طنجة .. مناظرة تناقش التدبير الحكماتي للممتلكات الجماعية كمدخل للتنمية    حموشي يخاطب مجتمع "أنتربول" بالعربية    المدير العام لإدارة السجون يلوح بالاستقالة بعد "إهانته" في اجتماع بالبرلمان    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة        المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"        هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد    الكعبي يستمر في هز الشباك باليونان    المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    البنيات التحتية الأمنية بالحسيمة تتعز بافتتاح مقر الدائرة الثانية للشرطة    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    تظاهرات واشتباكات مع الشرطة احتجاجا على فوز ترامب في الانتخابات الرئاسية الأمريكية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هام… تخفيض الضغط الدموي بلا دواء.
نشر في أكادير 24 يوم 13 - 04 - 2019

عندما يتعلّق الأمر بسُبل خفض ضغط الدم العالي، يتمّ الحرص عادةً على الحدّ من استهلاك الملح والأطعمة المصنّعة. غير أنّ الغذاء الصحّي للقلب هو أكثر من مجرّد تقليل جرعة الصوديوم. في الحقيقة، فإنّ حمية «DASH»، التي صُمِّمت تحديداً للمساعدة على التحكم في معدل ضغط الدم، تُشدّد على ضرورة تناول الكثير من الفاكهة، والخضار، والألبان القليلة الدسم، ومأكولات أخرى مليئة بالألياف. ما هي تحديداً؟
إستناداً إلى طبيبة القلب، مروة عبدالله، من «New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center»، فإنّ «حمية «DASH» صديقة للقلب وغنيّة بالأطعمة التي تتضمّن جرعة مرتفعة من الكالسيوم، والماغنيزيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والألياف، وهي المغذيات الأساسية لخفض ضغط الدم العالي طبيعياً».
وعرضت في ما يلي أفضل المواد التي، عندما يتمّ إدخالها بانتظام إلى الغذاء، تستطيع التحكم في معدل الضغط، جنباً إلى ممارسة نشاط بدني منتظم:
اللبن القليل أو الخالي من الدسم
تُعدّ منتجات الحليب المنخفضة الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم الذي يُعتبر المركّب الأساسي للمساعدة على محاربة الضغط العالي. تناول كوب ونصف من اللبن القليل الدسم يؤمّن نحو 30 في المئة من احتياجات الكالسيوم الموصى بها يومياً.
الموز
غنيّ بالبوتاسيوم، بحيث إنّ ثمرة متوسطة الحجم من الموز تحتوي نحو 420 ملغ، أي 9 في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها. فضلاً عن أنّ الموز مليء بالألياف ويمنح حلاوة طبيعية لل«Smoothies» والأطعمة المخبوزة.
التوت
وخصوصاً ال«Blueberries»، غنيّ بأكسيد النيتريك الذي يساعد على تعزيز تدفق الدم، وبالتالي خفض الضغط المرتفع. وجدت دراسة من «Academy of Nutrition and Dietetics» عام 2015 أنّ حتى تناول أقلّ من أونصة من التوت في اليوم يساهم في تقليل الضغط العالي بشكل ملحوظ.
الورقيات الخضراء
كال«Kale»، والسبانخ، والجرجير… الغنيّة بمعدن البوتاسيوم. يجب عدم وضعها في السَلطات فحسب، إنما التلذّذ بها أيضاً في ال«Smoothies»، والسندويشات، والعجّة.
الشمندر
على غِرار التوت، يحتوي الشمندر كمية عالية من أكسيد النيتريك. توصّلت الأبحاث إلى أنّ احتساء عصير الشمندر يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي من 4 إلى 5 مم زئبق.
الثوم
وفق «National Institute of Health»، فإنّ مركّب «Allicin» في الثوم قد يساهم في خفض الضغط العالي. إشارة إلى أنّ هذه المادة تُفرز عند سحق الثوم أو تقطيعه. غير أنّ الأطباء لا ينصحون باستخدام مكمّلات الثوم بما أنّ الدراسات التي أُجريت على فاعليتها للضغط العالي لا تزال محدودة.
البطاطا الحلوة
تتضمّن جرعات عالية من البوتاسيوم والماغنيزيوم الأساسيَّين في الغذاء الهادف إلى خفض الضغط. كذلك فإنّ البطاطا الحلوة مليئة بالألياف المفيدة أيضاً للقلب.
الشوفان
رُبطت الحبوب الكاملة المليئة بالألياف، خصوصاً الشوفان، بتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. بيّنت الأبحاث أنّ فقط 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً قد تخفض خطر أمراض القلب بنسبة 15 في المئة. يمكن تناول الشوفان على الفطور، وخبز القمح الكامل على الغداء، والكينوا أو الشعير أو الأرزّ الأسمر على العشاء.
السلمون
السمك الدهني، كالسلمون والمكريل، غنيّ بالأوميغا 3 التي تخفض الالتهاب وتساعد على تقليل ضغط الدم. ناهيك عن أنه مصدر جيّد للفيتامين D الذي يدعم امتصاص الكالسيوم، ويحمي من الكآبة، وينظّم ضغط الدم.
الأفوكا
مصدر جيّد للكالسيوم، والماغنيزيوم، والبوتاسيوم. ثمرة من الأفوكا تحتوي نحو 975 ملغ من البوتاسيوم، أي 25 في المئة من الجرعة الموصى بها يومياً.
الكينوا
نصف كوب يؤمّن 15 في المئة تقريباً من جرعة الماغنيزيوم التي يحتاج إليها الجسم في اليوم. كذلك فإنّ الكينوا غنيّ بالبروتينات النباتية، والألياف التي تُهدّئ الإمساك، وتضمن استقرار مستويات السكر في الدم، وتحارب الجوع.
البروكلي
الخضار الكرنبية، كالبروكلي، مليئة بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والماغنيزيوم، والفيتامين C التي تساعد كلّها على خفض ضغط الدم. كشفت الدراسات أنّ الحميات العالية بالخضار الكرنبية تقلّص احتمال الإصابة بأمراض القلب وتُطيل العمر.
الخوخ والدرّاق
يتشاركان فوائد عدّة مُماثلة، من بينها محتواهما العالي بالبوتاسيوم. ثمرة كبيرة من الدرّاق أو الخوخ تؤمّن نحو 10 في المئة من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن الذي يساعد على توازن مستويات المياه في الجسم والتخلّص من الصوديوم الإضافي.
الكيوي
وفق دراسة من «Oslo University Hospital»، فإنّ استهلاك 3 حبّات كيوي في اليوم قد رُبط بخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الفلفل الأحمر
يساعد على خفض الضغط العالي بفضل البوتاسيوم والفيتامين A. وبما أنه مليء أيضاً بالألياف والفيتامين C، فذلك يجعله سناكاً صحّياً مع الحمّص.
بذور اليقطين غير المملّحة
تحتوي جرعات عالية من الماغنيزيوم والزنك. يجب الحذر من أنّ بذور اليقطين المُباعة في المتاجر تكون عادةً مغلّفة بالملح، لذلك يُنصح باختيار الأنواع غير المملّحة أو تحميص البذور في المنزل لمدّة 20 دقيقة على حرارة 180 درجة مئوية.
الشوكولا الأسود
إستناداً إلى دراسة نُشرت في مجلّة «Heart» عام 2017، فإنّ الشوكولا الأسود الغنيّ بمواد «Flavonol» المضادة للأكسدة قد رُبط بتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقد تبيّن للعلماء أنّ هذه المركّبات تساعد على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية.
الفستق حلبي
ثبُت أنه يقلّل معدل ضغط الدم من خلال خفض تضييق الأوعية الدموية ومعدل دقات القلب.
الرمّان
توصّلت دراسة صدرت في «Plant Foods for Human Nutrition» عام 2012 إلى أنّ مستويات مضادات الأكسدة المرتفعة في عصير الرمّان تساهم في خفض ضغط الدم.
زيت الزيتون
صحيح أنه قد يكون عالياً بالسعرات الحرارية، ولكنه يملك منافع صحّية كثيرة. رُبط تناول زيت الزيتون المليء بال»Polyphenol» بتقليل ضغط الدم، خصوصاً بين النساء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.