مدة البت في القضايا تتقلص بالعيون    أمريكا: "برج" يقتل ركاب طائرتين    الشهيد محمد الضيف.. جنرال كتائب "القسام" ومهندس "طوفان الأقصى"    فاتح شهر شعبان لعام 1446 ه هو يوم الجمعة 31 يناير 2025    نتائج الخبرة العلمية تكشف قدرة خلية "الأشقاء الثلاثة" على تصنيع متفجرات خطيرة (فيديو)    الجديدي وفتحي ينتقلان إلى الوداد    الجيش الملكي يخسر بثنائية بركانية    ساو تومي وبرينسيب تؤكد دعمها الثابت للوحدة الترابية للمغرب وتعزيز التعاون الثنائي    تعليق الرحلات البحرية بين طنجة وطريفة بسبب اضطرابات جوية وارتفاع الأمواج    الشرقاوي: خلية "الأشقاء الثلاثة" خططت لاستهداف مقرات أمنية ومحلات عمومية    النقابة الوطنية للصحافة ومهن الإعلام بإقليم العرائش تكرم منجزات شخصيات السنة    اغلاق المجال الجوي البلجيكي بسبب عطل تقني    خروج 66 فلسطينيا حالة صحية متردية من سجون الإحتلال    الولايات المتحدة تبدأ أكبر حملة لترحيل مهاجرين جزائريين غير الشرعيين.. هل يجرؤ النظام الجزائري على الرفض    مشروع الربط المائي بين وادي المخازن ودار خروفة يقترب من الإنجاز لتزويد طنجة ب100 مليون متر مكعب سنويًا    رحيمي ينقذ نادي العين من الخسارة    من المدن إلى المطبخ .. "أكاديمية المملكة" تستعرض مداخل تاريخ المغرب    الوداد يضم لاعبا فرنسيا ويستعير آخر من جنوب إفريقيا    زياش إلى الدحيل القطري    الشركة الجهوية متعددة الخدمات الدار البيضاء-سطات تواصل تنفيذ برنامجها السنوي لتنقية شبكة التطهير السائل    «استمزاج للرأي محدود جدا » عن التاكسيات!    رئاسة الأغلبية تؤكد التزامها بتنفيذ الإصلاحات وتعزيز التعاون الحكومي    أمر تنفيذي من "ترامب" ضد الطلاب الأجانب الذين احتجوا مناصرة لفلسطين    أداء إيجابي ببورصة الدار البيضاء    الوداد يعزز صفوفه بالحارس مهدي بنعبيد    برقية تعزية ومواساة من الملك إلى خادم الحرمين الشريفين إثر وفاة الأمير محمد بن فهد بن عبد العزيز آل سعود    ممثل المفوضية السامية لشؤون اللاجئين: المغرب يعتمد خيارا واضحا لتدبير إنساني للحدود    إطلاق النسخة الأولى من مهرجان "ألوان الشرق" في تاوريرت    بلاغ من طرق السيارة يهم السائقين    الملك يهنئ العاهل فيليبي السادس    مقتل "حارق القرآتن الكريم" رميا بالرصاص في السويد    عاجل.. الوزير السابق مبديع يُجري عملية جراحية "خطيرة" والمحكمة تؤجل قضيته    عصام الشرعي مدربا مساعدا لغلاسكو رينجرز الإسكتلندي    قرعة دوري أبطال أوروبا غدا الجمعة.. وصراع ناري محتمل بين الريال والسيتي    ارتفاع مفاجئ وتسجل مستويات قياسية في أسعار البيض    وفاة الكاتب الصحفي والروائي المصري محمد جبريل    الاحتياطي الفدرالي الأمريكي يبقي سعر الفائدة دون تغيير    الشرع يستقبل أمير قطر في دمشق    حاجيات الأبناك من السيولة تبلغ 123,9 مليار درهم في 2024    استقرار أسعار الذهب    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    المغرب يحقّق أرقامًا قياسية في صادرات عصير البرتقال إلى الاتحاد الأوروبي    ""تويوتا" تتربع على عرش صناعة السيارات العالمية للعام الخامس على التوالي    مع الشّاعر "أدونيس" فى ذكرىَ ميلاده الخامسة والتسعين    أمطار رعدية غزيرة تجتاح مدينة طنجة وتغرق شوارعها    جائزة الملك فيصل لخدمة الإسلام 2025 تكرّم جهود بارزة في نشر المعرفة الإسلامية    مركز الإصلاح يواجه الحصبة بالتلقيح    الفنان المغربي علي أبو علي في ذمة الله    الطيب حمضي ل"رسالة 24″: تفشي الحصبة لن يؤدي إلى حجر صحي أو إغلاق المدارس    أمراض معدية تستنفر التعليم والصحة    المؤسسة الوطنية للمتاحف وصندوق الإيداع والتدبير يوقعان اتفاقيتين استراتيجيتين لتعزيز المشهد الثقافي بالدار البيضاء    المَطْرْقة.. وباء بوحمرون / الحوز / المراحيض العمومية (فيديو)    علاج غريب وغير متوقع لمرض "ألزهايمر"    أربعاء أيت أحمد : جمعية بناء ورعاية مسجد "أسدرم " تدعو إلى المساهمة في إعادة بناء مسجد دوار أسدرم    غياب لقاح المينانجيت في الصيدليات يعرقل سفرالمغاربة لأداء العمرة    أرسلان: الاتفاقيات الدولية في مجال الأسرة مقبولة ما لم تخالف أصول الإسلام    المجلس العلمي المحلي لإقليم الناظور يواصل برامجه التكوينية للحجاج والمعتمرين    ثمود هوليود: أنطولوجيا النار والتطهير    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كافة النصائح التي اثبتت نجاحها فى الاقلاع عن التدخين
نشر في أخبارنا يوم 12 - 04 - 2015

على الرغم من ان الانسان هو مخلوق يعتمد على العادة ، ولكن العادات السيئة دائما لا يمكن كسرها . هل تفكرون بالاقلاع عن التدخين ؟ اذا كانت التدابير الجديدة لرفع اسعار السجائر لم تقدك الى الاقلاع عن وعلاج التدخين ، فنحن سوف نفعل ذلك من اجلك مع بعض النصائح التي اثبتت مصداقيتها والتي سوف تجعلك تتخلي عن السجائر.

كلنا يحفظ عن ظهر قلب ان السجائر هي السم بعينه ولكن فقط القليل منا يعرف ان الاقلاع عن السجائر يحمل اثار صحية فورية. في غضون 20 دقيقة من تدخين السيجارة الاخيرة ، فان النبض و ضغط الدم الخاص بك سيهبط . خلال يوم سيعود مستوى اول اكسيد الكربون في الدم الى وضعه الطبيعي . في غضون شهرين الى ثلاثة اشهر ، ينخفض خطر الاصابة بالنوبات القلبية بشكل ملحوظ وتبدا الرئتان في العمل على نحو افضل.على المدى الطويل يقلل الاقلاع عن التدخين من خطر الاصابة بامراض القلب التاجية والسكتة الدماغية و بعض انواع السرطان . هل اقتنعتم انه يجب علاج التدخين الان؟ اليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك :
علاج التدخين: كافة النصائح التي اثبتت نجاحها!
اسال نفسك لماذا تريد الاقلاع عن التدخين
اذا قررت الاقلاع عن التدخين، هل تعرف كيفية تحديد السبب؟ مقولة عامة مثل "التدخين عادة سيئة" ليس سبب وجيه، يجب ان نفكر في سبب شخصي كبير تقوم بتحميلك بالدافع. ربما كنت ترغب بحماية عائلتك من التدخين السلبي، وربما تكون فكرة سرطان الرئة مخيفة لك ، ربما كنت تريد ان تبدو وتشعر بالحيوية والشباب. اختر سببا قويا بما فيه الكفاية للتغلب على الدافع لاشعال سيجارة.

لا تتوقف بشكل فجائي تماما دون علاج التدخين
قد يكون من المغري رمي علبة السجائر والتوقف ببساطة . ومع ذلك، فالاقلاع عن التدخين هو مهمة صعبة. 95٪ من المدخنين الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين من دون علاج يستسلمون مجددا لعاداتهم القديمة. هذا لان النيكوتين في السجائر يسبب الادمان، والتوقف المفاجئ عن تناول النيكوتين يؤدي بالدماغ لاشتهاء المادة الممنوعة وظهور اعراض الانسحاب.

حاول علاج التدخين ببدائل النيكوتين
عند التوقف عن التدخين، فان انسحاب النيكوتين قد يجعلك تشعر بالاحباط، والتهيج والتململ. الشوق ل-"فقط شفطة واحدة" قد تطغى عليك. علاج ببدائل النيكوتين يمكن من تهدئة الرغبة المزعجة للسجائر. تشير الدراسات الى ان العلكة، والحلويات ولاصقات النيكوتين تضاعف من فرص الاقلاع عن التدخين عند دمجها مع العلاج السلوكي. لا ينصح التدخين بالتوازي مع استخدام بدائل النيكوتين .
لا تتجاوز الاقلاع عن التدخين وحدك
حاول تجنيد دعم من المحيط القريب.اخبر الاصدقاء والعائلة وزملاء العمل انك قمت بالاقلاع عن التدخين. تشجيعهم يمكن حقا ان يحدث فرقا . يمكنك حتى الانضمام الى مجموعة دعم في منطقة سكناك او طلب المساعدة المهنية. فيما يتعلق بالاقلاع عن التدخين ، فمن المستحسن اتباع العلاج السلوكي خاصة . خلال العلاج سوف تتعلم تحديد الحالات التي تثير فيك الرغبة في التدخين ، واستراتيجيات المواجهة .

لا تتنازل لنفسك
ومن الشائع جدا ان يكون هنالك انسحاب بعد اول تجربة اقلاع . العديد من المدخنين حاولوا الاقلاع عدة مرات الى ان تخلوا تماما عن السجائر. من المهم التفكير بشكل واع بالظروف التي تؤدي بكم العودة الى العادات السيئة. استخدم الانسحاب ليس كسبب لجلد الذات ، ولكن باعتباره فرصة لتجديد التزامك لوقف وعلاج التدخين.

تقليل الاجهاد
احد الاسباب التي يلجا الناس بموجبها الى السجائر هو النيكوتين الذي يساعدهم على الاسترخاء. خلال التخلص من المهم العثور على طرق بديلة لمساعدتك في التعامل مع الاجهاد. جرب التدليك على اساس منتظم ، والاستماع الى الموسيقى المهدئة ، واليوغا او تاي تشي . حاول قدر الامكان تجنب الحالات المثيرة للقلق خلال الاسابيع الاولى من الفطام .

علاج التدخين عبر كسر العادات القائمة
يمكن ان تؤدي بعض الحالات الى الرغبة في التدخين . وقد يعتاد العديد من المدخنين الى اشعال سيجارة بجانب الشراب، لذلك حاول الحد من استهلاك الكحول عندما تحاول الاقلاع عن التدخين. اذا كنت تدرك انك بحاجة الى السجائر الى جانب القهوة ، انتقل للشاي خلال الاسابيع القليلة الاولى. اذا كنت تميل الى التدخين بعد الاكل ، فرشي اسنانك او امضغ العلكة بدلا من ذلك.

تنظيف المنزل
بعد تدخين السيجارة الاخيرة ، ارم في القمامة جميع الولاعات ومنافض السجائر التي في المنزل. اغسل ملابسك التي التصقت بها رائحة الدخان وكذلك السجاد ، الستائر والمفروشات. استخدم معطرا للتخلص من الرائحة المعروفة. في المستقبل القريب انت لا تريد ان ترى او تشم اي شيء سوف يذكرك بالسجائر.

امنح نفسك جائزة
بالاضافة الى الفوائد الصحية الهائلة، واحدة من فوائد الاقلاع عن التدخين هي التوفير المالي الكبير. امنح نفسك مفاجاة او هدية بفضل كل المال الذي وفرته


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.