طنجة.. ندوة تناقش قضية الوحدة الترابية بعيون صحراوية    ارتفاع رقم معاملات السلطة المينائية طنجة المتوسط لأزيد من 3 مليار درهم    السلطات البلجيكية ترحل عشرات المهاجرين إلى المغرب    وفاة رجل أعمال بقطاع النسيج بطنجة في حادث مأساوي خلال رحلة صيد بإقليم شفشاون    فيضانات إسبانيا.. سفيرة المغرب في مدريد: تضامن المغرب يعكس روح التعاون التي تميز العلاقات بين البلدين    أزمة ثقة أم قرار متسرع؟.. جدل حول تغيير حارس اتحاد طنجة ريان أزواغ    جماهري يكتب: الجزائر... تحتضن أعوانها في انفصال الريف المفصولين عن الريف.. ينتهي الاستعمار ولا تنتهي الخيانة    موتمر كوب29… المغرب يبصم على مشاركة متميزة    الزمامرة والسوالم يكتفيان بالتعادل    أسطول "لارام" يتعزز بطائرة جديدة    استفادة أزيد من 200 شخص من خدمات قافلة طبية متعددة التخصصات    الهذيان العصابي لتبون وعقدة الملكية والمغرب لدى حاكم الجزائر    إعطاء انطلاقة خدمات 5 مراكز صحية بجهة الداخلة وادي الذهب    حزب الله يطلق صواريخ ومسيّرات على إسرائيل وبوريل يدعو من لبنان لوقف النار    جرسيف.. الاستقلاليون يعقدون الدورة العادية للمجلس الإقليمي برئاسة عزيز هيلالي    دعوات لإحياء اليوم العالمي للتضامن مع الفلسطينيين بالمدارس والجامعات والتصدي للتطبيع التربوي    ابن الريف وأستاذ العلاقات الدولية "الصديقي" يعلق حول محاولة الجزائر أكل الثوم بفم الريفيين    توقيف شاب بالخميسات بتهمة السكر العلني وتهديد حياة المواطنين    بعد عودته من معسكر "الأسود".. أنشيلوتي: إبراهيم دياز في حالة غير عادية    مقتل حاخام إسرائيلي في الإمارات.. تل أبيب تندد وتصف العملية ب"الإرهابية"    الدرهم "شبه مستقر" مقابل الأورو    الكويت: تكريم معهد محمد السادس للقراءات والدراسات القرآنية كأفضل جهة قرآنية بالعالم الإسلامي    هزة أرضية تضرب الحسيمة    المضامين الرئيسية لاتفاق "كوب 29"    ترامب الابن يشارك في تشكيل أكثر الحكومات الأمريكية إثارة للجدل    ارتفاع حصيلة الحرب في قطاع غزة    شبكة مغربية موريتانية لمراكز الدراسات    تنوع الألوان الموسيقية يزين ختام مهرجان "فيزا فور ميوزيك" بالرباط    خيي أحسن ممثل في مهرجان القاهرة    الصحة العالمية: جدري القردة لا يزال يمثل حالة طوارئ صحية عامة    مواقف زياش من القضية الفلسطينية تثير الجدل في هولندا    بعد الساكنة.. المغرب يطلق الإحصاء الشامل للماشية    توقعات أحوال الطقس لليوم الأحد        نادي عمل بلقصيري يفك ارتباطه بالمدرب عثمان الذهبي بالتراضي    مدرب كريستال بالاس يكشف مستجدات الحالة الصحية لشادي رياض    الدكتور محمد نوفل عامر يحصل على الدكتوراه في القانون بميزة مشرف جدا    فعاليات الملتقى العربي الثاني للتنمية السياحية    ما هو القاسم المشترك بيننا نحن المغاربة؟ هل هو الوطن أم الدين؟ طبعا المشترك بيننا هو الوطن..    ثلاثة من أبناء أشهر رجال الأعمال البارزين في المغرب قيد الاعتقال بتهمة العنف والاعتداء والاغتصاب    موسكو تورد 222 ألف طن من القمح إلى الأسواق المغربية        ⁠الفنان المغربي عادل شهير يطرح فيديو كليب "ياللوبانة"    أفاية ينتقد "تسطيح النقاش العمومي" وضعف "النقد الجدّي" بالمغرب    مظلات ومفاتيح وحيوانات.. شرطة طوكيو تتجند للعثور على المفقودات    الغش في زيت الزيتون يصل إلى البرلمان    المغرب يرفع حصته من سمك أبو سيف في شمال الأطلسي وسمك التونة    قوات الأمن الأردنية تعلن قتل شخص بعد إطلاقه النار في محيط السفارة الإسرائيلية    المخرج المغربي الإدريسي يعتلي منصة التتويج في اختتام مهرجان أجيال السينمائي    حفل يكرم الفنان الراحل حسن ميكري بالدار البيضاء    كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة    الطيب حمضي: الأنفلونزا الموسمية ليست مرضا مرعبا إلا أن الإصابة بها قد تكون خطيرة للغاية    الأنفلونزا الموسمية: خطورتها وسبل الوقاية في ضوء توجيهات د. الطيب حمضي    لَنْ أقْتَلِعَ حُنْجُرَتِي وَلَوْ لِلْغِناءْ !    اليونسكو: المغرب يتصدر العالم في حفظ القرآن الكريم    بوغطاط المغربي | تصريحات خطيرة لحميد المهداوي تضعه في صدام مباشر مع الشعب المغربي والملك والدين.. في إساءة وتطاول غير مسبوقين !!!    في تنظيم العلاقة بين الأغنياء والفقراء    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كافة النصائح التي اثبتت نجاحها فى الاقلاع عن التدخين
نشر في أخبارنا يوم 12 - 04 - 2015

على الرغم من ان الانسان هو مخلوق يعتمد على العادة ، ولكن العادات السيئة دائما لا يمكن كسرها . هل تفكرون بالاقلاع عن التدخين ؟ اذا كانت التدابير الجديدة لرفع اسعار السجائر لم تقدك الى الاقلاع عن وعلاج التدخين ، فنحن سوف نفعل ذلك من اجلك مع بعض النصائح التي اثبتت مصداقيتها والتي سوف تجعلك تتخلي عن السجائر.

كلنا يحفظ عن ظهر قلب ان السجائر هي السم بعينه ولكن فقط القليل منا يعرف ان الاقلاع عن السجائر يحمل اثار صحية فورية. في غضون 20 دقيقة من تدخين السيجارة الاخيرة ، فان النبض و ضغط الدم الخاص بك سيهبط . خلال يوم سيعود مستوى اول اكسيد الكربون في الدم الى وضعه الطبيعي . في غضون شهرين الى ثلاثة اشهر ، ينخفض خطر الاصابة بالنوبات القلبية بشكل ملحوظ وتبدا الرئتان في العمل على نحو افضل.على المدى الطويل يقلل الاقلاع عن التدخين من خطر الاصابة بامراض القلب التاجية والسكتة الدماغية و بعض انواع السرطان . هل اقتنعتم انه يجب علاج التدخين الان؟ اليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك :
علاج التدخين: كافة النصائح التي اثبتت نجاحها!
اسال نفسك لماذا تريد الاقلاع عن التدخين
اذا قررت الاقلاع عن التدخين، هل تعرف كيفية تحديد السبب؟ مقولة عامة مثل "التدخين عادة سيئة" ليس سبب وجيه، يجب ان نفكر في سبب شخصي كبير تقوم بتحميلك بالدافع. ربما كنت ترغب بحماية عائلتك من التدخين السلبي، وربما تكون فكرة سرطان الرئة مخيفة لك ، ربما كنت تريد ان تبدو وتشعر بالحيوية والشباب. اختر سببا قويا بما فيه الكفاية للتغلب على الدافع لاشعال سيجارة.

لا تتوقف بشكل فجائي تماما دون علاج التدخين
قد يكون من المغري رمي علبة السجائر والتوقف ببساطة . ومع ذلك، فالاقلاع عن التدخين هو مهمة صعبة. 95٪ من المدخنين الذين يحاولون الاقلاع عن التدخين من دون علاج يستسلمون مجددا لعاداتهم القديمة. هذا لان النيكوتين في السجائر يسبب الادمان، والتوقف المفاجئ عن تناول النيكوتين يؤدي بالدماغ لاشتهاء المادة الممنوعة وظهور اعراض الانسحاب.

حاول علاج التدخين ببدائل النيكوتين
عند التوقف عن التدخين، فان انسحاب النيكوتين قد يجعلك تشعر بالاحباط، والتهيج والتململ. الشوق ل-"فقط شفطة واحدة" قد تطغى عليك. علاج ببدائل النيكوتين يمكن من تهدئة الرغبة المزعجة للسجائر. تشير الدراسات الى ان العلكة، والحلويات ولاصقات النيكوتين تضاعف من فرص الاقلاع عن التدخين عند دمجها مع العلاج السلوكي. لا ينصح التدخين بالتوازي مع استخدام بدائل النيكوتين .
لا تتجاوز الاقلاع عن التدخين وحدك
حاول تجنيد دعم من المحيط القريب.اخبر الاصدقاء والعائلة وزملاء العمل انك قمت بالاقلاع عن التدخين. تشجيعهم يمكن حقا ان يحدث فرقا . يمكنك حتى الانضمام الى مجموعة دعم في منطقة سكناك او طلب المساعدة المهنية. فيما يتعلق بالاقلاع عن التدخين ، فمن المستحسن اتباع العلاج السلوكي خاصة . خلال العلاج سوف تتعلم تحديد الحالات التي تثير فيك الرغبة في التدخين ، واستراتيجيات المواجهة .

لا تتنازل لنفسك
ومن الشائع جدا ان يكون هنالك انسحاب بعد اول تجربة اقلاع . العديد من المدخنين حاولوا الاقلاع عدة مرات الى ان تخلوا تماما عن السجائر. من المهم التفكير بشكل واع بالظروف التي تؤدي بكم العودة الى العادات السيئة. استخدم الانسحاب ليس كسبب لجلد الذات ، ولكن باعتباره فرصة لتجديد التزامك لوقف وعلاج التدخين.

تقليل الاجهاد
احد الاسباب التي يلجا الناس بموجبها الى السجائر هو النيكوتين الذي يساعدهم على الاسترخاء. خلال التخلص من المهم العثور على طرق بديلة لمساعدتك في التعامل مع الاجهاد. جرب التدليك على اساس منتظم ، والاستماع الى الموسيقى المهدئة ، واليوغا او تاي تشي . حاول قدر الامكان تجنب الحالات المثيرة للقلق خلال الاسابيع الاولى من الفطام .

علاج التدخين عبر كسر العادات القائمة
يمكن ان تؤدي بعض الحالات الى الرغبة في التدخين . وقد يعتاد العديد من المدخنين الى اشعال سيجارة بجانب الشراب، لذلك حاول الحد من استهلاك الكحول عندما تحاول الاقلاع عن التدخين. اذا كنت تدرك انك بحاجة الى السجائر الى جانب القهوة ، انتقل للشاي خلال الاسابيع القليلة الاولى. اذا كنت تميل الى التدخين بعد الاكل ، فرشي اسنانك او امضغ العلكة بدلا من ذلك.

تنظيف المنزل
بعد تدخين السيجارة الاخيرة ، ارم في القمامة جميع الولاعات ومنافض السجائر التي في المنزل. اغسل ملابسك التي التصقت بها رائحة الدخان وكذلك السجاد ، الستائر والمفروشات. استخدم معطرا للتخلص من الرائحة المعروفة. في المستقبل القريب انت لا تريد ان ترى او تشم اي شيء سوف يذكرك بالسجائر.

امنح نفسك جائزة
بالاضافة الى الفوائد الصحية الهائلة، واحدة من فوائد الاقلاع عن التدخين هي التوفير المالي الكبير. امنح نفسك مفاجاة او هدية بفضل كل المال الذي وفرته


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.