احتباس الماء في الجسم (4)

للحصول على ماء صاف يمكن استعمال جهاز لتصفية الماء ويستحسن شرب لتر ونصف إلى لترين في اليوم. من جهة أخرى من المهم تناول كمية مهمة من الخضر والفواكه الطازجة
الغنية بالبوتاسيوم كالكرافس والموز والعنب والجزر والخرشوف والبطيخ والبقدونس لأنها مدرات طبيعية للبول، كما من الضروري تناول حصة كافية من البروتينات، خصوصا السمك والدجاج قليل الدسم، لأن نقصها في الدم نتيجة سوء التغذية إلى مستويات متدنية هو الآخر من أسباب انحباس الماء في الجسم وأيضا ينصح بالتخلص من الوزن الزائد. تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي والسباحة والغطس وسيلة وقائية تساعد على تخليص الجسم من فائض السوائل عن طريق التعرق وتنشيط الدورة الدموية، في حالة تعذر الأمر ينصح بالمشي قليلا أو صعود ونزول الدرج لعدت مرات أو تحريك القدمين والذراعين مرارا وتكرارا في حالة كنا مجبرين على الوقوف أو الجلوس طويلا كما أن مجرد رفع القدمين إلى مستوى أعلى من الخصر قد يحل المشكلة عند البعض لمدة ربع ساعة يوميا.


أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
asmadiet@gmail.com