مراكش… توقيف شخص للاشتباه في تورطه في قضية تتعلق بإلحاق خسارة مادية بممتلكات خاصة وحيازة سلاح أبيض في ظروف تشكل خطرا على المواطنين.    بنكيران يتجنب التعليق على حرمان وفد "حماس" من "التأشيرة" لحضور مؤتمر حزبه    فوزي لقجع يعزز نفوذ المغرب في الكاف بمنصب نائب أول للرئيس    الدوري الماسي: البقالي يحل ثانيا في سباق 3000 متر موانع خلال ملتقى شيامن بالصين    قتلى في انفجار بميناء جنوب إيران    الرصاص يلعلع في مخيمات تندوف    توقيف أب تلميذ اقتحم إعدادية بساطور    الكرفطي ينتقد مكتب اتحاد طنجة: بدل تصحيح الأخطاء.. لاحقوني بالشكايات!    بنكيران: "العدالة والتنمية" يجمع مساهمات بقيمة مليون درهم في يومين    المباراة الوطنية الخامسة عشر لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة للموسم الفلاحي 2024/2025    الكلية متعددة التخصصات بالناظورتحتضن يوما دراسيا حول الذكاء الاصطناعي    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    مناظرة جهوية بأكادير لتشجيع رياضي حضاري    تتويج 9 صحفيين بالجائزة الوطنية الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    العثور على جثة بشاطئ العرائش يُرجح أنها للتلميذ المختفي    بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    الجامعي: إننا أمام مفترق الطرق بل نسير إلى الوراء ومن الخطير أن يتضمن تغيير النصوص القانونية تراجعات    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    المغرب يرفع الرهان في "كان U20"    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحارب الحامل التعب خلال فترة صيام رمضان؟
نشر في أخبارنا يوم 29 - 03 - 2023

اذا كنتِ حاملاً، وحالتكِ الصحية تسمح لكِ بالصوم خلال شهر رمضان، فقد تعانين من بعض التعب خلال ساعات الصيام الطويلة. بما ان مشكلة التعب خلال الصيام شائعة جداً عند الحامل، سوف يطلعكِ موقع صحتي على بعض الطرق للتخلص منها بما أنّ هناك أياماً قليلة فقط ما زالت تفصلنا عن انطلاقة شهر رمضان المبارك.
تعب الحامل خلال الصيام
بما ان الجسم خلال الحمل يعمل بشكلٍ مضاعف لتكوين الجنين ومدّه بالعناصر الغذائية الأساسية، فقد يحتاج الى التغذية المناسبة والطاقة كي يقوم بوظائفه. من هنا، وخلال شهر رمضان، وعند الإمتناع عن الطعام والشرب لساعاتٍ طويلة خلال اليوم، قد تشعر الحامل بالتعب والإرهاق، ما يؤثر بشكلٍ سلبي على قدراتها الذهنية والجسدية ويمنعها من أداء بعض الوظائف اليومية بشكلٍ طبيعي.
امّا السبب فيعود الى انخفاض نسبة السكر في الدم، والى الجفاف الذي يتعرّض له الجسم بسبب عدم شرب كمية الماء الكافية. من هنا، يجب على الحامل التركيز على تناول العناصر الغذائية المفيدة على وجبتي السحور والإفطار لتجنب التعب خلال الصيام.
تقليل تعب الحامل خلال الصيام
1- عدم تخطي وجبة السحور
تساعد وجبة السحور المتوازنة في تحضير الجسم للصيام أثناء النهار، فضلاً عن جعل عملية الهضم أكثر كفاءة. انّ مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والفاكهة والخضروات سيحافظ على الجسم ويمنع التعب خلال الحمل. لذلك، استمتعي بتناول الطعام الصحي مع تجنّب الأطعمة المالحة أو المقلية واختار الخبز كامل الدسم والأرز البني والبيض والأفوكادو والجبن واللبنة والموز. كما ويجب ان تشربي ما يكفي من الماء للاستمرار طوال اليوم، لذلك من المهم ضبط المنبه حتى لا تفوتك هذه الوجبة.
2- القيام بنشاط بدني خفيف
بينما يتكيف جسمك خلال الحمل مع الصيام، قد تشهد الأيام القليلة الأولى انخفاضاً في مستويات الطاقة. لحلّ هذا الامر، قومي بممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة خلال اليوم. بضع دقائق من تمارين التمدّد، أو المشي لمسافة قصيرة، أو بعض تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعد جميعها في تجديد نشاطك.
3- الحصول على ساعات نومٍ كافية
إذا كان ذلك ممكناً، حاولي النوم باكراً بضع ليالٍ في الأسبوع لمدّ جسمكِ بالنشاط اللازم خلال الصيام. أو يمكنكِ ايضاً ان تحددي موعداً لقيلولة منتظمة عندما يكون ذلك ممكناً خلال اليوم.
4- تناول الأطعمة الصحية على وجبة الإفطار
على وجبة الإفطار، اكسري صيامكِ بكوبٍ من الماء، حبة من التمر، سلطة خضار ومن ثمّ وجبة غنية بالبروتين. واحرصي على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، وركزي على تناول الالياف الغذائية ودهون الصحية.
5- ترطيب الجسم
احرصي على شرب 10 اكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ما يساعد على تعزيز النشاط خلال الصيام. وامتنعي عن شرب القهوة والمشروبات الأخرى المدرّة للبول.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.