تقرير إخباري: العدالة الدولية تلاحق "أصدقاء الغرب" وتكسر حصانة الكيان الصهيوني    أشرف حكيمي يجدد عقده مع باريس سان جرمان حتى 2029    بتعليمات سامية من جلالة الملك ولي العهد الأمير مولاي الحسن يستقبل الرئيس الصيني بالدار البيضاء    انطلاق عملية "رعاية 2024-2025" لتعزيز الخدمات الصحية للقرب لفائدة ساكنة المناطق المعرضة لآثار موجات البرد    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    مواجهات نارية.. نتائج قرعة ربع نهائي دوري الأمم الأوروبية    بعد الإكوادور، بنما تدق مسمارا آخر في نعش الأطروحة الانفصالية بأميركا اللاتينية    ولد الرشيد: رهان المساواة يستوجب اعتماد مقاربة متجددة ضامنة لالتقائية الأبعاد التنموية والحقوقية والسياسية    مجلس المنافسة يغرم شركة الأدوية الأمريكية "فياتريس"    توقعات أحوال الطقس غدا السبت    قانون حماية التراث الثقافي المغربي يواجه محاولات الاستيلاء وتشويه المعالم    المنتخب الليبي ينسحب من نهائيات "شان 2025"    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    ارتفاع مؤشر التضخم في شهر أكتوبر    أداء سلبي في تداولات بورصة البيضاء    زَمَالَة مرتقبة مع رونالدو..النصر السعودي يستهدف نجماً مغربياً    التنسيقية الوطنية لجمعيات الصحافة الرياضية بالمغرب تدعو الزملاء الصحافيين المهنيين والمنتسبين للتوجه إلى ملعب "العربي الزاولي" لأداء واجبهم المهني    الخطوط الملكية المغربية وشركة الطيران "GOL Linhas Aéreas" تبرمان اتفاقية لتقاسم الرموز    تفكيك خلية إرهابية موالية لتنظيم "داعش" بالساحل في إطار العمليات الأمنية المشتركة بين الأجهزة المغربية والاسبانية (المكتب المركزي للأبحاث القضائية)        تفكيك شبكة تزوير وثائق السيارات بتطوان    المجر "تتحدى" مذكرة توقيف نتانياهو    ما صفات المترجِم الناجح؟    خليل حاوي : انتحار بِطَعْمِ الشعر    الغربة والتغريب..    كينونة البشر ووجود الأشياء    أسباب الفيتو الأمريكي ضد مشروع قرار وقف الحرب!    لأول مرة في تاريخه.. "البتكوين" يسجل رقماً قياسياً جديداً    القانون المالي لا يحل جميع المشاكل المطروحة بالمغرب        دفاع الناصري يثير تساؤلات بشأن مصداقية رواية "اسكوبار" عن حفل زفافه مع الفنانة لطيفة رأفت    مفتش شرطة بمكناس يستخدم سلاحه بشكل احترازي لتوقيف جانح    تعيينات جديدة في مناصب المسؤولية بمصالح الأمن الوطني    زنيبر يبرز الجهود التي تبذلها الرئاسة المغربية لمجلس حقوق الإنسان لإصلاح النظام الأساسي للمجلس    وهبي: مهنة المحاماة تواجهها الكثير من التحديات    العربي القطري يستهدف ضم حكيم زياش في الانتقالات الشتوية    رابطة السلة تحدد موعد انطلاق الدوري الأفريقي بالرباط    "سيمو بلدي" يطرح عمله الجديد "جايا ندمانة" -فيديو-    بتعليمات ملكية.. ولي العهد يستقبل رئيس الصين بالدار البيضاء    بنما تقرر تعليق علاقاتها الدبلوماسية مع "الجمهورية الصحراوية" الوهمية    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !        تجدد الغارات الإسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية عقب إنذارات للسكان بالإخلاء    أنفوغرافيك | صناعة محلية أو مستوردة.. المغرب جنة الأسعار الباهضة للأدوية    تفكيك خلية إرهابية لتنظيم "داعش" بالساحل في عملية مشتركة بين المغرب وإسبانيا    الولايات المتحدة.. ترامب يعين بام بوندي وزيرة للعدل بعد انسحاب مات غيتز    جامعة عبد الملك السعدي تبرم اتفاقية تعاون مع جامعة جيانغشي للعلوم والتكنولوجيا    وفاة شخصين وأضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة    عشر سنوات سجنا وغرامة 20 مليون سنتيما... عقوبات قصوى ضد كل من مس بتراث المغرب    الصحراء: الممكن من المستحيل في فتح قنصلية الصين..    أول دبلوم في طب القلب الرياضي بالمغرب.. خطوة استراتيجية لكرة القدم والرياضات ذات الأداء العالي    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    المركز السينمائي المغربي يقصي الناظور مجدداً .. الفشل يلاحق ممثلي الإقليم    تشكل مادة "الأكريلاميد" يهدد الناس بالأمراض السرطانية    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هام… تخفيض الضغط الدموي بلا دواء.
نشر في أكادير 24 يوم 13 - 04 - 2019

عندما يتعلّق الأمر بسُبل خفض ضغط الدم العالي، يتمّ الحرص عادةً على الحدّ من استهلاك الملح والأطعمة المصنّعة. غير أنّ الغذاء الصحّي للقلب هو أكثر من مجرّد تقليل جرعة الصوديوم. في الحقيقة، فإنّ حمية «DASH»، التي صُمِّمت تحديداً للمساعدة على التحكم في معدل ضغط الدم، تُشدّد على ضرورة تناول الكثير من الفاكهة، والخضار، والألبان القليلة الدسم، ومأكولات أخرى مليئة بالألياف. ما هي تحديداً؟
إستناداً إلى طبيبة القلب، مروة عبدالله، من «New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center»، فإنّ «حمية «DASH» صديقة للقلب وغنيّة بالأطعمة التي تتضمّن جرعة مرتفعة من الكالسيوم، والماغنيزيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والألياف، وهي المغذيات الأساسية لخفض ضغط الدم العالي طبيعياً».
وعرضت في ما يلي أفضل المواد التي، عندما يتمّ إدخالها بانتظام إلى الغذاء، تستطيع التحكم في معدل الضغط، جنباً إلى ممارسة نشاط بدني منتظم:
اللبن القليل أو الخالي من الدسم
تُعدّ منتجات الحليب المنخفضة الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم الذي يُعتبر المركّب الأساسي للمساعدة على محاربة الضغط العالي. تناول كوب ونصف من اللبن القليل الدسم يؤمّن نحو 30 في المئة من احتياجات الكالسيوم الموصى بها يومياً.
الموز
غنيّ بالبوتاسيوم، بحيث إنّ ثمرة متوسطة الحجم من الموز تحتوي نحو 420 ملغ، أي 9 في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها. فضلاً عن أنّ الموز مليء بالألياف ويمنح حلاوة طبيعية لل«Smoothies» والأطعمة المخبوزة.
التوت
وخصوصاً ال«Blueberries»، غنيّ بأكسيد النيتريك الذي يساعد على تعزيز تدفق الدم، وبالتالي خفض الضغط المرتفع. وجدت دراسة من «Academy of Nutrition and Dietetics» عام 2015 أنّ حتى تناول أقلّ من أونصة من التوت في اليوم يساهم في تقليل الضغط العالي بشكل ملحوظ.
الورقيات الخضراء
كال«Kale»، والسبانخ، والجرجير… الغنيّة بمعدن البوتاسيوم. يجب عدم وضعها في السَلطات فحسب، إنما التلذّذ بها أيضاً في ال«Smoothies»، والسندويشات، والعجّة.
الشمندر
على غِرار التوت، يحتوي الشمندر كمية عالية من أكسيد النيتريك. توصّلت الأبحاث إلى أنّ احتساء عصير الشمندر يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي من 4 إلى 5 مم زئبق.
الثوم
وفق «National Institute of Health»، فإنّ مركّب «Allicin» في الثوم قد يساهم في خفض الضغط العالي. إشارة إلى أنّ هذه المادة تُفرز عند سحق الثوم أو تقطيعه. غير أنّ الأطباء لا ينصحون باستخدام مكمّلات الثوم بما أنّ الدراسات التي أُجريت على فاعليتها للضغط العالي لا تزال محدودة.
البطاطا الحلوة
تتضمّن جرعات عالية من البوتاسيوم والماغنيزيوم الأساسيَّين في الغذاء الهادف إلى خفض الضغط. كذلك فإنّ البطاطا الحلوة مليئة بالألياف المفيدة أيضاً للقلب.
الشوفان
رُبطت الحبوب الكاملة المليئة بالألياف، خصوصاً الشوفان، بتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. بيّنت الأبحاث أنّ فقط 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً قد تخفض خطر أمراض القلب بنسبة 15 في المئة. يمكن تناول الشوفان على الفطور، وخبز القمح الكامل على الغداء، والكينوا أو الشعير أو الأرزّ الأسمر على العشاء.
السلمون
السمك الدهني، كالسلمون والمكريل، غنيّ بالأوميغا 3 التي تخفض الالتهاب وتساعد على تقليل ضغط الدم. ناهيك عن أنه مصدر جيّد للفيتامين D الذي يدعم امتصاص الكالسيوم، ويحمي من الكآبة، وينظّم ضغط الدم.
الأفوكا
مصدر جيّد للكالسيوم، والماغنيزيوم، والبوتاسيوم. ثمرة من الأفوكا تحتوي نحو 975 ملغ من البوتاسيوم، أي 25 في المئة من الجرعة الموصى بها يومياً.
الكينوا
نصف كوب يؤمّن 15 في المئة تقريباً من جرعة الماغنيزيوم التي يحتاج إليها الجسم في اليوم. كذلك فإنّ الكينوا غنيّ بالبروتينات النباتية، والألياف التي تُهدّئ الإمساك، وتضمن استقرار مستويات السكر في الدم، وتحارب الجوع.
البروكلي
الخضار الكرنبية، كالبروكلي، مليئة بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والماغنيزيوم، والفيتامين C التي تساعد كلّها على خفض ضغط الدم. كشفت الدراسات أنّ الحميات العالية بالخضار الكرنبية تقلّص احتمال الإصابة بأمراض القلب وتُطيل العمر.
الخوخ والدرّاق
يتشاركان فوائد عدّة مُماثلة، من بينها محتواهما العالي بالبوتاسيوم. ثمرة كبيرة من الدرّاق أو الخوخ تؤمّن نحو 10 في المئة من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن الذي يساعد على توازن مستويات المياه في الجسم والتخلّص من الصوديوم الإضافي.
الكيوي
وفق دراسة من «Oslo University Hospital»، فإنّ استهلاك 3 حبّات كيوي في اليوم قد رُبط بخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الفلفل الأحمر
يساعد على خفض الضغط العالي بفضل البوتاسيوم والفيتامين A. وبما أنه مليء أيضاً بالألياف والفيتامين C، فذلك يجعله سناكاً صحّياً مع الحمّص.
بذور اليقطين غير المملّحة
تحتوي جرعات عالية من الماغنيزيوم والزنك. يجب الحذر من أنّ بذور اليقطين المُباعة في المتاجر تكون عادةً مغلّفة بالملح، لذلك يُنصح باختيار الأنواع غير المملّحة أو تحميص البذور في المنزل لمدّة 20 دقيقة على حرارة 180 درجة مئوية.
الشوكولا الأسود
إستناداً إلى دراسة نُشرت في مجلّة «Heart» عام 2017، فإنّ الشوكولا الأسود الغنيّ بمواد «Flavonol» المضادة للأكسدة قد رُبط بتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقد تبيّن للعلماء أنّ هذه المركّبات تساعد على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية.
الفستق حلبي
ثبُت أنه يقلّل معدل ضغط الدم من خلال خفض تضييق الأوعية الدموية ومعدل دقات القلب.
الرمّان
توصّلت دراسة صدرت في «Plant Foods for Human Nutrition» عام 2012 إلى أنّ مستويات مضادات الأكسدة المرتفعة في عصير الرمّان تساهم في خفض ضغط الدم.
زيت الزيتون
صحيح أنه قد يكون عالياً بالسعرات الحرارية، ولكنه يملك منافع صحّية كثيرة. رُبط تناول زيت الزيتون المليء بال»Polyphenol» بتقليل ضغط الدم، خصوصاً بين النساء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.