إن ممارسة التمارين الرياضية، وإتباعك نظاما غذائيا صحيا بانتظام، يعتبر من أكثر الطرق الإيجابية لإنقاص وزنك بشكل فعال، بالإضافة إلى تسريع عملية حرقك للسعرات الحرارية، حيث أن الأطعمة التي تستهلكينها تظهر بقوة في طبيعة وشكل جسمك، فمنها من تعد أكثر فعالية في مساعدتك للحفاظ على وزن جسمك المناسب عن غيرها. وتعتبر الوجبات السريعة في الغالب من أكثر المسببات للوزن الزائد، لذلك من المهم مراقبة ما تأكلين من أجل السيطرة على وزنك بنجاح. ونقدم لك سيدتي فيما يلي، أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان وزنك بشكل فعال، وفقا لما نشر على موقع «هيلثى ومان» الأمريكى. 1- الكربوهيدرات تحتوى على الألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة الكربوهيدرات وحبوب القمح الكامل والمكرونة والأرز البني والبطاطا الحلوة، وحبوب الشوفان، المكونة من 100٪ من القمح الكامل والخبز والفول والبقول والحبوب والفواكه والخضراوات، تعتبر مصدرا غنيا من الكربوهيدرات الطبيعية، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية والألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة بدلا من تخزين الدهون في جسمك. 2- البروتينات صحية ومفيدة لجسمك البروتينات الصحية يمكنك تناولها في صدور الدجاج، والسمك والسلمون ولحم البقر الخالى من الدهون، وبياض البيض، وصدور الديك الرومى بدون جلد، والجبن منخفضة الدهون واللبن هو أيضا مصدر غنى للبروتين ومفيدة لصحة جسمك. 3-الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية وصحية لجسمك الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية لجسمك، ويمكنك العثور عليها بكميات كافية في الأطعمة التي تحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل: زيت الزيتون، والأفوكا، وزيت بذور الكتان وزبدة الفستق الطبيعية. 4-شرب الكثير من الماء يساعدك في حرق الدهون شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب كل يوم لتطهير جسمك ومساعدته في حرق الدهون، مع تجنبك للسكريات أو المشروبات الغازية والعصائر، ويمكنك اختيار كوب من الماء البارد أو الدافئ سوف تبقيك رطبة خلال ممارستك للتدريبات، كما تساهم في طرد السموم من جسمك، وكذلك يمكنك تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية لملء معدتك، كما تساعدك في تناول كمية أقل. 5- منتجات الألبان منخفضة الدهون تساعد في عملية خسارة وزنك إن منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الخالى من الدسم والجبن قليل الدسم، وانخفاض نسبة السكر في اللبن ، والزبدة وما إلى ذلك أيضا، مع تجنب تناول الكافيين واختيار المحليات الطبيعية بدلا من السكر، مثل العسل الطبيعى، وتجنب استهلاك الملح، والأطعمة الزائدة المصنعة والمقلية، ويمكنك تتبيل طعامك بمسحوق الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والقرفة والبقدونس فكلها تساعد على خسارة وزنك، لأن جميع تلك المكونات تحتوى على دهون طبيعية لحرق السعرات الحرارية. 6- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين التمثيل الغذائي هناك قليل من الممارسات الصحية في نظامك الغذائي، تساعدك بالفعل في خسارة وزنك، بصورة أسرع، مثل: تجنبك تناول الوجبات السريعة الجاهزة وكذا المواد الغنية بالمواد الحافظة، مع الاحتفاظ ببعض الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على جوعك في مكان عملك، كما يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبة واحدة لتحسين التمثيل الغذائي. عماد نادر أخصائي في العلاج الطبيعي
