جدعون ليفي: نتنياهو وغالانت يمثلان أمام محاكمة الشعوب لأن العالم رأى مافعلوه في غزة ولم يكن بإمكانه الصمت    أحمد الشرعي مدافعا عن نتنياهو: قرار المحكمة الجنائية سابقة خطيرة وتد خل في سيادة دولة إسرائيل الديمقراطية    مؤامرات نظام تبون وشنقريحة... الشعب الجزائري الخاسر الأكبر    الاعلام الإيطالي يواكب بقوة قرار بنما تعليق علاقاتها مع البوليساريو: انتصار للدبلوماسية المغربية    الخطوط الملكية المغربية تستلم طائرتها العاشرة من طراز بوينغ 787-9 دريملاينر    مؤتمر الطب العام بطنجة: تعزيز دور الطبيب العام في إصلاح المنظومة الصحية بالمغرب    استقرار الدرهم أمام الأورو وتراجعه أمام الدولار مع تعزيز الاحتياطيات وضخ السيولة    السلطات البلجيكية ترحل عشرات المهاجرين إلى المغرب    الدفاع الحسني يهزم المحمدية برباعية    طنجة.. ندوة تناقش قضية الوحدة الترابية بعيون صحراوية    وفاة رجل أعمال بقطاع النسيج بطنجة في حادث مأساوي خلال رحلة صيد بإقليم شفشاون    أزمة ثقة أم قرار متسرع؟.. جدل حول تغيير حارس اتحاد طنجة ريان أزواغ    جماهري يكتب: الجزائر... تحتضن أعوانها في انفصال الريف المفصولين عن الريف.. ينتهي الاستعمار ولا تنتهي الخيانة    موتمر كوب29… المغرب يبصم على مشاركة متميزة    استفادة أزيد من 200 شخص من خدمات قافلة طبية متعددة التخصصات    حزب الله يطلق صواريخ ومسيّرات على إسرائيل وبوريل يدعو من لبنان لوقف النار    جرسيف.. الاستقلاليون يعقدون الدورة العادية للمجلس الإقليمي برئاسة عزيز هيلالي    ابن الريف وأستاذ العلاقات الدولية "الصديقي" يعلق حول محاولة الجزائر أكل الثوم بفم الريفيين    توقيف شاب بالخميسات بتهمة السكر العلني وتهديد حياة المواطنين    بعد عودته من معسكر "الأسود".. أنشيلوتي: إبراهيم دياز في حالة غير عادية    مقتل حاخام إسرائيلي في الإمارات.. تل أبيب تندد وتصف العملية ب"الإرهابية"    الكويت: تكريم معهد محمد السادس للقراءات والدراسات القرآنية كأفضل جهة قرآنية بالعالم الإسلامي    هزة أرضية تضرب الحسيمة    ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة    مع تزايد قياسي في عدد السياح الروس.. فنادق أكادير وسوس ماسة تعلم موظفيها اللغة الروسية    شبكة مغربية موريتانية لمراكز الدراسات    المضامين الرئيسية لاتفاق "كوب 29"    ترامب الابن يشارك في تشكيل أكثر الحكومات الأمريكية إثارة للجدل    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    خيي أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    مواقف زياش من القضية الفلسطينية تثير الجدل في هولندا    بعد الساكنة.. المغرب يطلق الإحصاء الشامل للماشية    توقعات أحوال الطقس لليوم الأحد        نادي عمل بلقصيري يفك ارتباطه بالمدرب عثمان الذهبي بالتراضي    مدرب كريستال بالاس يكشف مستجدات الحالة الصحية لشادي رياض    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا    فعاليات الملتقى العربي الثاني للتنمية السياحية    ما هو القاسم المشترك بيننا نحن المغاربة؟ هل هو الوطن أم الدين؟ طبعا المشترك بيننا هو الوطن..    ثلاثة من أبناء أشهر رجال الأعمال البارزين في المغرب قيد الاعتقال بتهمة العنف والاعتداء والاغتصاب    موسكو تورد 222 ألف طن من القمح إلى الأسواق المغربية        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    الغش في زيت الزيتون يصل إلى البرلمان    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة    قوات الأمن الأردنية تعلن قتل شخص بعد إطلاقه النار في محيط السفارة الإسرائيلية    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رمضان في الصيف .. 5 نصائح لتجنب العطش
نشر في المغرب 24 يوم 27 - 05 - 2017

يأتي شهر رمضان الكريم هذه السنة مع بداية فصل الصيف وستمتد فترة الصيام في المغرب إلى 16 ساعة يومياً مما يجعل الجسم يفقد الكثر من الماء ويعزز الشعور بالتعب والإرهاق.
إلا أن هناك العديد من الحلول التى يجب على الصائم اللجوء لها ليحد من هذا الشعور والتمكن من تحمل العطش خلال نهار شهر رمضان. لذلك جئنا لكِ بعدد من النصائح التى تساعدكِ فى تجنب العطش الشديد خلال الشهر الفضيل.
1- تناول عصير الليمون يومياً :
يجب الحرص على تناول كوباً من عصير الليمون يومياً خلال وجبة السحور.
تناول المشروبات العشبية كالنعناع والينسون لتجنب العطش الشديد خلال ساعات الصيام.
الامتناع نهائياً عن تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالية نظراً لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.
المحافظة على نسبة البوتاسيوم في الدم الذي يتواجد بكثرة في الخضراوات والفواكه مما يحفظ الماء في الجسم، فتمنع الجفاف.
تجنب الأطعمة السريعة التي تمنح الشعور بالشبع لمدة لا تتجاوز ثلاث ساعات إلى أربع فقط حداً أقصى. ومن ثم تولد الإحساس بالجوع والعطش. نظراً لقيامها بعملية حرق سريع للسكر.
2- تناول الخضروات و الفاكهة بكثرة :
احرصي على تناول الكثير من الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم كالموز والبروكلي والسبانخ والحمضيات والحبوب الكاملة مما يمنع الجفاف بسبب حفظها الماء وتخفف من حدة العطش الذي يتعرض له الصائم في النهار الطويل.
لذلك فلابد من توافره في الجسم بنسب معينة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي يتوافر فيها الصوديوم. خاصة خلال السحور وتناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء مما من الشعور بالجوع والعطش. يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة في أيام الصيام. لأنه يحتوي على العديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم.
3- شرب كمية كبيرة من الماء :
يجب تناول كمية كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الافطار والسحور والتي لا تقل عن لتر ونصف الى 2 لتر. تناولي كميات كافية من السوائل خاصة عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن وتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر. يجب تجنب شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة لأن هذا يعرقل عملية الهضم. لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلًا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش فقط لا غير ويواصل الشرب بشكل طبيعي عقب الإفطار بساعتين.
4- البعد عن الكافيين :
تجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية. يفقد الجسم الماء بسرعة وتؤثر على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم لاحتوائها على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء. يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار. من الممكن شرب كوب من القهوة أثناء السحور لتجنب الصداع الشديد.
5- تأخير وجبة السحور:
ينصح بتأخير تناول وجبة لا سحور قدر الإمكان ويفضل ان تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والماء والخضار والفواكه التي تحتوي على لألياف حتى يتحمل الصائم العطش والجوع الشديد. من الأفضل أن يتم تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء مما يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خاصة خلال ساعات الصوم. يجب الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.