تفاصيل قرار ترحيل الجزائري رشيد نكاز من المغرب    وزارة إسبانية: المغرب، الشريك التجاري الأول لإسبانيا في إفريقيا    الإبادة مستمرة.. قتلى وجرحى في استهدافات إسرائيلية جديدة بغزة    المغرب يعزز قدراته العسكرية بنشر وحدات للحرب الإلكترونية بالقرب من سبتة ومليلية    تطوان.. تساقطات مطرية تتجاوز 420 ملم تُنعش الفرشة المائية وتبشر بموسم فلاحي جيد    لقجع يكلف حكم مغربي من الدوري الأمريكي بإجراء خبرة شاملة لمنظومة التحكيم الوطني    توقيف مشتبه به في ترويج المخدرات الصلبة بمدينة الحسيمة    المغرب.. توقع بلوغ نمو الاقتصاد 3,9 في المائة سنة 2025    بورصة الدار البيضاء تعزز أرباحها عند الإغلاق    المغرب يعزز موقعه كفاعل رئيسي في استقرار إفريقيا ضمن قرارات قمة الاتحاد الإفريقي    الدريوش: فخورة بالانتماء إلى "الأحرار" وراضية عن أداء ونتائج وزرائه    اكتشاف أثري يغير التاريخ.. كتابات أمازيغية في إسبانيا    الذهب يبلغ ذروة جديدة مع تزايد التوتر بسبب غزة والرسوم الجمركية    بنك المغرب: النمو الاقتصادي سيتسارع ليصل إلى 3,9% في 2025 و4,2% في 2026    وزارة التربية الوطنية تطلق مباراة مهنية لتعيين 6 آلاف أستاذ للثانوي في السلم 11    التمني في زمن التفاهة.. بين الحلم والواقع    مهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط يحتفي بذكراه الثلاثين ويكشف عن أعضاء لجنتي التحكيم    حماس تعلن أسماء قياديين قتلوا بضربات إسرائيل على قطاع غزة    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد فرنسا ترحيلهم إلى وطنهم الأم    "حلق لحية السرباية" يثير خلافات أرباب المقاهي والمطاعم المغاربة    "الرشيدي" يترأس اجتماعا يَهٌمٌ النهوض بحقوق الأشخاص في وضعية إعاقة    مقتل المتحدث باسم "سرايا القدس"    وداد برطال: أهدي التتويج ببطولة العالم للملاكمة إلى الملك محمد السادس    أيوب كريطع يتوج بجائزة أفضل أداء تمثيلي في مهرجان مونس السينمائي    الناظور.. العثور على بقايا حمار يثير مخاوف من تسويق لحوم غير صالحة للاستهلاك    دعوات في المغرب إلى احتجاجات تضامنية مع الفلسطينيين بعد غارت إسرائيلية أودت ب413 شخصا في غزة    نسبة ملء السدود بالمغرب تتجاوز 35 بالمائة    الكاف: وليد الركراكي حقّق إنجازا تاريخيا رفقة المنتخب المغربي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    اضطرابات النوم في رمضان: البحث عن التوازن بين الصيام والراحة    أولمبيك خريبكة يعلن تعيين التونسي منير شبيل مدربا للفريق    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    مجلس الحكومة يتدارس مدونة السير    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المملكة تدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    أربع ميداليات للمغرب في الألعاب العالمية الشتوية - تورينو 2025    مدرب رينجرز يشيد بإيغامان: "موهبة كبيرة ويمكنه الوصول إلى مستويات عالية في عالم كرة القدم"    الركراكي يصر على قدوم لاعبه الطالبي إلى التدرايب رغم الإصابة والصحراوي يلتحق مصابا    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    روبنسون الظهير الأيسر لفولهام الإنجليزي: "حكيمي أفضل ظهير أيمن في العالم"    أكثر من 350 قتيل بعد استئناف اسرائيل عدوانها على قطاع غزة    الانتقال الرقمي.. دينامية جديدة للتعاون بين الرباط وواشنطن    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



من أجل صحة أفضل: 10 عادات صباحية سيئة ينبغي تجنبها
نشر في أخبارنا يوم 24 - 06 - 2019

تتنوع العادات الصباحية التي نقوم بها فور استيقاظنا من النوم، ما بين الاستحمام وتناول الإفطار، وممارسة التمارين الرياضية واستخدام الهاتف الجوال وتصفح الإنترنت. إلا أن ما لا يدركه العديد منا أن تلك العادات قد تكون لها آثار سلبية عديدة على صحتنا، لذا تخيرنا لكم في تلك المقالة عشرا من العادات الصباحية السيئة، والتي يجب تجنبها من أجل صحة أفضل.
1- الغفوة لعدة دقائق بعد الاستيقاظ
فور سماع رنين المنبه للاستيقاظ في الصباح، يرغب الجميع في غفوة قصيرة لعدة دقائق. وذلك طمعا في مزيد من النوم اللذيذ، واعتقادا بأن تلك الدقائق هي التي ستمنحنا مزيدا من النشاط خلال اليوم. لكن في حقيقة الأمر فإن هذا غير صحيح على الإطلاق، فتلك الغفوة القصيرة من شأنها التسبب في اضطراب النوم والتأثير بصورة سلبية على الراحة التي حصلت عليها أجسامنا خلال النوم.
2- النهوض من الفراش سريعا
فور سماع صوت المنبه، يقوم العديد بالنهوض الفوري من الفراش في عجلة للحاق بالعمل أو الدراسة، لكن هذا الأمر ذو آثار سلبية للغاية. حيث أن النهوض السريع من الرقاد في وضع أفقي مدة ست إلى ثماني ساعات من شأنه التسبب في بعض المشاكل بالعضلات، وهبوط مفاجئ بضغط الدم يؤدي للشعور بالدوار. لذا ينصح بالنهوض من الفراش ببطء وترو، مع إتاحة الفرصة للتنفس بعمق وأداء بعض تمارين الاستطالة للذراعين والرقبة قبل القيام من السرير.
3- استخدام الهاتف الجوال
يقوم العديد بإمساك الهاتف الجوال فور استيقاظهم من النوم لتصفح الإشعارات الواردة من مختلف التطبيقات، وقراءة الرسائل الواردة إلى البريد الإلكتروني، ومتابعة ما فاتهم من أحداث على مواقع التواصل الاجتماعي. الأمر الذي قد يتسبب في الشعور بوجود العديد من المهام التي لم يتم إنجازها ويعظم من الضغوط النفسية في بداية اليوم، مما سيلقي بظلاله على اليوم بأكمله بالطبع. لذا يفضل الابتعاد عن الهاتف الجوال في الصباح.
4- عدم شرب الماء صباحا
عادة ما يصبح الجسم أكثر جفافا بعد النوم، لذا فإنه من المهم تعويض ذلك الأمر فور القيام من النوم. حيث يجب شرب كوب من المياه صباحا لتقليل الشعور بالعطش، بجانب أن ذلك الأمر يحسن من الهضم والأيض خلال الصباح.
5- الاستحمام بمياه ساخنة
إن الاستحمام صباحا بمياه ساخنة للغاية أمر غير محبذ. حيث يفضل الاستحمام بمياه دافئة قليلا أو فاترة في الصباح، أو الاستحمام بمياه دافئة وغسل الجسم والأرجل بشكل خاص بمياه باردة في نهاية الاستحمام. حيث أن ذلك من شأنه تنشيط عضلات السمانة والأقدام لليوم الجديد.
6- نسيان غسل الأسنان
يحرص الكثير منا على غسل أسنانه قبل النوم، لكن ماذا عن بعد الاستيقاظ؟ حيث أنه خلال الليل تقوم البكتريا الموجودة في الفم بتكوين طبقة رقيقة على الأسنان تصبح نواة للتسبب بمشاكل التسوس فيما بعد. لذا يجب الحرص على غسل الأسنان في الصباح أيضا لتجنب التسوس والعديد من المشاكل الأخرى كأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة.
7- البقاء في غرفة مظلمة بعد الاستيقاظ
يفضل البعض البقاء في مكان مظلم بعيدا عن الضوء بعد الاستيقاظ، الأمر الذي يجب تفاديه. حيث أن التعرض لضوء الصباح من شأنه إخبار المخ ببداية اليوم للتعامل مع الأمر. كما أنه يحفز الجسم على التوقف عن إفراز مادة الميلاتونين التي تلعب دورا هاما في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وأوقات النوم والاستيقاظ.
8- عدم تناول وجبة الإفطار
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يصبحون أكثر نشاطا، وتمتلك أجسامهم دهونا أقل، كما أنهم يصبحون أقل عرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني. بجانب هذا فإنهم يميلون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
9- تجنب استخدام المستحضرات الواقية من أشعة الشمس
إن استعمال المستحضرات الواقية من أشعة الشمس أمر مهم للغاية. إذ أنها تحمي الجلد من مضار الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس، والتي تتضمن الإصابة بالتجاعيد وسرطان الجلد. لذا يجب الحرص على استخدام تلك المستحضرات قبل الخروج من المنزل بنحو 15 دقيقة، مع تكرار استعمالها كل ساعتين مع استمرار التعرض لأشعة الشمس.
10- بداية اليوم دون خطة واضحة
إن عدم وجود خطة واضحة لليوم منذ بدايته قد يتسبب في فقدان بصيرتنا لتحقيق أهدافنا والمعني الكامن لحياتنا. الأمر الذي يعني ضرورة وضع أهداف يومية لكل يوم منذ بدايته فيما يتعلق بأسرنا وأعمالنا وكافة الأمور الحياتية الأخرى، مع ترتيبها وفقا للأولوية لبلوغ أهدافنا على الصعيدين القريب والبعيد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.