مسيرة تجوب العاصمة الاقتصادية بشعار "المساواة في الأعمال المنزلية"    التخطيط المجالي المستدام في صلب النقاش الأكاديمي بتطوان: محاضرة وتكريم للدكتور محمد يوبي الإدريسي    صناع فيلم "البوز" يعرون النجومية الافتراضية وزيف "السوشل ميديا"    وسام ملكي للسيد محمد البهجة الفاعل السياحي الكبير بطنجة    العفو الدولية تندد ب"إبادة جماعية" في غزة "على الهواء مباشرة"    مدرب مؤقت لريال مدريد    بوريطة يتباحث مع رئيس الكونغرس ومجلس الشيوخ الكولومبيين    إحراق 19 طنا من المخدرات و652 قرصا مهلوسا كانت محجوزة لدى الجمارك بأسفي    استئنافية خريبكة تؤيّد الحكم بسنة حبسا في حق البستاتي بسبب تدوينات مناهضة للتطبيع وداعمة لفلسطين    موظفو السجن المحلي الجديدة 2يخلدون الذكرى17لتأسيس المندوبية العامة بحضور عامل الإقليم .    ارتفاع مبيعات الاسمنت بنسبة 4,5 في المائة خلال الفصل الأول من سنة 2025    وزير النقل: انقطاع التيار الكهربائي في إسبانيا تسبب في إلغاء رحلات جوية بالمغرب    باريس سان جيرمان يهزم أرسنال في ذهاب نصف نهائي أبطال أوروبا    ال"PSG" يُسقط أرسنال في عقر داره ويقطع شوطا نحو نهائي دوري أبطال أوروبا    روديغر مدافع الريال يعاقب بالإيقاف    نقابي: البطالة سترتفع بتطوان بعد عزم شركة إسبانية طرد أكثر من 220 عامل وعاملة    هكذا انهارت الشبكة الكهربائية لإسبانيا في خمس ثوان.. أسباب محتملة    وزارة الأوقاف تحذر من إعلانات متداولة بشأن تأشيرة الحج    93 في المائة من مياه الاستحمام بالشواطئ المغربية مطابقة لمعايير الجودة    الحرس الإسباني يغلق "نفق سبتة"    أمريكا تهنئ حزب رئيس وزراء كندا    المغرب يساعد إسبانيا على تجاوز أزمة انقطاع الكهرباء عبر تزويدها بطاقة كهربائية هامة    رئيس الحكومة يترأس اجتماعا لتتبع تنزيل خارطة طريق قطاع التشغيل    البيضاء…..ختام فعاليات الدورة السادسة من مهرجان إبداعات سينما التلميذ للأفلام القصيرة    ملتقى في الصويرة يناقش "المواسم التقليدية رافعة للاقتصاد في الوسط القروي... زوايا ركراكة نموذجًا"    القيدوم مصطفى العلوي يُكرَّم في منتدى الصحراء للصحافة بكلمة مؤثرة تلامس القلوب    البنك الدولي يتوقع انخفاض أسعار السلع الأولية إلى مستويات ما قبل كورونا    كيف يمكن لشبكة كهرباء أن تنهار في خمس ثوان؟    أورنج تهدي مشتركيها يوما مجانيا من الإنترنت تعويضا عن الانقطاع    حريق مطعم يودي بحياة 22 في الصين    إسبانيا.. ظهور السفينة الحربية المغربية "أفانتي 1800" في مراحل متقدمة من البناء    شراكة تجمع التعليم العالي و"هواوي"‬    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    كاميرات ذكية ومسرح في المدارس المغربية لمواجهة العنف    "البيجيدي" يطالب بتوسيع "الانفراج الحقوقي" ويؤكد أن البناء الديمقراطي بالمغرب شهد تراجعات    المغرب يدين أكاذيب الجزائر بمجلس الأمن: هوس مرضي وتزييف الحقائق    "النهج": الحوار الاجتماعي يقدم "الفتات" للأجراء مقابل مكاسب استراتيجية ل"الباطرونا"    خبر مفرح للمسافرين.. عودة الأمور إلى طبيعتها في مطارات المغرب بعد اضطرابات الأمس    حقن العين بجزيئات الذهب النانوية قد ينقذ الملايين من فقدان البصر    اختبار بسيط للعين يكشف احتمالات الإصابة بانفصام الشخصية    دراسة: المضادات الحيوية تزيد مخاطر الحساسية والربو لدى الأطفال    الديبلوماسية الموازية مهمة جوهرية للحزب    يضرب اليوم موعدا مع تنزانيا في النهائي القاري .. المنتخب النسوي للفوتسال يحقق تأهل مزدوجا إلى نهائي كأس إفريقيا وبطولة العالم    هذا المساء في برنامج "مدارات" بالإذاعة الوطنية: المؤرخ ابن خلدون … شاعرا    أخبار الساحة    موكوينا يخلط أوراق الوداد الرياضي    تنظيم ماراتون الدار البيضاء 2025 يسند إلى جمعية مدنية ذات خبرة    خبير اقتصادي ل"رسالة 24″: القطار فائق السرعة القنيطرة مشروع استراتيجي يعزز رؤية 2035    مؤسسة المقريزي تسدل الستار على الأسبوع الثقافي الرابع تحت شعار: "مواطنة تراث إبداع وتميّز"    عودة حمزة مون بيبي : فضيحة نصب تطيح بمؤثر شهير في بث مباشر وهمي    لقاء علمي بجامعة القاضي عياض بمراكش حول تاريخ النقود الموريتانية القديمة    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح طبية: خطوات عملية للاستمتاع بنوم عميق
نشر في بيان اليوم يوم 15 - 04 - 2015

من منا لا يحلم بالغط في النوم من أجل الاستمتاع بنوم عميق وهادئ، ومما لاشك فيه أن أخذ قسط كاف من النوم أمر صحي مفروغ منه لكي يحصل الجسم على القدر كافي من الراحة والاسترخاء ليستيقظ في حالة نشاط.
قلة النوم أو الصعوبات في الحصول على نوم منتظم ومريح من الحالات الشائعة، موقع "غيزوندهايت"، المهتم بشؤون الصحة، يرجع بعض أسباب ذلك إلى:
أمراض نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق.
إجهاد نفسي سببه مشاكل عائلية وعملية.
أمراض عضوية مثل الربو والروماتيزم.
الضجيج والعمل في ورديات غير منتظمة.
تناول بعض الأدوية مثل أدوية الربو وضغط الدم وأدوية ضد الاكتئاب.
تناول الكحول والمخدرات يؤدي بدوره إلى قلة النوم.
وهناك نصائح يؤدي اتباعها إلى الاستمتاع بنوم عميق، للحفاظ على نشاط ذهني وبدني طيلة اليوم:
اعتماد روتين يومي قبل النوم: على سبيل المثال القيام بنزهة كل أمسية أو قراءة كتاب للاسترخاء وتكرار تلك الطقوس يوميا.
الامتناع عن شرب الكحول والسجائر والقهوة: فرغم أن الإنسان يشعر بالنعاس عند شرب الكحول إلا أنه لا يستمتع بنوم منتظم وعميق، كما أن محتوى القهوة من الكافيين والسجائر من النيكوتين يمنعان أيضاً النعاس ويجددان نشاط الجسم.
العمل البدني يجعل الجسم متعبا: لذا ينصح بممارسة الرياضة لتخفيف الضغط، ولكن يجب عدم ممارستها في ساعات متأخرة من المساء ودون المبالغة في ذلك.
يجب تجهيز غرفة النوم وتهيئتها نظرا لأهميتها البالغة: فالنوم الصحي يتطلب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها حوالي 18 درجة مئوية وأن يكون الغطاء مناسبا للطقس (بارد أو حار)، وأن يكون الفراش مريحاً لتشعر بالاسترخاء وتستعد للنوم بشكل جيد.
تفادي الأنشطة الشاقة ذهنيا قبل النوم: فكل من يرهق نفسه بأعمال مثيرة أو مشاكل شخصية لا يتوقف تفكيره في الغالب عن ذلك ويصعب عليه أولاً الذهاب للنوم، وثانيا الاستمتاع بنوم عميق.
الذهاب بانتظام ويوميا في نفس الوقت إلى السرير من أجل الحصول على إيقاع نوم معين.
تجنب إجبار النفس على النوم: فكل من يجبر نفسه على النوم يحدث له العكس ويذهب عنه النوم ويصبح صعب المنال ويقع فريسة الأفكار المزعجة.
أخذ حمام ساخن قبل النوم يريح الجسد من العناء اليومي والأرق للاستمتاع بعد ذلك بالقسط الكافي من النوم والقدر الوافي من الراحة والاسترخاء.
بعد مشقة يوم كامل من الحركة والإجهاد البدني والذهني يفكر كل منا في الطريقة المناسبة للحصول على نوم عميق، ومما لاشك أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل تساعد على نوم عميق ومريح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.