وزير الأوقاف: "دعاية فاسدة من منتسبين إلى الدين تؤدي إلى التطرف"    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    انقطاع الكهرباء بإسبانيا يربك "أورنج"    قضايا الإرهاب .. 364 نزيلا يستفيدون من برنامج "مصالحة"    وهبي: لا تساهل مع حاملي السلاح الأبيض.. وستتم محاسبة آباء القاصرين    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    الطالبي العلمي .. إقلاع الجنوب رهين بتحقيق السلم والتوظيف الجيد لإمكانياتنا    التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ويرفض أي مساس بسيادة المغرب على كامل ترابه    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الارتفاع    المخابرات الإسبانية تفتح تحقيقاً في شبهات هجوم سيبراني وراء انقطاع الكهرباء الواسع    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    لماذا المغرب هو البلد الوحيد المؤهل للحصول على خط ائتمان مرن من صندوق النقد الدولي؟ محلل اقتصادي يجيب "رسالة 24"    في بيان التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي التشديد على الالتزام الثابت بوحدة المملكة المغربية وسيادتها ورفض قاطع لكل محاولات الانفصال أو المساس بالوحدة الترابية    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    يوم انهيار الخدمات .. شل كهربائي ومائي واتصالاتي يضرب إسبانيا ودول مجاورة    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    فعاليات المناظرة الجهوية حول التشجيع الرياضي لجهة الشرق    انقطاع كهربائي غير مسبوق يضرب إسبانيا والبرتغال    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    403 ألف زاروا المعرض الدولي للكتاب بمشاركة 775 عارضا ينتمون إلى 51 بلدا    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    حمودي: "العدالة والتنمية" نجح في الخروج من أزمة غير مسبوقة ومؤتمره الوطني تتويج لمسار التعافي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    منظمات حقوقية تنتقد حملة إعلامية "مسيئة" للأشخاص في وضعية إعاقة    متصرفو قطاع التربية الوطنية يطالبون بتدخل عاجل من أخنوش    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات للتخلص من الوزن الزائد
نشر في أخبارنا يوم 07 - 01 - 2012

- لا تلغي وجبة الفطور الصباحي لأنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المعتادة طيلة النهار. وتعتبر هذه الوجبة جدّ هامة لمنح الجسم الإحساس بالشبع. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور لا يقبلون على تناول الطعام كثيراً خلال اليوم.
- إختاري لوجبة الفطور مشتقات الحليب قليلة الدسم مع الحليب الخالي من الدسم، وتناولي الخبز الأسمر الكامل. أو تناولي الحليب الخالي من الدسم مع حبة من الفاكهة.
- إستبدلي السناك الغني بالسعرات الحرارية الذي إعتدتِ على تناوله خلال فترة الأعياد كالمكسرات والشيبس، بسناك آخر عبارة عن خس، جزر، خيار، فوشار مفرقع على الهواء ومكسرات نيئة لكن بكمية لا تتجاوز 30غ للحصة الواحدة.
- بما أن فترة الأعياد جعلت جسمك يستقبل كميات كبيرة من الدهون والسموم، فقد يكون من الضروري تنظيفه وذلك عبر شرب كميات كبيرة من المياه(ليترين) بين الوجبات، تناول الشاي الأخضر من دون سكر وتناول مجموعة من الفاكهة والخضار الغنية بمضادات الأكسدة كالأناناس، الليمون، الكيوي، الكرز، العنب، التفاح، الأرضي شوكي وغيرها.
- إستبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء المشوية والمسلوقة كالدجاج، الحبش والسمك خلال وجبة الغذاء. وتناولي النشويات بكميات صغيرة كحبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو نصف رغيف أسمر أو كوب صغير من المعكرونة السمراء أو الأرز الأسمر.
- إبتعدي عن اللحوم المعلّبة والمصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة وركّزي على الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون، لكن بكمية لا تتجاوز ثلاث ملاعق طعام يومياً.
- ركزّي على المأكولات الغنية بالألياف لتسهيل عملية التصريف ومحاربة الإمساك الذي يساهم في ظهور السيلوليت في الجسم.
- حاولي التخفيف من الملح قدر الإمكان لأنه يتسبب بخسارة الكالسيوم من الجسم ويحبس المياه في داخله، ما يؤدي الى ظهور السيلوليت والى عدم خسارة الوزن.
- لا تفوتي وجبة العشاء، فهي تعمل على تقليص ساعات الصوم خلال الليل وتساعد على نوم هانىء. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة. يمكنكِ تحضير حساءً صحياً من الخضار خالٍ من الدهون في المنزل، أو طبقاً من سلطة الخضار الملونة الطازجة ومن دون إضافة أي نوع من الصلصات الدسمة.
- قسمّي وجباتك خلال النهار الى 3 وجبات أساسية و3 وجبات صغيرة(سناك)، لأنها ترفع من نسبة الحرق وتمنع الإحساس بالجوع.
- مارسي التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعياً، لأنها تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع وتضمن لكِ الإستمرارية في متابعة التمارين.
- ركزي على تناول اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم لأنه مفيد للأمعاء، يؤمن الشعور بالشبع ويساهم في إشراقة البشرة.
- إستبدلي السكر المكرر بالمحليات الإصطناعية الفقيرة بالوحدات الحرارية. وتجنبي تناول الحلويات والمشروبات المحلاة.
- إستبدلي الحلويات بالفاكهة إذا صودف وجودك في حفل ما، أثناء إتباعك لهذا النظام الغذائي. وإذا شعرتِ أن مقاومتك قد ضعفت، فلا بأس من تناول قطعة صغيرة من الكيك الناشف والخالي من الكريما.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.