مالي تحتج على إسقاط "طائرة مسيرة" بتحرك عدائي للجيش الجزائري    تفاعلا مع الورش الملكي لإصلاح المنظومة الصحية.. مهنيو الصحة 'الأحرار' يناقشون مواكبتهم لإصلاح القطاع    النظام الجزائري.. تحولات السياسة الروسية من حليف إلى خصم في مواجهة الساحل الإفريقي    كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة.. نبيل باها: من أجل التتويج باللقب لابد من بذل مجهودات أكثر    كأس أمم إفريقيا لأقل من 17 سنة (ربع النهائي).. المنتخب المغربي يواجه نظيره الجنوب الإفريقي يوم الخميس المقبل    روعة مركب الامير مولاي عبد الله بالرباط …    توقيف إفريقيين مقيمان بدول أوروبية بمطار طنجة لحيازتهما ل46 كيلوغرام من المخدرات    ولد الرشيد: المغرب يدافع "بكل حزم" عن احترام الوحدة الترابية للدول    أمم إفريقيا : منتخب U17 يضرب موعدا مع جنوب إفريقيا في ربع النهائي بعد فوزه على تنزانيا    خريبكة تلاقي تطوان بكأس العرش    تحطم طائرة مسيّرة تابعة للجيش المالي.. التحقيقات تكشف إسقاطها بهجوم صاروخي من الجيش الجزائري    توقيف شخص بإنزكان بشبهة السكر العلني البين وإلحاق خسائر مادية بممتلكات الغير    الذكاء الاصطناعي في الصفوف الأمامية خلال المؤتمر 23 لجمعية مكافحة الأمراض المعدية    عطاف يستقبل دي ميستورا بالجزائر    الإيطالي 'لوتشيانو دارديري' يتوج بلقب النسخة 39 من جائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس    عودة حركة الملاحة إلى طبيعتها بين طنجة وطريفة بعد تحسن الأحوال الجوية    رولينغ ستونز إفريقيا في قلب صحراء امحاميد الغزلان    عشرات آلاف المغاربة يتظاهرون في الرباط "ضد الإبادة والتجويع" في غزة    وقفة تضامنية حاشدة في الحسيمة نصرة لفل سطين وتنديداً بالعدوان على غ زة    وزير الخارجية الفرنسي يعلن الاتفاق على بناء "شراكة هادئة" مع الجزائر    بيانات: المغرب ثاني أكبر مستورد للقمح الطري من الاتحاد الأوروبي    العربية للطيران تطلق خطا جويا جديدا بين الناظور ومورسيا    بعد انخفاض أسعار المحروقات وطنياً.. هذا هو ثمن البيع بمحطات الوقود في الحسيمة    آلاف المعتمرين المغاربة عالقون في السعودية    جدل الساعة الإضافية : كلفة نفسية على حساب اقتصاد طاقي غير مبرر    "أساتذة الزنزانة 10" يعلنون الإضراب    تأجيل تجمع "مواليد 2000 فما فوق"    الوكالة الوطنية للمياه والغابات تواجه رفضا واسعا للتعديلات القانونية الجديدة    بوزنيقة: المكتب الوطني المغربي للسياحة: افتتاح أشغال مؤتمر Welcom' Travel Group'    المغرب يحدد منحة استيراد القمح    الرصاص يوقف هائجا ويشل حركة كلبه    توقيف مروجين للمخدرات الصلبة بحي الوفاء بالعرائش    لوبن تدين "تسييس القضاء" بفرنسا    لاف دياز: حكومات الجنوب تستبعد القضايا الثقافية من قائمة الأولويات    وزان تحتضن الدورة الأولي لمهرجان ربيع وزان السينمائي الدولي    الجسد في الثقافة الغربية 11- الجسد: لغة تتحدثنا    الذكاء الاصطناعي.. سوق عملاق يُهدد العدالة الرقمية    سجل عشاق الراكليت يحطم رقمًا قياسيًا في مدينة مارتيني السويسرية    دش الأنف يخفف أعراض التهاب الأنف التحسسي ويعزز التنفس    "قافلة أعصاب" تحل بالقصر الكبير    أوبك بلس تؤكد عدم إجراء أي تغيير على سياسة إنتاج النفط    الرباط تصدح بصوت الشعب: لا للتطبيع..نعم لفلسطين    السفارة الأمريكية توجه تحذيرا لرعاياها بالمغرب    لسعد الشابي: الثقة الزائدة وراء إقصاء الرجاء من كأس العرش    أمن طنجة يوقف أربعينيا روج لعمليات اختطاف فتيات وهمية    توضيحات تنفي ادعاءات فرنسا وبلجيكا الموجهة للمغرب..    توقعات أحوال الطقس اليوم الأحد    ترامب يدعو لخفض أسعار الفائدة: الفرصة المثالية لإثبات الجدارة    المغرب يتوعد بالرد الحازم عقب إحباط محاولة إرهابية في المنطقة العازلة    طنجة .. وفد شبابي إماراتي يطلع على تجربة المغرب في تدبير قطاعي الثقافة والشباب    دعم الدورة 30 لمهرجان تطوان لسينما البحر الأبيض المتوسط ب 130 مليون سنتيم    بحضور عائلتها.. دنيا بطمة تعانق جمهورها في سهرة "العودة" بالدار البيضاء    الوديع يقدم "ميموزا سيرة ناج من القرن العشرين".. الوطن ليس فندقا    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تحمي من الشيخوخة المبكرة

إن الكولاجين يشكل نسبة كبيرة تصل إلى 25% من بروتينات الجسم التي تقوي العظام والأسنان وتجدد خلايا البشرة وتحافظ على صحة الشعر، حيث تحمي مادة الكولاجين من الشيخوخة المبكرة.
للوصول إلى نسبة الكولاجين التي يحتاجها الجسم نحتاج لمد الجسم بأربعة عناصر أساسية، هي الفيتامينات “إيه”، “سي”، “أ” وعنصر السيلينيوم.
يمكن الحصول على فيتامين “أ” من الخضراوات المستخدمة في إعداد السلطة مثل البازلاء، الفاصوليا الخضراء، الأفوكادو، الفاكهة الصفراء والحمراء والخضراء كالمشمش والخوخ والبطيخ الأصفر والتوت بأنواعه، ومسحوق البابريكا الأحمر والطماطم والسبانخ والجزر والملفوف والقرع والبروكلي والسلق والكرات.
بعض الأطعمة التي تزيد معدلات الكولاجين في الجسم، وهي:
- الثوم، فهو مصدر غني بعنصر الكبريت الضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم، كما يحتوي على كميات كبيرة من حمضي “الليبويك” و “التورين” الضروريين لإعادة بناء ألياف الكولاجين التالفة، لذا يفضل إضافة الكثير من الثوم في مختلف الأطباق المطهوة للإستفادة منه بشكل جيد.
- منتجات الصويا، حيث يحتوي الجبن و حليب الصويا و غيرها من المنتجات المصنوعة من الصويا على مادة “الجينيسيتين” التي تساعد في إنتاج الكولاجين، ومكافحة شيخوخة الجلد.
- أحماض أوميجا 3، تعتبر هذه الأحماض من الدهون الجيدة التي تعزز نضارة البشرة و نعومتها، والتي تتواجد بشكل كبير في الأسماك كالتونة والسالمون وبذور الكتان.
- عنصر السيلينيوم، وهو موجود بكميات كبيرة في الحبوب بأنواعها مثل، حبوب الفطور، أنواع الفطر، الثوم، الجبن بأنواعها، البيض، الكبدة.
يمكن الحصول على هذه العناصر الأربعة المضادة للأكسدة على شكل عقاقير وكبسولات وغيرها من الصيدليات.
نصائح لزيادة الكولاجين
- النوم والراحة، حيث يستعيد الجسم قوته ونشاطه وحيويته بعد النوم، لأن الدورة الدموية ونبضات القلب والتنفس وذبذبات الدماغ تقلّ سرعتها خلال النوم، بينما تنشط حركة الأمعاء، فتزود عبر أغشيتها المخاطية الدم بمواد غذائية ضرورية للجسم، والذي ينقلها بدوره إلى الخلايا.
وتحتوي هذه المواد الغذائية على الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
كما أن السهر يحرم الخلايا من الحصول على المواد الغذائية، مما يؤدي إلى نقص كمية الكولاجين، ومن هنا تكمن أهمية النوم للحفاظ على الجمال والنضارة والحيوية، وتحفيز جهاز المناعة.
- النشاط البدني، فقد قارن العلماء والباحثون بين أنواع كثيرة من الحيوانات والطيور التي تعيش في الغابات والبراري ومثيلاتها التي تعيش في الأقفاص، فوجدوا أن مادة الكولاجين الموجودة في أجسام الحيوانات والطيور التي تعيش في الأقفاص كانت رديئة، مما يدل على أن الحركة تحفز مادة الكولاجين في الجسم.
كما تمنح ممارسة الرياضة الخلايا القوة والنشاط والحيوية والطاقة وتنشّط عملية الإيض، لذلك ينصح صبري بتناول كوباً من عصير الحمضيات الطازجة مع المشي في الهواء الطلق حوالي 5 دقائق يومياً، فضلاً عن الترجل بدلاً من ركوب السيارة، وصعود السلالم العادية بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد الكهربائية.
- الحرارة والبرودة، حيث أن التنوع في درجة الحرارة بين الحرّ والبرد يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، لأن حساسية البشرة تقوم برد فعل مباشر لدى مواجهة أي منها، وتنقل هذا التغير إلى الأعصاب والدماغ ما يؤدي إلى إثارة الخلايا والأنسجة عموماً ومادة الكولاجين خصوصاً.
وتكتسب البشرة نضارتها وإشراقها نتيجة تعرّضها لحرارة الشمس والعواصف والتيارات الباردة، لذلك تتفاعل مع التقلبات في درجات الحرارة وتستجيب لها إيجابياً، ومن هنا ننصح بالاستحمام بالمياه الباردة والدافئة بالتناوب يومياً.
- الماء والسوائل، وذلك لأن تناول الماء والسوائل ضروري لإنتاج مادة الكولاجين، فكلما تقدم العمر زادت حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل خصوصاً الكولاجين، لذلك يدعو صبري لتناول المزيد من الماء والسوائل سواء من العصير أو الماء العادي أو المياه المعدنية وزيادة كمية الشاي الأحمر أو الأخضر أو الأسود.
- تجنب التدخين، نظراً لأن التدخين عادة غير صحية وتسبب مشاكل وأمراضاً متنوعة وتؤدي إلى الإدمان العضوي والنفسي.
كما يسرق التدخين جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يحرم الجسم من 25 ميلي جرام من فيتامين “سي”، مما يضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والتغضنات الصغيرة فوق الشفة العلوية وفوق جفني العينين.
نصائح لقوة النسيج الضام ونضارته خلال 30 يوماً
- تناول المزيد من عصير البرتقال أو خل التفاح قبل وجبات الطعام الرئيسة لتزويد الكولاجين الموجود في الجسم بالأحماض الأمينية.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة الغنية بفيتامين “سي” وحبوب الزنك والألياف.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.
- النوم من ست إلى سبع ساعات يومياً.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي.
- تعريض البشرة لتغيرات درجات الحرارة والبرودة ولو مرة يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.