برشلونة يلذغ الريال ويتوج بلقب كأس الملك للمرة ال 32 في تاريخه    الأمن يصيب جانحا بالرصاص بالسمارة    لقجع يظفر بمنصب النائب الأول لرئيس الكونفدرالية الإفريقية لكرة القدم    مراكش… توقيف شخص للاشتباه في تورطه في قضية تتعلق بإلحاق خسارة مادية بممتلكات خاصة وحيازة سلاح أبيض في ظروف تشكل خطرا على المواطنين.    بنكيران يتجنب التعليق على حرمان وفد "حماس" من "التأشيرة" لحضور مؤتمر حزبه    الدوري الماسي: البقالي يحل ثانيا في سباق 3000 متر موانع خلال ملتقى شيامن بالصين    قتلى في انفجار بميناء جنوب إيران    الرصاص يلعلع في مخيمات تندوف    توقيف أب تلميذ اقتحم إعدادية بساطور    الكرفطي ينتقد مكتب اتحاد طنجة: بدل تصحيح الأخطاء.. لاحقوني بالشكايات!    بنكيران: "العدالة والتنمية" يجمع مساهمات بقيمة مليون درهم في يومين    المباراة الوطنية الخامسة عشر لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة للموسم الفلاحي 2024/2025    الكلية متعددة التخصصات بالناظورتحتضن يوما دراسيا حول الذكاء الاصطناعي    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    مناظرة جهوية بأكادير لتشجيع رياضي حضاري    تتويج 9 صحفيين بالجائزة الوطنية الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    العثور على جثة بشاطئ العرائش يُرجح أنها للتلميذ المختفي    بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    الجامعي: إننا أمام مفترق الطرق بل نسير إلى الوراء ومن الخطير أن يتضمن تغيير النصوص القانونية تراجعات    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    المغرب يرفع الرهان في "كان U20"    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رياضة السباحة: تمرين مثالي لإنقاص الوزن وتعزيز الصحة النفسية والجسدية
نشر في الدار يوم 08 - 01 - 2020

تعتبر السباحة وسيلة للإستمتاع بوقتكِ لكن ايضاً يمكنكِ الاستفادة منه عبر تخصيص جزء من الوقت للقيام ببعض التمارين الرياضية من دون الضغط على عظامكِ أو مفاصلكِ أو عضلاتكِ. أما الخبر المثير للاهتمام فهو أنه وفقاً لخبراء اللياقة البدنية، 30 دقيقة من تمارين السباحة تعادل ساعة من التمارين العادية!
فوائد السباحة للجسم والصحة
حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تمرين شامل لعضلات الجسم بأكملها.
بناء كتلة عضلية.
زيادة القدرة على التحمل، وتقوية العضلات وتعزيز اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
زيادة مستويات الطاقة.
معالجة بعض الإصابات مثل إصابات الكتف.
المساعدة على إنخفاض مستويات التوتر، الحد من القلق والإكتئاب، وتحسين أنماط النوم.
إذا كنتِ ترغبين حقاً في ممارسة رياضة السباحة وإستخدامها بهدف خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة، فإليكِ بعض التمارين التي يمكن القيام بها وأنتِ في الماء.
تمارين يمكن القيام بها في الماء
1- الركض السريع
الركض السريع في الماء هو الركض الفعلي ولكن في الماء. نظراً لأن الماء أكثر كثافة من الهواء، فإنه يحتاج إلى مضاعفة جهد جسمكِ لأداء التمرين مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنكِ أيضاً إشراك الجزء العلوي من جسمكِ في التمرين عن طريق إستخدام الدمبل.
2- السباحة السريعة
السباحة السريعة هي شكل من أشكال التمارين الرياضية عالية الكثافة. يتضمن هذا التمرين السباحة السريعة لفترة من الوقت تليها فترة راحة ثم معاودة التمرين مجدداً. إذا لم يكن بإستطاعتكِ حساب الوقت لكل تمرين، يمكنكِ القيام بذلك من خلال المسافة التي تسبحينها. السباحة السريعة لمدة 30 دقيقة تقوم بحرق نفس السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين الرياضي التقليدي في ساعة.
3- تمرين الضغط
إذا لم يكن لديكِ القوة العضلية في الجزء العلوي من جسمكِ للقيام بتمرين الضغط العادي على الأرض، فعندئذ يكون تمرين الضغط المائي هو البديل المثالي لكِ. تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الكتف والذراعين والظهر والصدر. قومي بوضع يدكِ على حافة المسبح على أن يكون جسمكِ داخل الماء ثم إستخدمي ذراعيكِ لرفع جسمكِ للأعلى ثم النزول بجسمكِ مجدداً ببطئ داخل الماء على أن تبقي جسمكِ ممدّد على سطح المياه.
المصدر: مواقع إلكترونية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.