طريقة تحضير وصفات صحية بالفاصوليا "اللوبيا" البيضاء...في "صباحيات"

قدمت خبيرة التغذية ماريا بنجلون في فقرة حمية من برنامج "صباحيات" طريقة تحضير وصفات صحية بالفاصوليا البيضاء، كشربة السبانخ والفاصوليا البيضاء.
المكونات:
* 150 غ لوبيا بيضاء
* 4 جزر
* 4 طماطم
* 2 بصل
* 2 ضرس ثوم
* 1 لتر ماء
* 2 ملاعق كبيرة حبق
* فلفل أسود
* ملح
* 100 غ معجنات كاملة أو أرز كامل
* ملعقة كبيرة زيت الزيتون
* ملعقة كبيرة زعتر
* 100 غ سبانخ
إليكم طريقة التحضير في الفيديو.