وصفة تحضير سلطة برازيلية وطرق صحية لتحضير الأرز والسمك بالسبانخ...في "صباحيات"

تقترح عليكم خبيرة التغذية مارية بنجلون وصفة تحضير سلطة برازيلية وطرق صحية لتحضير الأرز والسمك بالسبانخ للاستفادة أكثر من منافعه.
المقادير:
* كأس كبير أرز كامل أو أسود
* نصف كأس فاصولياء
* نصف كأس جلبانة
* نصف كاس ذرة
* 100 غ طماطم
* 100 غ جبن
* 2 بيضات
* صدر دجاج
الصلصة:
* ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم
* نصف كأس زيت نباتية وزيت الزيتون
* ملح
* إبزار
* عصير ليمون
إليكم طريقة التحضير في الفيديو.