المغرب يعزز موقعه كفاعل رئيسي في استقرار إفريقيا ضمن قرارات قمة الاتحاد الإفريقي    المغرب.. توقع بلوغ نمو الاقتصاد 3,9 في المائة سنة 2025    بورصة الدار البيضاء تعزز أرباحها عند الإغلاق    بعد استئناف حرب الإبادة في غزة.. بن غفير يعود مسرعا لحكومة نتنياهو    إسماعيل الفتح يقود إصلاح منظومة التحكيم في المغرب    الذهب يبلغ ذروة جديدة مع تزايد التوتر بسبب غزة والرسوم الجمركية    بنك المغرب: النمو الاقتصادي سيتسارع ليصل إلى 3,9% في 2025 و4,2% في 2026    الدريوش: فخورة بالانتماء إلى "الأحرار" وراضية عن أداء ونتائج وزرائه    المغرب يعزز دفاعاته بنشر وحدات للحرب الإلكترونية قرب سبتة ومليلية    اكتشاف أثري يغير التاريخ.. كتابات أمازيغية في إسبانيا    وزارة التربية الوطنية تطلق مباراة مهنية لتعيين 6 آلاف أستاذ للثانوي في السلم 11    تسجيل هزة أرضية قوية بالجارة الشرقية الجزائر    التمني في زمن التفاهة.. بين الحلم والواقع    مهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط يحتفي بذكراه الثلاثين ويكشف عن أعضاء لجنتي التحكيم    حماس تعلن أسماء قياديين قتلوا بضربات إسرائيل على قطاع غزة    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد فرنسا ترحيلهم إلى وطنهم الأم    "حلق لحية السرباية" يثير خلافات أرباب المقاهي والمطاعم المغاربة    "الرشيدي" يترأس اجتماعا يَهٌمٌ النهوض بحقوق الأشخاص في وضعية إعاقة    مقتل المتحدث باسم "سرايا القدس"    وداد برطال: أهدي التتويج ببطولة العالم للملاكمة إلى الملك محمد السادس    أيوب كريطع يتوج بجائزة أفضل أداء تمثيلي في مهرجان مونس السينمائي    الناظور.. العثور على بقايا حمار يثير مخاوف من تسويق لحوم غير صالحة للاستهلاك    دعوات في المغرب إلى احتجاجات تضامنية مع الفلسطينيين بعد غارت إسرائيلية أودت ب413 شخصا في غزة    نسبة ملء السدود بالمغرب تتجاوز 35 بالمائة    الكاف: وليد الركراكي حقّق إنجازا تاريخيا رفقة المنتخب المغربي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    اضطرابات النوم في رمضان: البحث عن التوازن بين الصيام والراحة    أولمبيك خريبكة يعلن تعيين التونسي منير شبيل مدربا للفريق    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المملكة تدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    ما هي ظاهرة النينيا التي تؤثر على طقس المغرب؟    مجلس الحكومة يتدارس مدونة السير    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    أربع ميداليات للمغرب في الألعاب العالمية الشتوية - تورينو 2025    مدرب رينجرز يشيد بإيغامان: "موهبة كبيرة ويمكنه الوصول إلى مستويات عالية في عالم كرة القدم"    الركراكي يصر على قدوم لاعبه الطالبي إلى التدرايب رغم الإصابة والصحراوي يلتحق مصابا    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    روبنسون الظهير الأيسر لفولهام الإنجليزي: "حكيمي أفضل ظهير أيمن في العالم"    أكثر من 350 قتيل بعد استئناف اسرائيل عدوانها على قطاع غزة    الانتقال الرقمي.. دينامية جديدة للتعاون بين الرباط وواشنطن    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد باريس ترحيلهم وتندد بهذه الخطوة    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    شراكة استراتيجية تحول جهة طنجة تطوان الحسيمة إلى مركز استثماري أخضر عالمي    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لم تحصل على ساعات نوم كافية؟ إليك هذه النصائح
نشر في كشـ24 يوم 30 - 10 - 2017

نشر تقريرا تحدث فيه عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الإنسان لما له من دور في الحفاظ على قوة الجسم وحيويته، بالإضافة إلى المساهمة في التخلص من التوتر والإجهاد.
وقيل إن الشخص الذي لا يحصل على ساعات نوم كافية ليلا، من المرجح أن يرتكب عدة أخطاء أثناء العمل، ما سيعرضه إلى مواقف محرجة. فمن المعلوم أن الفرد يجب أن يحظى بعدد ساعات نوم تتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم المتواصل. لكن، في بعض الأحيان قد تحول بعض الظروف دون تمتع الفرد بليلة هادئة ونوم عميق.
وأورد، أولا، أن الفرد ينبغي أن يحرص على بدء يومه بشكل صحيح. ففي الصباح وبعد ليلة شابها الأرق، من الممكن أخذ حمام ساخن، ثم تناول وجبة فطور صحية وغنية بالبروتين، مثل البيض والحليب ومشتقاته. في المقابل، من الضروري تجنب الوجبات السريعة والكعك المحلى وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
وأضيف، ثانيا، أن الضوء عامل مهم لتعزيز الشعور بالنشاط والتخلص من النعاس، بينما يساهم الظلام في إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. وبغية التخلص من النعاس، يجب إنارة المنزل أو المكتب من خلال الاكتفاء بفتح النوافذ للتمتع بأشعة الشمس، ما من شأنه أن يبعث فينا شعورا بالنشاط والحيوية.
وأشير، ثالثا، إلى أنه يجب الالتزام بممارسة الروتين اليومي وعدم تغييره باستمرار. فإذا أراد المرء أن يحافظ على نشاطه، فيجب أن لا يتعلل بعدم الحصول على ساعات نوم كافية، وإنما القيام بالمهام اليومية التي اعتاد عليها.
وأوضح، رابعا، أنه من الممكن شرب فنجان من القهوة، إذ يساهم الكافيين في تنشيط الجسم ويمنع الشعور بالنعاس، ويبقي المرء يقظا لفترات طويلة. وفي هذا الصدد، إذا مررت بليلة عصيبة فيمكنك شرب كوب أو كوبين من القهوة للتمكن من مباشرة عملك كما ينبغي، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك في النصف الأول من النهار. فضلا عن ذلك، من الأفضل تجنب تناول مشروبات الطاقة، نظرا لأن تأثيرها على الجسم قصير وسرعان ما يشعر المرء بالنعاس من جديد بعد دقائق معدودات.
وأضيف، خامسا، أنه من الضروري شرب الكثير من المياه بعد ليلة دون نوم، علما وأن الجفاف يساهم في الشعور بالتعب أكثر. لذلك، يوصى بشرب بين لترين وثلاث لترات من الماء خلال النهار لتجنب الشعور بالإجهاد.
وذكر، سادسا، أنه من المهم ممارسة تمارين التنفس إذا لم يحظ المرء بساعات النوم الكافية خلال الليل. فعلى سبيل المثال، يمكن الجلوس باستقامة والاسترخاء مع وضع اليدين على الركبتين، ثم التنفس ببطء عبر الأنف مع أخذ نفس عميق كل خمس ثوان، والزفير كل 10 ثوان، دون توقف بين الشهيق والزفير ومواصلة هذه العملية لبضع دقائق.
وأفيد، سابعا، أنه يجب تجنب التواجد في مكان تكون فيه درجات الحرارة مرتفعة لأن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس. في المقابل، يمكنك فتح النافذة أو تهوية الغرفة والسماح بدخول الهواء المنعش للتغلب على آثار النعاس. كذلك، ينصح بغسل اليدين والوجه بالماء البارد من وقت لآخر للتخلص من التعب.
وأضيف، ثامنا، أنه يجب تناول كميات أقل من الطعام. فما يجهله الكثيرون أن قلة النوم تؤدي إلى فتح الشهية، لأن الدماغ يحاول تعويض الطاقة من المواد الغذائية. ونتيجة لنقص النوم، يشعر البعض بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية ذات السعرات الحرارية العالية. في هذه الحالة، عندما لا يحصل الفرد على قسط كاف من النوم، عليه أن يتجنب الإفراط في تناول الطعام، ويكتفي ببعض الأطعمة الخفيفة إلى جانب شرب الكثير من المياه.
وفي الختام، أكد أنه من المفيد التواصل أكثر مع الآخرين، لأن المشاعر الإيجابية تساعد المرء على التغلب على النعاس. ولإنهاء يوم شاق، لا يجب العودة إلى المنزل والإسراع إلى الفراش، وإنما يجدر بالفرد أن يباشر نشاطاته المعتادة. وعند الخلود إلى النوم، يجب أن يمتنع الشخص عن تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والحاسوب والهاتف الذكي قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.