الرباط: النائب الأول لوكيل الملك لدى المحكمة الابتدائية يكشف تفاصيل منع 'المعطي منجب' من مغادرة التراب الوطني    ولد الرشيد يؤكد انخراط البرلمان في تحقيق العدالة الإجتماعية ويرد على إقحام "قضية الصحراء" في منتدى برلماني دولي    وفد رفيع من (الناتو) في زيارة للمغرب لتعزيز التعاون العسكري مع البحرية الملكية    تراجع طفيف في سعر الغازوال والإبقاء على ثمن البنزين في 13,05 درهما    بورصة الدار البيضاء .. تداولات الافتتاح على وقع الأحمر    انهيار في مداولات البورصات الأوروبية بعد تراجع كبير في البورصات الآسيوية والخليجية الأحد    بدء مناورات جوية بين الفلبين والولايات المتحدة لتعزيز التعاون العسكري    كأس إفريقيا للأمم لأقل من 17 سنة: المنتخب الوطني يتأهل لدور الربع بتغلبه على نظيره التنزاني    مزراوي يحظى بإشادة جماهير مانشستر يونايتد    مبابي: "أفضل الفوز بلقب دوري أبطال أوروبا على أن الكرة الذهبية"    أمن إنزكان يوقف شاباً ألحق خسائر بممتلكات الغير    وزارة الصحة تطلق الحملة الوطنية للتحسيس بأهمية زيارات تتبع الحمل    النيابة العامة تتحدث عن مسطرة قضائية جديدة في مواجهة المعطي منجب أدت إلى منعه من السفر    الدرك يعتقل مبحوثا عنه يتاجر في "الهيروين" بالفنيدق    النسخة الثالثة من المسيرة العلمية البيئية تسلط الضوء على التنمية المستدامة بالأوساط الصحراوية    المنتزه الوطني للحسيمة .. الذئب الذهبي الإفريقي مفترس يضبط التوازن البيئي    أغنية "تماسيح" جديد الشاب بلال تحتل المرتبة العاشرة في "الطوندونس" المغربي    3 دول إفريقية تستدعي سفراءها في الجزائر بعد اتهامها بالعدوان على مالي    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    المعهد الملكي للدراسات الاستراتيجية يقلب بعض المسلمات رأسا على عقب    أسعار النفط تهبط لأدنى مستوى لها في أربع سنوات    مهمّة حاسمة للركراكي.. جولة أوروبية لتفقد مواهب المهجر استعداداً لتعزيز صفوف المنتخب    انتقادات تلاحق وزارة الفلاحة بسبب تنظيمها لبرنامج تكويني بسوس بمشاركة مؤسسة إسرائيلية    الرئيس البرازيلي السابق "بولسونارو" يتظاهر في الشارع    ولد الرشيد: المغرب يدافع "بكل حزم" عن احترام الوحدة الترابية للدول    "الاثنين الأسود".. حرب الرسوم الجمركية تُفقد بورصة وول ستريت 5 تريليونات دولار    طقس الإثنين .. أجواء قليلة السحب مع تشكل كتل ضبابية    مقابل 120 ألف يورو.. عناصر أمنية إسبانية سهلت عبور أطنان من الحشيش    "لكم" ينشر رسالة المهندسة ابتهال إلى زملائها في "مايكروسوفت": نحن متواطئون في الإبادة    القاهرة ترفع ستار مهرجان الفضاءات المسرحية المتعددة    المغرب.. قوة معدنية صاعدة تفتح شهية المستثمرين الأجانب    ابتهال أبو السعد.. مهندسة مغربية تهز العالم بشجاعتها وتنتصر لفلسطين    رئيس مجلس المستشارين يشارك بطشقند في أشغال الجمعية العامة ال150 للاتحاد البرلماني الدولي    ماراثون مكناس الدولي "الأبواب العتيقة" ينعقد في ماي المقبل    الولايات المتحدة الأمريكية تحظر منتوج ملاحة في كوريا    النظام الجزائري.. تحولات السياسة الروسية من حليف إلى خصم في مواجهة الساحل الإفريقي    روعة مركب الامير مولاي عبد الله بالرباط …    تفاعلا مع الورش الملكي لإصلاح المنظومة الصحية.. مهنيو الصحة 'الأحرار' يناقشون مواكبتهم لإصلاح القطاع    أمم إفريقيا : منتخب U17 يضرب موعدا مع جنوب إفريقيا في ربع النهائي بعد فوزه على تنزانيا    الذكاء الاصطناعي في الصفوف الأمامية خلال المؤتمر 23 لجمعية مكافحة الأمراض المعدية    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين رياضية خفيفة لمدمني البرامج التلفزية
نشر في الأحداث المغربية يوم 15 - 01 - 2014

إذا كنتم من المصابين ب«داء الأريكة» المصطلح الذي يطلق على مدمني التلفاز الذين يقضون ساعات طويلة جالسين أمام شاشته، إليكم «تمارين الأريكة الرياضية»، التي تمثل الحل البسيط، الذي يضمن لكم الاستفادة من فوائد الرياضة دون التخلي عن هوايتكم المفضلة.
تساعد «رياضة الأريكة» أثناء فترة الإعلانات التجارية التلفزية على بناء عضلات الفخذ الكبيرة، وعضلات الساق، وتقوي قبضة اليد، إضافة إلى حمايتها لقدرات الإنسان الحركية. وللاستفادة من منافع هاته الرياضة يجب اتباع الخطوات التالية.
- حاول أن تقوم بتمارين الأريكة عندما تكون موجودا بالقرب منها أو جالسا عليها، لأن «عددا كبيرا من الدراسات تربط بين طول فترة الجلوس والإصابة بالأمراض، بل وحتى الوفاة. ولذا فإن تقليل فترات الجلوس باللجوء إلى التمارين الخفيفة أثناء عرض الإعلانات التلفزية التجارية سيساعد على خفض خطر الإصابات الجسدية، بل وقد يطيل العمر»، كما تقول كايلين كولينز الاختصاصية في العلاج الطبيعي في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لجامعة هارفارد.
ويمكنك إجراء التمارين على مجموعات مختلفة من العضلات، عندما تكون جالسا على الأريكة. ولكي تزيد من عدد نبضات القلب، يمكنك أن تجري تمارين على العضلات في جانبي البطن، وهز الخصر. حاول أن تلف جذعك من جانب إلى آخر خلال فترة الإعلانات. كما يمكنك أيضا إجراء التمارين أثناء الاستلقاء على الأريكة: -مد رجليك إلى الأمام، وقم بعصر العضلات الرباعية الرؤوس 10 مرات، ثم استرخ وأعد التمرين عدة مرات. أو حاول أن ترفع رجليك وأنت مستلق على ظهرك لكي تقوي عضلات البطن، أو ترفعهما إلى الجانب لكي تقوي عضلات الوركين.
وإليكم بعض الأفكار لتمارين الأريكة الرياضية، ولكن ينبغي عليكم استشارة الطبيب قبل إجرائها خلال فترات الإعلانات التلفزية.
الجلوس والقيام
من أهم فوائد هذا التمرين هو تمرين العضلات رباعية الرؤوس في الفخذ وعضلات الإلية في الردفين، الأمر الذي يحمي قدرة كبار السن مثلا على القيام من الكرسي أو الخروج من مقعد السيارة أو من مقعد المرحاض. وتقول كولينز: «بالإضافة إلى ذلك من الممكن توظيف تكرار هذه التمارين لزيادة عدد نبضات القلب».
- الخطوات: قم منتصبا من حالة الجلوس إلى القيام، ثم إلى الجلوس، 10 مرات على التوالي. استرح دقيقة واحدة ثم كرر التمرين.
مدد عضلات بطن الساق
تقول كولينز إن «هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة بطن الساق، وعلى زيادة طول خطوات المشي، وخفض احتمالات الوقوع بسبب التعثر بأصابع القدمين، وتقليل الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الرباط الأخمصي.
- الخطوات: اجلس على حافة الأريكة مع وضع راحة قدمك منبسطة على الأرض. ارفع مقدمة رجل واحدة – مع الحفاظ على كعبها على الأرض – إلى الأعلى باتجاه السقف، بحيث تشعر بتمدد عضلة باطن الساق. استمر في هذا الوضع 30 ثانية، ثم نفذ التمرين للرجل الأخرى.
قف على رجل واحدة
«يحسن هذا التمرين توازن الجسم، ما يقلل من احتمالات السقوط»، كما تقول كولينز.
- الخطوات: أمسك بظهر الكرسي لحفظ التوازن، ارفع كعب الرجل نحو الردفين لمدة 30 إلى 45 ثانية، ثلاث مرات لكل رجل.
الكتف واليد
«يساعد هذا التمرين في درء تهدل الكتفين التي تحدث بسبب وضعية الجلوس الطويلة، خصوصا في مكاتب الكومبيوترات»، تقول كولينز.
- الخطوات: اعصر دفتي الكتفين باتجاه بعضهما من دون رفع الكتفين لمدة 10 ثوان، كرر التمرين 10 مرات.
«إن الحفاظ على قوة قبضة اليد يتيح لك الإمساك بقوة بمقبض الباب أو فتح غطاء علبة من المربيات»، كما تقول كولينز.
- الخطوات: عندما تجلس منتصبا، ضع كرة (بحجم كرة السلة) على حضنك وأمسكها بكلتا يديك واعصرها كأنك تريد إخراج الهواء منها، لبضع ثوان. ثم حرر يديك منها. كرر التمرين 10 مرات، ثم خذ قسطا من الراحة وكرر التمرين 10 مرات أخرى. كما يمكنك تقوية قبضتك بإمساك كرة صغيرة.
وتبقى تمارين المشي والحركة مهما كانت قصيرة أفضل تمارين الأريكة خلال فترة الإعلانات. وعليك بتقوية العضلة ذات الرأسين في العضدين، وهنا وبمساعدة مشرف في العلاج الطبيعي يمكنك الجلوس على كرة كبيرة أو على كرسي مع وضع وزن لا يقل عن 453 غرام على راحة اليد. ارفع عضدك نحو صدرك ببطء بحيث يظل إلى جانبك، وأدر حركة راحة يدك بحيث تواجه الكتف. توقف قليلا، ثم أنزل عضدك ببطء. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لليد الواحدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.