خبراء يدعون إلى تعزيز الابتكار والحكامة لتقليص تأثيرات التغيرات المناخية    المنتخب المغربي للتايكواندو يشارك في كأس رئيس الاتحاد الدولي للتايكوندو بأديس أبابا    توقعات أحوال الطقس اليوم الأربعاء    مطالب الاتحاد المغربي للشغل    من احتلال الأرصفة إلى غزو الشوارع.. فوضى الملك العمومي تتوسع بطنجة    "الإيقاع المتسارع للتاريخ" يشغل أكاديمية المملكة المغربية في الدورة الخمسين    ندوة علمية حول موضوع العرائش والدفاع عن السيادة المغربية عبر التاريخ: نماذج ومحطات    الغربة بين الواقع والوهم: تأملات فلسفية في رحلة الهجرة    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات.. المنتخب المغربي يحقق فوزا عريضا على نظيره الناميبي (8-1)    صحيفة ماركا : فينيسيوس قد يتعرض لعقوبة قاسية (إيقاف لمدة عامين    "‪الأحرار" يفوز بالانتخابات الجزئية بتزنيت    الفلاحة المغربية تحظى بإشادة دولية.. ورغبة فرنسية في "تعاون مكثف"    صحيفة دانماركية تروي القصة الكاملة لسفن "ميرسك" المُحملة بالأسلحة لإسرائيل.. كيف مُنعت في إسبانيا واستُقبلت في طنجة    دونالد ترامب يزور الشرق الأوسط ما بين 13 و16 ماي المقبل    انطلاق جولة الحوار الاجتماعي    جلالة الملك يواسي أسرة المرحوم محسن جمال    بنيس: الرواية أبرزت هوية الفلسطيني.. بلقزيز: المشروع الصهيوني همجي    لبؤات الفوتسال يحققن فوزا عريضا على ناميبيا في افتتاح المشوار بكأس أمم إفريقيا    الحسيمة تتربع على عرش قائمة المدن الأكثر غلاء في المعيشة وارتفاع الأسعار    تحلية مياه البحر في المغرب: رهان استراتيجي لمواجهة ندرة المياه وتأمين المستقبل المائي    توقيف تونسي مبحوث عنه دوليًا في قضايا سرقة وقتل وهروب من حكم ب30 سنة سجنا    بتعليمات ملكية سامية.. الفريق أول محمد بريظ يقوم بزيارة عمل لدولة قطر    الفاتيكان يكشف تفاصيل جنازة البابا فرنسيس    جمعية سمايل تعزز التماسك الأسري عبر دورة تكوينية نوعية بفضاء جسر الأسرة بالناظور    جامعة عبد المالك السعدي تشارك في الملتقى الإقليمي للتوجيه بالحسيمة    المغرب تطلق صفقة لتشييد محطة للغاز الطبيعي المسال بالناظور    الانخفاض ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    أخبار الساحة    من تداعيات شد الحبل بينها وبين الوزارة الوصية .. جامعة كرة السلة توقف البطولة الوطنية بكل فئاتها بسبب العوز المالي    الجولة 27 من الدوري الاحترافي الأول .. الوداد ينتظر هدية من السوالم وأندية الأسفل تمر إلى السرعة القصوى    تكريم الدراسات الأمازيغية في شخص عبد الله بونفور    تأييد الحكم الابتدائي وتغليظ التهم رغم التنازلات في حق الرابور «طوطو»    اعمارة يحث على "الإبقاء على حق الأفراد والمجتمع المدني في التبليغ عن الجرائم الماسة بالمال العام"    الكرملين: بوتين لا يخطط لحضور جنازة البابا فرنسيس    الدولار يتراجع لأدنى مستوى في سنوات مقابل اليورو والفرنك السويسري    بسبب تكريم باسم والدته.. نجل نعيمة سميح يهدد باللجوء إلى القضاء    من السماء إلى العالم .. المغرب يحلق بأحلامه نحو 2030 بمطار ثوري في قلب الدار البيضاء    فوزي برهوم الناطق باسم حركة حماس ضيفا في المؤتمر 9 لحزب العدالة والتنمية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    "أفريكوم" تؤكد مشاركة الجيش الإسرائيلي في مناورات الأسد الإفريقي    طلبة الطب وطب الأسنان والصيدلة يطالبون وزير الصحة بالوفاء بالتزاماته ويستغربون تأخر تنفيذ الاتفاق    تفاصيل انعقاد المجلس الإقليمي لحزب الاستقلال بالقنيطرة    "البيجيدي": نخشى أن يتحول مشروع الغاز بالناظور لفرصة "استفادة شخصية" لأخنوش    إسرائيل تمنع تطعيمات شلل الأطفال عن غزة.. 600 ألف طفل في خطر    عبد الكريم جويطي يكتب: أحمد اليبوري.. آخر العظماء الذين أنجزوا ما كان عليهم أن ينجزوه بحس أخلاقي رفيع    باحثون: الحليب بدون دسم أفضل لمرضى الصداع النصفي    فان دايك: جماهير ليفربول ستتذكر أرنولد في حال قرر الرحيل    الصين وأندونيسيا يعقدان حوارهما المشترك الأول حول الدفاع والخارجية    معهد الدراسات الإستراتيجية يغوص في العلاقات المتينة بين المغرب والإمارات    مندوبية الصحة بتنغير تطمئن المواطنين بخصوص انتشار داء السل    المغرب يخلد الأسبوع العالمي للتلقيح    نحو سدس الأراضي الزراعية في العالم ملوثة بمعادن سامة (دراسة)    دراسة: تقنيات الاسترخاء تسمح بخفض ضغط الدم المرتفع    مغرب الحضارة: حتى لا نكون من المفلسين    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




نشر في أنا الخبر يوم 25 - 11 - 2021

يُعدّ النوم حاجة أساسية للإنسان، تمامًا مثل الطعام والماء. فالنوم ضروري لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين، كما أنه يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البالغين.
كم ساعة نوم نحتاج؟
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن بشكل عام، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بكميات النوم التالية حسب الفئة العمرية:
الرضع (4-11 أشهر): 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
البالغون (18 عامًا فما فوق): 7-8 ساعات
لماذا النوم مهم؟
يعزز النمو والتطور: خلال النوم، يتم إفراز هرمونات النمو التي تُساعد على بناء العضلات والأنسجة وإصلاحها.
يحسن وظائف الدماغ: النوم ضروري للذاكرة والتركيز والتعلم وحل المشكلات.
يدعم المناعة: يُساعد النوم على تقوية جهاز المناعة لمكافحة العدوى والأمراض.
يحافظ على صحة القلب: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ينظم المزاج: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق.
يحافظ على الوزن: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
عوامل تؤثر على احتياجات النوم:
العمر: يحتاج الأطفال الصغار والمراهقون إلى المزيد من النوم من البالغين.
النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى المزيد من النوم.
الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل الأرق وانقطاع النفس النومي، على جودة النوم.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد احتياجات النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم:
النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى.
النوم ضروري لصحة جيدة في جميع مراحل الحياة. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.