وزير الأوقاف: "دعاية فاسدة من منتسبين إلى الدين تؤدي إلى التطرف"    الرباط.. انعقاد الاجتماع ال 11 للجنة العسكرية المشتركة المغربية-الإسبانية    الكهرباء تعود إلى مناطق بإسبانيا    مهنيو الصحة بأكادير يطالبون بحماية دولية للطواقم الطبية في غزة    انقطاع الكهرباء بإسبانيا يربك "أورنج"    قضايا الإرهاب .. 364 نزيلا يستفيدون من برنامج "مصالحة"    وهبي: لا تساهل مع حاملي السلاح الأبيض.. وستتم محاسبة آباء القاصرين    ‪بنسعيد يشارك في قمة أبوظبي ‬    دوري أبطال أوروبا.. إنتر يواجه برشلونة من دون بافار    الطالبي العلمي .. إقلاع الجنوب رهين بتحقيق السلم والتوظيف الجيد لإمكانياتنا    التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي يؤكد دعمه للوحدة الترابية للمملكة ويرفض أي مساس بسيادة المغرب على كامل ترابه    الرياح القوية تلغي الملاحة البحرية بميناء طنجة المدينة    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الارتفاع    المخابرات الإسبانية تفتح تحقيقاً في شبهات هجوم سيبراني وراء انقطاع الكهرباء الواسع    يضرب موعد قويا مع سيمبا التنزاني .. نهضة بركان في نهائي كأس الكونفيدرالية الإفريقية للمرة الخامسة في العقد الأخير    أزيد من 3000 مشاركة في محطة تزنيت من «خطوات النصر النسائية»    نزهة بدوان رئيسة لمنطقة شمال إفريقيا بالاتحاد الإفريقي للرياضة للجميع    لماذا المغرب هو البلد الوحيد المؤهل للحصول على خط ائتمان مرن من صندوق النقد الدولي؟ محلل اقتصادي يجيب "رسالة 24"    في بيان التحالف الديمقراطي الاجتماعي في العالم العربي التشديد على الالتزام الثابت بوحدة المملكة المغربية وسيادتها ورفض قاطع لكل محاولات الانفصال أو المساس بالوحدة الترابية    منتدى الحوار البرلماني جنوب- جنوب محفل هام لتوطيد التعاون بشأن القضايا المطروحة إقليميا وقاريا ودوليا (ولد الرشيد)    الدار البيضاء.. توقيف عشريني بشبهة الاعتداء على ممتلكات خاصة    يوم انهيار الخدمات .. شل كهربائي ومائي واتصالاتي يضرب إسبانيا ودول مجاورة    بوتين يعلن هدنة مؤقتة لمدة ثلاثة أيام    منظمة الصحة العالمية: التلقيح ينقذ 1.8 مليون شخص بإفريقيا في عام واحد    لماذا لا يغطي صندوق الضمان الاجتماعي بعض الأدوية المضادة لسرطان المعدة؟    هشام مبشور يفوز بلقب النسخة الثامنة لكأس الغولف للصحافيين الرياضيين بأكادير    فعاليات المناظرة الجهوية حول التشجيع الرياضي لجهة الشرق    انقطاع كهربائي غير مسبوق يضرب إسبانيا والبرتغال    أزيد من 403 آلاف زائر… معرض الكتاب بالرباط يختتم دورته الثلاثين بنجاح لافت    403 ألف زاروا المعرض الدولي للكتاب بمشاركة 775 عارضا ينتمون إلى 51 بلدا    مزور يؤكد على التزام المغرب بتعزيز علاقاته الاقتصادية مع الصين في إطار المنتدى الصيني العربي    مصر تفتتح "الكان" بفوز مهم على جنوب إفريقيا    حمودي: "العدالة والتنمية" نجح في الخروج من أزمة غير مسبوقة ومؤتمره الوطني تتويج لمسار التعافي    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    ندوة توعوية بوجدة تفتح النقاش حول التحرش الجنسي بالمدارس    ترايل أمزميز.. العداؤون المغاربة يتألقون في النسخة السابعة    "البيجيدي" يحسم أسماء أعضاء الأمانة العامة والمعتصم رئيسا للمجلس الوطني    انطلاق جلسات استماع في محكمة العدل الدولية بشأن التزامات إسرائيل الإنسانية    خط جوي مباشر يربط الدار البيضاء بكاتانيا الإيطالية    الذهب يهبط وسط انحسار التوتر بين أمريكا والصين    منظمات حقوقية تنتقد حملة إعلامية "مسيئة" للأشخاص في وضعية إعاقة    متصرفو قطاع التربية الوطنية يطالبون بتدخل عاجل من أخنوش    دراسة: متلازمة التمثيل الغذائي ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكر    بريطانيا .. آلاف الوفيات سنويا مرتبطة بتناول الأغذية فائقة المعالجة    اختيار نوع الولادة: حرية قرار أم ضغوط مخفية؟    كيوسك الاثنين | قرار وزاري يضع حدا لتعقيدات إدارية دامت لسنوات    ثروة معدنية هائلة ترى النور بسيروا بورزازات: اكتشاف ضخم يعزز آفاق الاقتصاد الوطني    شهادات تبسط مسار الناقدة رشيدة بنمسعود بين الكتابة والنضالات الحقوقية    "جرح صعيب".. صوت عماد التطواني يلامس وجدان عشاق الطرب الشعبي    مي حريري تطلق " لا تغلط " بالتعاون مع وتري    التنسيقية الصحراوية للوديان الثلاث وادنون الساقية الحمراء واد الذهب للدفاع عن الارض والعرض تستنكر… ارض الصحراويين خط أحمر    العرائش: عزفٌ جنائزي على أوتار الخراب !    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    منصف السلاوي خبير اللقاحات يقدم سيرته بمعرض الكتاب: علينا أن نستعد للحروب ضد الأوبئة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    كردية أشجع من دول عربية 3من3    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تحمي من الشيخوخة المبكرة

إن الكولاجين يشكل نسبة كبيرة تصل إلى 25% من بروتينات الجسم التي تقوي العظام والأسنان وتجدد خلايا البشرة وتحافظ على صحة الشعر، حيث تحمي مادة الكولاجين من الشيخوخة المبكرة.
للوصول إلى نسبة الكولاجين التي يحتاجها الجسم نحتاج لمد الجسم بأربعة عناصر أساسية، هي الفيتامينات “إيه”، “سي”، “أ” وعنصر السيلينيوم.
يمكن الحصول على فيتامين “أ” من الخضراوات المستخدمة في إعداد السلطة مثل البازلاء، الفاصوليا الخضراء، الأفوكادو، الفاكهة الصفراء والحمراء والخضراء كالمشمش والخوخ والبطيخ الأصفر والتوت بأنواعه، ومسحوق البابريكا الأحمر والطماطم والسبانخ والجزر والملفوف والقرع والبروكلي والسلق والكرات.
بعض الأطعمة التي تزيد معدلات الكولاجين في الجسم، وهي:
- الثوم، فهو مصدر غني بعنصر الكبريت الضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم، كما يحتوي على كميات كبيرة من حمضي “الليبويك” و “التورين” الضروريين لإعادة بناء ألياف الكولاجين التالفة، لذا يفضل إضافة الكثير من الثوم في مختلف الأطباق المطهوة للإستفادة منه بشكل جيد.
- منتجات الصويا، حيث يحتوي الجبن و حليب الصويا و غيرها من المنتجات المصنوعة من الصويا على مادة “الجينيسيتين” التي تساعد في إنتاج الكولاجين، ومكافحة شيخوخة الجلد.
- أحماض أوميجا 3، تعتبر هذه الأحماض من الدهون الجيدة التي تعزز نضارة البشرة و نعومتها، والتي تتواجد بشكل كبير في الأسماك كالتونة والسالمون وبذور الكتان.
- عنصر السيلينيوم، وهو موجود بكميات كبيرة في الحبوب بأنواعها مثل، حبوب الفطور، أنواع الفطر، الثوم، الجبن بأنواعها، البيض، الكبدة.
يمكن الحصول على هذه العناصر الأربعة المضادة للأكسدة على شكل عقاقير وكبسولات وغيرها من الصيدليات.
نصائح لزيادة الكولاجين
- النوم والراحة، حيث يستعيد الجسم قوته ونشاطه وحيويته بعد النوم، لأن الدورة الدموية ونبضات القلب والتنفس وذبذبات الدماغ تقلّ سرعتها خلال النوم، بينما تنشط حركة الأمعاء، فتزود عبر أغشيتها المخاطية الدم بمواد غذائية ضرورية للجسم، والذي ينقلها بدوره إلى الخلايا.
وتحتوي هذه المواد الغذائية على الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
كما أن السهر يحرم الخلايا من الحصول على المواد الغذائية، مما يؤدي إلى نقص كمية الكولاجين، ومن هنا تكمن أهمية النوم للحفاظ على الجمال والنضارة والحيوية، وتحفيز جهاز المناعة.
- النشاط البدني، فقد قارن العلماء والباحثون بين أنواع كثيرة من الحيوانات والطيور التي تعيش في الغابات والبراري ومثيلاتها التي تعيش في الأقفاص، فوجدوا أن مادة الكولاجين الموجودة في أجسام الحيوانات والطيور التي تعيش في الأقفاص كانت رديئة، مما يدل على أن الحركة تحفز مادة الكولاجين في الجسم.
كما تمنح ممارسة الرياضة الخلايا القوة والنشاط والحيوية والطاقة وتنشّط عملية الإيض، لذلك ينصح صبري بتناول كوباً من عصير الحمضيات الطازجة مع المشي في الهواء الطلق حوالي 5 دقائق يومياً، فضلاً عن الترجل بدلاً من ركوب السيارة، وصعود السلالم العادية بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد الكهربائية.
- الحرارة والبرودة، حيث أن التنوع في درجة الحرارة بين الحرّ والبرد يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، لأن حساسية البشرة تقوم برد فعل مباشر لدى مواجهة أي منها، وتنقل هذا التغير إلى الأعصاب والدماغ ما يؤدي إلى إثارة الخلايا والأنسجة عموماً ومادة الكولاجين خصوصاً.
وتكتسب البشرة نضارتها وإشراقها نتيجة تعرّضها لحرارة الشمس والعواصف والتيارات الباردة، لذلك تتفاعل مع التقلبات في درجات الحرارة وتستجيب لها إيجابياً، ومن هنا ننصح بالاستحمام بالمياه الباردة والدافئة بالتناوب يومياً.
- الماء والسوائل، وذلك لأن تناول الماء والسوائل ضروري لإنتاج مادة الكولاجين، فكلما تقدم العمر زادت حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل خصوصاً الكولاجين، لذلك يدعو صبري لتناول المزيد من الماء والسوائل سواء من العصير أو الماء العادي أو المياه المعدنية وزيادة كمية الشاي الأحمر أو الأخضر أو الأسود.
- تجنب التدخين، نظراً لأن التدخين عادة غير صحية وتسبب مشاكل وأمراضاً متنوعة وتؤدي إلى الإدمان العضوي والنفسي.
كما يسرق التدخين جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يحرم الجسم من 25 ميلي جرام من فيتامين “سي”، مما يضعف جهاز المناعة ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والتغضنات الصغيرة فوق الشفة العلوية وفوق جفني العينين.
نصائح لقوة النسيج الضام ونضارته خلال 30 يوماً
- تناول المزيد من عصير البرتقال أو خل التفاح قبل وجبات الطعام الرئيسة لتزويد الكولاجين الموجود في الجسم بالأحماض الأمينية.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة الغنية بفيتامين “سي” وحبوب الزنك والألياف.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.
- النوم من ست إلى سبع ساعات يومياً.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي.
- تعريض البشرة لتغيرات درجات الحرارة والبرودة ولو مرة يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.