حماس تعلن أسماء قياديين قتلوا بضربات إسرائيل على غزة    أولمبيك خريبكة يعلن تعيين التونسي منير شبيل مدربا للفريق    سعر الذهب يسجل مستوى قياسيا جديدا    بورصة البيضاء تفتتح التداول بالأخضر    المكتب الوطني للفضاء المغربي للمهنيين يناقش تحديات التجارة والاستثمار ويدعو لإصلاحات عاجلة    ما هي ظاهرة النينيا التي تؤثر على طقس المغرب؟    سدود حوض سبو استقبلت حوالي 600 مليون متر مكعب بفضل التساقطات المطرية الأخيرة    مجلس الحكومة يتدارس مدونة السير    دعوات للاحتجاج أمام البرلمان تنديدًا باستئناف إسرائيل عدوانها على غزة    الرئاسة المغربية لمجلس السلم والأمن: المملكة تدعو إلى العمل على استعادة الاستقرار والسلم والازدهار بجنوب السودان    الخطوط الملكية المغربية تكثف حملاتها الترويجية لتنشيط خط الدار البيضاء – ساو باولو    ضبط 300 كيلو من اللحوم والأغذية الفاسدة في خنيفرة    مشروع قانون لاستغلال المقاهي والمطاعم يشعل فتيل الخلاف بين المهنيين    خبير ينتقد تقرير المجلس الأعلى للتربية والتكوين حول مدارس الرّيادة لأنه يفتقد إلى الموضوعية والعلمية    الكونغرس البيروفي يحث الحكومة على دعم مغربية الصحراء    أربع ميداليات للمغرب في الألعاب العالمية الشتوية - تورينو 2025    مدرب رينجرز يشيد بإيغامان: "موهبة كبيرة ويمكنه الوصول إلى مستويات عالية في عالم كرة القدم"    الركراكي يصر على قدوم لاعبه الطالبي إلى التدرايب رغم الإصابة والصحراوي يلتحق مصابا    التغيير في المغرب ممكن لكن بشروط..!    وفاة الصحافي محمد رشيد ناصر.. فقدان صوت إذاعي مميز    ميلاد رسمي لنشاز سياسي    طقس الثلاثاء: أمطار وثلوج بعدد من المناطق    كيوسك الثلاثاء | المغرب يتربع على عرش مصنعي السيارات بالشرق الأوسط وإفريقيا    تعديلات في مسطرة تحصيل غرامات مخالفات السير على طاولة مجلس الحكومة الخميس المقبل    أكثر من 350 قتيل بعد استئناف اسرائيل عدوانها على قطاع غزة    حماس: نتنياهو قرّر "التضحية" بالرهائن    روبنسون الظهير الأيسر لفولهام الإنجليزي: "حكيمي أفضل ظهير أيمن في العالم"    دراسة: نقص الوزن عند الولادة يؤثر على استعداد الأطفال لدخول المدرسة    الانتقال الرقمي.. دينامية جديدة للتعاون بين الرباط وواشنطن    الصين تطلق أول سفينة ركاب سياحية بحرية كهربائية بالكامل    الجزائر ترفض قائمة بجزائريين تريد باريس ترحيلهم وتندد بهذه الخطوة    مختصون يناقشون راهن الشعر الأمازيغي بالريف في طاولة مستديرة بالناظور وهذا موعدها    المغربية أميمة سملالي تفوز بجائزة أفضل حكمة في بطولة العالم للملاكمة النسوية    شراكة جديدة بين مؤسسة التمويل الدولية والمركز الجهوي للاستثمار بجهة طنجة-تطوان-الحسيمة لتعزيز التنافسية المستدامة للجهة    "التراث الإسلامي في طنجة: بين ندرة المعطيات وضرورة حفظ الذاكرة"    إسرائيل تشنّ هجوما واسعا على غزة    "إفطار رمضاني" في العاصمة الرباط يُنوه بتوازن النموذج الحضاري المغربي    مارين لوبان تدعو الحكومة الفرنسية إلى التصعيد ضد الجزائر    الشباب وصناعة القرار: لقاء رمضاني لحزب التجمع الوطني للأحرار بأكادير    شراكة استراتيجية تحول جهة طنجة تطوان الحسيمة إلى مركز استثماري أخضر عالمي    الشيخ أبو إسحاق الحويني يرحل إلى دار البقاء    الترجمة و''عُقْدة'' الفرنسية    الألكسو تكرم الشاعر محمد بنيس في اليوم العربي للشعر    "دخلنا التاريخ معًا".. يسار يشكر جمهوره بعد نجاح "لمهيب"    "طنجة تتألق في ليلة روحانية: ملحمة الأذكار والأسرار في مديح المختار"    الاتحاد السعودي يستهدف عبد الصمد الزلزولي    التوتر الأسري في رمضان: بين الضغوط المادية والإجهاد النفسي…أخصائية تقترح عبر "رسالة 24 "حلولا للتخفيف منه    الرياضة في كورنيش مرقالة خلال رمضان: بين النشاط البدني واللقاءات الاجتماعية    الدبلوماسية الناعمة للفنون والحرف التقليدية المغربية.. بقلم // عبده حقي    البطولة الاحترافية "إنوي" للقسم الأول (الدورة ال 25).. شباب المحمدية ينهزم أمام ضيفه حسنية أكادير (4-0)    دراسة جديدة تربط بين الطقس الحار وأمراض القلب في أستراليا    شهر رمضان في أجواء البادية المغربية.. على إيقاع شروق الشمس وغروبها    حادثة سير خطيرة قرب طنجة تسفر عن وفاة وإصابات خطيرة    لا أيمان لمن لا أمانة له ...    الأدوية الأكثر طلبا خلال رمضان المضادة للحموضة و قرحة المعدة!    ارتباك النوم في رمضان يطلق تحذيرات أطباء مغاربة من "مخاطر جمّة"    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



العادات المشتركة لمن ينامون بسهولة وعمق
نشر في أخبارنا يوم 22 - 05 - 2015

بحسب دراسة أجرتها صحيفة الجارديان يعاني 6 من بين كل 10 أشخاص في بريطانيا من نقص النوم، لأنهم ينامون أقل من 7 ساعات يومياً. من آثار الحرمان من النوم على المدى القصير الشعور بالتعب، وضعف الذاكرة، ونقص الطاقة، وعلى المدى البعيد يمكن أن يحدث ارتفاع لضغط الدم، ومشاكل للقلب. وقد تبين أن هناك عادات حياتية مشتركة بين الذين يتمتعون بنوم صحي عميق، يمكنك اكتسابها لتحسين نوعية نومك:
الأكل والشرب الصحيح. إذا تناولت فنجان قهوة محلّى بالسكر قبل الذهاب إلى النوم سيكون النعاس تحدياً صعباً، لذلك يعتبر النظام الغذائي أهم الوسائل للنوم بسرعة وبعمق. يجب التوقف عن مشروبات الكافيين وأية أطعمة أو سوائل تحتوي السكر قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل.
الساعة البيولوجية. تبلغ دورة النوم الواحدة 90 دقيقة، لذلك يحتاج الإنسان 5 دورات من النوم لينام ما بين 7 و8 ساعات حسب التوصيات. يساعد انتظام الساعة البيولوجية على توازن الهرمونات. لتعديل ساعاتك البيولوجية والحفاظ على انتظامها احرص على الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم باستثناء أيام العطلة، وبغض النظر عن وقت ذهابك إلى الفراش.
التعرض للشمس. الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس أمر هام للغاية لانتظام دورات النوم، ويقظة الذهن خلال النهار. للحصول على الفائدة تعرض للشمس المباشرة وليس من وراء زجاج.
الأجهزة الإلكترونية. يعطّل ضوء الشاشات الأزرق إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في النوم. يساعد إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة أو أكثر على النعاس.
النشاط المبكر. يحرص من ينامون بعمق على ممارسة نوع من النشاط البدني خلال النهار.
التنفس. من سمات من ينامون بعمق أنهم يتنفسون جيداً. تساعد السيطرة على التنفس على خفض القلق والتوتر. من تقنيات النفس الجيدة: 4-7-8. للإفادة من هذه التقنية استنشق الهواء لمدة 4 ثوان، واحبسه داخل صدرك لمدة 7 ثوان، ثم امنح 8 ثوان للزفير. كرّر هذه العملية 3 مرات قبل النوم بفترة قصيرة لتنعس بسهولة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.