عاجل.. عبد الإله بنكيران يفوز بمنصب الأمين العام لحزب العدالة والتنمية    طنجة.. مهنيّو سيارات الأجرة يطالبون بلقاء استعجالي مع الوالي ويشتكون من المحروقات والنقل السري    فريق نهضة بركان يتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية لكرة القدم    أزروال يهنئ لقجع إثر تعيينه نائبا أولا لرئيس الكاف: "إنجاز مشرف ويعكس الكفاءة العالية والعمل المتواصل"    الملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب يختتم فعالياته على وقع النجاح    عزيز أخنوش يختتم فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بزيارة ميدانية    الطالبي العلمي: "الأحرار" الحزب واعٍ بالضغوط السياسية والهجمات التي تستهدفه ويقود الحكومة بثقة    السلطات المغربية تطرد صحافيين إيطاليين حاولا "التسلل" إلى العيون    نهضة بركان يتجاوز عقبة قسنطينة ويتأهل لنهائي كأس الكونفدرالية الأفريقية    درجات الحرارة تسجل ارتفاعا ملحوظا غدا الإثنين    الكلية متعددة التخصصات بالناظور تحتضن ندوة دولية حول الذكاء الاصطناعي وسلاسل الإمداد    الحسيمة تحتفي باليوم العالمي للهيموفيليا لسنة 2025 بتنظيم يوم دراسي وتحسيسي الحسيمة - فكري ولد علي    مشروع أنبوب الغاز المغربي-النيجيري يستقطب اهتمام الولايات المتحدة    الجديدة: الدورة 17 لملتقى شاعر دكالة بصيغة المؤنث    الفلاحة المغربية: من مخطط المغرب الأخضر إلى الجيل الأخضر .. مسار يتجدد باستمرار    اجتماع تنسيقي لتفعيل مخطط عمل استباقي للحد من حرائق الغابات بجهة الشمال    والد لامين يامال: كنت مدريديًا… لكن برشلونة وفر لي لقمة العيش    طنجة تحتضن اجتماع المجلس الإقليمي للاتحاد الاشتراكي استعدادًا للمؤتمر المقبل    منصة رقمية تواكب منتجي الحبوب    الرئيس الفرنسي يشيد بإعطاء جلالة الملك انطلاقة أشغال إنجاز الخط السككي فائق السرعة القنيطرة- مراكش    الأوغندي أبيل شيلانغات والمغربية رحمة الطاهري يتوجان بلقب ماراطون الرباط    الحسين رحيمي يثير اهتمام أندية عربية مع اقتراب نهاية عقده مع الرجاء    المغرب يصدّر 1.7 مليون كتكوت .. ويحقق طفرة في إنتاج لحوم الدواجن    كندا: 9 قتلى في حادث دهس بمهرجان    حقيقة هجوم على حافلة بالمحمدية    25 قتيلا جراء انفجار بميناء إيراني    غزة: إضافة 697 شهيدا بعد التحقق    غاييل فاي يفوز بجائزة "غونكور اختيار المغرب" عن رواية "جاكاراندا"    صدور "إفريقيا المدهشة" للوزاني.. 23 حوارا مع أبرز الأصوات الأدبية الإفريقية    الملك يهنئ رئيس الطوغو بعيد بلاده    وفد اقتصادي مغربي من جهة سوس يزور الأندلس غدا الاثنين لتعزيز الشراكة المغربية الإسبانية    بعد ارتفاع حالات الإصابة به .. السل القادم عبر «حليب لعبار» وباقي المشتقات غير المبسترة يقلق الأطباء    البيجيدي يتجه نحو تصويت كاسح على بنكيران وانتخابه على رأس المصباح    استثمارات عقارية متزايدة لشقيقات الملك محمد السادس في فرنسا    إصابات متفاوتة لأعضاء فريق حسنية جرسيف للدراجات في حادثة سير    جريمة بن أحمد.. الأمن يوقف شخصا جديدا    ماراطون الرباط: المغربية رحمة الطاهيري تتوج باللقب والإثيوبية كالكيدان فينتي ديبيب بنصفه    الصين تخطو بثبات نحو الاستقلال التكنولوجي: تصنيع شرائح 3 نانومتر دون الاعتماد على معدات غربية    فرنسا.. مقتل مصل طعنا داخل مسجد    الرباط: تتويج التلاميذ الفائزين بالدورة السادسة لجائزة 'ألوان القدس'    9 صحفيين يحصدون الجائزة الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    الجزائر.. انهيار أرضي يودي بحياة عدة أشخاص    انفجار مرفأ في إيران يودي بعشرات القتلى    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    هذا موعد والقنوات الناقلة لمباراة نهضة بركان وشباب قسنطينة    تصاعد التوتر بين الهند وباكستان بعد قرار قطع المياه    مشروع ورش الدار البيضاء البحري يرعب إسبانيا: المغرب يواصل رسم ملامح قوته الصناعية    "العدل" تستعدّ لإصدار نصّ تنظيمي بشأن تطبيق قانون العقوبات البديلة    المديني: روايتي الجديدة مجنونة .. فرانسيس بابا المُبادين في غزة    "المرأة البامبارية" تُبرز قهر تندوف    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لهذا يزيد وزنك خلال رمضان
نشر في أخبارنا يوم 04 - 06 - 2018


الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان:
الممارسات الخاطئة التي يتبعها الكثير في هذا الشهر، والتي منها تناول الطعام بإسراف في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور مع قلة الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول والنوم فور الانتهاء من تناول الطعام، وعدم ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية.
الإسراف في تناول حلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث يظن البعض أن الجسم بحاجة إلى الكثير من السكريات حتى ينعم بالطاقة، ولكن ما ينصح به أطباء التغذية هو تناول بضعة حبات من التمر فقط للحصول على كمية السكريات التي يحتاجها الجسم.
احتواء وجبة الإفطار على الكثير من المقليات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة والمعكرونة وغيرها، وهذه أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
عدم التمهيد أو تجهيز المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم الذي يتجاوز ال14 ساعة في بعض البلاد، وتكون هذه التهيئة وفقًا لخبراء التغذية عن طريق تناول كوب من العصير الخالي من المواد الحافظة أو من السكر المضاف، أو تناول بضعة تمرات مع كوب من الماء، ثم الانتظار حوالي من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب أن تبدأ بالشوربة الدافئة.
تناول الوجبات الدسمة في وجبة السحور والإفطار، وهذا من أكثر الأشياء المسببة لزيادة الوزن، حيث إنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جدًّا في أثناء النوم، لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن، هي تناول مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرةً.
عدم الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات بين وجبتي الإفطار والسحور، والإفراط في تناول المشروبات والحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
نصائح للسيطرة على الشهية وتجنب زيادة الوزن في رمضان:
التحكم في كمية الأطعمة وعدم الإسراف في تناول الحلويات والسكريات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وخاصةً في وجبة السحور وقبل النوم، بل يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة.
الحد من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول وذات السعرات المرتفعة، واستبدالها بالمشويات مع الإكثار من تناول الخضروات لتعوض أيضًا نسبة الماء التي يفقدها الجسم طوال فترة الصيام.
تناول كوب كبير من الماء قبل تناول وجبة الإفطار لتعطي شعورًا بالشبع بحيث تمنع تناول كميات كبيرة من الطعام، مع الحرص على شرب المياه على مدار ساعات الإفطار لأن قلة شربها سيؤدي إلى تراكم الدهون والأملاح في الجسم وزيادة الوزن.
تناول الأطعمة التي ترفع معدلات حرق الدهون، مثل الفول والعدس والشوفان والبطاطس المسلوقة وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، غير أنها تمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الامتناع عن تناول العصائر المصنعة والمشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية قليلة السعرات الحرارية، مثل العرقسوس والتمر الهندي والكركديه والخروب والدوم.

المشي وممارسة الرياضات الخفيفة، للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.