بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    الملك محمد السادس يهنئ رئيسة تنزانيا    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    فوزي لقجع نائبا أولا لرئيس الكاف    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    المغرب يرفع الرهان في "كان U20"    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    أخنوش يمثل أمير المؤمنين الملك محمد السادس في جنازة البابا فرنسيس    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    وهبي: لا أريد الدخول في موجهات مع المؤسسات الدستورية ولا سلطة لها كي تطلب تغيير القوانين    مكناس.. تتويج أفضل منتجي زيت الزيتون بالمباراة الوطنية الخامسة عشر    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    هولندا تقرر تمديد مراقبة حدودها مع بلجيكا وألمانيا للتصدي للهجرة    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    اعتذار على ورق الزبدة .. أبيدار تمد يدها لبنكيران وسط عاصفة أزمة مالية    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    مناظرة تحدد ملامح جمهور المستقبل    كيوسك السبت | القطب المالي للدار البيضاء الأول إفريقيا وال 50 عالميا    مؤتمر البيجيدي: مراجعات بطعم الانتكاسة    شوكي: "التجمع" ينصت إلى المواطنين وأساسه الوفاء ببرنامجه الانتخابي    فليك: الريال قادر على إيذائنا.. وثنائي برشلونة مطالب بالتأقلم    سيرخيو فرانسيسكو مدربا جديدا لريال سوسييداد    مصدر أمني ينفي اعتقال شرطيين بمراكش على خلفية تسريب فيديو تدخل أمني    فعاليات ترصد انتشار "البوفا" والمخدرات المذابة في مدن سوس (فيديو)    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه الأغذية بدائل طبيعية للأدوية.. تسكن الصداع وتخلص منه

يعد الصداع من أعراض بعض المشاكل الجسدية والنفسية أو الغذائية، وقد يتناول من يعانون من الصداع مسكنات الألم عادة ولكن في الواقع، توجد عدة بدائل طبيعية للأدوية التي تخفف الصداع. ليكون بذلك العلاج الجذري للصداع هو تغيير النظام الغذائي اليومي، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو أمر أساسي في الوقاية من الصداع المزمن ومعالجته.
الماء
يعوض شرب الماء الجسم عن السوائل التي فقدها، ويقي من حدوث الجفاف الذي يعد أحد أسباب الصداع، لذلك، يجب الإكثار من شرب الماء للوقاية من الصداع، عدا عن منافعه الأخرى.
الفيتامينات والمعادن
عندما لا يتناول الشخص الكمية الضرورية من الفيتامينات والمعادن في الوجبات الغذائية اليومية، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بعدة أعراض جسدية مثل: الصداع، حيث يمكن أن يكون الصداع ناجما عن نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم ليحقق التوازن الصحي البدني والنفسي.
-الفيتامين B1: يوجد في اللحوم وصفار البيض والكبد والحليب والحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس والفول والخضروات والخميرة وقد يسبب النقص فيه، الصداع والعصبية وعدم القدرة على التركيز والإرهاق وأنواعا مختلفة من الاضطرابات العصبية.
-الفيتامين B2: يوجد في السبانخ غير المجمدة والقرنبيط وفي منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والأرز البني ودقيق الصويا والخضروات الخضراء والفاصوليا ويمكن أن يسبب نقصه إجهاد العين والصداع.
-الفيتامين B3: يوجد في الأسماك والفاصوليا ودقيق الحبوب الكاملة وفي فول الصويا ودقيق الشوفان والذرة والطماطم والبطاطس والبرسيم واللحوم، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى العصبية والإجهاد النفسي.
الفيتامين B5: يوجد في اللحوم، لاسيما الكبد والدواجن والأسماك وفي الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات.
ويفيد في تقوية الجهاز العصبي، وإطلاق الطاقة من الأطعمة وتحويل الدهون والسكريات إلى طاقة.
-الفيتامين B6: يوجد في البطاطس والموز والحبوب الكاملة والزبيب والعدس والفول السوداني والكبد ولحم الديك الرومي والتونة ويفيد في علاج الصداع والتخلص من الإجهاد الذهني والنفسي.
-حمض الفوليك: يوجد في الخضر الورقية والخضروات والفواكه والبقول والبطاطس، ويفيد تناوله خلال انقطاع الطمث حيث يزيد من مستوى هرمون الإستروجين.
-فيتامين C: يوجد في الحمضيات وفي بعض الخضروات وفي الفراولة، الكيوي، المشمش والبرتقال والطماطم والفلفل الأحمر صفار البيض والزيوت النباتية، كما يوجد في الكرفس والخضر الورقية والحبوب وبعض الأسماك.
ويؤدي النقص فيه للإجهاد النفسي وكذا يكون عرضة للإصابة بنزلات البرد والصداع الدائم وإجهاد العين.
-الزنك: يوجد في الثوم والمحار وبذور اليقطين والكبد والزنجبيل ولحم الضأن والبازلاء الخضراء والحليب وصفار البيض والبقدونس، ويمكن أن يسبب نقص الزنك الصداع.
-الفوسفور: يعد الفوسفور أغزر معدن في الجسم بعد الكالسيوم وهو يلتقط الطاقة وينقلها ويقوم بتخزينها، كما أنه معدن مهم للأنسجة العصبية، حيث إنه يدعم وظائف الجهاز العصبي، ويساعد على التعافي من الإعياء الذهني الذي يصاحبه الصداع وصعوبة القدرة على التركيز، ويوجد الفوسفور بكميات كبيرة في سمك القد والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات واللوز والفول السوداني والتين والفطر والكرفس والبصل والقرنبيط والبقدونس والكرات.
-الحديد: يسبب نقص الحديد التعب الجسدي والنفسي والصداع والعصبية، ويوجد في الأعشاب البحرية والكبد والبيض والسبانخ والعدس والسردين.
-المغنيزيوم: يوجد في السكر الأسمر واللوز والحبوب الكاملة والمكسرات وفول الصويا وبذور السمسم والتين المجفف والموز والخضروات، ويساعد على الوقاية من الإصابة بالصداع المرتبط بالتوتر والعصبية، ويكافح التهيج.
-البوتاسيوم: يوجد في الكرفس والقرنبيط والخس والفاصوليا والتمر والموز والسبانخ والبطاطس، ويسبب نقصه الصداع الذي يثيره التوتر والإجهاد المزمن. كما يمكن أن يسبب ذلك النقص الأرق والاكتئاب.
أطعمة قد تحد من الصداع
– حبوب الشوفان وحساء الشوفان: يوصي بها الأطباء ويفيد في علاج الصداع وأمراض الجهاز العصبي، لأنه غني بالفيتامينات B1 وB2 وE وB3 وD، بالإضافة إلى الكبريت والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيزيوم والنحاس والزنك.
– الحبوب الكاملة: مفيدة في علاج الصداع وفي الوقاية منه، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
– البطيخ والفواكه الغنية بالماء: تحتوي على معادن هامة، مثل: المغنيزيوم الذي يعد مفتاح الوقاية من الصداع.
– الموز: تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 10٪ من كمية البوتاسيوم والمغنيزيوم الموصى باستهلاكها يوميا، ويمكن أن يخفف المغنيزيوم من الصداع النصفي والصداع الناجم عن الإجهاد النفسي، وهو يعمل على استرخاء الأوعية الدموية.
– الجزر: يعد من أغنى الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة في علاج الصداع الناجم عن مشاكل البصر، والجزر غني بالفوسفور، وهو فعال في إزالة التعب الذهني والتعب العصبي.
-الأسماك: تعتبر الأسماك الدهنية، مثل: سمك التونة والسلمون مفيدة، لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا3 ويمكن أن يقي أوميغا3 من الالتهاب، الذي غالبا ما يؤدي إلى الصداع النصفي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.