طنجة .. مناظرة تناقش التدبير الحكماتي للممتلكات الجماعية كمدخل للتنمية    جمعية المحامين ترحب بالوساطة للحوار‬    حموشي يخاطب مجتمع "أنتربول" بالعربية    قد يستخدم في سرقة الأموال!.. تحذير مقلق يخص "شات جي بي تي"    النصيري يزور شباك ألكمار الهولندي    المدير العام لإدارة السجون يلوح بالاستقالة بعد "إهانته" في اجتماع بالبرلمان    "المعجم التاريخي للغة العربية" .. مشروع حضاري يثمرُ 127 مجلّدا بالشارقة    الموقف العقلاني والعدمي لطلبة الطب    المغرب يمنح الضوء الأخضر للبرازيل لتصدير زيت الزيتون في ظل أزمة إنتاج محلية    المنصوري تكشف عن برنامج خماسي جديد للقضاء على السكن الصفيحي وتحسين ظروف آلاف الأسر    مجلس الجالية يشيد بقرار الملك إحداث تحول جديد في تدبير شؤون الجالية    حموشي يترأس وفد المغرب في الجمعية العامة للأنتربول بغلاسكو    إحصاء سكان إقليم الجديدة حسب كل جماعة.. اليكم اللائحة الكاملة ل27 جماعة    الأمازيغية تبصم في مهرجان السينما والهجرة ب"إيقاعات تمازغا" و"بوقساس بوتفوناست"        هذه حقيقة الربط الجوي للداخلة بمدريد    المغرب يعتمد إصلاحات شاملة في أنظمة التأمين الصحي الإجباري    1000 صيدلية تفتح أبوابها للكشف المبكر والمجاني عن مرض السكري    الأسباب الحقيقية وراء إبعاد حكيم زياش المنتخب المغربي … !    الرباط تستضيف أول ورشة إقليمية حول الرعاية التلطيفية للأطفال    اعتقال رئيس الاتحاد البيروفي لكرة القدم للاشتباه في ارتباطه بمنظمة إجرامية    توقيف 08 منظمين مغاربة للهجرة السرية و175 مرشحا من جنسيات مختلفة بطانطان وسيدي إفني    بايدن يتعهد بانتقال "سلمي" مع ترامب    ‬‮«‬بسيكوجغرافيا‮»‬ ‬المنفذ ‬إلى ‬الأطلسي‮:‬ ‬بين ‬الجغرافيا ‬السياسية ‬والتحليل ‬النفسي‮!‬    الخطاب الملكي: خارطة طريق لتعزيز دور الجالية في التنمية الاقتصادية    2024 يتفوق على 2023 ليصبح العام الأكثر سخونة في التاريخ    الجماهير تتساءل عن سبب غياب زياش    "أجيال" يحتفي بالعام المغربي القطري    ياسين بونو يجاور كبار متحف أساطير كرة القدم في مدريد    المنصوري تكشف حصيلة برنامج "دعم السكن" ومحاربة دور الصفيح بالمغرب    مجلس جهة كلميم واد نون يطلق مشاريع تنموية كبرى بالجهة    ليلى كيلاني رئيسة للجنة تحكيم مهرجان تطوان الدولي لمعاهد السينما في تطوان    انطلاق الدورة الرابعة من أيام الفنيدق المسرحية    وزارة الصحة المغربية تطلق الحملة الوطنية للتلقيح ضد الأنفلونزا الموسمية    صَخرَة سيزيف الجَاثِمَة على كوَاهِلَنا !    ما هي انعكاسات عودة ترامب للبيت الأبيض على قضية الصحراء؟    انتخاب السيدة نزهة بدوان بالإجماع نائبة أولى لرئيسة الكونفدرالية الإفريقية للرياضة للجميع …    ندوة وطنية بمدينة الصويرة حول الصحراء المغربية    مورو يدشن مشاريع تنموية ويتفقد أوراشا أخرى بإقليم العرائش    بنسعيد يزور مواقع ثقافية بإقليمي العيون وطرفاية    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ضبط عملية احتيال بنكي بقيمة تتجاوز 131 مليون دولار بالسعودية    سفير أستراليا في واشنطن يحذف منشورات منتقدة لترامب    قانون إسرائيلي يتيح طرد فلسطينيين        خبراء أمراض الدم المناعية يبرزون أعراض نقص الحديد    أولمبيك مارسيليا يحدد سعر بيع أمين حارث في الميركاتو الشتوي    محكمة تونسية تقضي بالسجن أربع سنوات ونصف على صانعة محتوى بتهمة "التجاهر بالفاحشة"    بعد رفعه لدعوى قضائية.. القضاء يمنح ميندي معظم مستحقاته لدى مانشستر سيتي    مزور: المغرب منصة اقتصادية موثوقة وتنافسية ومبتكرة لألمانيا    إعطاء انطلاقة خدمات مركز جديد لتصفية الدم بالدار البيضاء    إحصاء 2024 يكشف عن عدد السكان الحقيقي ويعكس الديناميكيات الديموغرافية في المملكة    سطات تفقد العلامة أحمد كثير أحد مراجعها في العلوم القانونية    برنامج الأمم المتحدة المشترك المعني بالسيدا يعلن تعيين الفنانة "أوم" سفيرة وطنية للنوايا الحسنة    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لماذا يسبب الأكل الصحي غازات؟
نشر في أخبارنا يوم 03 - 11 - 2014

الأطعمة الصحية مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة لديها ميل إلى التسبب في غازات البطن، لأنها غنية بالألياف الغذائية. تعتبر الألياف من مواصفات الأكل الصحي، بحسب جامعة هارفارد، للحد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والإمساك. مع ذلك بعض الأطعمة التي تسبب الغازات تحتوي على كربوهيدرات يصعب على الجهاز الهضمي معالجتها، ويختلف ذلك السبب عن الألياف التي تميز الأكل الصحي.
تفتقر بعض أنواع الكربوهيدرات إلى إنزيم معين يساعد على هضمها، مثل النشويات والسكر، فتمر هذه الأطعمة من الأمعاء الدقيقة إلى الغليظة مسببة عسر هضم، ومن آثار هذه العملية وجود غاز الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحياناً غاز الميثان، فيتم إخراجها من المستقيم ويكون لها رائحة كريهة.
بحسب التقارير الطبية يتعرض الشخص العادي في اليوم الواحد 14 مرة إلى انتفاخ البطن.
من ناحية أخرى تساهم الأطعمة الصحية بشكل رئيسي أيضاً في إنتاج غازات البطن. يرجع ذلك إلى وجود نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان في تلك الأطعمة، مثل التي توجد في النخالة، والفول، والشوفان، والبازلاء، وجميع الفواكه تقريباً.
قد تحتوي بعض الخضروات والفواكه أيضاً على سكريات يصعب هضمها كالفركتوز والسوربيتول فيزيد إنتاج الغاز، من أمثلة هذه الأطعمة: الملفوف، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط. توجد هذه السكريات في البصل، والخرشوف (الأرضي شوكي)، والقمح، والكمثرى، والدرّاق، والتفاح، والأطعمة النشوية مثل البطاطا والذرة، باستثناء الأرز الذي لا يسبب غازات.
أما منتجات الحليب فتسبب الغازات لدى من لديهم حساسية من تحمل اللاكتوز، حيث يفتقر الجسم في هذه الحالة إلى الإنزيم اللازم لتحطيم اللاكتوز، وهو سكر طبيعي موجود في منتجات الألبان. لا يوجد حل في هذه الحالة إلا تقييد كمية منتجات الألبان التي يتناولها الشخص في حالة عدم قدرته على تحمل اللاكتوز، واللجوء إلى مصادر بديلة للكالسيوم.
توصي دراسات جامعة هارفارد بحصول كل من المرأة والرجل على ما بين 20 و30 غراماً من الألياف يومياً، لضمان تحقيق المواصفات الصحية للنظام الغذائي. وتوصي أيضاً بمراقبة ما تأكله على مدار اليوم لضمان حصولك على الكمية المطلوبة. أما في حال التخطيط لمزيد من تناول الألياف فينبغي أن تتم الزيادة بالتدريج وببطء.
لا ينبغي استبعاد الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف من النظام الغذائي لتقليل الغازات، لكن عليك الحد من الأطعمة التي تسبب نوعاً من عسر الهضم مثل النشويات والسكريات لضمان إبقاء معدل انتفاخات البطن بسبب الغاز ضمن الحدود الصحية وهي 14 مرة يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.