عدد الموظفين المدنيين في المغرب بلغ 570.917 موظفا عام 2024 أكثر 64.4% منهم في قطاعي التعليم والداخلية    مكتب الفوسفاط يعتزم إنجاز استثمارات تتجاوز 139 مليار درهم في الفترة 2025-2027    تنسيق أمني إسباني مغربي يطيح بشخصين ينتميان لتنظيم "داعش" بمليلية المحتلة    التعديل الحكومي في المغرب.. إعادة هيكلة الحكومة لتعزيز الفعالية ومواجهة التحديات    دوري أبطال أوروبا.. الصدارة إنجليزية    خبراء يناقشون تحديات الذكاء الاصطناعي    ملاطي: الذكاء الاصطناعي بالتوثيق يساعد على مواجهة جريمة غسيل الأموال    نهضة بركان ينتصر ويصعد إلى الصدارة    الزمامرة يخطف فوزا قاتلا أمام طنجة    من أوحى له بمقترح التقسيم؟    مصدر أمني يوضح بشأن تظلم شرطي        حزب الله يؤكد مقتل هاشم صفي الدين في غارة إسرائيلية سابقة    شركة الخطوط الملكية المغربية ترتقب اختتام سنة 2024 بتسجيل 7,5 مليون مسافر (تقرير)    بعد إعفاء إبن بركان محمد صديقي.. من هو وزير الفلاحة الجديد؟    أمين عدلي يتعرض لإصابة قوية أمام بريست (صورة)    إقليم العرائش يشهد حوادث سير مميتة    بتعاون أمني مغربي.. اعتقال شخصين في مليلية بتهمة الارتباط بداعش    امطار رعدية مرتقبة بعدد من مناطق المملكة    السلطات في الدار البيضاء تسمح بفتح الحمامات بشكل يومي    كلمة .. وزراء يغادرون دون تقديم الحصيلة        3 قتلى و14 جريحا في هجوم قرب أنقرة    دراسة: الاستماع للموسيقى يعجل بالشفاء بعد الجراحة    مجلس جامعة الدول العربية على مستوى المندوبين الدائمين يعقد دورة غير عادية لبحث الوضع في غزة    متابعة زوجة يوسف شيبو في حالة سراح    مكافحة القنص الجائر.. تحرير 52 محضرا في الفترة ما بين 20 شتنبر و20 أكتوبر الجاري    بعد «كسرها العظم» وسيمة الميل تطل من نافذة مغربية    الذهب يرتفع ويسجّل مستويات تاريخية غير مسبوقة    الفنانة زهرة حسن في عمل فني جديد بعنوان «تيميزار»    19 يوما من إبادة الشمال.. إسرائيل تواصل القتل والحصار والتطهير    مؤتمر دولي لتكريم الدكتور حنون    توقيف ثلاثيني بأكادير بتهمة النصب والاحتيال عبر النت    أنشيلوتي: "فينيسيوس سيفوز بالكرة الذهبية"    موكوينا يستدعي 22 لاعبا لمواجهة النادي المكناسي    استطلاع: المغاربة يعتبرون الصلاة متفوقة على التلقيح في الوقاية من "كوفيد"    هذا ما قاله غوتيريش عن مدى احترام المغرب والبوليساريو وقف إطلاق النار    "جباليا الإباء خان يونس الصمود".. جمهور نادي الرجاء يتضامن مع غزة    شيرين عبد الوهاب: أول فنانة عربية تكتب اسمها في موسوعة غينيس    الجيش الملكي يستنكر تحكيم مباراة الرجاء ويدعو لتحقيق فوري    عبد الله البقالي يكتب حديث اليوم..    الدورة الثامنة لتحدي القراءة العربي تتوج ممثلي ‬فلسطين والسعودية وسوريا    الأول بإفريقيا والشرق الأوسط.. تدشين مركز ابتكار ل"نوكيا" بالمغرب    "لوبوان": هل أساءت المحكمة الأوروبية استخدام القانون بإبطال اتفاق الصيد بين الاتحاد الأوروبي والمغرب؟    منظمة الصحة العالمية تعلن تعليق حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة    المغرب الثقافي .. حب واحتراق    تحديات عالمية ورهانات مستقبلية    وفاة وحالات تسمم ببكتيريا في أحد منتجات "ماكدونالدز"    تغييب الأمازيغية عن تسمية شوارع العروي تجلب انتقادات للمجلس الجماعي    كمال كمال ينقل قصصا إنسانية بين الحدود المغربية والجزائرية في "وحده الحب"    المستوطنون يقتحمون الأقصى في رابع أيام "ما يسمى عيد العرش"    النصر للشعب الفلسطيني وكل المدعمين له ..    الأولمبياد الإفريقية في الرياضيات.. الذكاء المنطقي الرياضي/ تتويج المغرب بالذهبية/ تكوين عباقرة (ج2) (فيديو)    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    الملك محمد السادس: المغرب ينتقل من رد الفعل إلى أخذ المبادرة والتحلي بالحزم والاستباقية في ملف الصحراء    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد أسدرم تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نهاية أسبوع صحية .. كيف تجعل من يومين فقط فرصة لتحسين صحتك ورفاهيتك
نشر في طنجة 24 يوم 24 - 02 - 2023

يحل عطلة نهاية الأسبوع كفرصة مثالية للاسترخاء والتمتع بوقتك. ومع ذلك، فإن الكثيرين ينتهجون عادات غير صحية خلال هذه الفترة، مثل تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات وتجنب النشاط البدني. لذا، من المهم التفكير في كيفية تحويل نهاية الأسبوع إلى فترة صحية ومفيدة.
1- تناول الأطعمة الصحية: اجعل من نهاية الأسبوع فرصة للتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية. قم بتحضير وجبات خفيفة وصحية مثل السلطات، والمأكولات البحرية الطازجة، والفواكه والخضروات الموسمية. هذا سيعزز صحتك ويجعلك تشعر بالانتعاش.
2- النشاط البدني: في نهاية الأسبوع، يمكنك قضاء بعض الوقت في الخارج والقيام بالأنشطة الرياضية، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
يمكنك أيضاً الاستمتاع بأنشطة ترفيهية مثل الرقص أو التمارين الرياضية الجماعية.
3- الاسترخاء: قد يكون من الصعب الاسترخاء خلال الأسبوع العملي المزدحم، لذا في نهاية الأسبوع حاول الاستمتاع بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة اليوغا.
4- التخلص من الروتين: يمكن أن تكون نهاية الأسبوع فرصة لتغيير الروتين.
5-تخصيص وقت للنوم: في نهاية الأسبوع، يمكن أن يكون من المغري البقاء مستيقظاً لفترات طويلة للاستمتاع بالوقت، ولكن النوم الكافي هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في نهاية الأسبوع.
6- تناول وجبات صحية في الخارج: في حال كنت ترغب في الخروج لتناول الطعام خارجاً، فحاول البحث عن المطاعم التي تقدم وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
7-تفكير في الصحة العقلية: لا تنسى الاهتمام بصحتك العقلية أيضاً. حاول قضاء بعض الوقت في اليوم لممارسة التأمل أو الاسترخاء، وتقليل الإجهاد والقلق.
8- تخصيص وقت للترفيه: يجب أن تشعر بالراحة والاستمتاع في نهاية الأسبوع، لذا حاول تخصيص وقت للترفيه عن نفسك والقيام بالأنشطة التي تحبها، مثل مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب.
9- تجنب التراكم الاجتماعي: بالرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في القيام بالأنشطة الاجتماعية خلال نهاية الأسبوع، إلا أن التراكم الاجتماعي قد يؤدي إلى الإجهاد. حاول الحفاظ على توازن جيد بين الأنشطة الاجتماعية والاسترخاء في نهاية الأسبوع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.