اليمن.. الحوثيون يهددون بمواجهة "التصعيد بالتصعيد" وواشنطن تعلن مقتل العديد من قادتهم    اسكتلندا.. حمزة إغمان يمنح الفوز لرينجرز في ديربي غلاسكواسكتلندا.. حمزة إغمان يمنح الفوز لرينجرز في ديربي غلاسكو    وداد برطال تتوج بلقب بطولة العالم للملاكمة النسائية في صربيا    توقعات احوال الطقس ليوم الاثنين.. أمطار وثلوج    موقع أوديسيه: المغرب 'إلدورادو حقيقي' للمستثمرين ووجهة الأحلام للمسافرين    التساقطات المطرية الأخيرة تنعش آمال الفلاحين وتحسن الغطاء النباتي بالحسيمة    البحيري: سعداء بالتتويج بلقب البطولة    هبات رياح قوية مع تطاير الغبار وتساقطات ثلجية مرتقبة يومي الاثنين والثلاثاء بعدد من مناطق المغرب    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    إحياءا لروح الوحدة والاستقلال.. وفد من الشرفاء العلميين يزور ضريح محمد الخامس ترحما على روحه الطاهرة    اندلاع حريق مهول بحي المهاجرين العشوائي بتزنيت يسائل سياسات الإيواء والاندماج    حفل موسيقي مميز يُلهب أجواء المركز الثقافي ليكسوس بحضور جمهور غفير    الأعمال الفنية الرمضانية: تخمة في الإنتاج ورداءة في الجودة    إغلاق السوق المركزي لبيع الأسماك بشفشاون: قرار رسمي لحماية الصحة العامة وتنظيم النشاط التجاري    الغلوسي: الفساد يتمدد بفعل غياب الديمقراطية وقوى الفساد تنشر التخويف وتُشرّع لنفسها    إسبانيا تُمدد فترة التحقيق "السري" لنفق سبتة بعد تسجيل تطورات    شبهة التهريب الدولي للمخدرات تتسبب في توقيف سائق شاحنة بطنجة    ترامب يجمّد عمل إذاعات أمريكية موجهة إلى الخارج    عواصف وأعاصير تخلف 33 قتيلا على الأقل في الولايات المتحدة    رياح وتساقطات ثلجية الاثنين والثلاثاء    الأرصاد الجوية تحذر من أمواج عاتية    ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"    السلطات تمنع محامين إسبان موالين للبوليساريو من دخول العيون    "الثقافة جزء من التنمية المحلية" عنوان أجندة مجلس مقاطعة سيدي البرنوصي    انخفاض جديد في أسعار المحروقات بالمغرب..    الإهانة في زمن الميغا امبريالية: عقلانية التشاؤم وتفاؤل الإرادة.    عشرات الآلاف يتظاهرون في صربيا ضد الفساد    في اليوم العالمي لمكافحة الإسلاموفوبيا    اتحاد طنجة يكرس سلسلة تعادلات الوداد و يرغمه على تعادله الرابع تواليا    المغرب وموريتانيا يعززان التعاون الإعلامي في عصر التحولات الرقمية    المُقاطعة أو المجاعة !    نسيم عباسي يتيح أفلامه السينمائي للجمهور عبر "يوتيوب"    ضبط أزيد من 18 ألف قنينة من المشروبات الكحولية في مخزن سري بالناظور    العدالة والتنمية يحمل الحكومة مسؤولية التأخير في إعادة إيواء متضرري زلزال الحوز    وزير الداخلية الفرنسي يهدد بالاستقالة إذا ليّنت باريس موقفها مع الجزائر    المغرب يتصدر إنتاج السيارات في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا    تطبيق "تيليغرام" يسمح بتداول العملات المشفرة    السكتيوي يستدعي 32 لاعبا لإجراء تجمع إعدادي تأهبا ل"شان" 2024    "آتو مان" أول بطل خارق أمازيغي في السينما: فيلم مغربي-فرنسي مستوحى من الأسطورة    مصرع 51 شخصا في حريق بملهى ليلي في مقدونيا الشمالية    من الناظور إلى الداخلة.. عضو في كونفيدرالية البحارة يكشف عن التلاعب بأسعار السمك    الجزائر واكتشاف البطاقة البنكية: بين السخرية والواقع المرير    استمرار ضطرابات الجوية بالمغرب طيلة الأسبوع المقبل    فوزي لقجع.. مهندس نجاح نهضة بركان وصانع مجدها الكروي    سائق دراجة نارية يحتج على سلوك غير أخلاقي في كورنيش طنجة    ملكة الأندلس تتربع على عرش الجماهيرية دون منازع    تتويج "عصابات" بجائزة "فرانكوفيلم"    فيضانات وانهيارات أرضية تجتاح شمال إيطاليا (فيديو)    نهضة بركان يدخل تاريخ الكرة المغربية بأول لقب للبطولة الوطنية    الشعباني: "لقب نهضة بركان مستحق"    تأثير مرض السكري على العين و عوارض اعتلال الشبكية من جراء الداء    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    الغذاء المتوازن و صحة القلب في رمضان !!    فرنسا تعلن استيراد الحصبة من المغرب    أهمية الفحوصات الطبية خلال شهر رمضان    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    أداء الشعائر الدينيّة فرض.. لكن بأية نيّة؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"
نشر في هسبريس يوم 16 - 03 - 2025

حثّ باحثون وأطباء مغاربة على "احترام نظام نوم متوازن خلال شهر رمضان المبارك"، منبهين إلى "ارتباك سنوي" يُسجل خلال الأسابيع التي يؤدي فيها المغاربة، كبقية المسلمين، شعيرة الصيام باعتبارها ركناً من أركان الإسلام الخمسة. هذا "الارتباك" استدعى تنبيهات "تتعلق بتجنب المأكولات المشحونة بالدهون والسكريات أو الطعام عالي الملوحة قبل الخلود للنوم، وكذا تفادي المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي".
جاء هذا بمناسبة اليوم العالمي للنوم (17 مارس)، الذي يتزامن هذه السنة مع منتصف شهر الصيام. وحذّر الأطباء من "مخاطر جمّة غير بادية بسبب إرباك الجهاز العصبي نتيجة لقلة النعاس"، داعين إلى "الحفاظ على ساعات نوم لا تقلّ عن 6 ساعات، وتجنب ممارسة الرياضات العنيفة أو القوية ليلاً، وتفادي النظر إلى شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم؛ لأن الضوء الصادر منها يشوّش على ساعات السّبات البيولوجية".
نومٌ صحي
محمد اعريوة، أخصائي في الطب العام، قال إن "تزامن اليوم الدولي للنوم مع رمضان يشكل فرصة لتقديم نصيحة طبية جديّة لعموم الصائمين في المغرب من أجل الحفاظ على الساعات البيولوجية للنوم التي ينصح بها الأطباء، أي من 7 إلى 9 ساعات في اليوم، حفاظاً على انتظام العملية"، مشدداً على أن "النظام الصحي يحتاج إلى قسط من الراحة بشكل يومي، خصوصاً وأن الإنسان يمكنه تأدية كافة الشعائر الدينية خلال الشهر الفضيل ويستطيع النوم".
وأورد اعريوة، ضمن توضيحات قدمها لجريدة هسبريس الإلكترونية، أن "ثمّة مساحة زمنية كافية بين السحور والفطور للقيام بمجموعة من الأنشطة، كي يغفو الإنسان ويستيقظ بكامل لياقته دون الشعور بالخمول أو الرغبة الشديدة في البقاء في الفراش كما يحدث عادة"، مشيرا إلى أن "رمضان فرصة مهمة بالنسبة للجهاز الصحي كي يراجع الكثير من طرق عمله. الصيام في الأصل وقاية من جميع الأمراض. مساعدة الجسد على النوم مهمة لنيل هذه الغاية".
كما ذكر الأخصائي ذاته أن "الحصول على فترات نوم كافية يدعم الصيام ويضمن راحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي"، مسجلا أن "قدرة الجسم على الإنتاجية وتجدد روافده بالبروتينات يتم إفرازها تلقائيا داخل البدن عندما يحظى بقدر من النوم منصوح به". لذلك، إذا "شعر المغاربة بأن النظام الجديد في رمضان يتماشى مع النظام الغذائي الذي يطبع الشهر المبارك، لا بدّ من العودة إلى فترات النوم الاعتيادية عند نهاية شهر الصيام حفاظاً على استدراك الخصاص".
النوم أنواع
الطيب حمضي، طبيب باحث في السياسات والنظم الصحية، قال إن "جسم الإنسان يحتاج إلى فترة نوم جيدة طيلة السنة"، موضحا أن "جودة النوم من الناحية الطبية تتراوح بين 6 ساعات ونصف الساعة و8 ساعات، أي بمعدل 7 ساعات"، وأضاف: "يجب أن يغفو الإنسان في فترة تقلّ عن 60 دقيقة عندما يذهب إلى الفراش. مع العلم أن تخطيها يقوض جودة النعاس. كما لا بدّ من الاستيقاظ أقل من مرتين في الليلة، وعند العودة إلى النوم لا بد من استئناف السّبات في ظرف أقل من 30 دقيقة".
وأورد حمضي، ضمن إفادات قدمها لهسبريس، أن "النوم الجيد مرتبط بالليل وليس بالنهار. النوم الليلي يسمح للإنسان بأن يستيقظ بأريحية في الصباح"، مشيراً إلى أنه "يُنصح به في الفترة المسائية لأنه يدعم الجسم في التخلص من الخلايا الميتة وتعويضها كما يتخلص من المواد السامة ويصوّب الأنسجة التالفة". وتابع: "أهمية النوم مساءً واضحة من خلال احتضانه لمرحلة نمو الإنسان. الدراسات بدورها بينت أن الإنسان الذي ينام أقل من 6 ساعات معرض للسكري من النوع الثاني بنسبة 28 بالمائة".
وشدد الباحث في النظم الصحية على أن النوم يعرف تدهوراً في رمضان؛ لأن "البعض يعتقد أن هذا الشهر الفضيل يتطلب السهر ليلاً. هذا خطأ شائع"، لافتاً كذلك إلى أن "الإنسان عندما يكون صائماً يفرز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالرغبة في النعاس ليلاً. كما أن تناول الدهون والسكريات يخلق صعوبة وتثاقلاً في دورة راحة الجسم". وأضاف: "النتيجة هي قلة التركيز وسط اليوم، وردود الفعل لا تكون سريعة. يسود التوتر والقلق والشعور بالتعب وفقدان الطاقة".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.