الهذيان العصابي لتبون وعقدة الملكية والمغرب لدى حاكم الجزائر    إعطاء انطلاقة خدمات 5 مراكز صحية بجهة الداخلة وادي الذهب        جرسيف.. الاستقلاليون يعقدون الدورة العادية للمجلس الإقليمي برئاسة عزيز هيلالي    ابن الريف وأستاذ العلاقات الدولية "الصديقي" يعلق حول محاولة الجزائر أكل الثوم بفم الريفيين    دعوات لإحياء اليوم العالمي للتضامن مع الفلسطينيين بالمدارس والجامعات والتصدي للتطبيع التربوي    توقيف شاب بالخميسات بتهمة السكر العلني وتهديد حياة المواطنين    «كوب-29».. الموافقة على «ما لا يقل» عن 300 مليار دولار سنويا من التمويلات المناخية لفائدة البلدان النامية    بعد عودته من معسكر "الأسود".. أنشيلوتي: إبراهيم دياز في حالة غير عادية    الدرهم "شبه مستقر" مقابل الأورو    مقتل حاخام إسرائيلي في الإمارات.. تل أبيب تندد وتصف العملية ب"الإرهابية"    الكويت: تكريم معهد محمد السادس للقراءات والدراسات القرآنية كأفضل جهة قرآنية بالعالم الإسلامي    هزة أرضية تضرب الحسيمة    شبكة مغربية موريتانية لمراكز الدراسات    نهيان بن مبارك يفتتح فعاليات المؤتمر السادس لمستجدات الطب الباطني 2024    المضامين الرئيسية لاتفاق "كوب 29"    ترامب الابن يشارك في تشكيل أكثر الحكومات الأمريكية إثارة للجدل    ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة    مع تزايد قياسي في عدد السياح الروس.. فنادق أكادير وسوس ماسة تعلم موظفيها اللغة الروسية    إقليم الحوز.. استفادة أزيد من 500 شخص بجماعة أنكال من خدمات قافلة طبية    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    خيي أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    مدرب كريستال بالاس يكشف مستجدات الحالة الصحية لشادي رياض    مواقف زياش من القضية الفلسطينية تثير الجدل في هولندا    توقعات أحوال الطقس لليوم الأحد    بعد الساكنة.. المغرب يطلق الإحصاء الشامل للماشية        نادي عمل بلقصيري يفك ارتباطه بالمدرب عثمان الذهبي بالتراضي    ما هو القاسم المشترك بيننا نحن المغاربة؟ هل هو الوطن أم الدين؟ طبعا المشترك بيننا هو الوطن..    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا    فعاليات الملتقى العربي الثاني للتنمية السياحية    موجة نزوح جديدة بعد أوامر إسرائيلية بإخلاء حي في غزة    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    ثلاثة من أبناء أشهر رجال الأعمال البارزين في المغرب قيد الاعتقال بتهمة العنف والاعتداء والاغتصاب    الأمن الإقليمي بالعرائش يحبط محاولة هجرة غير شرعية لخمسة قاصرين مغاربة    موسكو تورد 222 ألف طن من القمح إلى الأسواق المغربية        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    مظلات ومفاتيح وحيوانات.. شرطة طوكيو تتجند للعثور على المفقودات    الغش في زيت الزيتون يصل إلى البرلمان    المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة    "طنجة المتوسط" يرفع رقم معاملاته لما يفوق 3 مليارات درهم في 9 أشهر فقط    قوات الأمن الأردنية تعلن قتل شخص بعد إطلاقه النار في محيط السفارة الإسرائيلية    المغرب يعزز دوره القيادي عالميا في مكافحة الإرهاب بفضل خبرة وكفاءة أجهزته الأمنية والاستخباراتية    هزة ارضية تضرب نواحي إقليم الحسيمة    لقجع وبوريطة يؤكدان "التزام" وزارتهما بتنزيل تفعيل الطابع الرسمي للغة الأمازيغية بالمالية والخارجية    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 6 أطعمة لفقدان وزنك بشكل فعال
نشر في المساء يوم 23 - 01 - 2015

إن ممارسة التمارين الرياضية، وإتباعك نظاما غذائيا صحيا بانتظام، يعتبر من أكثر الطرق الإيجابية لإنقاص وزنك بشكل فعال، بالإضافة إلى تسريع عملية حرقك للسعرات الحرارية، حيث أن الأطعمة التي تستهلكينها تظهر بقوة في طبيعة وشكل جسمك، فمنها من تعد أكثر فعالية في مساعدتك للحفاظ على وزن جسمك المناسب عن غيرها.
وتعتبر الوجبات السريعة في الغالب من أكثر المسببات للوزن الزائد، لذلك من المهم مراقبة ما تأكلين من أجل السيطرة على وزنك بنجاح.
ونقدم لك سيدتي فيما يلي، أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان وزنك بشكل فعال، وفقا لما نشر على موقع «هيلثى ومان» الأمريكى.
1- الكربوهيدرات تحتوى على الألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة
الكربوهيدرات وحبوب القمح الكامل والمكرونة والأرز البني والبطاطا الحلوة، وحبوب الشوفان، المكونة من 100٪ من القمح الكامل والخبز والفول والبقول والحبوب والفواكه والخضراوات، تعتبر مصدرا غنيا من الكربوهيدرات الطبيعية، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية والألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة بدلا من تخزين الدهون في جسمك.
2- البروتينات صحية ومفيدة لجسمك
البروتينات الصحية يمكنك تناولها في صدور الدجاج، والسمك والسلمون ولحم البقر الخالى من الدهون، وبياض البيض، وصدور الديك الرومى بدون جلد، والجبن منخفضة الدهون واللبن هو أيضا مصدر غنى للبروتين ومفيدة لصحة جسمك.
3-الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية وصحية لجسمك
الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية لجسمك، ويمكنك العثور عليها بكميات كافية في الأطعمة التي تحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل: زيت الزيتون، والأفوكا، وزيت بذور الكتان وزبدة الفستق الطبيعية.
4-شرب الكثير من الماء يساعدك في حرق الدهون
شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب كل يوم لتطهير جسمك ومساعدته في حرق الدهون، مع تجنبك للسكريات أو المشروبات الغازية والعصائر، ويمكنك اختيار كوب من الماء البارد أو الدافئ سوف تبقيك رطبة خلال ممارستك للتدريبات، كما تساهم في طرد السموم من جسمك، وكذلك يمكنك تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية لملء معدتك، كما تساعدك في تناول كمية أقل.
5- منتجات الألبان منخفضة الدهون تساعد في عملية خسارة وزنك
إن منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الخالى من الدسم والجبن قليل الدسم، وانخفاض نسبة السكر في اللبن ، والزبدة وما إلى ذلك أيضا، مع تجنب تناول الكافيين واختيار المحليات الطبيعية بدلا من السكر، مثل العسل الطبيعى، وتجنب استهلاك الملح، والأطعمة الزائدة المصنعة والمقلية، ويمكنك تتبيل طعامك بمسحوق الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والقرفة والبقدونس فكلها تساعد على خسارة وزنك، لأن جميع تلك المكونات تحتوى على دهون طبيعية لحرق السعرات الحرارية.
6- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين التمثيل الغذائي
هناك قليل من الممارسات الصحية في نظامك الغذائي، تساعدك بالفعل في خسارة وزنك، بصورة أسرع، مثل: تجنبك تناول الوجبات السريعة الجاهزة وكذا المواد الغنية بالمواد الحافظة، مع الاحتفاظ ببعض الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على جوعك في مكان عملك، كما يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبة واحدة لتحسين التمثيل الغذائي.
عماد نادر
أخصائي في العلاج الطبيعي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.