ديكلان رايس نجم أرسنال ضد الريال    البايرن ميونخ والهزيمة الغير المتوقعة أمام الانتر    تيرازاس: الأزياء في المشاهد السينمائية ليست ترفا.. وعمل المصممين معقد    معرض الطاهر بنجلون بالرباط.. عالمٌ جميلٌ "مسكّن" لآلام الواقع    حادث اصطدام عنيف بين ثلاث سيارات يُخلف مصابين باكزناية        دينامية شبابية متجددة.. شبيبة الأحرار بأكادير تطلق برنامج أنشطتها بروح المبادرة والتغيير    الجيش يغادر دوري أبطال إفريقيا    الشعباني: "التأهل لم يُحسم بعد"    مارك روبيو: واشنطن ما تزال تؤمن بأن حكما ذاتيا حقيقيا تحت السيادة المغربية هو الحل الوحيد لقضية الصحراء    توقيف شابة لتورطها في تسجيل ونشر محتويات رقمية تحرض على العنف والتشهير    توقيف شابة لتورطها في نشر محتويات رقمية تتضمن تحريضاً وإشادة بأفعال إجرامية ضد فتاة    النفط يهبط لأدنى مستوى منذ 4 سنوات.. تراجع سعر البرميل إلى أقل من 60 دولارًا    الهجرة الجديدة من "بلاد كانط".. خوف من المستقبل أم يأس من التغيير؟    تساؤلات حول مصير سفير الجزائر بواشنطن بعد تجديد الدعم الأمريكي لسيادة المغرب على صحرائه الغربية    انتخاب المغرب في مكتب لجنة الديمقراطية وحقوق الإنسان داخل الاتحاد البرلماني الدولي    الولايات المتحدة الأمريكية تجدد اعترافها بسيادة المغرب على الصحراء    الراية المغربية ترفرف في باماكو وسط احتجاجات ضد دعم تبون للإرهابيين    دوري أبطال أوروبا.. أرسنال يصعّب مهمة الريال وإنتر يهزم بايرن في ميونيخ    توقيع اتفاقية شراكة بين مؤسسة محمد السادس للأعمال الاجتماعية لموظفي الأمن الوطني ووكالة إنعاش وتنمية الشمال    قرعة بطولة العالم لكرة اليد للناشئين أقل من 19 سنة (مصر 2025) .. المنتخب المغربي في المجموعة الثانية    الترويج لوجهة المغرب: لONMT يطلق جولة ترويجية كبرى بتورنتو وبوسطن وشيكاغو    لشكر يُشهر ملتمس الرقابة.. وأوزين يُحرج نواب الاستقلال أمام "الفراقشية"    المغرب وكوريا الجنوبية يسرعان مفاوضات الشراكة الاقتصادية    تتويج وكالة "الاستثمارات والصادرات"    وزارة التشغيل تخرج عن صمتها وتوضح بشأن عملية الاختراق    الرباط.. وزير الداخلية يستقبل نظيره الغامبي    الوزير قيوح: المغرب يعزز أمنه الجوي ويقود جهود التعاون الدولي لمواجهة التحديات في مناطق النزاع    المصادقة بجماعة دردارة على نقاط دورة أبريل والسبيطري يؤكد منح الأولوية للمشاريع التنموية    لليوم الثاني.. مظاهرات طلابية بالمغرب دعما لغزة ورفضا للإبادة    منخفض "أوليفيي" يعيد الأمطار والثلوج إلى مختلف مناطق المملكة    دروس ما وراء جبهة الحرب التجارية    أخبار الساحة    «طيف» لبصيرو «مائدة» العوادي يتألقان في جائزة الشيخ زايد للكتاب    في افتتاح الدورة 25 لفعاليات عيد الكتاب بتطوان: الدورة تحتفي بالأديب مالك بنونة أحد رواد القصيدة الزجلية والشعرية بتطوان    محاولة تهريب الحشيش تقود مغربيًا إلى السجن في سبتة    الشعب المغربي يخلد ذكرى الرحلتان التاريخيتان للمغفور له محمد الخامس لطنجة وتطوان يوم 9 أبريل    شبكةCNBC : مايكروسوفت تفصل المهندسة المغربية ابتهال لرفضها التعاون مع إسرائيل    المغرب يتصدر التحول الرقمي الإفريقي بإنشاء مركز إقليمي للذكاء الاصطناعي    حادث يقتل 4 أشخاص قرب كلميمة    آيت الطالب يقارب "السيادة الصحية"    دراسة: السكري أثناء الحمل يزيد خطر إصابة الأطفال بالتوحد واضطرابات عصبية    الدولار يتراجع وسط تزايد مخاوف الركود    عرض ماسة زرقاء نادرة قيمتها 20 مليون دولار في أبوظبي    القناة الأولى تكشف عن موعد انطلاق الموسم الجديد من برنامج "لالة العروسة"    تقليل الألم وزيادة الفعالية.. تقنية البلورات الدوائية تبشر بعصر جديد للعلاجات طويلة الأمد    إشادة واسعة بخالد آيت الطالب خلال الأيام الإفريقية وتكريمه تقديراً لإسهاماته في القطاع الصحي (صور)    الوداد بلا هوية .. و"الوينرز" تدق ناقوس الخطر    الأخضر يفتتح تداولات بورصة الدار البيضاء    دراسة: أدوية الاكتئاب تزيد مخاطر الوفاة بالنوبات القلبية    "قمرة" يساند تطوير سينما قطر    ارتفاع ملحوظ في عدد الرحلات السياحية الداخلية بالصين خلال عطلة مهرجان تشينغمينغ    بين نور المعرفة وظلال الجهل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 أسرار لخسارة دهون البطن
نشر في أكورا بريس يوم 05 - 09 - 2013

لا يوجد هناك ضمانات لخسارة الوزن. فالالتزام هو المفتاح الرئيس للوصول الى الوزن المثالي. ولكن إذا كنتِ تعانين من مشكلة محددة، فهذه الاسرار والنصائح يمكن أن تساعدكِ على خسارة الوزن بشكل عام، وخصوصا القسم الاوسط والاعند.
تناولي وجبة الفطور
حتى يبدأ جسمك بالعمل بشكل كفوء، انت بحاجة إلى الوقود. وينصح خبراء التغذية بالأكل خلال 90 دقيقة من الإستيقاظ، الامر الذي يساهم في بدأ الأيض. الناس الذين يتناولون الفطور في الصباح عندهم طاقة أكثر خلال اليوم ويقومون بإختيارات غذائية افضل .
تناولي بإنتظام
أكل وجبات طعام صغيرة كل 3-4 ساعات يساعد على إبقاء الأيض على سرعة ثابتة. يمكن ان يستعمل جسمك الكثير من الطاقة في اي وقت، وتناول 5-6 وجبات طعام صغيرة بدلاً من 3 كبيرة يجعل من السهل التخلص من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها كدهون.
زيادة الالياف
الالياف مفيدة بالتأكيد، فهي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. حاولي ان يتضمن غذائك الثمار، الخضار، ومنتجات الحبوب الكاملة (خبز الحنطة الكامل، الارز الأسمر، الكينوا، الفاصولياء، والعدس).
خفض كمية السكر الابيض
تساهم السكريات البسيطة بزيادة الوزن لأنها عالية بشكل عام بالسعرات الحرارية. تفادي الأطعمة مثل الصودا، الآيس كريم، الكعك، الكوكيز، والحلوى، يمكن أن يساهم في وقف تناول العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية. بينما تناول الفواكه الطازجة والمجففة، وعصير الفاكهة، واللبن المجمد يمكن أن يرضي حبك للحلويات ويزودك بالسكريات الطبيعية.
تناولي دهونا صحية
الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، زبدة الفستق، السلمون، وسمك التونا، والأفوكادو يمكن أن تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع. يمكن أن تساعد هذه الدهون الجيدة في الحفاظ على وزن صحي.
كوني ذكية عند تناول الطعام خارج البيت
إذا كنت تتناولين الطعام خارج البيت كثيراً، فحاولي القيام بإختيارات صحية. اقرئي المعلومات الغذائية التي توفرها العديد من المطاعم. أيضاً، حددي الوجبة التي ستتناولها، قطعة لحم، ونشويات، وخضار، وفاكهة، وتجنب العصائر والصودا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.