10 نصائح لتجنب انتفاخ الجهاز الهضمي بالغازات الزائدة

الإحساس بالانتفاخ والتجشؤ هما من علامات انتفاخ البطن، وتشير إلى وجود غازات زائدة في المعدة.
كيفية التخلص والحيلولة دون تكرار حدوث انتفاخ البطن؟
انتفاخ البطن ليس مرضا، بل هو حالة عادية يومية مزعجة ولكنها حميدة، وفيما يلي 10 نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي من الامتلاء بالهواء.
- تجنب المشروبات الغازية وحتى تلك الحلوة والصودا، اشرب الماء العادي ويفضل بين الوجبات.
- تجنب أيضا العلكة التي تسبب ابتلاع الهواء وتسبب الإفراط في اللعاب.
- لا تتحدث أثناء تناول الطعام وامضغه وفمك مغلق مما يمكنك من تجنب ابتلاع الهواء.
- كل واشرب ببطء، وخذ الوقت للجلوس على مائدة الطعام، واشرب الماء خلال اليوم، وتجنب أيضا السندويشات في الشارع أو في المكتب أو على الكمبيوتر، لأنها تُبتلع أكثر مما تُمضغ.
- امضغ الطعام جيدا، واعلم أنه يعزز الشعور بالشبع.
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات كالخبز، والمعكرونة والبطاطس.
- اتبع نظاما غذائيا متوازنا، وليس دهنيا للغاية ولا يحتوي على مواد حلوة كثيرا، وليكن أيضا متنوعا جدا.
- تخلص من الإجهاد، وبداية مع تحديد الأسباب (الأسرية والمهنية والاجتماعية.)..
- كافح القلق والعصبية، وإذا لزم الأمر مارس تمارين للاسترخاء، كاليوغا، والتنفس، وتقنية تماسك القلب والتمدد.
- مارس النشاط البدني لأنه مثالي ضد التوتر والقلق، ولكن أيضا لتعزيز الشهية العادية اتبع نظاما غذائيا متوازنا.
وبصورة استثنائية، يمكن أن تتسبب بطانة الرحم في انتفاخ البطن، وهذه الحالة نادرة وتستحق استبعادها، لاسيما عند وجود ألم في أسفل البطن.
وعلى أي حال، إذا تعرضت لأزمة انتفاخ البطن، اجلس بهدوء لبضع دقائق للاسترخاء.