الإقلاع عن التدخين ليس بالخطوة السهلة ولا الهينة بالنسبة للعديد من الأشخاص المدخنين من الجنسين، الذين يجدون أنفسهم بعد أن وضعوا لفافة سيجارة يوما بين شفتيهم لاكتشاف تأثير عملية التدخين عليهم إما بدافع الفضول أو التقليد أو غيرهما، قد أضحوا مدمنين غير قادرين على التخلص من النيكوتين، إن لم يكونوا قد سقطوا ضحايا لأنواع أخرى. وكثير من المدخنين قد يكونون قد جربوا يوما محاولة الإقلاع عن التدخين، وإذا كان البعض منهم قد أفلح فإن آخرين لم يستطيعوا المقاومة واستسلموا للسجائر تاركين إياها تعبث في أجسادهم وتؤثر على محيطهم، وينصح عدد من المتخصصين باتباع 12 خطوة قصد التخلص من هذه العادة السيئة، والتي يوجزونها على الشكل التالي: 1. ضع تاريخا محددا: أول خطوة يتعين القيام بها هي تحديد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين، والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. 2. اشغل نفسك: من الأفضل أن ترتب العديد من المهام لكي تبعد نفسك عن التفكير في التدخين، كما ينصح أيضا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك. 3. اشرب الكثير من الماء: ضع بجوارك دائما أكواب الماء والعصائر، وتناول أكبر كمية ممكنة منها وحاول التنويع في مذاق العصائر. 4. دلل نفسك: استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافأة لها على الإقلاع عن التدخين. 5. أكثر من الحركة: مارس الرياضة وتحرك كثيرا، فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر. 6. التغذية الصحية: اهتم دوما بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه، وقاوم رغبتك في تناول الحلوى واستعض عنها بالعلكة الخالية من السكر. 7. تجنب أجواء التدخين: ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها، ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون، وابتعد عن المقهى إن كانت تذكرك بالسجائر. 8. تغلب على رغبتك: الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة. 9. تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين: قبل أن تتخذ القرار يجب أن تتعرف على الأعراض التي ستصاحب إقلاعك عن التدخين وتتأكد من أنها رسالة من جسمك يخبرك فيها بأنه على طريق التعافي من هذه العادة المضرة صحيا. 10. العلاج بالنيكوتين: في بعض الحالات التي تزيد فيها أعراض الإقلاع عن التدخين، ينصح بتناول أدوية تحتوي على النيكوتين بهدف تقليل هذه الأعراض ومساعدة المدخن على عدم العودة مجددا للسجائر. 11. استمتع بكل يوم: عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوما في أنك تخلصت من إدمان ضار بصحتك ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل. 12. لا تربط مشاعرك بالسجائر: حاول التخلص من الربط بين الأخبار السيئة والسجائر، وتذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم وأكثر.
