وزير خارجية فرنسا يجدد دعم بلاده لسيادة المغرب على الصحراء أمام البرلمان الفرنسي    إسرائيل تواصل حرب إبادتها بلا حدود.. يوم آخر دامٍ في غزة يؤدي بحياة 112 شهيدا وسط صمت ولا مبالاة عالميين    حادثة مروعة بطنجة.. شاب يفقد حياته دهساً قرب نفق أكزناية    "أشبال U17" يتعادلون مع زامبيا    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    العقوبات البديلة .. وهبي يكشف آخر التفاصيل    محاكمة صاحب أغنية "بوسة وتعنيكة وطيحة فالبحر... أنا نشرب الطاسة أنا نسكر وننسى"    ثلاثي مغربي ضمن أفضل الهدافين في الدوريات الكبرى عالميا لعام 2025    مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    العيون: مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز يثمنان المسار المتميز للعلاقات البرلمانية بين الطرفين (إعلان مشترك)    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    حادثة سير وسط الدريوش تُرسل سائقين إلى المستشفى    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 نصائح تغذية لمرضى القلب والكوليسترول
نشر في أخبارنا يوم 10 - 11 - 2014

إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، وإذا كنت قد تعرضت لأزمة قلبية من الهام للغاية أن تحافظ على صحة قلبك. يساعد النظام الغذائي المناسب مع ممارسة الرياضة بانتظام على حماية القلب. يقلل اتباع النظام الغذائي الجيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 80 بالمائة، كما يساعد بشكل فعّال على خفض الكوليسترول وضغط الدم، والحفاظ على مستويات السكر، والوزن الصحي.
إليك 6 نصائح تغذية هامة للسيطرة على مشاكل ارتفاع الكوليسترول، أو أية مشاكل ذات صلة بأمراض القلب:
خفض الدهون المشبعة والمتحولة. ترفع الدهون السيئة نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويزيد ذلك من خطر النوبات القلبية. من أكثر الدهون ضرراً تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئياً والتي توجد في المعجنات الجاهزة والأطعمة المقلية. كذلك تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء على دهون مشبعة.
استبدل هذه الدهون وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكاريل والتونة. تناول أيضاً بذور الكتان، وزيت الكانولا، والمكسرات والفول السوداني.
الأطعمة التي تخفّض الكوليسترول. أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي اختيار الأطعمة التي تساعد على ذلك، مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والأسماك، وزيت الزيتون.
زيادة الألياف. تخفّض الحمية الغنية بالألياف الكوليسترول الضار، وتحمي القلب من الأمراض. حاول إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطات لزيادة نسبة الألياف في طعامك، وتناول الخبز الأسمر والأرز البني.
تجنب الأطعمة المالحة. كثرة الملح ترفع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب. لا تستهلك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً.
استبعد الأطعمة المصنّعة. المأكولات المعلبة والمصنّعة مثل اللانشون والبلوبيف والسجق والشوربة المعلبة تكون معبأة بالملح، كما أن تركيبتها لا تخدم احتياجاتك التي تركز على خفض الكوليسترول الضار وزيادة حماية القلب.
قلل حجم ما تأكله. زيادة حجم الوجبة يسبب زيادة الوزن، وتسبب السمنة عبئاً إضافياً على عضلة القلب، ما يعني زيادة الجهد الذي يبذله هذا العضو الهام لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ينتج عن ذلك أمراض القلب، لذلك خفّض حجم الوجبات لتقلل الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.