طنجة .. مناظرة تناقش التدبير الحكماتي للممتلكات الجماعية كمدخل للتنمية    جمعية المحامين ترحب بالوساطة للحوار‬    حموشي يخاطب مجتمع "أنتربول" بالعربية    قد يستخدم في سرقة الأموال!.. تحذير مقلق يخص "شات جي بي تي"    النصيري يزور شباك ألكمار الهولندي    المدير العام لإدارة السجون يلوح بالاستقالة بعد "إهانته" في اجتماع بالبرلمان    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب    المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"        هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد    المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    مورو يدشن مشاريع تنموية ويتفقد أوراشا أخرى بإقليم العرائش    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع نصائح لمحاربة الارق والحصول على نوم هادئ وعميق
نشر في طنجة 24 يوم 23 - 03 - 2017

يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالأرق، وعدم الكفاية من النوم، مما يقلل من التركيز في العمل. وإذا كنت تشعر بالأرق المستمر هناك العديد من الحلول، مثل الأطعمة المفيدة، وبعض السلوكيات البسيطة التي تساعد على تحسين أو تحفيز عملية النوم، وتساهم في استرخاء العضلات.
ونشر موقع (Health) المعني بالأخبار العلمية، 7 نصائح للحصول على نوم هادئ، مضيفًا أن اضطرابات النوم تزيد على المدى الطويل من احتمالات الإصابة بمرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن، لذلك نصح باتباع الخطوات التالية للحصول على نوم هادئ وعميق.
توقف عن عادات المساء
شرب القهوة أو الشاي من الأشياء التي يفعلها الأشخاص في المساء، وينصح الدكتور جوان بليك، الأستاذ في جامعة بوسطن الأمريكية، الأشخاص بالتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين بما فيها المشروبات الغازية والقهوة والشاري بعد الساعة الثانية مساء، لأن مفعول الكافيين يمتد لساعات، ويؤثر على نوعية النوم، وبالتالي لابد أن نتوقف عن تناوله قبل فترة كافية من النوم، كي يزول أثره.
ابتعد عن الكحول
أكد جون إي براون، أستاذ مساعد في الطب بجامعة ميريلاند الأمريكية، أن تناول المشروبات الكحولية يقلل من النوم العميق، وبالتالي لا يساعد الإنسان في الحصول على نوم جيد وهادئ.
الحمام الساخن قبل النوم
إذا كنت ترغب في الاسترخاء داخل حوض مليء بالماء الفاتر للحصول على نوم هادئ، فإن المثير للدهشة، أن الحمام الساخن قد يجعل من الصعب عليك أن تنام بسهولة، لأن جسمك يحتاج لدرجة حرارة معينة، كي يخلد إلي النوم بسهولة؛ لذلك احرص على أخذ حمام ساخن قبل وقت كاف من الخلود إلي النوم، بحسب الدكتور جي تود أرنيد مدير برنامج سلوكيات النوم بجامعة ميشيجان الأمريكية.
استرخ لمدة 10 دقائق
التأمل أو اليوجا تساعد على تقليل التوتر العضلي، فقط مجرد 10 دقائق من التنفس العميق مكان هادئ، وإضاءة طبيعية ومعتدلة، تمكن الشخص من الحصول على نوم هادئ.
ويجلس المتأمل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري فى وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة مع الكتفين، وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر.
ضبط إضاءة غرفة النوم
النوم في غرفة بها ضوء خافت بداية رائعة للحصول على قسط كاف من الراحة، فالضوء شديد السطوع يجعل من الصعب الخلود إلي النوم، لأنه مؤشر للساعة البيولوجية للجسم، أن وقت النوم لم يأت بعد.
المعدة الممتلئة تزعج نومك
تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من المساء، لا يساعد على النوم الهادئ، فإذا أردت تلافى ذلك احرص على تناول أطباق بسيطة في وجبة العشاء، وابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
أطعمة تساعد على النوم
هناك بعض الأطعمة تساعد على تحسين أو تحفيز عملية النوم، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من عناصر المغنسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين والتربتوفان والسيروتونين، التي تساهم في استرخاء العضلات، مثل الكرز والموز والخس والسبانخ والتونة والكرنب ودقيق الشوفان والحليب الدافئ والخبز المحمص.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.