كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    المغرب يحرز 5 ميداليات منها ذهبيتان في اليوم الأول من النسخة ال46 لبطولة إفريقيا للجيدو    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    اعتذار على ورق الزبدة .. أبيدار تمد يدها لبنكيران وسط عاصفة أزمة مالية    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    العالم يودع البابا فرنسيس في جنازة مهيبة بساحة القديس بطرس    بنكيران: لا أرشح نفسي لقيادة "العدالة والتنمية" .. والقرار بيد المؤتمرين    مناظرة تحدد ملامح جمهور المستقبل    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    انطلاق المؤتمر الوطني التاسع ل"البيجيدي" وسط شعارات تطالب بإسقاط التطبيع    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    مؤتمر البيجيدي: مراجعات بطعم الانتكاسة    شوكي: "التجمع" ينصت إلى المواطنين وأساسه الوفاء ببرنامجه الانتخابي    توقعات أحوال الطقس لليوم السبت    مصدر أمني ينفي اعتقال شرطيين بمراكش على خلفية تسريب فيديو تدخل أمني    كيوسك السبت | القطب المالي للدار البيضاء الأول إفريقيا وال 50 عالميا    المنتخب الوطني لأقل من 20 سنة يبدأ تحضيراته الأخيرة لكأس إفريقيا بمصر    فليك: الريال قادر على إيذائنا.. وثنائي برشلونة مطالب بالتأقلم    سيرخيو فرانسيسكو مدربا جديدا لريال سوسييداد    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    فعاليات ترصد انتشار "البوفا" والمخدرات المذابة في مدن سوس (فيديو)    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" بالناظور    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    مجلس جهة طنجة يشارك في المعرض الدولي للفلاحة لتسليط الضوء على تحديات الماء والتنمية    أخنوش يمثل جلالة الملك في جنازة البابا فرانسوا    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    أخنوش يصل إلى روما لتمثيل جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    بسبب التحكيم.. توتر جديد بين ريال مدريد ورابطة الليغا قبل نهائي كأس الملك    الأخضر ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    قطار التعاون ينطلق بسرعة فائقة بين الرباط وباريس: ماكرون يحتفي بثمرة الشراكة مع المغرب    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    افتتاح مركز لتدريب القوات الخاصة بجماعة القصر الصغير بتعاون مغربي أمريكي    إحصاء الخدمة العسكرية ينطلق وأبناء الجالية مدعوون للتسجيل    مذكرة السبت والأحد 26/27 أبريل    مهرجان "كوميديا بلانكا" يعود في نسخته الثانية بالدار البيضاء    أرباح اتصالات المغرب تتراجع 5.9% خلال الربع الأول من 2025    "أمنستي" تدين تصاعد القمع بالجزائر    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لماذا يسبب الأكل الصحي غازات؟
نشر في أخبارنا يوم 03 - 11 - 2014

الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة لديها ميل إلى التسبب في غازات البطن، لأنها غنية بالألياف الغذائية. تعتبر الألياف من مواصفات الأكل الصحي، بحسب جامعة هارفارد، للحد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والإمساك. مع ذلك بعض الأطعمة التي تسبب الغازات تحتوي على كربوهيدرات يصعب على الجهاز الهضمي معالجتها، ويختلف ذلك السبب عن الألياف التي تميز الأكل الصحي.
تفتقر بعض أنواع الكربوهيدرات إلى إنزيم معين يساعد على هضمها، مثل النشويات والسكر، فتمر هذه الأطعمة من الأمعاء الدقيقة إلى الغليظة مسببة عسر هضم، ومن آثار هذه العملية وجود غاز الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحياناً غاز الميثان، فيتم إخراجها من المستقيم ويكون لها رائحة كريهة.
بحسب التقارير الطبية يتعرض الشخص العادي في اليوم الواحد 14 مرة إلى انتفاخ البطن.
من ناحية أخرى تساهم الأطعمة الصحية بشكل رئيسي أيضاً في إنتاج غازات البطن. يرجع ذلك إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان في تلك الأطعمة، مثل التي توجد في النخالة، والفول، والشوفان، والبازلاء، وجميع الفواكه تقريباً.
قد تحتوي بعض الخضروات والفواكه أيضاً على سكريات يصعب هضمها كالفركتوز والسوربيتول فيزيد إنتاج الغاز، من أمثلة هذه الأطعمة: الملفوف، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط. توجد هذه السكريات في البصل، والخرشوف (الأرضي شوكي)، والقمح، والكمثرى، والدرّاق، والتفاح، والأطعمة النشوية مثل البطاطا والذرة، باستثناء الأرز الذي لا يسبب غازات.
أما منتجات الحليب فتسبب الغازات لدى من لديهم حساسية من تحمل اللاكتوز، حيث يفتقر الجسم في هذه الحالة إلى الإنزيم اللازم لتحطيم اللاكتوز، وهو سكر طبيعي موجود في منتجات الألبان. لا يوجد حل في هذه الحالة إلا تقييد كمية منتجات الألبان التي يتناولها الشخص في حالة عدم قدرته على تحمل اللاكتوز، واللجوء إلى مصادر بديلة للكالسيوم.
توصي دراسات جامعة هارفارد بحصول كل من المرأة والرجل على ما بين 20 و30 غراماً من الألياف يومياً، لضمان تحقيق المواصفات الصحية للنظام الغذائي. وتوصي أيضاً بمراقبة ما تأكله على مدار اليوم لضمان حصولك على الكمية المطلوبة. أما في حال التخطيط لمزيد من تناول الألياف فينبغي أن تتم الزيادة بالتدريج وببطء.
لا ينبغي استبعاد الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف من النظام الغذائي لتقليل الغازات، لكن عليك الحد من الأطعمة التي تسبب نوعاً من عسر الهضم مثل النشويات والسكريات لضمان إبقاء معدل انتفاخات البطن بسبب الغاز ضمن الحدود الصحية وهي 14 مرة يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.