السقوط من الطابق الثالث ينهي حياة أم بطنجة    أمن البيضاء يحقق مع جزائريين وماليين على خلفية دهس بين 7 أشخاص بسيارات رباعية    ميناء طنجة المتوسط يقوي قدراته اللوجستية باستثمار 4 مليارات درهم    الدرهم يتراجع بنسبة 1,18 في المائة مقابل الدولار الأمريكي بين شهري شتنبر وأكتوبر (بنك المغرب)    وقفات تضامنية مع غزة ولبنان بعدد من مدن المملكة        عدد وفيات مغاربة فالنسيا بسبب الفيضانات بلغ 5 ضحايا و10 مفقودين    الدريوش يتلقى استدعاء لتمثيل هولندا    بواسطة برلمانية.. وهبي يلتقي جمعية هيئات المحامين بالمغرب غدا السبت    فعاليات الملتقى الجهوي الثالث للتحسيس بمرض الهيموفيليا المنعقد بتطوان    مدافع الوداد جمال حركاس: تمثيل "أسود الأطلس" حلم تحقق        أكديطال تتجه لتشييد مصحة حديثة بالحسيمة لتقريب الرعاية الصحية    منظمات أمازيغية تراسل رئيس الجمهورية الفرنسية حول استثناء تعليم اللغة الأمازيغية    توقعات أحوال الطقس ليوم السبت    الوسيط يعلن نجاح الوساطة في حل أزمة طلبة الطب والصيدلة    سانت لوسيا تشيد بالمبادرات الملكية بشأن الساحل والمحيط الأطلسي    ابنة أردوغان: تمنيت أن أكون مغربية لأشارك من أسود الأطلس الدفاع عن فلسطين    حجوي: 2024 عرفت المصادقة على 216 نصا قانونيا    التصفيات المؤهلة لكأس إفريقيا لكرة السلة 2025.. المنتخب المغربي يدخل معسكرا تحضيريا    "جبهة نقابية" ترفض المس بالحق الدستوري في الإضراب وتستعد للاحتجاج    المغرب وفرنسا… إضاءة التاريخ لتحوّل جذري في الحاضر والمستقبل    الطفرة الصناعية في طنجة تجلعها ثاني أكبر مدينة في المغرب من حيث السكان    أسعار الغذاء العالمية ترتفع لأعلى مستوى في 18 شهرا    دوري الأمم الأوروبية.. دي لا فوينتي يكشف عن قائمة المنتخب الإسباني لكرة القدم    من مراكش.. انطلاق أشغال الدورة الثانية والعشرين للمؤتمر العالمي حول تقنية المساعدة الطبية على الإنجاب    ظاهرة "السليت والعْصِير" أمام المدارس والكلام الساقط.. تترجم حال واقع التعليم بالمغرب! (فيديو)    بيع أول لوحة فنية من توقيع روبوت بأكثر من مليون دولار في مزاد    مصدر من داخل المنتخب يكشف الأسباب الحقيقية وراء استبعاد زياش    وسيط المملكة يعلن عن نجاح تسوية طلبة الطب ويدعو لمواصلة الحوار الهادئ    "أيا" تطلق مصنع كبير لمعالجة 2000 طن من الفضة يوميا في زكوندر    كوشنر صهر ترامب يستبعد الانضمام لإدارته الجديدة    الهوية المغربية تناقَش بالشارقة .. روافدُ وصداماتٌ وحاجة إلى "التسامي بالجذور"    بعد 11 شهرا من الاحتقان.. مؤسسة الوسيط تعلن نهاية أزمة طلبة كلية الطب والصيدلة    هزة أرضية خفيفة نواحي إقليم الحوز    بحضور زياش.. غلطة سراي يلحق الهزيمة الأولى بتوتنهام والنصيري يزور شباك ألكمار    الجنسية المغربية للبطلان إسماعيل وإسلام نورديف    ارتفاع أسعار الذهب عقب خفض مجلس الاحتياطي الفدرالي لأسعار الفائدة    متوسط عدد أفراد الأسرة المغربية ينخفض إلى 3,9 و7 مدن تضم 37.8% من السكان        إدوارد سعيد: فلاسفة فرنسيون والصراع في الشرق الأوسط        تقييد المبادلات التجارية بين البلدين.. الجزائر تنفي وفرنسا لا علم لها    حظر ذ بح إناث الماشية يثير الجدل بين مهنيي اللحوم الحمراء    خمسة جرحى من قوات اليونيفيل في غارة إسرائيلية على مدينة جنوب لبنان    المنصوري: وزراء الPPS سيروا قطاع الإسكان 9 سنوات ولم يشتغلوا والآن يعطون الدروس عن الصفيح    طلبة الطب يضعون حدا لإضرابهم بتوقيع اتفاق مع الحكومة إثر تصويت ثاني لصالح العودة للدراسة    إسبانيا تمنع رسو سفن محملة بأسلحة لإسرائيل في موانئها    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    جرافات الهدم تطال مقابر أسرة محمد علي باشا في مصر القديمة    قد يستخدم في سرقة الأموال!.. تحذير مقلق يخص "شات جي بي تي"    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخطاء شائعة تجنبيها في الريجيم
نشر في خريبكة أون لاين يوم 19 - 12 - 2011

الريجيم لا يعني الامتناع عن تناول الطعام وحرمان الجسم من الغذاء اللازم لصحته وحيويته ولذلك فمن أشهر أخطائه، إهمال وجبة الإفطار ظنا بأن ذلك يساعد في حرق المزيد من السعرات أثناء النشاط الصباحي. وهو ما يعد خطأ كبيراً فالجسم يجب إمداده بوجبة فطار صحية وخفيفة مكونة من الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون.
يمكنك تحضير: ربع رغيف + بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أو لانشون + خيار وطماطم.. فهذه الوجبة ستقضي علي شعورك بالإرهاق طوال اليوم.
يعتقد البعض أيضا ان تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة يؤخر الهضم ولكن هذا الكلام غير صحيح، كما يوضح دكتور سيد حجازي استاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث في حديثه مع مجلة "حريتي"، لأن السكريات الموجودة في الفاكهة من الأنواع البسيطة التي لا تحتاج إلي استهلاك كميات كبيرة من الإنزيمات لهضمها.
من الأخطاء الشائعة أيضا اعتقاد أن تناول الخضر الطازجة "غير المطهوة" يسمح للجسم بالحصول علي أقصي استفادة ممكنة ممن الفيتامينات والمعادن ولكن ثبت علميا أن سلق الخضر علي درجة منخفضة ولمدة قصيرة يساعد علي تفتيح خلايا النبات مما يعمل علي استخلاص المواد الغذائية المفيدة بشكل أفضل. ووصولها لجسم الإنسان بسهولة.
تجنب الدهون
الامتناع الكامل عن تناول الدهون يعد العامل الأساسي لاكتساب الوزن الزائد. لذا يجب الحرص علي تناول ما بين "45 65 ميللجراماً" من الدهون يوميا ليساعد علي انقاص الوزن دون الاخلال باحتياجات الجسم.
التقليل من تناول الألياف أو الامتناع عن تناولها تتسبب في حدوث إمساك. وذلك لأن الألياف تساعد علي تنظيم حركتي الامعاء والجهاز الهضمي. ومن ثم يجب ألا تقل كمية الألياف التي يحتويها نظام الغذاء اليومي عن 25 جراما. ولكن من الضروري شرب كميات كافية من الماء معها لحماية القولون.
كذلك فإن الامتناع عن السكر لا يؤدي بمفرده إلي إنقاص الوزن، وذلك لأنه موجود في معظم الأطعمة التي نتناولها. حتي أثناء اتباع نظام غذائي معين، فمثلا اللبن والفاكهة وبعض أنواع الخضراوات تحتوي علي نسبة من السكر بالإضافة إلي أن معظم النشويات تتحول إلي سكريات عند تناولها.
هناك خطأ كبير يقع فيه متبعو الريجيم وهو شراء المنتجات الدايت كالخبز والسكر اعتقادا بأنها تساعد علي تخفيف الوزن. ولكن الحقيقة ان معظم منتجات الدايت مساوية لغيرها من المنتجات العادية.
كذلك يستخدم البعض زيت الزيتون كبديل للسمن والزيوت الأخري. مع انه يحمل نفس سعرات الزبدة والقشدة، ولكن الفرق الوحيد أنه أفيد صحيا.
لا تأكلي وأنت مضطربة
يضيف دكتور سيد أن من أسباب فشل الريجيم ان يبدأ الإنسان في اتباع نظام غذائي وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة. وذلك لأن البعض قد يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما. ومن ثم إذا فقد الجسم الوزن بسبب التوتر. سرعان ما يعود لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر. كما أن عدم الالتزام بمقادير الطعام المسموح بها تؤدي إلي زيادة الوزن بدليل ان عادة ما يكون الإنسان في الأسبوع الأول للريجيم متحمساً فيتبع الارشادات جيدا ويراعي المقادير بدقة ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الاعذار وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلي ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلي رغيف كامل وهكذا.
من الخطأ أيضا عدم ممارسة الرياضة إلا بعد انقاص الوزن حتي يبدو مظهره مقبولا وهذه مشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرا هاما حتي يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخري بالجسم.
أخيرا ينصح دكتور سيد حجازي كل رجل وامرأة بضرورة معرفة طبيعة الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق عند الالتزام بريجيم معين. ولا داعي للاعتماد علي اللبن خالي الدسم أو العصير الطبيعي "الفرش" بدون سكر بحجة انه لا يحتوي علي سعرات. وذلك لأن هذه المشروبات تحمل سعرات وان كانت بشكل أقل ولا تفيد في الريجيم.
الطعام ليس عدوا
عليك ان تعلمي ضرورة أن يكون هناك توازن بين ما تختارينه من غذاء، كما توضح الدكتورة غادة أنور أخصائية التغذية‏، بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين ودهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو ما يساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء والإكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط‏.‏


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.