الرباط: انطلاق اللحاق الوطني ال20 للسيارات الخاص بالسلك الدبلوماسي    برلين: بمبادرة من المغرب..الإعلان عن إحداث شبكة إفريقية للإدماج الاجتماعي والتضامن والإعاقة    العقوبات البديلة في القانون الجديد تشمل العمل للمنفعة العامة والمراقبة الإلكترونية والتدابير التأهيلية والغرامة اليومية    تسجيل رقم قياسي في صيد الأخطبوط قيمته 644 مليون درهم    الصفريوي وبنجلون يتصدران أثرياء المغرب وأخنوش يتراجع إلى المرتبة الثالثة (فوربس)    مدن مغربية تستجيب للنفير الشعبي الجمعة والأحد نصرة لغزة ورفضا للتطبيع    الكيحل يشدد أمام منتدى مستقبل البحر الأبيض المتوسط على أهمية العمل المشترك بين المنظمات البرلمانية    المغرب الرياضي الفاسي يعلن استقالة مديره الرياضي    العيون: رئيس البرلمان الأنديني يشيد بالدينامية التنموية في الأقاليم الجنوبية للمملكة    تبادل عنف خطير في الجديدة.. الأمن يتدخل بعد انتشار فيديو على مواقع التواصل    تعليق الملاحة البحرية بميناء العرائش بسبب سوء الأحوال الجوية    الأمن يعتقل رجلا بعد شجار في مقهى بأكادير    أسواق المال العالمية تواصل خسائرها غداة إعلان ترامب الرسوم الجمركية    مقاطعة السواني تنظم مسابقة رمضانية في حفظ وتجويد القرآن الكريم    طنجة.. تحذيرات لمهنيي الصيد من خطر حاويتين منجرفتين بسواحل المدينة    أمين الراضي يقدم عرضه الكوميدي بالدار البيضاء    عواصف وأعاصير عنيفة تخلف سبعة قتلى في الولايات المتحدة    "منع ذبح النعاج" يرفع أسعار لحوم    الأسواق العالمية تتكبد خسائر كبيرة نتيجة إقرار ترامب رسومًا جمركية    نبيل باها يتحسر على ضياع الفوز أمام زامبيا    بعد إدانتها بالسجن.. ترامب يدعم زعيمة اليمين المتطرف الفرنسي مارين لوبان    مقتل قيادي في "حماس" وولديْه    النسخة 39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس: تأهل الإيطالي بيلوشي والهولندي غريكسبور لدور الربع وإقصاء الإيطالي سونيغو    تصنيف "الفيفا".. المنتخب المغربي ل"الفوتسال" يصعد بمركز واحد    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    حين تُنهب المليارات باسم دعم اللحوم    تقلبات جوية متوقعة اليوم الجمعة.. أمطار ورياح قوية بالمملكة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها على وقع الارتفاع    السياسي الفرنسي روبرت مينار يصف النظام الجزائري بالفاسد واللصوصي    بنعلي تجري مباحثات مع وفد فرنسي رفيع المستوى من جهة نورماندي    بشرى حجيج رئيسة الكونفدرالية الإفريقية للكرة الطائرة تشرف على حفل افتتاح بطولة إفريقيا للأندية في أبوجا    النيابة العامة تقرر متابعة صاحب أغنية "نضرب الطاسة"    نقابيون يتهمون المدير الإقليمي للتجهيز بأزيلال بالتمييز بين الموظفين على أساس الانتماء النقابي    مسيرة حاشدة مرتقبة في باريس لدعم انفصال جمهورية القبائل    المغرب والأمم المتحدة يستعدان لافتتاح مركز دولي بالمغرب لدعم عمليات حفظ السلام    بوادر تحوّل في الموقف البريطاني تجاه الصحراء المغربية    الصين تطلق قمرا اصطناعيا جديدا    سوق الأسهم السعودية تتفاعل مع رسوم ترمب الجمركية وتخسر 1.2 في المئة    وزير خارجية فرنسا يجدد دعم بلاده لسيادة المغرب على الصحراء أمام البرلمان الفرنسي    إسرائيل تواصل حرب إبادتها بلا حدود.. يوم آخر دامٍ في غزة يؤدي بحياة 112 شهيدا وسط صمت ولا مبالاة عالميين    التعادل السلبي يحسم مواجهة المنتخب الوطني المغربي لأقل من 17 سنة أمام نظيره الزامبي    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر عادات تجعلك أكثر نحافة

كثير من الأشخاص ممن يتبعون حمية غذائية غالبا ما يكتسبون بعض الكيلوغرامات من الوزن الزائد في السنة التالية، وللحفاظ على رشاقتهم بشكل مستمر هناك بعض الخطوات الأساسية لتغيير بعض العادات، أليس من أحسن أن نأخذ العبر من أولئك الذين لا تشكل الزيادة في الوزن أي مشكلة في حياتهم اليومية ؟ هذه بعض العادات التي يمكننا سرقتها من هؤلاء الأشخاص حتى نتغلب عن مشكل السمنة.
قياس الوزن يوميا
كثير من اختصاصي التغذية يخبرونك أنه من الأفضل أن تزن نفسك مرة كل أسبوع وأن تسمح لوزنك بأن يعتدل خلال السبعة أيام، لكن الدراسة التي قام بها باحثين من جامعة مينيسوتا الأمريكية أكدت على أن مراقبة الوزن بشكل يومي من الوسائل الناجعة التي تحذر أو تمنع زيادة الوزن.
لا تتخلى عن الإفطار
« لا تغادر المنزل بمعدة فارغة» هذه العبارة لم تنفك الأمهات عن ترديدها على مسامع أبنائها بشكل يومي، وهن على صواب في ذلك، هذا ما نقلته المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة حيث قالت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي، هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة و الزيادة في الوزن بنسبة 4.5 في المئة.
شرب الماء
استنتج باحثون بجامعة فرجينا للتكنولوجيا أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة يأكلون كمية قليلة من الطعام وبتالي يفقدون الكثير من الدهون بكمية أكبر من الأشخاص الذين لا يشربون الماء، وذلك في مدة قد تصل إلى اثنى عشر أسبوعا، كما يمكنك تغيير كأس اليومي من الصودا بكأس كبير من الماء يسمح لك هذا بأن تربح حربا أخرى ولو صغيرة في حربك الكبيرة ضد الزيادة في الوزن.
يجب أكل الحبوب كاملة
حسب دراسة أمريكية نشرت بجريدة عيادة التغذية، أن النساء اللاتي يستهلكن الحبوب الكاملة كالأرز الأسمر، والمعكرون المصنوعة من القمح والخبز المحضر بدقيق القمح الكامل، هن أكثر نحافة من النساء اللاتي لا يستهلكن هذا النوع من الحبوب.
الانتباه أثناء أكل الوجبات
أكدت أبحاث العالم «برايان ونزينك» المتخصص في سلوك التغذية، أن الأشخاص يستهلكون ما يقارب 40 في المئة من السعرات الحرارية زائدة، عندما يأكلون وجباتهم أمام التلفاز، حيث أنهم لا ينتبهون إلى كمية الطعام المستهلكة وبالتالي كميات زائدة من السعرات الحرارية.
لا تقاوم إغراءات الشوكولاتة
عشاق الشوكولاتة أصبح لديهم سبب للاستمتاع أكثر، حيث أن دراسة أمريكية بينت أن الأشخاص الذين يواظبون على تناول مربع واحد من الشوكولاتة السوداء يوميا لديهم مؤشر كثلة جسم أي الزيادة في وزن الجسم، أقل ارتفاعا من الأخرين.
مارس عملا عضليا بشكل يومي
هي نصيحة نسمعها دائما ولكن لا نطبقها إلا قليلا، استعمل السلالم بدل المصعد الكهربائي، تمشى عندما تتكلم بالهاتف، باختصار حرك نفسك، هكذا ستحرق وبشكل يومي المئات من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تنتبه لذلك.
لا تأكل أبدا بعد الساعة الثامنة ليلا
الجريدة الأمريكية «لوبزيتي» حددت العلاقة الواضحة بين الساعة التي تأخذ فيها وجية العشاء وبين الزيادة في الوزن، و وفقا لهذه النتائج فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء مبكرا يواجهون مشاكل أقل مع السمنة، وفي حال أن جسمك يشعر بالتعب فلا تمر من عبر المطبخ.
تجنب التوتر والإجهاد
أبحاث عديدة بينت العلاقة بين الإجهاد والزيادة في الوزن، الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المتواصل، يأكلون بشراهة وبشكل غير منتظم حيث أن جسمهم يخزن الدهون الزائدة على مستوى البطن، التمارين الرياضة والحركة المتواصلة والنوم المنتظم يساعد على تنظيم أعراض السمنة المرتبطة بالإجهاد.
اذهب إلى السرير
الكثير من الأشخاص في حاجة إلى ما يناهز 7.5 ساعات من النوم يوميا، احترام دورات النوم يعني إعطاء الفرصة لأعضاء الجسم بالعمل بشكل جيد ومنتظم، الانتباه على توفير للجسم حاجته اليومية من النوم سيحسن عمل أعضاء الجسم بشكل سليم ومتواصل و سيحميك من زادة الوزن الغير المرغوبة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.