ولي العهد الأمير الحسن يستقبل الرئيس الصيني بالدار البيضاء الذي يقوم بزيارة قصيرة للمغرب    المغرب يدعو إلى هامش أكبر من الاستقلالية المادية لمجلس حقوق الإنسان    تحطم طائرة تدريب يودي بحياة ضابطين بالقوات الجوية الملكية    متابعة موظفين وسماسرة ومسيري شركات في حالة سراح في قضية التلاعب في تعشير السيارات    هل يؤثر قرار اعتقال نتنياهو في مسار المفاوضات؟    عشر سنوات سجنا وغرامة 20 مليون سنتيما... عقوبات قصوى ضد كل من مس بتراث المغرب        رسميا: الشروع في اعتماد 'بطاقة الملاعب'    أبناء "ملايرية" مشهورين يتورطون في اغتصاب مواطنة فرنسية واختطاف صديقها في الدار البيضاء    الحكومة توقف رسوم الاستيراد المفروض على الأبقار والأغنام    الصحراء: الممكن من المستحيل في فتح قنصلية الصين..        المغرب التطواني يقاطع الإجتماعات التنظيمية مستنكرا حرمانه من مساندة جماهيره    أول دبلوم في طب القلب الرياضي بالمغرب.. خطوة استراتيجية لكرة القدم والرياضات ذات الأداء العالي    الحزب الحاكم في البرازيل يؤكد أن المخطط المغربي للحكم الذاتي في الصحراء يرتكز على مبادئ الحوار والقانون الدولي ومصالح السكان    تعيينات بمناصب عليا بمجلس الحكومة    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم بوقف استيفاء رسم الاستيراد المفروض على الأبقار والأغنام الأليفة    "بتكوين" تقترب من 100 ألف دولار مواصلة قفزاتها بعد فوز ترامب    الرباط : ندوة حول « المرأة المغربية الصحراوية» و» الكتابة النسائية بالمغرب»    المنتدى الوطني للتراث الحساني ينظم الدورة الثالثة لمهرجان خيمة الثقافة الحسانية بالرباط    بعد غياب طويل.. سعاد صابر تعلن اعتزالها احترامًا لكرامتها ومسيرتها الفنية    القوات المسلحة الملكية تفتح تحقيقًا في تحطم طائرة ببنسليمان    استطلاع: 39% من الأطفال في المغرب يواجهون صعوبة التمدرس بالقرى    "الدستورية" تصرح بشغور مقاعد برلمانية    تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة (دراسة)    بإذن من الملك محمد السادس.. المجلس العلمي الأعلى يعقد دورته العادية ال 34    المغربيات حاضرات بقوة في جوائز الكاف 2024    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    الاستئناف يرفع عقوبة رئيس ورزازات    المركز السينمائي المغربي يقصي الناظور مجدداً .. الفشل يلاحق ممثلي الإقليم    مؤشر الحوافز.. المغرب يواصل جذب الإنتاجات السينمائية العالمية بفضل نظام استرداد 30% من النفقات    طنجة.. توقيف شخصين بحوزتهما 116 كيلوغرام من مخدر الشيرا    ميركل: ترامب يميل للقادة السلطويين    لأول مرة.. روسيا تطلق صاروخا باليستيا عابر للقارات على أوكرانيا    زكية الدريوش: قطاع الصيد البحري يحقق نموًا قياسيًا ويواجه تحديات مناخية تتطلب تعزيز الشراكة بين القطاعين العام والخاص    وزارة الإقتصاد والمالية…زيادة في مداخيل الضريبة    ارتفاع أسعار الذهب مع تصاعد الطلب على أصول الملاذ الآمن        رودري: ميسي هو الأفضل في التاريخ    أنفوغرافيك | يتحسن ببطئ.. تموقع المغرب وفق مؤشرات الحوكمة الإفريقية 2024    ارتفاع أسعار النفط وسط قلق بشأن الإمدادات جراء التوترات الجيوسياسية    بعد تأهلهم ل"الكان" على حساب الجزائر.. مدرب الشبان يشيد بالمستوى الجيد للاعبين    8.5 ملايين من المغاربة لا يستفيدون من التأمين الإجباري الأساسي عن المرض    مدرب ريال سوسيداد يقرر إراحة أكرد    انطلاق الدورة الثانية للمعرض الدولي "رحلات تصويرية" بالدار البيضاء    الشرطة الإسبانية تفكك عصابة خطيرة تجند القاصرين لتنفيذ عمليات اغتيال مأجورة    من شنغهاي إلى الدار البيضاء.. إنجاز طبي مغربي تاريخي    تشكل مادة "الأكريلاميد" يهدد الناس بالأمراض السرطانية    اليسار الأميركي يفشل في تعطيل صفقة بيع أسلحة لإسرائيل بقيمة 20 مليار دولار    شي جين بينغ ولولا دا سيلفا يعلنان تعزيز العلاقات بين الصين والبرازيل    جائزة "صُنع في قطر" تشعل تنافس 5 أفلام بمهرجان "أجيال السينمائي"    تفاصيل قضية تلوث معلبات التونة بالزئبق..    دراسة: المواظبة على استهلاك الفستق تحافظ على البصر    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    غياب علماء الدين عن النقاش العمومي.. سكنفل: علماء الأمة ليسوا مثيرين للفتنة ولا ساكتين عن الحق    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخطاء شائعة تجنبيها في الريجيم
نشر في خريبكة أون لاين يوم 19 - 12 - 2011

الريجيم لا يعني الامتناع عن تناول الطعام وحرمان الجسم من الغذاء اللازم لصحته وحيويته ولذلك فمن أشهر أخطائه، إهمال وجبة الإفطار ظنا بأن ذلك يساعد في حرق المزيد من السعرات أثناء النشاط الصباحي. وهو ما يعد خطأ كبيراً فالجسم يجب إمداده بوجبة فطار صحية وخفيفة مكونة من الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون.
يمكنك تحضير: ربع رغيف + بيضة مسلوقة أو شريحة جبن أو لانشون + خيار وطماطم.. فهذه الوجبة ستقضي علي شعورك بالإرهاق طوال اليوم.
يعتقد البعض أيضا ان تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة يؤخر الهضم ولكن هذا الكلام غير صحيح، كما يوضح دكتور سيد حجازي استاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث في حديثه مع مجلة "حريتي"، لأن السكريات الموجودة في الفاكهة من الأنواع البسيطة التي لا تحتاج إلي استهلاك كميات كبيرة من الإنزيمات لهضمها.
من الأخطاء الشائعة أيضا اعتقاد أن تناول الخضر الطازجة "غير المطهوة" يسمح للجسم بالحصول علي أقصي استفادة ممكنة ممن الفيتامينات والمعادن ولكن ثبت علميا أن سلق الخضر علي درجة منخفضة ولمدة قصيرة يساعد علي تفتيح خلايا النبات مما يعمل علي استخلاص المواد الغذائية المفيدة بشكل أفضل. ووصولها لجسم الإنسان بسهولة.
تجنب الدهون
الامتناع الكامل عن تناول الدهون يعد العامل الأساسي لاكتساب الوزن الزائد. لذا يجب الحرص علي تناول ما بين "45 65 ميللجراماً" من الدهون يوميا ليساعد علي انقاص الوزن دون الاخلال باحتياجات الجسم.
التقليل من تناول الألياف أو الامتناع عن تناولها تتسبب في حدوث إمساك. وذلك لأن الألياف تساعد علي تنظيم حركتي الامعاء والجهاز الهضمي. ومن ثم يجب ألا تقل كمية الألياف التي يحتويها نظام الغذاء اليومي عن 25 جراما. ولكن من الضروري شرب كميات كافية من الماء معها لحماية القولون.
كذلك فإن الامتناع عن السكر لا يؤدي بمفرده إلي إنقاص الوزن، وذلك لأنه موجود في معظم الأطعمة التي نتناولها. حتي أثناء اتباع نظام غذائي معين، فمثلا اللبن والفاكهة وبعض أنواع الخضراوات تحتوي علي نسبة من السكر بالإضافة إلي أن معظم النشويات تتحول إلي سكريات عند تناولها.
هناك خطأ كبير يقع فيه متبعو الريجيم وهو شراء المنتجات الدايت كالخبز والسكر اعتقادا بأنها تساعد علي تخفيف الوزن. ولكن الحقيقة ان معظم منتجات الدايت مساوية لغيرها من المنتجات العادية.
كذلك يستخدم البعض زيت الزيتون كبديل للسمن والزيوت الأخري. مع انه يحمل نفس سعرات الزبدة والقشدة، ولكن الفرق الوحيد أنه أفيد صحيا.
لا تأكلي وأنت مضطربة
يضيف دكتور سيد أن من أسباب فشل الريجيم ان يبدأ الإنسان في اتباع نظام غذائي وهو في حالة عصبية أو عاطفية مضطربة. وذلك لأن البعض قد يبالغ في تناول الطعام عندما تواجهه مشكلة ما. ومن ثم إذا فقد الجسم الوزن بسبب التوتر. سرعان ما يعود لحالته الطبيعية بعد انتهاء أسباب التوتر. كما أن عدم الالتزام بمقادير الطعام المسموح بها تؤدي إلي زيادة الوزن بدليل ان عادة ما يكون الإنسان في الأسبوع الأول للريجيم متحمساً فيتبع الارشادات جيدا ويراعي المقادير بدقة ولكن مع الأسبوع الثاني تبدأ الاعذار وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلي ثمرة وزنها نصف كيلو وتتحول قطعة التوست إلي رغيف كامل وهكذا.
من الخطأ أيضا عدم ممارسة الرياضة إلا بعد انقاص الوزن حتي يبدو مظهره مقبولا وهذه مشكلة لأن ممارسة الرياضة تعتبر أمرا هاما حتي يصبح الجسم في صورة مناسبة ولتفادي التخلص من الدهون في منطقة دون أخري بالجسم.
أخيرا ينصح دكتور سيد حجازي كل رجل وامرأة بضرورة معرفة طبيعة الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق عند الالتزام بريجيم معين. ولا داعي للاعتماد علي اللبن خالي الدسم أو العصير الطبيعي "الفرش" بدون سكر بحجة انه لا يحتوي علي سعرات. وذلك لأن هذه المشروبات تحمل سعرات وان كانت بشكل أقل ولا تفيد في الريجيم.
الطعام ليس عدوا
عليك ان تعلمي ضرورة أن يكون هناك توازن بين ما تختارينه من غذاء، كما توضح الدكتورة غادة أنور أخصائية التغذية‏، بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين ودهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو ما يساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء والإكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط‏.‏


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.