سانشيز يشكر المغرب وفرنسا بسبب الكهرباء    تداعيات الكارثة الأوروبية تصل إلى المغرب .. أورنج خارج التغطية    وزير الأوقاف: "دعاية فاسدة من منتسبين إلى الدين تؤدي إلى التطرف"    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    قضايا الإرهاب .. 364 نزيلا يستفيدون من برنامج "مصالحة"    وهبي: لا تساهل مع حاملي السلاح الأبيض.. وستتم محاسبة آباء القاصرين    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    الطالبي العلمي .. إقلاع الجنوب رهين بتحقيق السلم والتوظيف الجيد لإمكانياتنا    التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ويرفض أي مساس بسيادة المغرب على كامل ترابه    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الارتفاع    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    المخابرات الإسبانية تفتح تحقيقاً في شبهات هجوم سيبراني وراء انقطاع الكهرباء الواسع    في بيان التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي التشديد على الالتزام الثابت بوحدة المملكة المغربية وسيادتها ورفض قاطع لكل محاولات الانفصال أو المساس بالوحدة الترابية    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    لماذا المغرب هو البلد الوحيد المؤهل للحصول على خط ائتمان مرن من صندوق النقد الدولي؟ محلل اقتصادي يجيب "رسالة 24"    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    فعاليات المناظرة الجهوية حول التشجيع الرياضي لجهة الشرق    انقطاع كهربائي غير مسبوق يضرب إسبانيا والبرتغال    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    403 ألف زاروا المعرض الدولي للكتاب بمشاركة 775 عارضا ينتمون إلى 51 بلدا    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    حمودي: "العدالة والتنمية" نجح في الخروج من أزمة غير مسبوقة ومؤتمره الوطني تتويج لمسار التعافي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    منظمات حقوقية تنتقد حملة إعلامية "مسيئة" للأشخاص في وضعية إعاقة    متصرفو قطاع التربية الوطنية يطالبون بتدخل عاجل من أخنوش    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 6 أطعمة لفقدان وزنك بشكل فعال
نشر في المساء يوم 23 - 01 - 2015

إن ممارسة التمارين الرياضية، وإتباعك نظاما غذائيا صحيا بانتظام، يعتبر من أكثر الطرق الإيجابية لإنقاص وزنك بشكل فعال، بالإضافة إلى تسريع عملية حرقك للسعرات الحرارية، حيث أن الأطعمة التي تستهلكينها تظهر بقوة في طبيعة وشكل جسمك، فمنها من تعد أكثر فعالية في مساعدتك للحفاظ على وزن جسمك المناسب عن غيرها.
وتعتبر الوجبات السريعة في الغالب من أكثر المسببات للوزن الزائد، لذلك من المهم مراقبة ما تأكلين من أجل السيطرة على وزنك بنجاح.
ونقدم لك سيدتي فيما يلي، أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان وزنك بشكل فعال، وفقا لما نشر على موقع «هيلثى ومان» الأمريكى.
1- الكربوهيدرات تحتوى على الألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة
الكربوهيدرات وحبوب القمح الكامل والمكرونة والأرز البني والبطاطا الحلوة، وحبوب الشوفان، المكونة من 100٪ من القمح الكامل والخبز والفول والبقول والحبوب والفواكه والخضراوات، تعتبر مصدرا غنيا من الكربوهيدرات الطبيعية، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية والألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة بدلا من تخزين الدهون في جسمك.
2- البروتينات صحية ومفيدة لجسمك
البروتينات الصحية يمكنك تناولها في صدور الدجاج، والسمك والسلمون ولحم البقر الخالى من الدهون، وبياض البيض، وصدور الديك الرومى بدون جلد، والجبن منخفضة الدهون واللبن هو أيضا مصدر غنى للبروتين ومفيدة لصحة جسمك.
3-الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية وصحية لجسمك
الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية لجسمك، ويمكنك العثور عليها بكميات كافية في الأطعمة التي تحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل: زيت الزيتون، والأفوكا، وزيت بذور الكتان وزبدة الفستق الطبيعية.
4-شرب الكثير من الماء يساعدك في حرق الدهون
شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب كل يوم لتطهير جسمك ومساعدته في حرق الدهون، مع تجنبك للسكريات أو المشروبات الغازية والعصائر، ويمكنك اختيار كوب من الماء البارد أو الدافئ سوف تبقيك رطبة خلال ممارستك للتدريبات، كما تساهم في طرد السموم من جسمك، وكذلك يمكنك تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية لملء معدتك، كما تساعدك في تناول كمية أقل.
5- منتجات الألبان منخفضة الدهون تساعد في عملية خسارة وزنك
إن منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الخالى من الدسم والجبن قليل الدسم، وانخفاض نسبة السكر في اللبن ، والزبدة وما إلى ذلك أيضا، مع تجنب تناول الكافيين واختيار المحليات الطبيعية بدلا من السكر، مثل العسل الطبيعى، وتجنب استهلاك الملح، والأطعمة الزائدة المصنعة والمقلية، ويمكنك تتبيل طعامك بمسحوق الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والقرفة والبقدونس فكلها تساعد على خسارة وزنك، لأن جميع تلك المكونات تحتوى على دهون طبيعية لحرق السعرات الحرارية.
6- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين التمثيل الغذائي
هناك قليل من الممارسات الصحية في نظامك الغذائي، تساعدك بالفعل في خسارة وزنك، بصورة أسرع، مثل: تجنبك تناول الوجبات السريعة الجاهزة وكذا المواد الغنية بالمواد الحافظة، مع الاحتفاظ ببعض الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على جوعك في مكان عملك، كما يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبة واحدة لتحسين التمثيل الغذائي.
عماد نادر
أخصائي في العلاج الطبيعي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.