مجلس الحكومة يتدارس مدونة السير    سعر الذهب يسجل مستوى قياسيا جديدا    بورصة البيضاء تفتتح التداول بالأخضر    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    ما هي ظاهرة النينيا التي تؤثر على طقس المغرب؟    سدود حوض سبو استقبلت حوالي 600 مليون متر مكعب بفضل التساقطات المطرية الأخيرة    غارات إسرائيلية وقت السحور تُعيد التصعيد وتخلف مئات القتلى في غزة    حماس تعلن مقتل أربعة من قادتها في هجوم الاحتلال المباغت على القطاع    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المملكة تدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    ضبط 300 كيلو من اللحوم والأغذية الفاسدة في خنيفرة    مشروع قانون لاستغلال المقاهي والمطاعم يشعل فتيل الخلاف بين المهنيين    خبير ينتقد تقرير المجلس الأعلى للتربية والتكوين حول مدارس الرّيادة لأنه يفتقد إلى الموضوعية والعلمية    وفاة الصحافي محمد رشيد ناصر.. فقدان صوت إذاعي مميز    أربع ميداليات للمغرب في الألعاب العالمية الشتوية - تورينو 2025    مدرب رينجرز يشيد بإيغامان: "موهبة كبيرة ويمكنه الوصول إلى مستويات عالية في عالم كرة القدم"    الركراكي يصر على قدوم لاعبه الطالبي إلى التدرايب رغم الإصابة والصحراوي يلتحق مصابا    أولمبيك خريبكة يعين شبيل مدربا في خطوة أخيرة لتجنب الهبوط إلى قسم الهواة    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    التغيير في المغرب ممكن لكن بشروط..!    طقس الثلاثاء: أمطار وثلوج بعدد من المناطق    كيوسك الثلاثاء | المغرب يتربع على عرش مصنعي السيارات بالشرق الأوسط وإفريقيا    تعديلات في مسطرة تحصيل غرامات مخالفات السير على طاولة مجلس الحكومة الخميس المقبل    أكثر من 350 قتيل بعد استئناف اسرائيل عدوانها على قطاع غزة    حماس: نتنياهو قرّر "التضحية" بالرهائن    روبنسون الظهير الأيسر لفولهام الإنجليزي: "حكيمي أفضل ظهير أيمن في العالم"    دراسة: نقص الوزن عند الولادة يؤثر على استعداد الأطفال لدخول المدرسة    الانتقال الرقمي.. دينامية جديدة للتعاون بين الرباط وواشنطن    الصين تطلق أول سفينة ركاب سياحية بحرية كهربائية بالكامل    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد باريس ترحيلهم وتندد بهذه الخطوة    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    المغربية أميمة سملالي تفوز بجائزة أفضل حكمة في بطولة العالم للملاكمة النسوية    شراكة جديدة بين مؤسسة التمويل الدولية والمركز الجهوي للاستثمار بجهة طنجة-تطوان-الحسيمة لتعزيز التنافسية المستدامة للجهة    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    مارين لوبان تدعو الحكومة الفرنسية إلى التصعيد ضد الجزائر    الشباب وصناعة القرار: لقاء رمضاني لحزب التجمع الوطني للأحرار بأكادير    شراكة استراتيجية تحول جهة طنجة تطوان الحسيمة إلى مركز استثماري أخضر عالمي    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    مطارات المملكة تلغي التفتيش المزدوج وتكتفي ببوابات مراقبة أتوماتيكية    الألكسو تكرم الشاعر محمد بنيس في اليوم العربي للشعر    "دخلنا التاريخ معًا".. يسار يشكر جمهوره بعد نجاح "لمهيب"    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    الاتحاد السعودي يستهدف عبد الصمد الزلزولي    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    الدبلوماسية الناعمة للفنون والحرف التقليدية المغربية.. بقلم // عبده حقي    البطولة الاحترافية "إنوي" للقسم الأول (الدورة ال 25).. شباب المحمدية ينهزم أمام ضيفه حسنية أكادير (4-0)    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات تجعلك إنسانة صباحية كل يوم
نشر في الدار يوم 11 - 12 - 2019

الاستيقاظ في الصباح الباكر أمر يصعب على الكثير منا ، حيث يلجأ معظمنا إلى الضغط على الزر الخاص بتفعيل خاصية "الغفوة" في ساعة التنبيه لمرتين أو أكثر قبل أن ينهض من الفراش، وذلك نظرا لوجود خيار متاح أمامك بين أن تنام لعشر دقائق أخرى أو أن تنهض من الفراش على الفور.
و لك سيدتي هاته الخطوات لتصبحي انسانة صباحيى مفعمة بالحيوية و النشاط ، يتطلب فقط أن تلتزمي بها لتتعودي عليها كأسلوب حياتي سلس و ملئ بالطاقة .

1. المنبه : وضع اكثر من منبه ، بعيد عنك وقت النوم ، هذا يساعدك أن تقومي من سريرك لكي تغلقيه و التغلب على الخمول لأن أغلبيتنا يكون النوم أقوى منا ، و نرجع الى النوم بعدما نغلق المنبه مرارا و تكرارا ، لكن يجب أن تكون ساعات النوم كافية .
1. أن تفكري مسبقا في يوم الغد هناك شيء مستعجل يجعلك تضطرين للاستيقاظ باكرا . مثلا: " أنه يجب الاستيقاظ باكرا لتناول الفطور ، كما أنه لايجب ان أتأخر عن القطار و يجب ان أصل الى العمل في الوقت المحدد …."

1. السماح للشمس أن تدخل إلى غرفة النوم فهي تساعد بفتح العينين على ضوء الشمس و ذلك من خلال فتح الستائر و النوافذ و تركها مفتوحة من الليل .


1. القهوة تصنع المعجزات : تناولي كوبا من القهوة صباحا فهي خطوة مثالية للإفاقة نظرا لتوفرها على الكافيين ، إضافة إلى إعداد الفطور بنفسك يكون حافزا للاستيقاظ من النوم .
1. استيقظي كل يوم في نفس الوقت ، حتى في أيام week-end كي تتعودي على الساعة البيولوجية و تستيقظي في نفس الوقت دائما .

1. غسل الوجه بالماء البارد أمثل طريقة للاستيقاظ، من أهم الخطوات بعد النهوض من السرير للشعور بالإنتعاش الصباحي، فهذا سيخلصك من الخمول فورا وضرورة غسل الأسنان لإزالة البكتيريا يؤثر بشكل فعال على انتعاشك خلال الصباح .


1. إجعلي لصباحك عادات يومية ، كالقيام بتملرين رياضية أو الإطلاع على البريد الالكتروني مما سيحفزك للإستيقاظ من النوم بنشاط .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.