ولد الرشيد: المغرب يدافع "بكل حزم" عن احترام الوحدة الترابية للدول    حكومة مالي ترفع شكوى ضد الجزائر أمام هيئات دولية مختصة بتهمة الاعتداء على السيادة المالية    كأس العرش: أولمبيك خريبكة يتأهل إلى ربع النهائي عقب انتصاره على حسنية أكادير    أشبال الأطلس إلى ربع نهائي "الكان" بعد الفوز (3-0) على تنزانيا    عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    شاطئ مالاباطا بطنجة يلفظ جثة شاب    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    عبد الإله صابر: إقصاء الوداد سقوط لمنظومة كاملة    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    مسيرة ضخمة بالرباط تندد بجرائم الاحتلال الإسرائيلي وحرب الإبادة في غزة    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    إنريكي: حكيمي لاعب متعدد الأدوار    الإقصاء من كأس العرش يجمع إدارة الوداد بالمدرب موكوينا    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    القضاء الهولندي يصدر حكما غير مسبوق ضد زعيم شبكة مغربية للابتزاز    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    من التفاؤل إلى الإحباط .. كيف خذل حزب الأحرار تطلعات الشعب المغربي؟    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    مدريد تحتضن حوار الإعلاميين المغاربة والإسبان من أجل مستقبل مشترك    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    يوم غضب أمريكي تحت شعار "ارفعوا أيديكم".. آلاف الأميركيين يتظاهرون ضد ترامب في أنحاء الولايات المتحدة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلص من الوزن الزائد
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2012

- لا تلغي وجبة الفطور الصباحي لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المعتادة طيلة النهار. وتعتبر هذه الوجبة جدّ هامة لمنح الجسم الإحساس بالشبع. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور لا يقبلون على تناول الطعام كثيراً خلال اليوم.
- إختاري لوجبة الفطور مشتقات الحليب قليلة الدسم مع الحليب الخالي من الدسم، وتناولي الخبز الأسمر الكامل. أو تناولي الحليب الخالي من الدسم مع حبة من الفاكهة.
- إستبدلي السناك الغني بالسعرات الحرارية الذي إعتدتِ على تناوله خلال فترة الأعياد كالمكسرات والشيبس، بسناك آخر عبارة عن خس، جزر، خيار، فوشار مفرقع على الهواء ومكسرات نيئة لكن بكمية لا تتجاوز 30غ للحصة الواحدة.
- بما أن فترة الأعياد جعلت جسمك يستقبل كميات كبيرة من الدهون والسموم، فقد يكون من الضروري تنظيفه وذلك عبر شرب كميات كبيرة من المياه(ليترين) بين الوجبات، تناول الشاي الأخضر من دون سكر وتناول مجموعة من الفاكهة والخضار الغنية بمضادات الأكسدة كالأناناس، الليمون، الكيوي، الكرز، العنب، التفاح، الأرضي شوكي وغيرها.
- إستبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء المشوية والمسلوقة كالدجاج، الحبش والسمك خلال وجبة الغذاء. وتناولي النشويات بكميات صغيرة كحبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو نصف رغيف أسمر أو كوب صغير من المعكرونة السمراء أو الأرز الأسمر.
- إبتعدي عن اللحوم المعلّبة والمصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة وركّزي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، لكن بكمية لا تتجاوز ثلاث ملاعق طعام يومياً.
- ركزّي على المأكولات الغنية بالألياف لتسهيل عملية التصريف ومحاربة الإمساك الذي يساهم في ظهور السيلوليت في الجسم.
- حاولي التخفيف من الملح قدر الإمكان لأنه يتسبب بخسارة الكالسيوم من الجسم ويحبس المياه في داخله، ما يؤدي الى ظهور السيلوليت والى عدم خسارة الوزن.
- لا تفوتي وجبة العشاء، فهي تعمل على تقليص ساعات الصوم خلال الليل وتساعد على نوم هانىء. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة. يمكنكِ تحضير حساءً صحياً من الخضار خالٍ من الدهون في المنزل، أو طبقاً من سلطة الخضار الملونة الطازجة ومن دون إضافة أي نوع من الصلصات الدسمة.
- قسمّي وجباتك خلال النهار الى 3 وجبات أساسية و3 وجبات صغيرة(سناك)، لأنها ترفع من نسبة الحرق وتمنع الإحساس بالجوع.
- مارسي التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعياً، لأنها تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع وتضمن لكِ الإستمرارية في متابعة التمارين.
- ركزي على تناول اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم لأنه مفيد للأمعاء، يؤمن الشعور بالشبع ويساهم في إشراقة البشرة.
- إستبدلي السكر المكرر بالمحليات الإصطناعية الفقيرة بالوحدات الحرارية. وتجنبي تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
- إستبدلي الحلويات بالفاكهة إذا صودف وجودك في حفل ما، أثناء إتباعك لهذا النظام الغذائي. وإذا شعرتِ أن مقاومتك قد ضعفت، فلا بأس من تناول قطعة صغيرة من الكيك الناشف والخالي من الكريما.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.