رئيس برلمان مجموعة دول الأنديز يعرب عن دعمه للوحدة الترابية للمغرب    المغرب يشارك في منتدى دولي حول مستقبل البحر الأبيض المتوسط    حجيرة يعطي انطلاقة البرنامج التطوعي لحزب الاستقلال بإقليم تاوريرت    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الانخفاض    مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    هيئة التأمينات تطلق برنامج إمرجانس للتحول الرقمي    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز 12 عالميا ويحافظ على صدارته قاريا وعربيا    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    الجديدة: تخليد الذكرى المئوية لتأسيس الثانوية التأهيلية ابن خلدون    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    قادة العالم يردون على حرب ترامب التجارية    دي ميستورا يجري مباحثات مع الرئيس الموريتاني بنواكشوط        الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    وزارة الفلاحة تخرج عن صمتها: "تكلفة دعم استيراد أغنام عيد الأضحى بلغت 437 مليون درهم"    ترامب يفرض تعريفات جمركية جديدة ويفرق بين الدول الصديقة والعالم الآخر: 10% على المغرب و30% على الجزائر و28% على تونس    توقعات أحوال الطقس لليوم الخميس    إحباط عملية تهريب كوكايين عبر غواصة قرب السواحل المغربية    أسعار السجائر تواصل ارتفاعها بالمغرب مع بداية أبريل.. تفاصيل الزيادات    لماذا استهدِاف المحَاماة والمحَامِين؟ أية خَلفِيات سيَاسِية، وآية عَقليات تحكمَت في النص...؟    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    غارات إسرائيلية تقتل 15 شخصًا بغزة    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    هبوط الأسهم الأوروبية عند الافتتاح    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    المستشارة لطيفة النظام تراسل رئيس جماعة الجديدة من أجل إدراج اسئلة كتابية أهمها التوظيف الجماعي وصفقة النظافة و برنامج عمل الجماعة    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    الدرك الملكي يحبط تهريب 16 طنا من الحشيش    "منتخب U17" يتم التحضير لزامبيا    جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    









كيف تحارب الحامل التعب خلال فترة صيام رمضان؟
نشر في أخبارنا يوم 29 - 03 - 2023

اذا كنتِ حاملاً، وحالتكِ الصحية تسمح لكِ بالصوم خلال شهر رمضان، فقد تعانين من بعض التعب خلال ساعات الصيام الطويلة. بما ان مشكلة التعب خلال الصيام شائعة جداً عند الحامل، سوف يطلعكِ موقع صحتي على بعض الطرق للتخلص منها بما أنّ هناك أياماً قليلة فقط ما زالت تفصلنا عن انطلاقة شهر رمضان المبارك.
تعب الحامل خلال الصيام
بما ان الجسم خلال الحمل يعمل بشكلٍ مضاعف لتكوين الجنين ومدّه بالعناصر الغذائية الأساسية، فقد يحتاج الى التغذية المناسبة والطاقة كي يقوم بوظائفه. من هنا، وخلال شهر رمضان، وعند الإمتناع عن الطعام والشرب لساعاتٍ طويلة خلال اليوم، قد تشعر الحامل بالتعب والإرهاق، ما يؤثر بشكلٍ سلبي على قدراتها الذهنية والجسدية ويمنعها من أداء بعض الوظائف اليومية بشكلٍ طبيعي.
امّا السبب فيعود الى انخفاض نسبة السكر في الدم، والى الجفاف الذي يتعرّض له الجسم بسبب عدم شرب كمية الماء الكافية. من هنا، يجب على الحامل التركيز على تناول العناصر الغذائية المفيدة على وجبتي السحور والإفطار لتجنب التعب خلال الصيام.
تقليل تعب الحامل خلال الصيام
1- عدم تخطي وجبة السحور
تساعد وجبة السحور المتوازنة في تحضير الجسم للصيام أثناء النهار، فضلاً عن جعل عملية الهضم أكثر كفاءة. انّ مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفاكهة والخضروات سيحافظ على الجسم ويمنع التعب خلال الحمل. لذلك، استمتعي بتناول الطعام الصحي مع تجنّب الأطعمة المالحة أو المقلية واختار الخبز كامل الدسم والأرز البني والبيض والأفوكادو والجبن واللبنة والموز. كما ويجب ان تشربي ما يكفي من الماء للاستمرار طوال اليوم، لذلك من المهم ضبط المنبه حتى لا تفوتك هذه الوجبة.
2- القيام بنشاط بدني خفيف
بينما يتكيف جسمك خلال الحمل مع الصيام، قد تشهد الأيام القليلة الأولى انخفاضاً في مستويات الطاقة. لحلّ هذا الامر، قومي بممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة خلال اليوم. بضع دقائق من تمارين التمدّد، أو المشي لمسافة قصيرة، أو بعض تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعد جميعها في تجديد نشاطك.
3- الحصول على ساعات نومٍ كافية
إذا كان ذلك ممكناً، حاولي النوم باكراً بضع ليالٍ في الأسبوع لمدّ جسمكِ بالنشاط اللازم خلال الصيام. أو يمكنكِ ايضاً ان تحددي موعداً لقيلولة منتظمة عندما يكون ذلك ممكناً خلال اليوم.
4- تناول الأطعمة الصحية على وجبة الإفطار
على وجبة الإفطار، اكسري صيامكِ بكوبٍ من الماء، حبة من التمر، سلطة خضار ومن ثمّ وجبة غنية بالبروتين. واحرصي على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، وركزي على تناول الالياف الغذائية ودهون الصحية.
5- ترطيب الجسم
احرصي على شرب 10 اكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ما يساعد على تعزيز النشاط خلال الصيام. وامتنعي عن شرب القهوة والمشروبات الأخرى المدرّة للبول.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.