الولايات المتحدة الأمريكية تؤكد دعمها لسيادة المغرب على الصحراء    لشكر يُشهر ملتمس الرقابة.. وأوزين يُحرج نواب الاستقلال أمام "الفراقشية"    الجزائر والعداء مع الدول المجاورة.. إلى أين؟    آرسنال يُذل ريال مدريد بثلاثية مدوية في قمة الأبطال    الجيش الملكي يهزم بيراميدز ويودع دوري أبطال إفريقيا    المنتخب المغربي في مجموعة صعبة ببطولة العالم لكرة اليد للناشئين    توقيف شابة للتحريض على العنف    33 قتيلا و3059 جريحا حصيلة حوادث السير بالمناطق الحضرية خلال الأسبوع المنصرم    أسباب الأزمة بين مالي والجزائر: الحقيقة وراء النزاع حول تينزاواتن    المغرب وكوريا الجنوبية يسرعان مفاوضات الشراكة الاقتصادية    سلطات ميناء طنجة تنفي علمها بعبور سفينة أسلحة لإسرائيل    تتويج وكالة "الاستثمارات والصادرات"    وزارة التشغيل تخرج عن صمتها وتوضح بشأن عملية الاختراق    الرباط.. وزير الداخلية يستقبل نظيره الغامبي    الدولي المغربي رومان سايس يستكمل بروتوكول علاجه بالمغرب    الوزير قيوح: المغرب يعزز أمنه الجوي ويقود جهود التعاون الدولي لمواجهة التحديات في مناطق النزاع    بعد هاشتاع كلنا سلمى .. النيابة العامة تأمر بفتح تحقيق عاجل    لليوم الثاني.. مظاهرات طلابية بالمغرب دعما لغزة ورفضا للإبادة    رسوم ترامب ضد الصين ترتفع إلى 104%    توقيع اتفاقية لتعزيز تجهيزات مقرات الأمن بكل طنجة وتطوان والحسيمة    منخفض "أوليفيي" يعيد الأمطار والثلوج إلى مختلف مناطق المملكة    المصادقة بجماعة دردارة على نقاط دورة أبريل والسبيطري يؤكد منح الأولوية للمشاريع التنموية    أخبار الساحة    خطوة واحدة تفصل نهضة بركان عن نصف نهائي كأس الكاف    «طيف» لبصيرو «مائدة» العوادي يتألقان في جائزة الشيخ زايد للكتاب    في افتتاح الدورة 25 لفعاليات عيد الكتاب بتطوان: الدورة تحتفي بالأديب مالك بنونة أحد رواد القصيدة الزجلية والشعرية بتطوان    وزارة مغربية تتعرض لهجوم سيبراني من جهة جزائرية.. وتساؤلات حول الأمن الرقمي    شبكةCNBC : مايكروسوفت تفصل المهندسة المغربية ابتهال لرفضها التعاون مع إسرائيل    المغرب يتصدر التحول الرقمي الإفريقي بإنشاء مركز إقليمي للذكاء الاصطناعي    الذهب يرتفع وسط الحرب التجارية العالمية وهبوط الدولار    حادث يقتل 4 أشخاص قرب كلميمة    محاولة تهريب الحشيش تقود مغربيًا إلى السجن في سبتة    الشعب المغربي يخلد ذكرى الرحلتان التاريخيتان للمغفور له محمد الخامس لطنجة وتطوان يوم 9 أبريل    بغلاف مالي قدره مليار درهم.. إطلاق البرنامج الوطني لدعم البحث التنموي والابتكار    لطيفة رأفت تعلن عن إصابتها بفيروس في العين    موازين يبدأ الكشف عن قائمة النجوم    آيت الطالب يقارب "السيادة الصحية"    دراسة: السكري أثناء الحمل يزيد خطر إصابة الأطفال بالتوحد واضطرابات عصبية    الدولار يتراجع وسط تزايد مخاوف الركود    المغرب عضوا بمكتب لجنة الديمقراطية وحقوق الإنسان للاتحاد البرلماني الدولي    عرض ماسة زرقاء نادرة قيمتها 20 مليون دولار في أبوظبي    القناة الأولى تكشف عن موعد انطلاق الموسم الجديد من برنامج "لالة العروسة"    تقليل الألم وزيادة الفعالية.. تقنية البلورات الدوائية تبشر بعصر جديد للعلاجات طويلة الأمد    إشادة واسعة بخالد آيت الطالب خلال الأيام الإفريقية وتكريمه تقديراً لإسهاماته في القطاع الصحي (صور)    الوداد بلا هوية .. و"الوينرز" تدق ناقوس الخطر    الأخضر يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    دراسة: أدوية الاكتئاب تزيد مخاطر الوفاة بالنوبات القلبية    بونو: أتمنى عدم مواجهة الوداد في كأس العالم للأندية    برنامج الأغذية العالمي يحذر من أن خفض التمويل الأمريكي يهدد حياة الملايين    بنك المغرب يستهدف الشباب لتعزيز الكفاءات المالية في إطار للأسبوع الدولي للثقافة المالية    "قمرة" يساند تطوير سينما قطر    ارتفاع ملحوظ في عدد الرحلات السياحية الداخلية بالصين خلال عطلة مهرجان تشينغمينغ    بين نور المعرفة وظلال الجهل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح طبية: خطوات عملية للاستمتاع بنوم عميق
نشر في بيان اليوم يوم 15 - 04 - 2015

من منا لا يحلم بالغط في النوم من أجل الاستمتاع بنوم عميق وهادئ، ومما لاشك فيه أن أخذ قسط كاف من النوم أمر صحي مفروغ منه لكي يحصل الجسم على القدر كافي من الراحة والاسترخاء ليستيقظ في حالة نشاط.
قلة النوم أو الصعوبات في الحصول على نوم منتظم ومريح من الحالات الشائعة، موقع "غيزوندهايت"، المهتم بشؤون الصحة، يرجع بعض أسباب ذلك إلى:
أمراض نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق.
إجهاد نفسي سببه مشاكل عائلية وعملية.
أمراض عضوية مثل الربو والروماتيزم.
الضجيج والعمل في ورديات غير منتظمة.
تناول بعض الأدوية مثل أدوية الربو وضغط الدم وأدوية ضد الاكتئاب.
تناول الكحول والمخدرات يؤدي بدوره إلى قلة النوم.
وهناك نصائح يؤدي اتباعها إلى الاستمتاع بنوم عميق، للحفاظ على نشاط ذهني وبدني طيلة اليوم:
اعتماد روتين يومي قبل النوم: على سبيل المثال القيام بنزهة كل أمسية أو قراءة كتاب للاسترخاء وتكرار تلك الطقوس يوميا.
الامتناع عن شرب الكحول والسجائر والقهوة: فرغم أن الإنسان يشعر بالنعاس عند شرب الكحول إلا أنه لا يستمتع بنوم منتظم وعميق، كما أن محتوى القهوة من الكافيين والسجائر من النيكوتين يمنعان أيضاً النعاس ويجددان نشاط الجسم.
العمل البدني يجعل الجسم متعبا: لذا ينصح بممارسة الرياضة لتخفيف الضغط، ولكن يجب عدم ممارستها في ساعات متأخرة من المساء ودون المبالغة في ذلك.
يجب تجهيز غرفة النوم وتهيئتها نظرا لأهميتها البالغة: فالنوم الصحي يتطلب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها حوالي 18 درجة مئوية وأن يكون الغطاء مناسبا للطقس (بارد أو حار)، وأن يكون الفراش مريحاً لتشعر بالاسترخاء وتستعد للنوم بشكل جيد.
تفادي الأنشطة الشاقة ذهنيا قبل النوم: فكل من يرهق نفسه بأعمال مثيرة أو مشاكل شخصية لا يتوقف تفكيره في الغالب عن ذلك ويصعب عليه أولاً الذهاب للنوم، وثانيا الاستمتاع بنوم عميق.
الذهاب بانتظام ويوميا في نفس الوقت إلى السرير من أجل الحصول على إيقاع نوم معين.
تجنب إجبار النفس على النوم: فكل من يجبر نفسه على النوم يحدث له العكس ويذهب عنه النوم ويصبح صعب المنال ويقع فريسة الأفكار المزعجة.
أخذ حمام ساخن قبل النوم يريح الجسد من العناء اليومي والأرق للاستمتاع بعد ذلك بالقسط الكافي من النوم والقدر الوافي من الراحة والاسترخاء.
بعد مشقة يوم كامل من الحركة والإجهاد البدني والذهني يفكر كل منا في الطريقة المناسبة للحصول على نوم عميق، ومما لاشك أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل تساعد على نوم عميق ومريح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.