الأوقاف تُحذّر من بعض إعلانات تأشيرة الحج    الوداد يمنح موكوينا عطلة استثنائية ويكشف موعد الانفصال عنه    هذا المساء في برنامج "مدارات" بالإذاعة الوطنية: المؤرخ ابن خلدون … شاعرا    هلال يكشف لمجلس الأمن تزييف الجزائر للحقائق حول قضية الصحراء المغربية    استعادة التيار الكهربائي تنهي ساعات من العزلة والصمت في البرتغال    البرلمان الكولومبي يجدد دعمه للوحدة الترابية للمملكة المغربية    البطولة.. أربعة فرق تحاول تجنب خوض مباراتي السد وفريقان يصارعان من أجل البقاء    عملية جراحية تنهي موسم روديغر مع الريال    خبير اقتصادي ل"رسالة 24″: القطار فائق السرعة القنيطرة مشروع استراتيجي يعزز رؤية 2035    الطالبي العلمي: لم نعد نقبل الفقر في المغرب وبرامج الحكومة ستغير بنية المجتمع    "كان" الشباب.. المنتخب الوطني المغربي يواصل تحضيراته استعدادا لمواجهة كينيا بعد غد الخميس    أرسنال يستضيف باريس سان جرمان في أولى مواجهتي نصف نهائي دوري أبطال أوروبا    الحسيمة: إطلاق حملة واسعة لتحرير الملك العام استعدادًا لموسم الصيف    بورصة البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الانخفاض    مهرجان كان السينمائي.. لجنة تحكيم دولية برئاسة جولييت بينوش وعضوية ليلى سليماني    مؤسسة المقريزي تسدل الستار على الأسبوع الثقافي الرابع تحت شعار: "مواطنة تراث إبداع وتميّز"    المكتب الوطني للمطارات يعلن عن عودة الوضع إلى طبيعته في كافة مطارات المملكة    شباب خنيفرة يسقط "الكوكب" ويحيي الصراع على الصعود    لقاء علمي بجامعة القاضي عياض بمراكش حول تاريخ النقود الموريتانية القديمة    عودة حمزة مون بيبي : فضيحة نصب تطيح بمؤثر شهير في بث مباشر وهمي    بعد انقطاع كهربائي غير مسبوق.. هكذا ساعد المغرب إسبانيا على الخروج من "الظلام"    مراكش: تفاصيل توقيف أستاذ جامعي يشتغل سائق طاكسي أجرة بدون ترخيص    "الجمعية" تحذر من انفلات صحي واجتماعي بالفقيه بن صالح    كيوسك الثلاثاء | بنعلي تعلن قرب تحقيق الأهداف الطاقية قبل أربع سنوات من الموعد المحدد    الصين: تسليط الضوء على دور القطاع البنكي في تعزيز العلاقات الاقتصادية بين الصين والمغرب    منظمة العفو الدولية: "العالم يشاهد عبر شاشاته إبادة جماعية مباشرة في غزة"    السايح مدرب المنتخب النسوي للفوتسال: "التأهل للنهائي إنجاز تاريخي ونعدكم بالتتويج بلقب الكان.. والفضل يعود لهشام الدكيك"    اختتام مشاركة وزارة العدل بالمعرض الدولي للنشر والكتاب في نسخته الثلاثين    وزير التعليم يربط تفشي العنف المدرسي بالضغط النفسي    تمارة.. اعتقال أب وابنه متورطين في النصب والاحتيال بطريقة "السماوي    وهبي: تعديل القانون الجنائي سيشدد العقوبات على حيازة الأسلحة البيضاء    كندا.. الحزب الليبرالي يتجه نحو ولاية جديدة بعد فوزه في الانتخابات التشريعية    فاطمة الزهراء المنصوري: عدد الطلبات الاستفادة من الدعم المباشر بلغ 128 ألف و528    لبؤات القاعة يبلغن النهائي على حساب أنغولا ويتأهلن للمونديال    انقطاع كهربائي واسع في إسبانيا والبرتغال يربك خدمات الإنترنت في المغرب    طقس الثلاثاء .. أجواء حارة في عدد من المدن    الصين تتوقع زيادة بنسبة 27 في المائة في السفر عبر الحدود خلال عطلة عيد العمال    الصين: الحكومات المحلية تصدر سندات بحوالي 172 مليار دولار في الربع الأول    عودة الكهرباء بنسبة 99 % في إسبانيا    التيار الكهربائي يعود إلى معظم مناطق إسبانيا    حصاد وفير في مشروع تطوير الأرز الهجين بجيهانغا في بوروندي بدعم صيني    جسر جوي جديد بين تشنغدو ودبي.. دفعة قوية لحركة التجارة العالمية    سانشيز يشيد بتعاون المغرب لإعادة الكهرباء    البوليساريو تنهار… وتصنيفها حركة ارهابية هو لها رصاصة رحمة    لماذا يستحق أخنوش ولاية ثانية على رأس الحكومة المغربية؟    حصيلة الدورة 30 للمعرض الدولي للنشر والكتاب    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقوية الذاكرة بمجموعة أطعمة صحية
نشر في تطوان بلوس يوم 15 - 09 - 2018

نظراً لتعدد المهام اليومية وازدياد ضغوطات العمل قد يشعر البعض منا بنوع من ضعف الذاكرة وفقدان التركيز، ما قد يضعنا في مواقف محرجة عند محاولة تذكر أمر معين وعدم القدرة على ذلك، الحل بسيط جداً حيث أثبتت دراسات عديدة أن لبعض أصناف الأطعمة القدرة على تقوية الذاكرة وذلك لاحتوائها على مركبات غذائية تعمل على حماية خلايا المخ وتعزز قدرتها على العمل، سنعرض في هذا المقال مجموعة أطعمة تقوي الذاكرة والتركيز.
أطعمة تقوي الذاكرة
فيما يلي مجموعة أطعمة تقوي الذاكرة ينصح بإدراجها في النظام الغذائي ومنها
o البرتقال: إلى جانب طعمه اللذيذ يمتاز البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ما يمنحه القدرة على تحسين وظائف الدماغ والوقاية من الإصابة بالزهيمير
o المكسرات: نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين إي تساهم المكسرات بشكل كبير في تحسين بنية الدماغ والخلايا العصبية ما يعمل على تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم، كما تزيد الإدراك وتحمي من الاصابة بالأمراض التناسلية.
o الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الغلافونويد ونسبة كبيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة ولذلك فهي تساعد في تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ، كما تساهم في تحسين المزاج العام وزيادة المشاعر الإيجابية.
o السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 ولذلك فهو يعد واحداً من الأصناف التي ينصح بها وبشدة لتقوية الذاكرة وذلك لأن هذه الأحماض تساهم في تغذية المخ وتعزيز الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ.
o سمك السلمون: عند الحديث عن أطعمة تقوي الذاكرة لا بد من ذكر سمك السلمون حيث أن هذا النوع من السمك يساعد على تحسين الذاكرة ووظائف التركيز بشكل عام كما يعمل على تحسين الصحة العقلية وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3.
o الأفوكادو: يحتوي هذا الصنف على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ولذلك فهو يساهم في تحسين الذاكرة وتعزيز صحة المخ.
o تقوية الذاكرة بالحبوب الكاملة
يتم هضم الحبوب الكاملة ببطئ مما يوفر غذاء للمخ علي الرغم من أن مخك لا يمثل سوي 3% من إجمالي وزن الجسم فإنه يُستخدم 20 % من الطاقة المصادر الغنية بالحبوب الكاملة تشمل علي الأرز البني خبز القمح الكامل الكينوا رقائق النخالة الشوفان الشعير ووفقاً للأبحاث والدراسات أن طعام المخ الذي يحتوي علي الحبوب الكاملة يُمكن أن يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية مما يحسن بدوره تدفق الدم إلي المخ
تقوية الذاكرة بزيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون علي كميات كبيرة من المركبات متعددة الفينول ( البوليفينول) التي تعمل كنوع من انواع مضادات الأكسدة وبالتالي تحمي خلايا المخ من ضرر الجذور الحرة مما يمنع تلف خلايا المخ وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش
تقوية الذاكرة بزيت جوز الهند
يعمل زيت جوز الهند علي علي تعزيز صحة الأعصاب التي توجد في المخ مما يزيد من كفاءة المخ وفي نفس الوقت يعمل زيت جوز الهند علي الحد من ضرر الجذور الرحة ويقلل من عملية الاجهاد التأكسدي للخلايا بسبب محتواه من مضادات الأكسدة كما يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون المُشبعة والتي تُعد من المغذيات الحيوية التي تعمل علي الحفاظ علي وظيفة أغشية خلايا المخ
تقوية الذاكرة ببذور قرع العسل
تُعد بذور قرع العسل من الأطعمة الغنية بالزنك ويلعب هذا المعدن الهان دوراً هاماً في الحفاظ علي الذاكرة ويعمل علي تحسين وظيفة المخ بشكل عام
نصائح عامة لتقوية الذاكرة
إلى جانب إدراج أطعمة تقوي الذاكرة في النظام الغذائي يجب اتباع مجموعة من النصائح لتقوية الذاكرة ومنها:
o الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، حيث أن النوم العميق الخالي من الاضطرابات يساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
o ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل للتخلص من أية ضغوطات عصبية موجودة حيث أن لها تأثيراً سلبياً مباشراً على الذاكرة والوظائف العقلية بشكل عام.
o توسيع شبكة العلاقات الاجتماعية حيث أن النشاط الاجتماعي يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة ووظائف الإدراك.
o ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها تعمل على تحريك الدورة الدموية ما يعمل على تنشيط الذاكرة وتحسين وظائف الإدراك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.