بسبب فيروسات خطيرة.. السلطات الروسية تمنع دخول شحنة طماطم مغربية    "التقدم والاشتراكية": الحكومة تسعى لترسيخ التطبيع مع تضارب المصالح والفضاء الانتخابي خاضع لسلطة المال    الرباط.. مؤتمر الأممية الاشتراكية يناقش موضوع التغيرات المناخية وخطورتها على البشرية    روسيا تمنع دخول شحنة طماطم مغربية بسبب "أمراض فيروسية خطيرة"    ندوة علمية بالرباط تناقش حلولا مبتكرة للتكيف مع التغيرات المناخية بمشاركة خبراء دوليين    غزة تباد: استشهاد 45259 فلسطينيا في حرب الإبادة الإسرائيلية على غزة منذ 7 أكتوبر 2023    نادي المغرب التطواني يقيل المدرب عزيز العامري من مهامه    التنويه بإقالة المدرب العامري من العارضة الفنية للمغرب التطواني    اتهامات "بالتحرش باللاعبات".. صن داونز يعلن بدء التحقيق مع مدربه    مقاييس الأمطار المسجلة بالمغرب خلال ال24 ساعة الماضية    دشنه أخنوش قبل سنة.. أكبر مرآب للسيارات في أكادير كلف 9 ملايير سنتيم لا يشتغل ومتروك للإهمال    مجلس الأمن: بلينكن يشيد بالشراكة مع المغرب في مجال الذكاء الاصطناعي    ألمانيا: دوافع منفذ عملية الدهس بمدينة ماجدبورغ لازالت ضبابية.    بنعبد الله: نرفض أي مساومة أو تهاون في الدفاع عن وحدة المغرب الترابية    قضايا المغرب الكبير وأفريقيا: المغرب بين البناء والتقدم.. والجزائر حبيسة سياسات عدائية عقيمة    البنك الدولي يولي اهتماما بالغا للقطاع الفلاحي بالمغرب    مباراة الزمامرة والوداد بدون جماهير    تفاصيل المؤتمر الوطني السادس للعصبة المغربية للتربية الأساسية ومحاربة الأمية    تثمينا لروح اتفاق الصخيرات الذي رعته المملكة قبل تسع سنوات    أكادير: لقاء تحسيسي حول ترشيد استهلاك المياه لفائدة التلاميذ    استمرار الاجواء الباردة بمنطقة الريف    خبير أمريكي يحذر من خطورة سماع دقات القلب أثناء وضع الأذن على الوسادة    استيراد اللحوم الحمراء سبب زيارة وفد الاتحاد العام للمقاولات والمهن لإسبانيا    تبييض الأموال في مشاريع عقارية جامدة يستنفر الهيئة الوطنية للمعلومات المالية    حملة توقف 40 شخصا بجهة الشرق    "اليونيسكو" تستفسر عن تأخر مشروع "جاهزية التسونامي" في الجديدة    ندوة تسائل تطورات واتجاهات الرواية والنقد الأدبي المعاصر    دورية جزائرية تدخل الأراضي الموريتانية دون إشعار السلطات ومنقبون ينددون    القافلة الوطنية رياضة بدون منشطات تحط الرحال بسيدي قاسم    ارتفاع حصيلة ضحايا الحرب في قطاع غزة إلى 45259 قتيلا    سمية زيوزيو جميلة عارضات الأزياء تشارك ببلجيكا في تنظيم أكبر الحفلات وفي حفل كعارضة أزياء    ترامب يهدد باستعادة السيطرة على قناة بنما على خلفية النفوذ الاقتصادي المتنامي للصين    تفكيك أطروحة انفصال الصحراء.. المفاهيم القانونية والحقائق السياسية    السعودية .. ضبط 20 ألفا و159 مخالفا لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    الأمن في طنجة يواجه خروقات الدراجات النارية بحملات صارمة    لأول مرة بالناظور والجهة.. مركز الدكتور وعليت يحدث ثورة علاجية في أورام الغدة الدرقية وأمراض الغدد    إسرائيل تتهم البابا فرنسيس ب"ازدواجية المعايير" على خلفية انتقاده ضرباتها في غزة    المغرب أتلتيك تطوان يتخذ قرارات هامة عقب سلسلة النتائج السلبية    أمسية فنية وتربوية لأبناء الأساتذة تنتصر لجدوى الموسيقى في التعليم    وفاة الممثل محمد الخلفي عن 87 عاما    سابينتو يكشف سبب مغادرة الرجاء    الممثل القدير محمد الخلفي في ذمة الله    دواء مضاد للوزن الزائد يعالج انقطاع التنفس أثناء النوم    المديرية العامة للضرائب تنشر مذكرة تلخيصية بشأن التدابير الجبائية لقانون المالية 2025        بريد المغرب يحتفي بفن الملحون    العرض ما قبل الأول للفيلم الطويل "404.01" للمخرج يونس الركاب    جويطي: الرواية تُنقذ الإنسان البسيط من النسيان وتَكشف عن فظاعات الدكتاتوريين    مؤتمر "الترجمة والذكاء الاصطناعي"    كودار ينتقد تمركز القرار بيد الوزارات    أخطاء كنجهلوها..سلامة الأطفال والرضع أثناء نومهم في مقاعد السيارات (فيديو)    "بوحمرون" يخطف طفلة جديدة بشفشاون    للطغيان وجه واحد بين الدولة و المدينة و الإدارة …فهل من معتبر …؟!!! (الجزء الأول)    حماية الحياة في الإسلام تحريم الوأد والإجهاض والقتل بجميع أشكاله    عبادي: المغرب ليس بمنأى عن الكوارث التي تعصف بالأمة    توفيق بوعشرين يكتب.. "رواية جديدة لأحمد التوفيق: المغرب بلد علماني"    توفيق بوعشرين يكتب: "رواية" جديدة لأحمد التوفيق.. المغرب بلد علماني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة يجب على المرأة تجنبها خلال الدورة الشهرية
من بينها الحلوات والملح والكحوليات والكافيين
نشر في المساء يوم 31 - 03 - 2011

تمثل الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة، حيث تعاني خلالها الكثير من المشاكل النفسية والجسدية التي يصعب علاجها. ومن مسببات تلك الآلام تناول بعض أنواع الأطعمة
والمشروبات، التي تزيد من تلك المشاكل، إذ هناك العديد من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها خلال الدورة الشهيرة.
ورغم أنها أطعمة «مغرية» بالنسبة إليك، ستستفيدين بصورة أكبر عند تخليك عنها لمدة أيام قليلة فقط والتركيز على غيرها من الأغذية القادرة على منحك الصحة والطاقة اللازمتين لهذه الفترة.
ابتعدي عن الحلويات
معروفة علاقة الحب بين المرأة والحلويات، بمختلف أنواعها، لكن عليك تجنب الحلوى واستبدالها بالسّلَطة التي تحتوي على خضروات معينة تساعدك على الاحتفاظ بالطاقة التي يملكها جسمك كما تمدك بمزيد منها.
والمقصود هنا الأطعمة التي تحتوي على مواد كربوهدراتية صافية وتشمل ما يلي:
- الدونات، وهي المخبوزات التي تحتوي على عسل «البيني» (المحشو بالعسل).
- يجب الابتعاد عن السكر المكرر
- الأرز الأبيض
- الخبز الأبيض
- المكرونة.
لأن هذه المأكولات تؤدي إلى سوء حالتك خلال الدورة الشهرية وتقلل طاقة جسمك، بسبب الإمساك والانتفاخ اللذين ينتجان عنها.
في المقابل، يمكن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية مركبة، مثل:
-الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- الأرز البني
- البقوليات
- الفواكه.
تجنبي الملح
يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم، مما تنتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال تلك الفترة مع تزايد تعاطيك للصوديوم. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويجب تجنبها تماما هناك:
- البطاطس المقلية
- الصودا
- الوجبات السريعة في المطاعم
-كما يجب الابتعاد عن تناول الطعام خارج البيت خلال تلك الفترة.
حيث تضيف الكثير من المطاعم الملح، لإعطاء «نكهة» للوجبات، كما تقدم مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، فمن الأفضل تقليل نسبة الملح في طعامك، قدر الإمكان، أثناء الدورة الشهرية.
تجنبي الكافيين والكحوليات
يجب الابتعاد التام عن الكافيين والكحوليات أثناء الدورة الشهرية، لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية، تتسبب في احتباس المياه في الجسم، الذي يقوم بطردها مع الدم، مما يسبب زيادة في تدفقه. ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات، التي تشمل:
- القهوة
- الشاي لأسود
- الصودا
- الشوكولاطة
- الإكسبرسو
المياه الغازية.
ورغم احتواء الشوكولاطة على نسبة قليلة من الكافيين، فإن المرأة تتناولها بكثرة خلال تلك الفترة، لتساعدها على تحسين حالتها المزاجية، فكلما زادت كمية الشوكولاطة التي تتناولها، كلما زادت نسبة الكافيين.
كما يجب الامتناع التام عن شرب الكحوليات والخمور، بكافة أنواعها، خلال الدورة الشهرية، وبصفة دائمة، حيث حرّمها الله لما فيها من مواد تؤذي الجسم، لأنها تقلل نسبة الماء في الجسم وتصيب بالسرطانات وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.
وبدلا من هذه المشروبات الضارة، يجب شرب كميات كبيرة من المياه، لتساعد جسمك على العمل بانتظام، فقبل تناول أي مادة، يجب أن تسألي نفسك سؤالا هاما: هل هذا الطعامس يضرني أم لا؟
الدهون المشبعة
عليك أن تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة خلال فترة الدورة وكذلك منتجات الألبان، لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال تلك الفترة.
بعض المواد الكيميائية
تعمل بعض المواد الكيميائية المتواجدة في أنواع معينة من الأطعمة، مثل مادة «البروستاغلاندين»، التي تعتبر السبب الأساسي في حدوث التشنجات والتقلصات خلال الدورة الشهرية، حيث يقوم الرحم بإنتاج هذه المواد الكيميائية، لمساعدة عضلات الرحم على الانقباض داخل بطانته، خلال الدورة، لكنْ عندما تزداد نسبة هذا العنصر الكيميائي، ينتج عن ذلك الشعور بالألم الشديد. كما تزداد التشنجات بسبب الانتفاخ، لذلك يجب تجنّب الأطعمة التي تسبب ذلك.
الأطعمة التي تحتوي على حمض
يستخدم الجسم نوعا من أنواع الدهون يسمى «حمض»، لإنتاج سلسلة من اثنين من البروستاغلاندين، يسببان انقباض عضلات الرحم. ومن الأطعمة التي تحتوي على هذين المكونين:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- المحار
- البيض
- منتجات الألبان
- الدهون المشبعة.
الأطعمة التي تسبب حساسية
تؤدي الأطعمة التي تسبب الحساسية إلى احتفاظ الجسم بالسوائل وحدوث الانتفاخ، ومن تلك الأطعمة:
- منتجات الألبان، التي تعتبر مشكلة متكررة في ذلك
- القمح
- البيض
- الصويا
- الذرة
- المكسرات.
ويجب أن تقوم المرأة، خلال تلك الفترة، بحذف هذه الأنواع من نظامها الغذائي.
بعض أنواع الفاكهة
هناك أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لما تحتوي عليه من نسبة مرتفعة من المياه، حيث يقوم الجسم بطردها، مع تدفق نسبة الدم، مما يسبب إحساسك بازدياد نزول الدم الذي يشبه النزيف. ومن هذه الأنواع ما يلي:
- البطيخ
- الشمام
- المن، وهو عبارة عن مادة مائية تنعقد على الشجر وتجف كالصمغ.
- الفواكه المثلجة، لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود الدورة الشهرية
- البرتقال
- الدوريان
- الليتشي.
المشروبات والحلويات المثلجة
لقد ذكرنا من قبل أن الأشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات خلال الدورة الشهرية، كما تسبب مشاكل للنساء اللواتي لا يتحملن نسبة اللاكتوز، وتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي:
- الشاي المثلج
- اللبن المخفوق بالشوكولاطة (الميلك شيك)
- الأيس كريم.
وبدلا من ذلك، يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافئ.
السلَطة للأشخاص شديدي الحساسية
بالنسبة إلى الأشخاص شديدي الحساسية، يجب تجنب تناول السّلَطة التي تحتوي على بعض المكونات مثل:
- الخس
- الطماطم الخام
- الخيار.
وينصح بتجنب تناول هذه المواد، لانتمائها إلى الفصيلة الباردة، التي تمنح الجسم البرودة، مما يزيد من التقلصات والتشنجات خلال تلك الفترة. وبدلا منها، يمكن تناول الحساء الدافئ والوجبات المطهوة، لكي تبقي جسمك في حالة من الدفء، فهذا أفضل لك.
كما يمكن الحصول على مكملات «زهرة الربيع» على أساس يومي منتظم، كما أن حمّاما دافئا سوف يساعدك أيضا.
- ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب الغازات
ليس هناك شيء أسوأ من تناول أطعمة تسبب الانتفاخ والغازات وأنت تعانين منها بالفعل، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
- الكرنب
- كرنب بروكسيل
- الكوسة
- التفاح
- الخوخ
- البرقوق
- الكمثرى
- أنواعا كثيرة من الشمام.
-مارسي التمرينات الرياضية
عليك أن تمارسي الرياضة أو تتحركي كثيرا، حتى تحصلي على الطاقة والراحة والانتعاش.




كيف يمكن التخفيف من احتباس الماء خلال الدورة الشهرية؟
هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي نحاول تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدماء، ولهذا نقدم لك سيدتي بعض النصائح التي تساعدك على تقليل هذه المشكلة.
الخطوات
- اشربي المياه:
يجب شرب الكثير من المياه، وليس من الضروري أن يكون ماء صافي فيمكنك شرب سوائل خالية من الكافيين أو تحتوي على نسبة بسيطة منه، مثل الشاي الأخضر الذي يقوي عملية الأيض ويحتوي
على فوائد صحية عديدة.
كذلك يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية التي لم يتم ذكرها سابقا، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأن الهواء الموجود بها سوف يسبب تكون الغازات بالبطن مما يزيد المشكلة.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة من المياه مثل الخضروات وبعض الفواكه مثل الكرفس، التوت، الفراولة، العنب البري، فكلما زادت نسبة المياه كلما قل الانتفاخ.
- تجنبي الكافيين:
مهما كنت مرهقة، فاعلمي أن حصول الجسم على الكافيين خلال تلك الفترة سوف يسبب الانتفاخ ويزيد من الحساسية.
فالكافيين من المشروبات المدرة للبول، لكنها تعمل عكس ذلك خلال فترة الدورة الشهرية حيث تسبب احتباس الماء بالجسم.
- تجنبي الطعام الذي يحتوي على الصوديوم:
لأن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم، لذلك يجب أن تراجعي محتوى الملح والصوديوم في الطعام الذي تتناولينه.
وهذه أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:
- صلصة الصويا.
- الصلصة الحارة.
- شوربة أجنحة الدجاج.
- الفيشار المصنوع في الميكرويف.
- المخللات.
- الزيتون.
- الخضروات المحفوظة.
- استشيري الطبيب:
إذا كنت تعانين من احتباس حاد للماء في جسمك خلال الدورة الشهرية فعليك باستشارة الطبيب حتى يرشدك للدواء المناسب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.