حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    المغرب التطواني يفوز على مضيفه اتحاد طنجة (2-1)    بعد قرار توقيف نتنياهو وغالانت.. بوريل: ليس بوسع حكومات أوروبا التعامل بانتقائية مع أوامر المحكمة الجنائية الدولية    أنشيلوتي يفقد أعصابه بسبب سؤال عن الصحة العقلية لكيليان مبابي ويمتدح إبراهيم دياز    الإمارات: المنتخب المغربي يفوز بكأسي البطولة العربية ال43 للغولف بعجمان    الوزير بنسعيد يترأس بتطوان لقاء تواصليا مع منتخبي الأصالة والمعاصرة    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة        المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة الجاحظ ويحافظ على حصته من التونة الحمراء    التفاصيل الكاملة حول شروط المغرب لإعادة علاقاته مع إيران    وسط حضور بارز..مؤسسة محمد السادس للعلماء الأفارقة تخلد الذكرى الستين لتشييد المسجد الكبير بالعاصمة السنغالية داكار    الجزائر تعتقل كاتبا إثر تصريحاته التي اتهم فيها الاستعمار الفرنسي باقتطاع أراض مغربية لصالح الجزائر    مكتب "بنخضرة" يتوقع إنشاء السلطة العليا لمشروع أنبوب الغاز نيجيريا- المغرب في سنة 2025    الأخضر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    قمة "Sumit Showcase Morocco" لتشجيع الاستثمار وتسريع وتيرة نمو القطاع السياحي    كرة القدم النسوية.. توجيه الدعوة ل 27 لاعبة استعدادا لوديتي بوتسوانا ومالي        اغتصاب جماعي واحتجاز محامية فرنسية.. يثير الجدل في المغرب    الحسيمة تستعد لإطلاق أول وحدة لتحويل القنب الهندي القانوني    هتك عرض فتاة قاصر يجر عشرينيا للاعتقال نواحي الناظور    الشراكة الاستراتيجية بين الصين والمغرب: تعزيز التعاون من أجل مستقبل مشترك    انتخاب لطيفة الجبابدي نائبة لرئيسة شبكة نساء إفريقيات من أجل العدالة الانتقالية    استغلال النفوذ يجر شرطيا إلى التحقيق    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    "مرتفع جوي بكتل هواء جافة نحو المغرب" يرفع درجات الحرارة الموسمية    نمو صادرات الصناعة التقليدية المغربية    انخفاض مفرغات الصيد البحري بميناء الناظور    المعرض الدولي للبناء بالجديدة.. دعوة إلى التوفيق بين الاستدامة البيئية والمتطلبات الاقتصادية في إنتاج مواد البناء    بعد متابعة واعتقال بعض رواد التفاهة في مواقع التواصل الاجتماعي.. ترحيب كبير بهذه الخطوة (فيديو)    محمد خيي يتوج بجائزة أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    اعتقال الكاتب بوعلام صنصال من طرف النظام العسكري الجزائري.. لا مكان لحرية التعبير في العالم الآخر    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    اختفاء غامض لشاب بلجيكي في المغرب        19 قتيلا في غارات وعمليات قصف إسرائيلية فجر السبت على قطاع غزة    مثير.. نائبة رئيس الفلبين تهدد علنا بقتل الرئيس وزوجته    فعالية فكرية بطنجة تسلط الضوء على كتاب يرصد مسارات الملكية بالمغرب    ترامب يعين سكوت بيسنت وزيرا للخزانة في إدارته المقبلة    الوزير برّادة يراجع منهجية ومعايير اختيار مؤسسات الريادة ال2500 في الابتدائي والإعدادي لسنة 2025    "السردية التاريخية الوطنية" توضع على طاولة تشريح أكاديميّين مغاربة    بعد سنوات من الحزن .. فرقة "لينكن بارك" تعود إلى الساحة بألبوم جديد    ضربة عنيفة في ضاحية بيروت الجنوبية    "كوب29" يمدد جلسات المفاوضات    كيوسك السبت | تقرير يكشف تعرض 4535 امرأة للعنف خلال سنة واحدة فقط    بنسعيد: المسرح قلب الثقافة النابض وأداة دبلوماسية لتصدير الثقافة المغربية    موكوينا: سيطرنا على "مباراة الديربي"    مهرجان "أجيال" بالدوحة يقرب الجمهور من أجواء أفلام "صنع في المغرب"    مندوبية التخطيط :انخفاض الاسعار بالحسيمة خلال شهر اكتوبر الماضي    طبيب ينبه المغاربة لمخاطر الأنفلونزا الموسمية ويؤكد على أهمية التلقيح    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إلى كل الطلبة و التلاميذ المقبلين على الامتحانات
نشر في بريس تطوان يوم 26 - 05 - 2015


كيف تستعد نفسيا الى الامتحان ...؟
يتجاهل الكثير من الطلبة و التلاميذ الإهتمام بالجانب النفسي أثناء استعدادهم للامتحان فيسقطون في فخ حالات نفسية سلبية قد تؤثر على التركيز خلال فترة التحضير والاستعداد أو داخل الفصل عند اجتياز الامتحان .
سنحاول من خلال هذا الموضوع المتواضع الذي بين أيديكم و الموجه الى كل الطلبة و التلاميذ المقبلين على الإمتحانات تقديم كيفية الاستفادة من الدعم النفسي و تقنيات الخروج من الخوف و الارتباك و المحافظة على التركيز و الهدوء قبل و أثناء الاختبار مشددين في نفس الوقت على أن الاستعداد النفسي لوحده لا يعني شيئا اذا لم يرافقه الجد و الجهد و المثابرة و العمل المستمر كعناصر أساسية تساهم في تحقيق النتيجة الايجابية المنتظرة، و هنا نستعرض بعض من أهم النقاط التي يجب أن يركز عليها الطالب المقبل على الامتحان.
1- الايمان القوي و الاعتقاد الجازم أن الامتحان أمر طبيعي جدا...اذ لا يعدوا كونه عملية تقييم لما سبق من التحصيل و الدراسة طيلة السنة. لذلك على الطالب أن يعي جيدا أن أسئلة الامتحان لن تنزل من الفضاء مثلا أو أنها ستكون تعجيزية و غامضة ...كل ما في الأمر أنه اختبار لما سبق دراسته.لذلك لا داعي للتضخيم و التهويل ...
2- الخوف و الارتباك هو شعور انساني عادي بالنسبة للجميع، قد تنتابك أيها الطالب عند الدخول الى قاعة الامتحان جرعة من الخوف تختلف من شخص لآخر، و هنا وجب التركيز على أنها حالة عادية لن تستمر لأكثر من دقائق قليلة جدا... اذا استمر الخوف معك و أحسست بنبضات قلبك تزداد بشكل سريع ، عدل من جلستك و تنفس بهدوء بهذه الطريقة ؛ استنشق الهواء من أنفك مع العد حتى الرقم خمسة، احتفظ به لأربع ثوان ثم أزفر بعدها و كأنك تطفئ شمعة لأطول مدة ممكنة .
كرر عملية التنفس أربع أو خمس مرات لتحس بالاسترخاء و تعدل من ضغطك الدموي و نبضات قلبك ... قنينة الماء يجب أن لا تفارقك داخل قاعة الامتحان لتشرب منها حتى و ان كنت لا تحس بالعطش . استرخ بهدوء و فكر بعمق أن الأمر لا يعدوا كونه امتحان و ليس نهاية العالم. لا تربط أبدا نجاحك في الامتحان بالنجاح في الحياة أو ما شابه و تعطي الأمر أكثر مما يستحق ...نجاحك في الامتحان لا يعني النجاح في الحياة, و فشلك لا قدر الله لا يعني أنك انسان فاشل أبدا .
3- التحضير الجيد و العمل المنظم و المرتب بشكل متواصل هو من أسباب النجاح و زيادة الثقة في النفس، لذلك على الطالب أن يضع جميع المشاكل الأسرية منها و الفردية على رفوف الانتظار و الاهتمام بالامتحان و التحضير كأولى الأولويات . كما يجب كذلك تجنب كل ما يمكن أن يعكر صفو مزاج الطالب قبل يوم الامتحان من صدمات و نزاعات مع الأهل و الأصدقاء, لأن ذلك يقلل من القدرة على التركيز و الاستيعاب و يتعب الذهن كما يشتت الجهود المركزة نحو الهدف المنشود و هو النجاح في الاختبار .
4- خلق جو من المحبة و الاخاء وسط الأصدقاء و المحيط العائلي ليكون ذلك محفزا قويا و عنصرا أساسيا في رفع المعنويات و تعزيز الثقة في النفس التي نحتاجها من الآخر في الاعتراف بجهودنا و قدارتنا في تخطي كامل الصعاب و العقبات و تقدير الذات الايجابي الذي يعززه الآخر .
5- التحضير يجب أن يكون على فترات متقطعة و ليس بشكل متواصل يتعب الذهن و يشتت التركيز ما يقلل من نسبة الاستيعاب و الاستفادة...
6- قبل يوم من الامتحان وجب اتباع المراحل التالية ؛
- مراجعة خفيفة لأنني حضرت من قبل كل الدروس .
- وجبة العشاء وجب أن تكون خفيفة و سهلة الهضم كما يجب الحذر من ترك المعدة خاوية و الاكتفاء بالقهوة السوداء .
-"هام جدا" الذهاب الى الفراش في ساعة مبكرة مع الحرص على التفكير الايجابي قبل مداهمة النوم للجفون كأن تحدث نفسك أنك أعددت الزاد للامتحان ما فيه الكفاية ، و أنك ناجح لا محالة في الاختبار، و أن الأسئلة ستكون سهلة و في المتناول تماما.
- الاستيقاظ قبل موعد الامتحان بساعة و نصف على الأقل، و تناول وجبة فطور يمكن أن تتكون من كأس حليب مع التمر و شيء من الزبيب و بعض المكسرات التي تساهم في تنشيط الذاكرة و المساعدة على التركيز.
- عند الذهاب الى قاعة الامتحان و جب الانتباه و الحذر من كل ما يمكن أن يعكر صفو المزاج أو يشتت التركيز .
لذلك وجب مثلا عدم الدخول الى المواقع الاجتماعية و غرف الدردشة وما الى ذلك ... أو الدخول في جدال مع الطلبة الآخرين حول التخمينات في نوعية الأسئلة التي يمكن أن تطرح خلال الامتحان .
7- كيف أتعامل داخل قاعة الامتحان ؛
-الجلوس بشكل مريح و اختيار الملابس و الأحذية المريحة كذلك لضمان عدم تشتيت التفكير و الانشغال بأمور غير التركيز على الاجابة على أسئلة الامتحان.
-قراءة الأسئلة بتأني كبير و عدم التسرع في الأجوبة .
بعدها الشروع في الاجابة على الأسئلة التي عرف الطالب أجوبتها, و تدوين ذلك على ورقة الامتحان بخط واضح و سهل القراءة، مع عدم الاكتراث لمن يسلمون أوراقهم قبل انتهاء مدة الاختبار، لأن العبرة بمن أجاب الاجابات الصحيحة و ليس من انتهى أولا . لكن الحذر واجب كذلك من أن يتحول الاستغراق في التأني الى تردد و ارتباك فكل شيء بقدر .
- عند الانتهاء من كل حصة لا تدخل في جدال مع أصدقائك حول الاجابات و مواقع الصواب من الخطء. لأن ذلك يمكن أن يشوش عليك و يقلص طاقتك النفسية و معنوياتك المرتفعة الضرورية و اللازمة للاسترسال في الاختبارات اللاحقة .ضع تركيزك على الآتي و ما مضى من اجاباتك الخاطئة لا يمكن اصلاحه بالآسى و الهم و الحزن . ستضعف طاقتك و تركيزك ليس إلا .
8- هام . لا تنسى صلاتك و الدعاء في السجود أن يوفقك الله في اجتياز الامتحان و النجاح و كل المسلمين . لا تتوانى في طلب دعاء الوالدين، كما لا تنسى أن الامتحان مفتاح لمرحلة دراسية آخرى و ليس مفتاح النجاح في الحياة و الكل في الكل . نجاحك في الامتحان جميل لكنه لا يعني نجاحك في الحياة .و فشلك لا قدر الله في الامتحان خبر سيء , لكنه لا يعني فشلك في الحياة .
لذلك اذا كان الفشل قدرك فلا تجعل الأوهام تسيطر عليك فتحاصرك الأحزان من كل مكان ...المهم و الأهم هو ما تعلمته من دروس الفشل الضرورية لكل نجاح . لا تنسى قول الحبيب المصطفى صلى الله عليه و سلم اللهم لا سهلا الا ما جعلته سهلا، و أنت تجعل الحزن اذا شئت سهلا" .
متمنياتي بالتوفيق للجميع ان شاء الله دعواتكم .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.