الفطر    نبيل باها: الانتصار ثمرة عمل طويل    نتنياهو يعين رئيسا جديدا ل "الشاباك"    منع مارين لوبن من الترشح 5 سنوات    أجواء مهيبة في صلاة العيد بسلا    ارتفاع الذهب لمستوى قياسي جديد    مرشد إيران يتوعد ترامب ب"رد حازم"    كان محكوما بالمؤبد.. العفو الملكي يشمل بلعيرج    الملك محمد السادس يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك بمسجد أهل فاس بالمشور السعيد بالرباط    وكالة بيت مال القدس تتوج عمليتها الإنسانية الرمضانية في القدس بتوزيع 200 كسوة عيد على الأيتام المكفولين من قبل المؤسسة    الملك محمد السادس يتوصل بتهانئ ملوك ورؤساء وأمراء الدول الإسلامية بمناسبة عيد الفطر المبارك    كأس العالم لسلاح سيف المبارزة بمراكش: منتخبا هنغاريا (ذكور) والصين (سيدات) يفوزان بالميدالية الذهبية في منافسات الفرق    جلالة الملك يصدر عفوه السامي على 1533 شخصا بمناسبة عيد الفطر السعيد    منتخب الأشبال يقسو على أوغندا بخماسية في مستهل كأس إفريقيا    صفقة ب367 مليون درهم لتنفيذ مشاريع تهيئة وتحويل ميناء الناظور غرب المتوسط إلى قطب صناعي ولوجستي    ادريس الازمي يكتب: العلمي غَالطَ الرأي العام.. 13 مليار درهم رقم رسمي قدمته الحكومة هدية لمستوردي الأبقار والأغنام    عفو ملكي عن عبد القادر بلعيرج بمناسبة عيد الفطر 1446 ه.. من هو؟    ترامب لا يمزح بشأن الترشح لولاية رئاسية ثالثة.. وأسوأ السينايوهات تبقيه في السلطة حتى 2037    مطالب لربط المسؤولية بالمحاسبة بعد أزيد من 3 سنوات على تعثر تنفيذ اتفاقية تطوير سياحة الجبال والواحات بجهة درعة تافيلالت    ما لم تقله "ألف ليلة وليلة"    إشباع الحاجة الجمالية للإنسان؟    لماذا نقرأ بينما يُمكِننا المشاهدة؟    آسفي تبلغ ثمن نهائي كأس العرش    طواسينُ الخير    كأس إفريقيا U17 .. المغرب يقسو على أوغندا بخماسية نظيفة    المعهد العالي للفن المسرحي يطلق مجلة "رؤى مسارح"    الاتحاد الإسلامي الوجدي يلاقي الرجاء    الموت يفجع الكوميدي الزبير هلال بوفاة عمّه    دراسة تؤكد أن النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    منظمة الصحة العالمية تواجه عجزا ماليا في 2025 جراء وقف المساعدات الأمريكية    انعقاد الدورة الحادية عشر من مهرجان رأس سبارطيل الدولي للفيلم بطنجة    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    دراسة: النساء يتمتعن بحساسية سمع أعلى من الرجال    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    هيئة السلامة الصحية تدعو إلى الإلتزام بالممارسات الصحية الجيدة عند شراء أو تحضير حلويات العيد    أكاديمية الأوسكار تعتذر لعدم دفاعها وصمتها عن إعتقال المخرج الفلسطيني حمدان بلال    تحذير طبي.. خطأ شائع في تناول الأدوية قد يزيد خطر الوفاة    رحلة رمضانية في أعماق النفس البشرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدليل الشامل للأم المرضعة في رمضان

تعتقد كثير من النساء، وخاصة المرضعات بعد الولادة فيما يتعلق في الرضاعة في رمضان أن الامتناع عن تناول وجبة السحور قد يساعد على تخفيض الوزن, وهذا معتقد خاطئ.
ما هي وجبة السحور الملائمة للرضاعة في رمضان؟
تعد وجبة السحور من اهم الوجبات خلال فترة الصوم، اذ توزاي اهميتها اهمية وجبة الفطور في يوم عادي من ايام السنة، وخاصة للمراة المرضعة حيث تفوق اهمية هذه الوجبة بالنسبة اليها اهميتها بالنسبة للمراة غير المرضعة.
تزود هذه الوجبة الجسم بالطاقة الاساسية اللازمة لبدء الصوم وتحمله والاستمرار فيه طوال النهار، وتسهم في منع الاعراض المختلفة المترتبة عن الصوم مثل الصداع، الجفاف والتعب.
وتخفف هذه الوجبة الاحساس بالجوع، كما تحافظ على مستوى سكر الدم خلال ساعات الصيام. ولهذا، يفضل تاخير هذه الوجبة قدر المستطاع لتكن قريبة من موعد بدء الصوم.
تعتقد كثير من النساء، وخاصة المرضعات واللواتي ارتفع وزنهن في اعقاب الولادة فيما يتعلق في الرضاعة في رمضان، ان الامتناع عن تناول وجبة السحور قد يساعد على تخفيض الوزن. للاسف، هذا المعتقد غير صحيح، اطلاقا، بل العكس هو الصحيح.
فالامتناع عن تناول وجبة السحور يسبب الضرر للجسم وقد يؤدي الى هبوط في مخزون الفيتامينات في الجسم مما يسبب الكثير من الاعراض التي قد تمنع، بدورها، الاستمرار في ممارسة الرضاعة في رمضان.
وجبة السحور هي وجبة خفيفة ينصح بان تشمل الاطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الحليب، الالبان والاجبان المختلفة، البيض وغيرها. وما يميز هذه المجموعة انها غنية بالكالسيوم الذي له اهمية كبيرة جدا بالنسبة للمراة المرضعة.
كما ينصح بان تشمل وجبة السحور الخضروات المتنوعة الالوان، من اجل الاستفادة القصوى من الفيتامينات المختلفة والالياف الغذائية التي تحتوي عليها هذه الخضروات. كما يجب الا ننسى مجموعة النشويات التي تمد الجسم بالطاقة، مثل الخبز بانواعه المختلفة وحبوب الصباح.
وينصح خلال السحور، ايضا، بالابتعاد عن تناول الاغذية الغنية بالملح، مثل المخللات والجبنة المالحة والزيتون والمكسرات، وعن الاغذية الغنية بالسكر والدهن مثل: الحلويات الشرقية والاطعمة الدسمة او المقلية والوجبات السريعة، لان هذه الاطعمة لا تمد الجسم بالطاقة الا لفترة قصيرة جدا، مما يزيد من الشعور بالجوع والعطش.
كما ينصح، ايضا، بالتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بينما المشروب المفضل هو الماء.
–وجبة الافطار المناسبة للمراة التي تمارس الرضاعة في رمضان؟
وجبة الافطار هامة جدا، نظرا لكونها الوجبة التي تنهي صوم النهار. لذلك، يجب الحرص على تناولها والاهتمام بان تكون وجبة صحية، سليمة ومتنوعة.
هنالك الكثير من المعتقدات المتداولة بشان هذه الوجبة بالنسبة للمراة المرضعة، لكن لا اساس لها من الصحة، اطلاقا.
من هذه المعتقدات، مثلا: الامتناع عن الاطعمة التي تسبب الغازات في الجسم نظرا لتاثيرها على الطفل الرضيع. هذا غير صحيح. لذلك، ننصحك بالتنويع التدريجي خلال وجبة الافطار وبكميات متوازنة في جميع البقوليات، مثل العدس، الحمص، الفول، الفاصوليا اليابسة، البازيلاء وغيرها.
وجبة الافطار المتوازنة هي التي تشمل اطعمة من جميع المجموعات الغذائية:
–الدليل الكامل للرضاعة في رمضان!
مجموعة الخضروات: تكمن اهميتها في كونها غنية بالالياف الغذائية، المعادن، الفيتامينات والماء، مع الانتباه الى طريقة تحضيرها، اذ يفضل الطبخ، السلق، الشوي او في سلطة والابتعاد عن القلي.
مجموعة البروتينات: تعتبر المركب الاساسي في بناء الخلايا في جسم الانسان، ومنها اللحوم، الدجاج، الحبش والاسماك التي ينصح بتناولها مرتين في الاسبوع، او تناول البقوليات، بديلا عنها.
مجموعة النشويات: تمد الجسم بالطاقة، ومنها الارز، البطاطا، المعكرونة وغيرها.
–برنامج غذائي للمراة التي تمارس الرضاعة في رمضان:
وجبة السحور:
كورنفلكس + حليب
نصف رغيف من الخبز الاسمر (من قمح خالص)
بيضة مسلوقة + لبنة، او جبن قليل الدسم
خضروات.
وجبة الافطار:
صحن من الشوربة (خضروات/ عدس/ دجاج)
خضروات مطبوخة، او مسلوقة او سلطة
قطعة من اللحم: سمك او دجاج
كاس من النشويات بعد الطبخ، مثل الارز، البطاطا وغيرها
بعد الافطار، يمكن تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة المجففة او الطرية او كاس من اللبن، كل 3 – 4 ساعات، وتحديد كمية الحلويات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.