اضطرابات النوم .. مشكل يواجه الكثير من المغاربة في رمضان، وحمضي يقدم نصائح حول الموضوع

يشتكي عدد كبير من المواطنين عادة من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، بسبب تغير مواقيت الطعام والرغبة في الاستمتاع بالأجواء الرمضانية ليلا.
وتنطوي تحت قائمة اضطرابات النوم عدة مشكلات، أبرزها صعوبة الدخول في النوم رغم الذهاب إلى الفراش، و النوم المتقطع، إضافة إلى الشعور بعدم الحصول على قسط كافي من الراحة، رغم الوصول لعدد الساعات الكافي من النوم.
وحسب خبراء الصحة، فإن اضطرابات النوم على وجه العموم
تنعكس سلبا على النشاط اليومي والعملي، الأمر الذي يجب التعامل معه بجدية كبيرة، باعتباره مشكلا قد يسبب تداعيات صحية غير مرغوب فيها.
حمضي : تغيّر العادات الصحية سبب المشكلة
يرى الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، الطيب حمضي، أن مشاكل النوم في رمضان ترتبط أساسا بتغير العادات اليومية ووتيرة استهلاك الطعام.
وأفاد حمضي في تصريح لموقع الشركة الوطنية للإذاعة والتلفزة بأن الدراسات أظهرت أن الصائمين ينامون ساعة أقل من المعدل العام في رمضان.
ووفقا لذات المتحدث، فإن مشاكل النوم في رمضان ترتبط بالجودة أيضا، وذلك بسبب تراجع عدد ساعات النوم في الليل، مؤكدا أن أهمية النوم ليلا تكمن في تجديد الخلايا وتخلص الجسم من السموم، كما تشتغل هرمونات النمو في الليل وخصوصا عند الأطفال.
واعتبر حمضي أن النظام الغذائي غير الصحي الذي تعتمده العديد من الأسر المغربية في رمضان، يؤثر سلبا على النوم، بسبب كثرة استهلاك السكريات والمنبهات، مشيرا إلى أن نقص الماء في الجسم يؤدي إلى اجتفاف الخلايا ويؤثر على النوم كذلك، فضلا عن ضعف النشاط البدني.
عدد ساعات النوم المنصوح بها
حذر الباحث في السياسات والنظم الصحية من أضرار النوم لساعات قليلة على الصحة ومن انعكاسات ذلك على الحياة العملية، فضلا عن تأثير النوم على تغير المزاج والشعور بالإرهاق.
وأبرز حمضي أن الأشخاص الذين لا ينامون عدد ساعات كافية في الليل يزداد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري إلى الثلث، فضلا عن الإصابة بالجلطة الدماغية على المدى الطويل.
وكشف الدكتور طيب حمضي أن عدد ساعات النوم المنصوح بها في رمضان تتراوح بين 6,5 ساعات و8 ساعات، لافتا إلى أن قلة النوم تضعف من جودته ومنافعه على صحة الإنسان.
وأكد الدكتور أن النوم الجيد يجب أن يكون ما بين الساعة العاشرة إلى ال11 والنصف ليلا كحد أقصى خلال شهر رمضان، مع الاستيقاظ للسحور والعودة إلى النوم إلى حين وقت العمل.
ووفقا للمتحدث نفسه، فإن خاصيات النوم الجيد تتمثل في قدرة الشخص على النوم في أقل من ساعة، وألا يستيقظ في الليل أكثر من مرتين، ويعود للنوم في أقل من 30 دقيقة وأن يستيقظ صباحا بكامل نشاطه.
نصائح لنوم سليم
استعرض حمضي جملة من النصائح التي يجب اتباعها لنوم سليم خلال شهر رمضان، ومن بينها تجنب السهر، مع الاستيقاظ للسحور والعودة للنوم.
وفي سياق متصل، أكد حمضي على أهمية التغذية المتوازنة والسليمة والابتعاد عن السكريات والمنبهات وشرب الماء بشكل كاف، مع اجتناب الرياضات القوية بالليل، وعدم البقاء لوقت طويل أمام التلفاز.
ودعا المتحدث، في الوقت نفسه، إلى اجتناب تعويض ساعات النوم الليلية بالنوم خلال النهار، لأن هذه العادة تزيد من صعوبة النوم خلال الليل.