فيتامينات الشباب التي عليك المداومة على تناولها

على كل امراة أن تتعرف على فيتامينات محاربة الشيخوخة، التي تحافظ على شباب بشرتها لأطول فترةٍ ممكنةٍ.
فالبشرة لا تتمتع بقدرةٍ ذاتية على تصنيع الفيتامينات وتنتظر الحصول على حاجتها منها من الاطعمة.
وهذه قائمة بالفيتامينات لتي على كل أنثى المداومة على تناولها
فيتامين سي:
يساعد فيتامين”C” بشكلٍ كبيرٍ على حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة، حيث يحتوي على مواد منتجةٍ لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسؤولة بشكلٍ أساسي عن شباب الجلد.
الاطعمة الغنية بفيتامين”C”:
– الفلفل الملون
– الفراولة
– الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والأناناس.
فيتامين: ” E”
يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه كما انه فعالٌ كمضادٍ للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.
الاطعمة الغنية بفيتامين ” E”:
– حبوب القمح
– المكسرات والبذور
– الأفوكا
الأوميجا 3 :
يُحافظ الأوميجا 3 على رطوبة البشرة .
الاطعمة الغنية بالأوميجا 3:
– الجوز
– الأسماك منخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين
البوليفينول:
يحمل البوليفينول خصائص مضادةٍ للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة الشمس.
الاطعمة الغنية بالبوليفينول:
الشاي الأخضر.
الماء:
يُساهم الماء فى الحفاظ على صحة البشرة وجمالها ويجعل الجلد مشدوداً وشاباً طوال الوقت كما أنّه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من رونقها ويُقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخيوخة الجلد.