نظام تبون يعيش العزلة.. الجزائر تغلق مجالها الجوي أمام مالي    الصحراء المغربية.. حزب "القوة الشعبية" البيروفي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ولسيادتها على كامل ترابها    CNSS: الاستفادة من معاش الشيخوخة ابتداء من فاتح ماي 2025    بنعلي يؤكد بطلان رقم "13 مليار درهم" المروج حول دعم استيراد الأضاحي    الصحافة الإسبانية تكشف مستجدات نفق المخدرات بسبتة المحتلة    بعد تسريب الممنوعات في عيد الفطر.. المندوبية العامة للسجون تتوعد باتخاذ إجراءات صارمة لحماية المؤسسات السجنية    «نفس الله» عمل روائي لعبد السلام بوطيب .. رحلة عميقة في متاهات الذاكرة والنسيان    السلطات الصحية البريطانية تحقق في إصابة بفيروس (إمبوكس) غير معروفة الأسباب    موكوينا يتشبث بمنصبه كمدرب للوداد    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على انخفاض حاد    النشاط الصناعي.. بنك المغرب: ركود في الإنتاج وارتفاع في المبيعات خلال فبراير 2025    "من أجل غزة".. صوت التلاميذ والطلبة المغاربة يصدح ضد الإبادة والتطبيع    يحتضنه المغرب في سابقة بمنطقة شمال إفريقيا والشرق الأوسط .. ندوة تقديمية للمنتدى العالمي الخامس للسوسيولوجيا اليوم بالرباط    موسم أصيلة الثقافي الدولي 46 في دورته الربيعية    دول الساحل تتهم الجزائر برعاية الإرهاب.. والجزائر ترفض "الادعاءات الباطلة"    مضاعفات الحمل والولادة تؤدي إلى وفاة امرأة كل دقيقتين    أصغر من حبة الأرز.. جيل جديد من أجهزة تنظيم ضربات القلب يذوب في الجسم    "الإبادة في غزة" تطارد إسرائيل.. طرد سفيرها من مؤتمر إفريقي    وزارة الصحة المغربية تُخلّد اليوم العالمي للصحة وتطلق حملة للتحسيس بأهمية زيارات تتبع الحمل    أزيد من 700 عارض خلال الدورة ال30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    وزارة العلاقات مع البرلمان تقدم الدليل المرجعي للمستشارين في الشؤون البرلمانية    المنتزه الوطني للحسيمة .. الذئب الذهبي الإفريقي مفترس يضبط التوازن البيئي    الذهب يهبط لأدنى مستوى    ولد الرشيد يؤكد أن الأمم المتحدة "الإطار الشرعي الوحيد" لمعالجة النزاع حول الصحراء المغربية    الفرحة تعود لمنزل سلطان الطرب جورج وسوف (صور)    المعارضة تدعو لتشكيل لجنة لتقصي الحقائق بشأن دعم استيراد المواشي والأبقار بمليارات الدراهم    النيابة العامة بابتدائية الرباط: منع المعطي منجب من السفر يدخل ضمن مسطرة قضائية جارية بشأن شبهة غسل أموال    بعد طردها من مايكروسوفت…ابتهال المغربية تتوصل بعرض عمل من ملياردير كويتي    الدكتورة غزلان توضح ل "رسالة 24": الفرق بين الحساسية الموسمية والحساسية المزمنة    الاستفادة من معاش الشيخوخة ابتداء من فاتح ماي 2025 (الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي)    تعزيز الشراكة العسكرية بين المغرب والناتو: زيارة وفد بحري رفيع المستوى إلى المملكة    أوزود تستعد لإطلاق النسخة الأولى من "الترايل الدولي" الأحد المقبل    علوم اجتماعية تحت الطلب    مزراوي يحظى بإشادة جماهير مانشستر يونايتد    مبابي: "أفضل الفوز بلقب دوري أبطال أوروبا على أن الكرة الذهبية"    أمن إنزكان يوقف شاباً ألحق خسائر بممتلكات الغير    أغنية "تماسيح" جديد الشاب بلال تحتل المرتبة العاشرة في "الطوندونس" المغربي    النيابة العامة تتحدث عن مسطرة قضائية جديدة في مواجهة المعطي منجب أدت إلى منعه من السفر    تراجع طفيف في سعر الغازوال والإبقاء على ثمن البنزين في 13,05 درهما    انهيار في مداولات البورصات الأوروبية بعد تراجع كبير في البورصات الآسيوية والخليجية الأحد    كأس إفريقيا للأمم لأقل من 17 سنة: المنتخب الوطني يتأهل لدور الربع بتغلبه على نظيره التنزاني    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    مهمّة حاسمة للركراكي.. جولة أوروبية لتفقد مواهب المهجر استعداداً لتعزيز صفوف المنتخب    "الاثنين الأسود".. حرب الرسوم الجمركية تُفقد بورصة وول ستريت 5 تريليونات دولار    طقس الإثنين .. أجواء قليلة السحب مع تشكل كتل ضبابية    الرئيس البرازيلي السابق "بولسونارو" يتظاهر في الشارع    القاهرة ترفع ستار مهرجان الفضاءات المسرحية المتعددة    المغرب.. قوة معدنية صاعدة تفتح شهية المستثمرين الأجانب    ابتهال أبو السعد.. مهندسة مغربية تهز العالم بشجاعتها وتنتصر لفلسطين    ماراثون مكناس الدولي "الأبواب العتيقة" ينعقد في ماي المقبل    الولايات المتحدة الأمريكية تحظر منتوج ملاحة في كوريا    روعة مركب الامير مولاي عبد الله بالرباط …    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 6 أطعمة لفقدان وزنك بشكل فعال
نشر في المساء يوم 23 - 01 - 2015

إن ممارسة التمارين الرياضية، وإتباعك نظاما غذائيا صحيا بانتظام، يعتبر من أكثر الطرق الإيجابية لإنقاص وزنك بشكل فعال، بالإضافة إلى تسريع عملية حرقك للسعرات الحرارية، حيث أن الأطعمة التي تستهلكينها تظهر بقوة في طبيعة وشكل جسمك، فمنها من تعد أكثر فعالية في مساعدتك للحفاظ على وزن جسمك المناسب عن غيرها.
وتعتبر الوجبات السريعة في الغالب من أكثر المسببات للوزن الزائد، لذلك من المهم مراقبة ما تأكلين من أجل السيطرة على وزنك بنجاح.
ونقدم لك سيدتي فيما يلي، أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان وزنك بشكل فعال، وفقا لما نشر على موقع «هيلثى ومان» الأمريكى.
1- الكربوهيدرات تحتوى على الألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة
الكربوهيدرات وحبوب القمح الكامل والمكرونة والأرز البني والبطاطا الحلوة، وحبوب الشوفان، المكونة من 100٪ من القمح الكامل والخبز والفول والبقول والحبوب والفواكه والخضراوات، تعتبر مصدرا غنيا من الكربوهيدرات الطبيعية، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية والألياف التي تساعدك بكفاءة في توفير الطاقة بدلا من تخزين الدهون في جسمك.
2- البروتينات صحية ومفيدة لجسمك
البروتينات الصحية يمكنك تناولها في صدور الدجاج، والسمك والسلمون ولحم البقر الخالى من الدهون، وبياض البيض، وصدور الديك الرومى بدون جلد، والجبن منخفضة الدهون واللبن هو أيضا مصدر غنى للبروتين ومفيدة لصحة جسمك.
3-الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية وصحية لجسمك
الدهون غير المشبعة الطبيعية ضرورية لجسمك، ويمكنك العثور عليها بكميات كافية في الأطعمة التي تحتوى على الدهون الأحادية غير المشبعة مثل: زيت الزيتون، والأفوكا، وزيت بذور الكتان وزبدة الفستق الطبيعية.
4-شرب الكثير من الماء يساعدك في حرق الدهون
شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب كل يوم لتطهير جسمك ومساعدته في حرق الدهون، مع تجنبك للسكريات أو المشروبات الغازية والعصائر، ويمكنك اختيار كوب من الماء البارد أو الدافئ سوف تبقيك رطبة خلال ممارستك للتدريبات، كما تساهم في طرد السموم من جسمك، وكذلك يمكنك تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية لملء معدتك، كما تساعدك في تناول كمية أقل.
5- منتجات الألبان منخفضة الدهون تساعد في عملية خسارة وزنك
إن منتجات الألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الخالى من الدسم والجبن قليل الدسم، وانخفاض نسبة السكر في اللبن ، والزبدة وما إلى ذلك أيضا، مع تجنب تناول الكافيين واختيار المحليات الطبيعية بدلا من السكر، مثل العسل الطبيعى، وتجنب استهلاك الملح، والأطعمة الزائدة المصنعة والمقلية، ويمكنك تتبيل طعامك بمسحوق الفلفل الحار والثوم والزنجبيل والقرفة والبقدونس فكلها تساعد على خسارة وزنك، لأن جميع تلك المكونات تحتوى على دهون طبيعية لحرق السعرات الحرارية.
6- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحسين التمثيل الغذائي
هناك قليل من الممارسات الصحية في نظامك الغذائي، تساعدك بالفعل في خسارة وزنك، بصورة أسرع، مثل: تجنبك تناول الوجبات السريعة الجاهزة وكذا المواد الغنية بالمواد الحافظة، مع الاحتفاظ ببعض الوجبات الصحية الخفيفة للتغلب على جوعك في مكان عملك، كما يمكنك تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبة واحدة لتحسين التمثيل الغذائي.
عماد نادر
أخصائي في العلاج الطبيعي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.