نشرة انذارية: هبات رياح قوية مع تطاير الغبار وتساقطات ثلجية مرتقبة يومي الاثنين والثلاثاء    عشرات الآلاف يتظاهرون في صربيا ضد الفساد    مصرع 33 شخصا على الأقل وإصابة العشرات جراء أعاصير مدمرة وسط وجنوب الولايات المتحدة    اتحاد طنجة يكرس سلسلة تعادلات الوداد و يرغمه على تعادله الرابع تواليا    جمهور نهضة بركان يحتفل بالتتويج التاريخي لفريقه بدرع البطولة    أمطار ‬الخير ‬و ‬قرارات ‬حكومية ‬فعالة ‬و ‬صرامة ‬السلطات ‬المحلية ‬في ‬التصدي ‬للممارسات ‬غير ‬القانونية‮ ‬    وزير الداخلية الفرنسي يهدد بالاستقالة إذا ليّنت باريس موقفها مع الجزائر    المُقاطعة أو المجاعة !    المغرب وموريتانيا يعززان التعاون الإعلامي في عصر التحولات الرقمية    العدالة والتنمية يحمل الحكومة مسؤولية التأخير في إعادة إيواء متضرري زلزال الحوز    حالة الطقس ليوم غد الاثنين: أمطار، ثلوج، ورياح قوية بعدة مناطق    ضبط أزيد من 18 ألف قنينة من المشروبات الكحولية في مخزن سري بالناظور    المغرب يعتقل "زعيم الزعماء" تهريب المخدرات لأوروبا    إجهاض عملية ترويج 18 ألف و570 قنينة من المشروبات الكحولية بدون ترخيص    نسيم عباسي يتيح أفلامه السينمائي للجمهور عبر "يوتيوب"    البطولة الاحترافية "إنوي" للقسم الأول (الدورة ال 25).. الفتح الرباطي يتغلب على الشباب السالمي (4-2)    السكتيوي يستدعي 32 لاعبا لإجراء تجمع إعدادي تأهبا ل"شان" 2024    من الناظور إلى الداخلة.. عضو في كونفيدرالية البحارة يكشف عن التلاعب بأسعار السمك    إيران تدين الضربات ضد الحوثيين    ترامب يجمّد عمل 3 إذاعات أمريكية    تطبيق "تيليغرام" يسمح بتداول العملات المشفرة    الجزائر واكتشاف البطاقة البنكية: بين السخرية والواقع المرير    الإيقاع بشبكة نصب في الناظور.. انتحلوا صفة قاض للاحتيال على سيدة    المغرب يتصدر إنتاج السيارات في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا    "آتو مان" أول بطل خارق أمازيغي في السينما: فيلم مغربي-فرنسي مستوحى من الأسطورة    أمواج عاتية بعلو يتراوح بين 4 و 6,5 متر ستهم المضيق والسواحل الأطلسية بين رأس سبارتيل وطرفاية ابتداء من الاثنين    استمرار ضطرابات الجوية بالمغرب طيلة الأسبوع المقبل    فوزي لقجع.. مهندس نجاح نهضة بركان وصانع مجدها الكروي    تراجع جديد في أسعار المحروقات ينعش آمال المستهلكين    سائق دراجة نارية يحتج على سلوك غير أخلاقي في كورنيش طنجة    ملكة الأندلس تتربع على عرش الجماهيرية دون منازع    نهضة بركان يتوج بالدوري الاحترافي    فيضانات وانهيارات أرضية تجتاح شمال إيطاليا (فيديو)    نهضة بركان يدخل تاريخ الكرة المغربية بأول لقب للبطولة الوطنية    تتويج "عصابات" بجائزة "فرانكوفيلم"    مشاريع إيلون ماسك في الصحراء تثير قلق جزر الكناري    نهضة بركان يتوج بلقب البطولة بعد تعادل مثير مع اتحاد تواركة    تأثير مرض السكري على العين و عوارض اعتلال الشبكية من جراء الداء    القدس.. تأسيس معهد إمارة المؤمنين للسلام    ارتباك في حركة القطارات بالدار البيضاء بسبب أشغال التأهيل    الحسيمة .. انطلاق النسخة الثانية من الأمسيات الرمضانية في فن المديح والسماع    انطلاق لقاءات ميدانية ل"جيل 2030"    "العدالة والتنمية": عمليات هدم وترحيل ساكنة أحياء الرباط غير قانونية وشابتها خروقات كثيرة    الدرهم يرتفع أمام الدولار ويتراجع أمام الأورو.. واستقرار في الأصول الاحتياطية الرسمية    رئيس المجلس الاقتصادي والاجتماعي والثقافي للاتحاد الإفريقي: رئاسة المغرب تميزت بإنجازات "غير مسبوقة"    أبرز المعارك الإسلامية.. غزوة "بني قينقاع" حين انتصر النبي لشرف سيدة مسلمة    مْسِيحْ المْوس: حين يصبح الضحك على الذقون سياسة رسمية !    الولايات المتحدة تطرد سفير جنوب إفريقيا لأنه "يكره" ترامب    "عبق التراث" يميز وثائقيات "الأولى"    "كلية وجدة" تحتفي بذاكرة أساتذة    الغذاء المتوازن و صحة القلب في رمضان !!    فرنسا تعلن استيراد الحصبة من المغرب    أهمية الفحوصات الطبية خلال شهر رمضان    ظاهرة فلكية نادرة مرتقبة فجر يوم غدٍ الجمعة    جديد دراسات تاريخ الأقاصي المغربية: التراث النوازلي بالقصر الكبير    فضل الصدقة وقيام الليل في رمضان    أداء الشعائر الدينيّة فرض.. لكن بأية نيّة؟    دراسة: الوجبات السريعة تؤدي إلى تسريع الشيخوخة البيولوجية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات نتبناها تزيد وزننا دون أن نعلم!
نشر في كوورة بريس يوم 01 - 01 - 2015

لو كانت عملية التخلص من الوزن الزائد مسألة سهلة وبسيطة فما كان هناك أي شخص يعاني من السمنة المفرطة.
ومن المؤسف أن هناك حقيقة غير قابلة للجدل وهي أن الأطعمة والوجبات التي تزيد الوزن هي ألذ بمراحل من الوجبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية؛ فالبطاطا المقلية مثلاً أشهى من الكوسا المسلوقة.
والدجاج أيضاً يصبح ألذ إذ أضيف له الصلصة الكثيفة التي تساعد على زيادة الوزن.
ولكن في حال استطعت السيطرة على رغبتك في تناول الأطعمة التي تزيد الوزن ومنعت نفسك عن الإفراط في تناولها فإن عليك أيضاً أن تنتبه إلى هذه العادات السيئة التي يمكن لأي شخص منا أن يتبعها من دون العلم أنها تساهم وبشكل كبير في زيادة الوزن.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب الكمية الصحيحة من الماء على تعزيز صحة الجسم ككل؛ من الجلد إلى العظام والمفاصل إلى الجهاز الهضمي والذاكرة ووظيفة الدماغ.
ومن الضروري أن نعرف أن الماء يساعد أيضاً في المحافظة على الوزن السليم.
ويعتبر الشعور بالتعب والوهن من بين أولى الإشارات بالجفاف وقلة الماء في الجسم.
ويعتقد العديد من الناس أن الحل لمواجهة الشعور بالوهن والتعب الذي يصيبهم نظراً لقلة الماء يكمن في تناول الطعام لكي يرفع من مستوي الطاقة لديهم.
وفي هذه الحالة فإن الشخص يميل إلى تناول الطعام من دون أي شعور بالجوع ومن دون أن يكون الجسم بحاجة للسعرات الحرارية التي يتناولها.
وبينت دراسة علمية أن هناك رابط قوي بين مسألة شرب الماء وعملية التخلص من الوزن الزائد.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يكمن السر في البروتين، أن الجسم يستعمل نسبة من الطاقة لهضم البروتين أكبر من تلك التي يعتمد عليها لحرق الدهون والكاربوهيدرات.
وبالتالي فإنك عند تناول البروتين فإنه جسمك يحرق سعرات حرارية أكبر لهضمها.
ولذلك تعتبر عادة الامتناع عن تناول اللحوم أو الدجاج والمكسرات من العادات التي لا تساعد أبداً على التخلص من الوزن الزائد.
هذا ويعتبر البيض والجبنة والمكسرات واللبن جميعها غنية بالبروتين والذي يساعد أيضاً على مدنا بالشعور بالشبع لفترة أطول من الكاربوهيدرات والدهون.
لا تحصل على ساعات نوم كافية
يعتبر الحصول على ساعات كافية من النوم من أهم العوامل التي تساعد في المحافظة على وزن سليم بعيداً عن السمنة.
ويسبب عدم الحصول على كمية كافية من النوم انخفاض نسبة هرمون الليبتين وفي الوقت نفسه يرفع من نبسة هرمون الغريلين.
ويحفز هرمون الغريلين الشهية ويدفع لتناول الطعام في حين أن الليبتين المنخفض لا يعطي الشخص الشعور بالرضا بعد تناوله الطعام مما يتركه شاعراً بالجوع أكثر خلال اليوم.
ولذلك ومن خلال الحصول على ساعات كافية من النوم فإنك تعدل من هذه الهرمونات لديك بالتالي مانعاً نفسك من الإفراط في تناول الطعام.
تجاوز وجبة الفطور
يتبنى الكثير من الناس عادة عدم تناول وجبة الفطور؛ ولكن إن كنت تسعى للمحافظة على وزن سليم عليك بتناولها.
وفي حال كنت من بين الذين لا يجدون الشهية لتناول الطعام في الصباح الباكر عند استيقاظك حاول أن تتناول الطعام خلال ساعتين من بعد استيقاظك.
ووجبة الفطور المثالية هي تلك التي تجمع الكاربوهيدرات والبروتين مع القليل من الدهون المفيدة.
ويمكن أن تتناول بيضة واللبن أو كوب من الحليب أو سندويشة من الجبنة مثلاً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.