رسميا.. "الكاف" يعلن عن تأجيل كأس الأمم الأفريقية للمحليين إلى غشت القادم    حموشي يتكفل بعلاج شرطي مصاب    اتهامات بوجود "تلاعبات" في مواعيد "الفيزا".. حقوقيون يطالبون بالتدخل العاجل    أزمة صحية مفاجئة تُنهي حياة ضابط شرطة انتقل حديثا إلى طنجة    تسرب الغاز ينهي حياة زوجين بحي المرس بطنجة    الجزائر تنكشف أمام تركيا.. تواطؤ مفضوح مع الأكراد في تآمر على النظام التركي بعد استقبال ممثلين عن الانفصاليين في تندوف    احتفالات رأس السنة الأمازيغية الجديدة 2975    عروض الشهب الاصطناعية تُضيء سماء أكادير احتفالاً برأس السنة الأمازيغية 2975 (الفيديو)    تفشي داء بوحمرون يحيي أجواء كورونا في محاكم طنجة    ليلى بنعلي تؤكد على التزام المغرب بدعم التعاون الاقليمي والدولي في مجال المعادن    إسبانيا تفرض ضرائب قاسية على عقارات المغاربة    حزب "فيدرالية اليسار" ينبه إلى خنق حرية التعبير بالمغرب ويطالب بتصفية الجو السياسي    إيلون ماسك يجري مناقشات لشراء تيك توك    توقعات احوال الطقس لليوم الثلاثاء    "التوحيد والإصلاح" تنتقد تثمين العمل المنزلي وحدّ "التعدد" في تعديل المدونة    لقجع : الزيادة في ثمن غاز البوتان غير مطروحة على طاولة الحكومة    الرجاء الرياضي يعلن رسمياً فسخ عقد أنس الزنيتي    قرب الإعلان عن وقف إطلاق النار في غزة    الوداد الرياضي يستعد لصدارة الميركاتو الشتوي    تنزيل قانون العقوبات البديلة يدخل مراحله النهائية    الحبس النافذ لصاحب صفحة فيسبوكية بفاس    موظفو الجماعات الترابية يطالبون بنظام أساسي "عادل"    الدورة ال49 لجائزة الحسن الثاني وال28 لكأس الأميرة لالة مريم للغولف من 3 إلى 8 فبراير المقبل بالرباط    وهبي يعرض تقريره حول مناهضة التعذيب .. خطوات نحو تعزيز حقوق الإنسان    الناصيري يكشف سبب حجب "نايضة"    استوديوهات هوليوود تتبرع بملايين الدولارات لدعم جهود الإغاثة من الحرائق    الدار البيضاء .. أمسية موسيقية احتفاء برأس السنة الأمازيغية الجديدة    سانشيز يقترح ضريبة 100% على شراء العقارات من قبل غير المقيمين    أنفوغرافيك | حقائق لا تريد إسرائيل أن نسمعها    الإصلاح الضريبي يرفع الموارد الجبائية إلى 299 مليار درهم في 2024    النفط قرب أعلى مستوياته في 4 أشهر مع تقييم تأثير العقوبات على روسيا    ندوة بكلميم تبرز الأبعاد التاريخية والروحية لتقديم وثيقة المطالبة بالاستقلال    مدير عام سابق بمؤسسة العمران بالجهة الشرقية و4 آخرون في السجن بتهمة الاختلاس    ريال مدريد يُواجه اتهاماً خطيراً في واقعة إهانة البرازيلي فينيسيوس    أخنوش يقوم بزيارة لمعرض الصناعة التقليدية لأكادير إداوتنان    ترامب: اتفاق بشأن غزة قد يكتمل بحلول نهاية الأسبوع    ترامب: التوصل لاتفاق لوقف إطلاق النار في قطاع غزة وتبادل الأسرى أصبح قريبا    الصين: التجارة الخارجية تسجل رقما قياسيا في 2024    المديرية العامة للضرائب تحدد سعر صرف العملات الأجنبية    من هو نواف سلام رئيس محكمة العدل الدولية المكلف بتشكيل الحكومة في لبنان؟    غوارديولا: قائد مانشستر سيتي يقترب من الرحيل    ملاكمة.. اعتزال بطل العالم السابق في الوزن الثقيل تايسون فيوري    المنتخب الوطني لأقل من 14 سنة يخوض تجمعا إعداديا بسلا    محاكمة محمد أبركان: غيابات مثيرة للجدل وشهادات طبية تحت المجهر    تدريس اللغة الأمازيغية.. تكوين أزيد من 3000 أستاذ للتعليم الابتدائي بالتخصص المزدوج    قافلة الأكاديمية الدولية للتراث الثقافي اللامادي تحل بالحسيمة    الأمازيغية :اللغة الأم….«أسكاس امباركي»    الكتاب الأمازيغي: زخم في الإنتاج ومحدودية في الانتشار نسبة النشر بالأمازيغية لا تتعدى 1 %    وزارة الصحة تبدأ في عملية تلقيح البالغين ضد داء بوحمرون    مسؤول يكشف أسباب استهداف وزارة الصحة للبالغين في حملة التلقيح ضد بوحمرون    وزارة ‬الصحة ‬تتدخل ‬بعد ‬تواصل ‬انتشار ‬‮«‬بوحمرون‮»‬.. ‬    راديو الناس.. هل هناك قانون يؤطر أصحاب القنوات على مواقع التواصل الاجتماعي (ج1)؟    أخنوش: ملتزمون بترسيم الأمازيغية    فيتامين K2 يساهم في تقليل تقلصات الساق الليلية لدى كبار السن    ملفات ساخنة لعام 2025    أخذنا على حين ′′غزة′′!    الجمعية النسائية تنتقد كيفية تقديم اقتراحات المشروع الإصلاحي لمدونة الأسرة    فتح فترة التسجيل الإلكتروني لموسم الحج 1447 ه    









جاد: إليكم الريجيم المثالي والغذاء المتوازن خلال شهر الصيام
أكد أن اتباع الريجيم خلال شهر رمضان لا ضرر فيه
نشر في المساء يوم 09 - 07 - 2014


هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- هل اتباع ريجيم في شهر الصيام له أضرار صحية؟
بالتأكيد ليست له أي أضرار، خصوصا أن الله سبحانه وتعالى أمرنا بعدم الإسراف في المأكل والمشرب «وكلوا واشربوا ولا تسرفوا». وقال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: «نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع».
ومن الطبيعي جدا أن نخفف الطعام عند الإفطار في الأوقات العادية، حتى نستطيع أن نؤدي شعائر رمضان من صلاة وقيام وتهجد.
- ماهي الأخطاء التي تفسد الريجيم في شهر رمضان؟
الكل يعي تماما بأن رمضان شهر الولائم والوصفات التقليدية التي تتسم باحتوائها على نسب كبيرة من الدهنيات والسكريات، مما يجعل كل منا أمام حقيقة تقضي على حلم كل من يتبع نظاما غذائيا صارما ويرغب في إنقاص وزنه الزائد.
- حبذا لو تزودنا بمواصفات الريجيم الصحي والخاص برمضان الذي يصادف قدومه هذا العام فصل الصيف؟
نأتيك اليوم سيدتي برجيم رمضان الذي يضم أهم الحيل والأسرار لإنقاص وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
1 - ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير..أو رقائق من الشوفان مع كوب حليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقالة أو تفاحة.
2 - أو رغيف توست + شريحتان رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
3 - أو الجبن + القليل من الخبز الكامل + طبق سلطة.
4 - أو بيضة مسلوقة + القليل من الخبز الكامل + كوب من الياغورث طبيعي + برتقالة.
الإفطار:
1 - شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + القليل من الدجاج المشوي أو المبخر + طبق سلطة أو خضر مطهوة على البخار+ نصف قطعة خبز كامل.
2 - أو بعض من المعجنات + شريحتان من اللحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات..أو سمك + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + فاكهة.
3 - أو أسماك أو دجاج أو لحوم مشوية أو مطهوة على البخار بأي كمية + برتقالة.
- وما أهم النصائح الغذائية بالنسبة لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام؟
يمكن لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام الاستعانة بالنظام الغذائي التالي:
الفطور: -ابدئي بتناول ثمرتي تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملآن المعدة، مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناولينها بعد ذلك.
- يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ، مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام!
- الماء ثم الماء ثم الماء: أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور. ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر لأن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
-مارسي الرياضة قبل الإفطار: ممارسة بعض تمارين الأيروبك أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
- الخس والجرجير من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.
- الشوفان: أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.
- الشاي الأخضر: تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور، فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة
- ما أهم النصائح التي يمكنك تقديمها للحفاظ على جسم رشيق في رمضان؟
الياغورث الطبيعي مهم جدا في الريجيم للتخلص من الغازات وسهولة الهضم لنجاح الريجيم.
ولمن لا يحبون الياغورث الطبيعي يمكنهم أخذ ملعقة من الخميرة وتذويبها في نصف كوب ماء أو لبن وشربها.
-تناول السلطات الطازجة والغنية بمكوناتها وبأي كمية يساعد بصورة كبيرة على عدم الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
- شرب الماء ضروري جدا في الريجيم. أكثري من شربه بمعدل 6-8 أكواب على الأقل يوميا.
وخلال السحور يفضل:
- قطعة جبن مع ربع رغيف أسمر أو توست وكوب ياغورث طبيعي.
- بياض بيضتين مسلوقتين مع
ربع رغيف أسمر وكوب ياغورث طبيعي.
- فاكهة مع كوب ياغورث طبيعي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.