المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    هولندا تقرر تمديد مراقبة حدودها مع بلجيكا وألمانيا للتصدي للهجرة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    مكناس.. تتويج أفضل منتجي زيت الزيتون بالمباراة الوطنية الخامسة عشر    بنهاشم يقود أول حصة تدريبية للوداد    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    اعتذار على ورق الزبدة .. أبيدار تمد يدها لبنكيران وسط عاصفة أزمة مالية    بنكيران: لا أرشح نفسي لقيادة "العدالة والتنمية" .. والقرار بيد المؤتمرين    انطلاق المؤتمر الوطني التاسع ل"البيجيدي" وسط شعارات تطالب بإسقاط التطبيع    مناظرة تحدد ملامح جمهور المستقبل    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    فليك: الريال قادر على إيذائنا.. وثنائي برشلونة مطالب بالتأقلم    مصدر أمني ينفي اعتقال شرطيين بمراكش على خلفية تسريب فيديو تدخل أمني    كيوسك السبت | القطب المالي للدار البيضاء الأول إفريقيا وال 50 عالميا    سيرخيو فرانسيسكو مدربا جديدا لريال سوسييداد    مؤتمر البيجيدي: مراجعات بطعم الانتكاسة    شوكي: "التجمع" ينصت إلى المواطنين وأساسه الوفاء ببرنامجه الانتخابي    المنتخب الوطني لأقل من 20 سنة يبدأ تحضيراته الأخيرة لكأس إفريقيا بمصر    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    فعاليات ترصد انتشار "البوفا" والمخدرات المذابة في مدن سوس (فيديو)    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كتالوج خاص جداً للمحجبات الرياضيات : اختاري المناسب وتمتعي بالرشاقة والوقار معاً
نشر في أريفينو يوم 22 - 05 - 2008

لم تعد المحجبة تعاني من أي حرج يمنعها من ممارسة حياتها الطبيعية ، فيمكنها الآن ممارسة الرياضة بالنادي أو الجيم وارتداء الملابس المناسبة التى تحقق الحشمة والراحة والأناقة في آن واحد أثناء المشي أو أثناء ممارسة أي رياضة أخري بمعايير لا تخالف قواعد الشريعة الإسلامية وتحقق لها الاستمتاع بجميع الأوقات.
قبل ممارستك لأي رياضة في الصيف اعلمي أن درجة تحمل الإناث للأداء الرياضي تقل في الجو الحار عن الذكور بسبب الهرمونات التي تقلل إفراز العرق لديهن ، لذا احرصي أثناء ذهابك إلى النادي أو قبل خروجك لممارسة رياضة المشي احرصي على ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية التي تكتم الحرارة والحرص علي شرب الماء وتناول الأملاح التي يفقدها الجسم من العرق‏ ، وتتمثل إصابات الحرارة في الإجهاد والإصابة بضربة الشمس‏.
وعن الرياضة في الصيف تشير محكمة كرة القدم النسائية إلى أن الحرارة المرتفعة والرطوبة علي الإناث يقل تأثيرها أثناء ممارستهن للأنشطة الرياضية إذا قل زمن الأداء عن 15‏ دقيقة ، ولا ينصح بأداء النشاط الرياضي بعد تناول الطعام مباشرة ويفضل أداؤه بعد تناوله بمدة تتراوح بين ساعتين وساعتين ونصف الساعة علي الأقل، حيث أن امتلاء المعدة بالطعام يعوق حركة الحجاب الحاجز المسئول عن عملية التنفس اللازم للنشاط الرياضي.
ولا ينصح بارتداء الملابس القطنية في الطقس البارد لأنها سرعان ما تتشبع بالرطوبة ولا تجف إلا بعد وقت طويل، يكون خلاله الجسم تعرض للبرد، خاصة إذا ما جاءت ممارسة الرياضة متقطعة باستراحات قصيرة وهو أمر معتاد جدا في الكثير من الألعاب الرياضية.
حد الأزياء الرياضية مبرزة سماتها الايجابية الفريدة من نوعها ، لأنها مجرد وسيلة لبيع السلعة ليس إلا ، ولكن تذكري أن ما من قماش مثالي للاستخدام في كل الحالات وجميع أنواع النشاطات البدنية، فهناك قماش أنسب لنوع معين من أنواع الرياضة لا يكون مناسبا لممارسة رياضة أخرى. عند شراء الملابس الرياضية لا تصدقي البائعة حينما تمتدح أ
وينصحك المتخصصون بمراعاة بعض الصفات أهمها درجة التهوية، ودرجة امتصاص العرق والرطوبة، ودرجة التدفئة، وكذلك إلى أي مدى يكون القماش مريحا أثناء ارتدائه، و لكل امرأة قوامها الخاص بها ، وما قد يريح صديقتك قد لا يريحك أنتِ بالضرورة .
ويؤكد الخبراء أن هناك قواعد عدة أساسية يمكن الاحتكام إليها أثناء اختيار القماش والزى المناسبين.
القاعدة الأولى : أن تكون الطبقة الأولى للزى على مقاس الجسم تماماً ، ولا يجوز أن تخنق الجسم، أو تحك الجلد وتثير حساسيته.
القاعدة الثانية : تجنب شراء الأزياء المخصصة للرجال والنساء في آن واحد، اي المسماة “باليونيسكس”.
القاعدة الثالثة : تجنب شراء الملابس التي تتصف بخشونة مواضع الخياطة أي خشونة الغرز ، لأنها تحتك بالجلد وتثير حساسية البشرة.
شروط صحة المشي
أما إذا كنتِ لا تنوين ممارسة رياضة معينة وتذهبين أسبوعياً أو يومياً لممارسة رياضة المشي في النادي ينصحك الخبراء بالآتي :
* اختاري المكان الآمن والمناسب للمشي‏,‏ واختيار صديقة لمرافقتك أن أمكن‏.‏
* ارتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح‏,‏ وعدم ارتداء المجوهرات والحلي‏.‏
* عدم ممارسة المشي بعد الطعام مباشرة‏,‏ فلابد من مرور ساعتين علي الأقل‏,‏ وكذلك التوقف عند المشي عند الإصابة بارتفاع في درجة الحرارة‏.
* الحرص علي أن يكون معدل المشي من‏3‏ إلي‏5‏ مرات أسبوعياً والالتزام بذلك‏.‏
* لتجنب إصابة العضلات والمفاصل‏,‏ ابدئي بالتدريج خلال عدة أسابيع‏,‏ بأن تكون المدة في الأسبوع الأول من‏15‏ إلي‏20‏ دقيقة‏,‏ وتزيد فترة المشي تدريجيا حتي تصل إلي مدة تتراوح بين‏40‏ و‏45‏ دقيقة بعد ثمانية أسابيع‏.‏
* يجب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد العضلات بالتدريج وببطء‏,‏ لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة‏.‏
* التجديد ضروري في نهاية المشي بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشي‏,‏ حتي يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية‏.‏
* احرصي علي المشي بطريقة صحية بأن تقفي مستقيمة متجهة إلي الأمام وترخي عضلات الكتفين‏,‏ ثم ارجحي ذراعيك بحركات منتظمة حتي لا تتورم أصابعك‏,‏ وتذكري دائماً البدء بخطوات بطيئة ثم التدرج في السرعة حسب مقدرتك‏.‏
للكسولات .. تمارين المنزل
وفي حالة تفضيلك لممارسة التمارين الرياضية فى المنزل يمكنك اتباع كل النصائح السابقة وخاصة ارتداء الملابس القطنية المريحة ، يكفيك نصف ساعة يومياً بعد الاستيقاظ من النوم ، لذا دعينا نساعدك ببعض التمارين الرياضية البسيطة التى تحقق لكِ الرشاقة وبدون تعب
التمرين الأول : لتقوية العضلات قومي بالاستلقاء على الأرض والضغط للأمام على يديكِ.
التمرين الثاني : في نفس الوضع السابق كرري التمرين ولكن بالضغط على المرفق الأيمن والرسغ الأيسر، والعكس.
التمرين الثالث : هذه المرة قومي بالتركيز والضغط على الكوعين.
التمرين الرابع : بدلي الضغط على الكوعين مع الحفاظ على وضع الجسم السابق.
التمرين الخامس : استلقي على ظهرك واضغطي على يديكِ من الخلف مع رفع الجسم وفرد مشط القدمين.
التمرين السادس : قد يبدو هذا التمرين صعباً ، ولكن إذا داومتِ على ممارسة التمارين السابقة يومياً ، ستجدين الأمر سهل بالنسبة لكِ ، هذا التمرين كالتمرين الأول ولكن بتثبيت الأرجل على كرسي أو أي سطع مرتفع بمستوي مناسب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.