نصائح طبية لصوم صحي في درجة حرارة مرتفعة

يتزامن شهر رمضان مع بداية فصل الصيف الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء والعطش، نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة، وساعات الصيام الطويلة.
الدكتور بوعزة الخراطي، رئيس الجامعة المغربية لحقوق المستهلك، يقدم مجموعة من النصائح لضمان تغذية صحية وتفادي العياء والعطش.
وأوضح الخراطي، في اتصال مع اليوم 24، أن أول نصيحة يمكن تقديمها للصائم هي الابتعاد عن أشعة الشمس، والأشغال الشاقة.
وبخصوص التغذية، شدد الخراطي على ضرورة توزيع فترات الأكل على مدى 7 ساعات الإفطار، من خلال التدرج في تناول الإفطار مثلا تناول التمر والعصير، ثم الصلاة، وبعدها تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة، وتفادي الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
واضاف الخراطي أنه من الأفضل تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش، مشيرا إلى أنه يفضل أن تكون الوجبة عبارة إما عن طاجين بالخضر، أو "بطبوط" الذي يتوفر على كمية من الألياف والسكريات التي تحافظ على نشاط الجسم.
كما نصح الدكتور الخراطي، بأهمية الحرص على شرب 2 أو 3 لتر من الماء، بالإضافة إلى السوائل الأخرى لتعويض الجسم، وضرورة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
يشار إلى أن بداية فصل الصيف تشهد ارتفاعا في درجات الحرارة بنحو 5 درجات عن موسمها العادي، والتي ستستمر إلى غاية يوم السبت المقبل.
ويرجع سبب ارتفاع درجة الحرارة إلى هبوب كتل هوائية جافة وحارة "الشركي" قادمة من الجنوب الشرقي، ومرورها من المناطق الجنوبية.