أفضل 10 تمارين لإنقاص وزنك

تغيير التمارين بشكل عام وتغيير الروتين التدريبي كل ستة أو اربع اسابيع بات من المسلمات في عالم اللياقة البدنية، للحصول على مزيد من المكاسب العضلية.
ومن بين التغييرات المهمة في هذا السياق:
1) تمارين الدمبل من الوضع منحدرًا: وهو تمرين يتيح لك وضع اكبر للحركة، كما يقول مارتن روني مؤسس تدريب ووريورز، وللقيام بهذا التمرين استلق على مقاعد البدلاء بانحدار، مع السماح للأوزان برفعها بطول الذراع، مع انخفاض الوزن ببطئ ووقفة لمدة 5 ثوان وبتكرار 10 مرات.
2) تمارين الصدر: وهي تمارين تعتمد على الدمبل، وتمرين يتم اداؤه بجهد كبير، ويمكنك القيام بذلك من خلال الاستلقاء على مقاعد البدلاء، وحمل زوج من الدمبل بعرض صدرك ، مع رفع الدمبل وخفضه باتجاه الصدر بتكرار 10 مرات.
3)تمارين ال core: وهو تمرين نصف راكع وهو يوفر الاستقرار والتحكم عبر الحركات، من خلال الاعتماد على تمارين الكابل، والركوع على الركبة اليمني، والجانب الأيسر الذي يواجه الجهاز، مع تدوير السحب نحو الفخذ الأيمن بتكرار 10 مرات، مع تبديل الجانبين والتكرار.
4)تمارين القرفصاء: وهو تمرين يتم برفع الكعب مع إبقاء الجذع مستقيم، والحد من فرصة إصابة الظهر، وللقيام بذلك التمارين، والوصول بالقرفصاء حتى الفخذ موازيًا للأرض، بتكرار 10 مرات ايضا.
5) تمارين الاكتاف: من خلال الوضع نصف راكعا، مع التمرين بذراع واحدة للكرة الحديدية، وهو ما يبني الاستقرار والثبات للاكتاف كما يقول المدرب جريج روبينز، وتقوم بذلك من خلال وضع الكرة الحديدية في اليد اليسرى امام الكتف، من اسفل لاعلى مع اتخاذ خطوة الى الامام مع قدمك اليمني والركوع على ركبتك اليسرى، والتكرار 10 مرات، مع التبديل بين الجانبين والتكرار.
6) تمارين الظهر: وهو تمرين يعتمد على الدمبل، ويقوم بتصحيح الاختلالات المختلفة للعضلات، ويبني قوة لا تصدق للظهر، ويمكن القيام بذلك من خلال الاستلقاء على المقعد باستخدام الدمبل بتكرار 10 مرات.
7) تمارين العضلات الثلاثية الرؤوس: وهو تمرين يركز على العضلات الثلاثية من خلال الضغط لاسفل، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر، واستخدام زوج من الدمبل فوق صدرك مع ذراعيك، وعزم الركبتين، وخفض الوزن حتى تلامس أعلى الذراعين بتكرار 10 مرات.
8) تمارين جلوتيس: وهو يعتمد على بقاء عضلات الجلوتيس تحت ضغط وتوتر دائم، ورفع الوركين حتى جسمك مباشرة من الكتفين الى الركبتين بتكرار 10 مرات.
9) تقوية أوتار الركبة: وهو تمرين يعتمد على المفاصل، وهو أمر ضروري لتقوية عضلات الركبة، وممارسة الالعاب الرياضية المختلفة، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال بقاء الركبتين في وضع مائلا قليلا، مع دفع الوركين نحو الظهر، بتكرار 10 مرات.
10) تمارين العضلات الخلفية: وهو تمرين يعتمد على الدمبل والوقوف على بعد خطوة، مع رفع الكاحل الأيمن، قم رفع الوزن، والتكرار 10 مرات والتبديل بين الجانبين.