أخنوش يمثل أمير المؤمنين الملك محمد السادس في جنازة البابا فرنسيس    مؤتمر "البيجيدي" ينطلق في بوزنيقة    الملك محمد السادس يهنئ رئيسة تنزانيا    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    هولندا تقرر تمديد مراقبة حدودها مع بلجيكا وألمانيا للتصدي للهجرة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    وهبي: لا أريد الدخول في موجهات مع المؤسسات الدستورية ولا سلطة لها كي تطلب تغيير القوانين    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    مكناس.. تتويج أفضل منتجي زيت الزيتون بالمباراة الوطنية الخامسة عشر    بنهاشم يقود أول حصة تدريبية للوداد    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    اعتذار على ورق الزبدة .. أبيدار تمد يدها لبنكيران وسط عاصفة أزمة مالية    مناظرة تحدد ملامح جمهور المستقبل    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    فليك: الريال قادر على إيذائنا.. وثنائي برشلونة مطالب بالتأقلم    مصدر أمني ينفي اعتقال شرطيين بمراكش على خلفية تسريب فيديو تدخل أمني    كيوسك السبت | القطب المالي للدار البيضاء الأول إفريقيا وال 50 عالميا    سيرخيو فرانسيسكو مدربا جديدا لريال سوسييداد    مؤتمر البيجيدي: مراجعات بطعم الانتكاسة    شوكي: "التجمع" ينصت إلى المواطنين وأساسه الوفاء ببرنامجه الانتخابي    المنتخب الوطني لأقل من 20 سنة يبدأ تحضيراته الأخيرة لكأس إفريقيا بمصر    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    فعاليات ترصد انتشار "البوفا" والمخدرات المذابة في مدن سوس (فيديو)    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشر عادات تجعلك أكثر نحافة

كثير من الأشخاص ممن يتبعون حمية غذائية غالبا ما يكتسبون بعض الكيلوغرامات من الوزن الزائد في السنة التالية، وللحفاظ على رشاقتهم بشكل مستمر هناك بعض الخطوات الأساسية لتغيير بعض العادات، أليس من أحسن أن نأخذ العبر من أولئك الذين لا تشكل الزيادة في الوزن أي مشكلة في حياتهم اليومية ؟ هذه بعض العادات التي يمكننا سرقتها من هؤلاء الأشخاص حتى نتغلب عن مشكل السمنة.
قياس الوزن يوميا
كثير من اختصاصي التغذية يخبرونك أنه من الأفضل أن تزن نفسك مرة كل أسبوع وأن تسمح لوزنك بأن يعتدل خلال السبعة أيام، لكن الدراسة التي قام بها باحثين من جامعة مينيسوتا الأمريكية أكدت على أن مراقبة الوزن بشكل يومي من الوسائل الناجعة التي تحذر أو تمنع زيادة الوزن.
لا تتخلى عن الإفطار
« لا تغادر المنزل بمعدة فارغة» هذه العبارة لم تنفك الأمهات عن ترديدها على مسامع أبنائها بشكل يومي، وهن على صواب في ذلك، هذا ما نقلته المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة حيث قالت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بشكل يومي، هم الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة و الزيادة في الوزن بنسبة 4.5 في المئة.
شرب الماء
استنتج باحثون بجامعة فرجينا للتكنولوجيا أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل كل وجبة يأكلون كمية قليلة من الطعام وبتالي يفقدون الكثير من الدهون بكمية أكبر من الأشخاص الذين لا يشربون الماء، وذلك في مدة قد تصل إلى اثنى عشر أسبوعا، كما يمكنك تغيير كأس اليومي من الصودا بكأس كبير من الماء يسمح لك هذا بأن تربح حربا أخرى ولو صغيرة في حربك الكبيرة ضد الزيادة في الوزن.
يجب أكل الحبوب كاملة
حسب دراسة أمريكية نشرت بجريدة عيادة التغذية، أن النساء اللاتي يستهلكن الحبوب الكاملة كالأرز الأسمر، والمعكرون المصنوعة من القمح والخبز المحضر بدقيق القمح الكامل، هن أكثر نحافة من النساء اللاتي لا يستهلكن هذا النوع من الحبوب.
الانتباه أثناء أكل الوجبات
أكدت أبحاث العالم «برايان ونزينك» المتخصص في سلوك التغذية، أن الأشخاص يستهلكون ما يقارب 40 في المئة من السعرات الحرارية زائدة، عندما يأكلون وجباتهم أمام التلفاز، حيث أنهم لا ينتبهون إلى كمية الطعام المستهلكة وبالتالي كميات زائدة من السعرات الحرارية.
لا تقاوم إغراءات الشوكولاتة
عشاق الشوكولاتة أصبح لديهم سبب للاستمتاع أكثر، حيث أن دراسة أمريكية بينت أن الأشخاص الذين يواظبون على تناول مربع واحد من الشوكولاتة السوداء يوميا لديهم مؤشر كثلة جسم أي الزيادة في وزن الجسم، أقل ارتفاعا من الأخرين.
مارس عملا عضليا بشكل يومي
هي نصيحة نسمعها دائما ولكن لا نطبقها إلا قليلا، استعمل السلالم بدل المصعد الكهربائي، تمشى عندما تتكلم بالهاتف، باختصار حرك نفسك، هكذا ستحرق وبشكل يومي المئات من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تنتبه لذلك.
لا تأكل أبدا بعد الساعة الثامنة ليلا
الجريدة الأمريكية «لوبزيتي» حددت العلاقة الواضحة بين الساعة التي تأخذ فيها وجية العشاء وبين الزيادة في الوزن، و وفقا لهذه النتائج فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء مبكرا يواجهون مشاكل أقل مع السمنة، وفي حال أن جسمك يشعر بالتعب فلا تمر من عبر المطبخ.
تجنب التوتر والإجهاد
أبحاث عديدة بينت العلاقة بين الإجهاد والزيادة في الوزن، الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المتواصل، يأكلون بشراهة وبشكل غير منتظم حيث أن جسمهم يخزن الدهون الزائدة على مستوى البطن، التمارين الرياضة والحركة المتواصلة والنوم المنتظم يساعد على تنظيم أعراض السمنة المرتبطة بالإجهاد.
اذهب إلى السرير
الكثير من الأشخاص في حاجة إلى ما يناهز 7.5 ساعات من النوم يوميا، احترام دورات النوم يعني إعطاء الفرصة لأعضاء الجسم بالعمل بشكل جيد ومنتظم، الانتباه على توفير للجسم حاجته اليومية من النوم سيحسن عمل أعضاء الجسم بشكل سليم ومتواصل و سيحميك من زادة الوزن الغير المرغوبة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.