جدل الدعم الحكومي لاستيراد الأبقار والأغنام: هل بلغت التكلفة 13 أم 20 مليار درهم؟    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    المكتب الوطني للمطارات حقق رقم معاملات تجاوز 5,4 مليار درهم خلال سنة 2024g    التأييد الدولي المتنامي لمغربية الصحراء في صلب مباحثات بين ولد الرشيد ووفد عن البرلمان الأنديني    برشلونة يفوز على أتلتيكو ويلاقي الريال في نهائي كأس الملك    الدرك الملكي يحبط محاولة تهريب 16 طناً من الحشيش    وسط إشادة بأدائها الإيجابي..مؤسسة تجمع مسلمي بلجيكا تودع البعثة المغربية    المغرب في صدارة دول شمال إفريقيا في مؤشر الاستقرار العالمي الجديد    ترامب يفرض رسوما جمركية مشددة على تونس والجزائر ويمنح المغرب مزايا تفضيلية    دور العمال المهاجرين في الاقتصاد الإسباني: تقرير "Sin Ellos" على قناة La Sexta    توقيف شاب يشتبه في تورطه في قتل حارس بطنجة    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    أسعار البصل والفلفل تلتهب وبرلماني يطالب بتدخل حكومي عاجل    نهضة بركان يعود بفوز ثمين من ملعب مضيفه أسيك ميموزا    هونغبو يثمن اعتماد قانون الإضراب    فاس.. أزيد من 140 مليون درهم لتعزيز نظام المراقبة بالفيديو    فوضى دراجات "Sanya" بطنجة تعيد إلى الواجهة مطالب التدخل الحازم للسلطات    المغرب يصدر سندات اقتراض دولية بملياري أورو    خمس نقابات تعليمية تراسل برادة    نتنياهو: الجيش الإسرائيلي يجزئ غزة    أمريكا تعزز وجودها العسكري في الشرق الأوسط    استشهاد عسكريين مغربيين خلال مطاردة مهربي مخدرات على الحدود    أداء سلبي في تداولات البورصة    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا    حوض سبو.. نسبة ملء السدود تناهز 52 في المائة        "الكورفاتشي" تستنكر سوء المعاملة في مباراة بيراميدز    السعودية تدين اقتحام بن غفير للأقصى    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    إطلاق دراستين جديدتين والكشف عن معطيات جديدة بخصوص نفق المغرب وإسبانيا            غياب شروط العلاج والظروف غير الملائمة للتكوين تدفع طلبة طب الأسنان بالبيضاء إلى مواصلة الإضراب        الخطوط الملكية المغربية تطرد طيارا أجنبيا بعد تصرف مستفز    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    بسبب تأجج عطائه …اشرف حكيمي مرشح لنيل جائزة مارك فيفيان فوي    "تهديدات تثير القلق".. قضية مارين لوبان تفجر نقاشا سياسيا ساخنا حول القضاء في فرنسا    بعد إعادة انتخاب مكتب جديد انتخاب لحسن بلاج عن الاتحاد الاشتراكي رئيسا لمجموعة الجماعات الترابية التضامن السوسية بالإجماع    مجزرة جديدة في مخيم جباليا.. إسرائيل تستهدف عيادة "للأونروا" ومناطق أخرى في غزة    كأس الكونفدرالية.. نهضة بركان يواجه أسيك ميموزا اليوم الأربعاء بقميص خالٍ من خريطة المغرب    مالي تنفي مزاعم الجزائر بشأن إسقاط مسيّرة مسلحة    المغاربة يطالبون بالعودة إلى توقيت غرينيتش والعدول عن الساعة الإضافية    بعد يومين من اتصال ماكرون وتبون.. صنصال يستأنف الحكم ومحاميه يطالب ب"بادرة إنسانية"    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    وزارة الشؤون الداخلية للدول    قناة فرنسية تسلط الضوء على تحولات طنجة التي حولتها لوجهة عالمية    وفاة أيقونة هوليوود فال كيلمر عن عمر يناهر 65 عاماً    إليوت بنشيتريت ويونس العلمي لعروسي يغادران جائزة الحسن الثاني للتنس مبكرا    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    القهوة في خطر.. هل نشرب مشروبًا آخر دون أن ندري؟    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تقوية الذاكرة بمجموعة أطعمة صحية
نشر في تطوان بلوس يوم 15 - 09 - 2018

نظراً لتعدد المهام اليومية وازدياد ضغوطات العمل قد يشعر البعض منا بنوع من ضعف الذاكرة وفقدان التركيز، ما قد يضعنا في مواقف محرجة عند محاولة تذكر أمر معين وعدم القدرة على ذلك، الحل بسيط جداً حيث أثبتت دراسات عديدة أن لبعض أصناف الأطعمة القدرة على تقوية الذاكرة وذلك لاحتوائها على مركبات غذائية تعمل على حماية خلايا المخ وتعزز قدرتها على العمل، سنعرض في هذا المقال مجموعة أطعمة تقوي الذاكرة والتركيز.
أطعمة تقوي الذاكرة
فيما يلي مجموعة أطعمة تقوي الذاكرة ينصح بإدراجها في النظام الغذائي ومنها
o البرتقال: إلى جانب طعمه اللذيذ يمتاز البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، ما يمنحه القدرة على تحسين وظائف الدماغ والوقاية من الإصابة بالزهيمير
o المكسرات: نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين إي تساهم المكسرات بشكل كبير في تحسين بنية الدماغ والخلايا العصبية ما يعمل على تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم، كما تزيد الإدراك وتحمي من الاصابة بالأمراض التناسلية.
o الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الغلافونويد ونسبة كبيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة ولذلك فهي تساعد في تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ، كما تساهم في تحسين المزاج العام وزيادة المشاعر الإيجابية.
o السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 ولذلك فهو يعد واحداً من الأصناف التي ينصح بها وبشدة لتقوية الذاكرة وذلك لأن هذه الأحماض تساهم في تغذية المخ وتعزيز الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ.
o سمك السلمون: عند الحديث عن أطعمة تقوي الذاكرة لا بد من ذكر سمك السلمون حيث أن هذا النوع من السمك يساعد على تحسين الذاكرة ووظائف التركيز بشكل عام كما يعمل على تحسين الصحة العقلية وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3.
o الأفوكادو: يحتوي هذا الصنف على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ولذلك فهو يساهم في تحسين الذاكرة وتعزيز صحة المخ.
o تقوية الذاكرة بالحبوب الكاملة
يتم هضم الحبوب الكاملة ببطئ مما يوفر غذاء للمخ علي الرغم من أن مخك لا يمثل سوي 3% من إجمالي وزن الجسم فإنه يُستخدم 20 % من الطاقة المصادر الغنية بالحبوب الكاملة تشمل علي الأرز البني خبز القمح الكامل الكينوا رقائق النخالة الشوفان الشعير ووفقاً للأبحاث والدراسات أن طعام المخ الذي يحتوي علي الحبوب الكاملة يُمكن أن يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية مما يحسن بدوره تدفق الدم إلي المخ
تقوية الذاكرة بزيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون علي كميات كبيرة من المركبات متعددة الفينول ( البوليفينول) التي تعمل كنوع من انواع مضادات الأكسدة وبالتالي تحمي خلايا المخ من ضرر الجذور الحرة مما يمنع تلف خلايا المخ وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش
تقوية الذاكرة بزيت جوز الهند
يعمل زيت جوز الهند علي علي تعزيز صحة الأعصاب التي توجد في المخ مما يزيد من كفاءة المخ وفي نفس الوقت يعمل زيت جوز الهند علي الحد من ضرر الجذور الرحة ويقلل من عملية الاجهاد التأكسدي للخلايا بسبب محتواه من مضادات الأكسدة كما يحتوي زيت جوز الهند علي الدهون المُشبعة والتي تُعد من المغذيات الحيوية التي تعمل علي الحفاظ علي وظيفة أغشية خلايا المخ
تقوية الذاكرة ببذور قرع العسل
تُعد بذور قرع العسل من الأطعمة الغنية بالزنك ويلعب هذا المعدن الهان دوراً هاماً في الحفاظ علي الذاكرة ويعمل علي تحسين وظيفة المخ بشكل عام
نصائح عامة لتقوية الذاكرة
إلى جانب إدراج أطعمة تقوي الذاكرة في النظام الغذائي يجب اتباع مجموعة من النصائح لتقوية الذاكرة ومنها:
o الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، حيث أن النوم العميق الخالي من الاضطرابات يساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
o ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل للتخلص من أية ضغوطات عصبية موجودة حيث أن لها تأثيراً سلبياً مباشراً على الذاكرة والوظائف العقلية بشكل عام.
o توسيع شبكة العلاقات الاجتماعية حيث أن النشاط الاجتماعي يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة ووظائف الإدراك.
o ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها تعمل على تحريك الدورة الدموية ما يعمل على تنشيط الذاكرة وتحسين وظائف الإدراك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.