عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    أوزبكستان.. محادثات محمد ولد الرشيد مع رئيس مجلس النواب البحريني    إتحاد تواركة يستمر في كأس العرش    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    اللحاق الوطني للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي بالمغرب: فريق سفير النرويج لارسن سيجور يفوز بالدورة ال20    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    وزارة الزراعة الأمريكية تلغي منحة مخصصة للمتحولين جنسيا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أفضل وأسوأ أطعمة قبل النوم ؟
نشر في أخبارنا يوم 19 - 03 - 2014

سواء كنت ممن يستيقظون مبكراً أو غير ذلك، نتفق جميعاً أننا عندما نستلقي على السرير نود أن ننام بسرعة، لنحصل على الراحة. الأرق من أكثر مسببات الإزعاج، والنوم المريح من أكثر العوامل التي تدعم الصحة وتجدد الطاقة. إليك أهم الأطعمة التي تساعد على النوم، والأخرى التي تسبب الأرق عند تناولها في المساء:
الدجاج. استهلاك أي نوع من البروتين الحيواني في الليل يؤدي إلى نتيجة عكسية، فالمفترض أن يتباطأ الهضم بنسبة 50 بالمائة وأنت نائم، لكن إذا أكلت كثيراً من البروتين لن تساعد الجسم على الاستغراق السريع في النوم. إضافة الكربوهيدرات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء على المعدة.
الكرز. من الأطعمة القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، وهو مادة كيمائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية. وقد بينت الدراسات أن تناول عصير الكرز في المساء يساعد في علاج الأرق المزمن.
الحليب. قد يكون لديك ذكريات جميلة عن كوب الحليب الدافئ وحكايات جدتك، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن الحليب يحتوي على حمض تريبتوفان الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وكلا المادتين مثيرتين للجدل، ولا يعتقد أنهما تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.
الشوكولا. إلى جانب أن الشوكولا تزود الجسم بسعرات حرارية تنشطه، تحتوي أيضاً على الكافيين، خاصة الشوكولا الداكنة، التي يحتوي 12 غراماً منها على كمية كافيين توجد في 3 فناجين قهوة، ويزيد ذلك من معدل ضربات القلب والأرق.
صلصلة توباسكو. وجدت دراسة استرالية أن تناول صلصة توباسكو أو الخردل على العشاء يؤدي إلى صعوبة في النوم، ويؤثر ذلك على عمق النوم خاصة لدى الرجال. وبشكل عام تسبب التوابل الحارة حرقة لا تناسب العشاء.
الكربوهيدرات. بشكل عام تعتبر الكربوهيدرات مصدراً غذائياً جيداً للعشاء وقبل النوم، ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل الذي يشجع على النوم حتى لو تم تناوله مع الحليب.
مشروبات الطاقة. يوجد الكافيين بكثرة في مشروبات الطاقة، حيث تحتوي العبوة منها على محتوى 5 فناجين قهوة من الكافيين أحياناً. بعض الناس يحتاج 8 ساعات حتى يزول تأثير مثل هذه الجرعة من الكافيين ويستغرقون في النوم.
الموز. من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، يحتوي على الكربوهيدرات وأيضاً البوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.
المشروبات الغازية. تحتوي عبوة ماونتن ديو على 71 ملغ من الكافيين وهو الحد الأقصى المسموح به في عبوة مياه غازية واحدة، وتحتوي المشروبات الأخرى مثل البيبسي والكوكا على بنزوات الصوديوم ومواد كيميائية أخرى إلى جانب الكافيين، كلها تزيد صعوبة النوم.
الديك الرومي. يحتوي لحم الديك الرومي على التربتوفان، مثل الحليب، وهي مادة لا يرجح أنها تساعد على النوم.
القهوة. تحتوي على الكافيين، ولا يفضل تناولها قبل النوم لأنها منبه عصبي.
البطاطا الحلوة. تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.