العرائش: الأمين العام لحزب الاستقلال في زيارة عزاء لبيت "العتابي" عضو المجلس الوطني للحزب    رشاوى الكفاءة المهنية تدفع التنسيق النقابي الخماسي بجماعة الرباط إلى المطالبة بفتح تحقيق    الشيلي ترغب في تعزيز علاقاتها مع المغرب في ميدان البحث العلمي    بلينكن يشيد بالشراكة مع المغرب في مجال الذكاء الاصطناعي    هجوم ماغديبورغ.. الشرطة الألمانية تُعلن توجيه تهم ثقيلة للمشتبه به    ارتفاع حصيلة ضحايا الحرب في قطاع غزة إلى 45259 قتيلا    القافلة الوطنية رياضة بدون منشطات تحط الرحال بسيدي قاسم    نادي المغرب التطواني يقيل المدرب عزيز العامري من مهامه    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    هذه أحوال الطقس لهذا اليوم الأحد بالمملكة    بيدرو سانشيز: إسبانيا تثمن عاليا جهود جلالة الملك من أجل الاستقرار الإقليمي    سمية زيوزيو جميلة عارضات الأزياء تشارك ببلجيكا في تنظيم أكبر الحفلات وفي حفل كعارضة أزياء    ترامب يهدد باستعادة السيطرة على قناة بنما على خلفية النفوذ الاقتصادي المتنامي للصين    الجيش الباكستاني يعلن مقتل 16 جنديا و8 مسلحين في اشتباكات شمال غرب البلاد    سويسرا تعتمد استراتيجية جديدة لإفريقيا على قاعدة تعزيز الأمن والديمقراطية    تفكيك أطروحة انفصال الصحراء.. المفاهيم القانونية والحقائق السياسية    مجموعة بريد المغرب تصدر طابعا بريديا خاصا بفن الملحون    الأستاذة لطيفة الكندوز الباحثة في علم التاريخ في ذمة الله    السعودية .. ضبط 20 ألفا و159 مخالفا لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    المجلس الأعلى للدولة في ليبيا ينتقد بيان خارجية حكومة الوحدة ويصفه ب"التدخل غير المبرر"    الأمن في طنجة يواجه خروقات الدراجات النارية بحملات صارمة    لأول مرة بالناظور والجهة.. مركز الدكتور وعليت يحدث ثورة علاجية في أورام الغدة الدرقية وأمراض الغدد    إسرائيل تتهم البابا فرنسيس ب"ازدواجية المعايير" على خلفية انتقاده ضرباتها في غزة    أمسية فنية وتربوية لأبناء الأساتذة تنتصر لجدوى الموسيقى في التعليم    المغرب أتلتيك تطوان يتخذ قرارات هامة عقب سلسلة النتائج السلبية    وفاة الممثل محمد الخلفي عن 87 عاما    ال"كاف" تتحدث عن مزايا استضافة المملكة المغربية لنهائيات كأس إفريقيا 2025    الممثل القدير محمد الخلفي في ذمة الله    سابينتو يكشف سبب مغادرة الرجاء    التقلبات الجوية تفرج عن تساقطات مطرية وثلجية في مناطق بالمغرب    مدان ب 15 عاما.. فرنسا تبحث عن سجين هرب خلال موعد مع القنصلية المغربية    الدرك الملكي يضبط كمية من اللحوم الفاسدة الموجهة للاستهلاك بالعرائش    دواء مضاد للوزن الزائد يعالج انقطاع التنفس أثناء النوم    المديرية العامة للضرائب تنشر مذكرة تلخيصية بشأن التدابير الجبائية لقانون المالية 2025    توقيف شخص بالناظور يشتبه ارتباطه بشبكة إجرامية تنشط في ترويج المخدرات والفرار وتغيير معالم حادثة سير    جلسة نقاش: المناظرة الوطنية للجهوية المتقدمة.. الدعوة إلى تعزيز القدرات التمويلية للجهات    علوي تقر بعدم انخفاض أثمان المحروقات بالسوق المغربي رغم تراجع سعرها عالميا في 2024    نشرة إنذارية: تساقطات ثلجية على المرتفعات وهبات رياح قوية    بطولة انجلترا.. الإصابة تبعد البرتغالي دياش عن مانشستر سيتي حوالي 4 أسابيع    مهرجان ابن جرير للسينما يكرم محمد الخياري        دراسة: إدراج الصحة النفسية ضمن السياسات المتعلقة بالتكيف مع تغير المناخ ضرورة ملحة    اصطدامات قوية في ختام شطر ذهاب الدوري..    بريد المغرب يحتفي بفن الملحون    العرض ما قبل الأول للفيلم الطويل "404.01" للمخرج يونس الركاب    جويطي: الرواية تُنقذ الإنسان البسيط من النسيان وتَكشف عن فظاعات الدكتاتوريين    كودار ينتقد تمركز القرار بيد الوزارات    مؤتمر "الترجمة والذكاء الاصطناعي"    البنك الدولي يدعم المغرب ب250 مليون دولار لمواجهة تغير المناخ    أخطاء كنجهلوها..سلامة الأطفال والرضع أثناء نومهم في مقاعد السيارات (فيديو)    المستشفى الجامعي بطنجة يُسجل 5 حالات وفاة ب"بوحمرون"    "بوحمرون" يخطف طفلة جديدة بشفشاون    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رياضة السباحة: تمرين مثالي لإنقاص الوزن وتعزيز الصحة النفسية والجسدية
نشر في الدار يوم 08 - 01 - 2020

تعتبر السباحة وسيلة للإستمتاع بوقتكِ لكن ايضاً يمكنكِ الاستفادة منه عبر تخصيص جزء من الوقت للقيام ببعض التمارين الرياضية من دون الضغط على عظامكِ أو مفاصلكِ أو عضلاتكِ. أما الخبر المثير للاهتمام فهو أنه وفقاً لخبراء اللياقة البدنية، 30 دقيقة من تمارين السباحة تعادل ساعة من التمارين العادية!
فوائد السباحة للجسم والصحة
حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرين شامل لعضلات الجسم بأكملها.
بناء كتلة عضلية.
زيادة القدرة على التحمل، وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
زيادة مستويات الطاقة.
معالجة بعض الإصابات مثل إصابات الكتف.
المساعدة على إنخفاض مستويات التوتر، الحد من القلق والإكتئاب، وتحسين أنماط النوم.
إذا كنتِ ترغبين حقاً في ممارسة رياضة السباحة وإستخدامها بهدف خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة، فإليكِ بعض التمارين التي يمكن القيام بها وأنتِ في الماء.
تمارين يمكن القيام بها في الماء
1- الركض السريع
الركض السريع في الماء هو الركض الفعلي ولكن في الماء. نظراً لأن الماء أكثر كثافة من الهواء، فإنه يحتاج إلى مضاعفة جهد جسمكِ لأداء التمرين مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنكِ أيضاً إشراك الجزء العلوي من جسمكِ في التمرين عن طريق إستخدام الدمبل.
2- السباحة السريعة
السباحة السريعة هي شكل من أشكال التمارين الرياضية عالية الكثافة. يتضمن هذا التمرين السباحة السريعة لفترة من الوقت تليها فترة راحة ثم معاودة التمرين مجدداً. إذا لم يكن بإستطاعتكِ حساب الوقت لكل تمرين، يمكنكِ القيام بذلك من خلال المسافة التي تسبحينها. السباحة السريعة لمدة 30 دقيقة تقوم بحرق نفس السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين الرياضي التقليدي في ساعة.
3- تمرين الضغط
إذا لم يكن لديكِ القوة العضلية في الجزء العلوي من جسمكِ للقيام بتمرين الضغط العادي على الأرض، فعندئذ يكون تمرين الضغط المائي هو البديل المثالي لكِ. تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الكتف والذراعين والظهر والصدر. قومي بوضع يدكِ على حافة المسبح على أن يكون جسمكِ داخل الماء ثم إستخدمي ذراعيكِ لرفع جسمكِ للأعلى ثم النزول بجسمكِ مجدداً ببطئ داخل الماء على أن تبقي جسمكِ ممدّد على سطح المياه.
المصدر: مواقع إلكترونية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.