فوزي لقجع يعزز نفوذ المغرب في الكاف بمنصب نائب أول للرئيس    الدوري الماسي: البقالي يحل ثانيا في سباق 3000 متر موانع خلال ملتقى شيامن بالصين    الرصاص يلعلع في مخيمات تندوف    قتلى في انفجار بميناء جنوب إيران    توقيف أب تلميذ اقتحم إعدادية بساطور    الكرفطي ينتقد مكتب اتحاد طنجة: بدل تصحيح الأخطاء.. لاحقوني بالشكايات!    المباراة الوطنية الخامسة عشر لجودة زيت الزيتون البكر الممتازة للموسم الفلاحي 2024/2025    بنكيران: "العدالة والتنمية" يجمع مساهمات بقيمة مليون درهم في يومين    بنكيران: وفد حماس لم يحصل على التأشيرة لدخول المغرب وجمعنا أزيد من مليون درهم حتى الآن    الكلية متعددة التخصصات بالناظورتحتضن يوما دراسيا حول الذكاء الاصطناعي    أدوار جزيئات "المسلات" تبقى مجهولة في جسم الإنسان    أخنوش يمثل أمير المؤمنين جلالة الملك في مراسم جنازة البابا فرانسوا    مناظرة جهوية بأكادير لتشجيع رياضي حضاري    تتويج 9 صحفيين بالجائزة الوطنية الكبرى للصحافة في المجال الفلاحي والقروي    العثور على جثة بشاطئ العرائش يُرجح أنها للتلميذ المختفي    الجامعي: إننا أمام مفترق الطرق بل نسير إلى الوراء ومن الخطير أن يتضمن تغيير النصوص القانونية تراجعات    جديد نصر مكري يكشف عن مرحلة إبداعية جديدة في مسيرته الفنية    بواشنطن.. فتاح تبرز جاذبية المغرب كقطب يربط بين إفريقيا وأوروبا والولايات المتحدة    المغرب يرفع الرهان في "كان U20"    بدء مراسم جنازة البابا في الفاتيكان    المغرب يرسّخ مكانته كمركز صناعي إفريقي ويستعد لبناء أكبر حوض لبناء السفن في القارة    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأحد    إطلاق مشروعي المجزرة النموذجية وسوق الجملة الإقليمي بإقليم العرائش    مؤتمر "البيجيدي" ببوزنيقة .. قياديان فلسطينيان يشكران المغرب على الدعم    برهوم: الشعب المغربي أكد أنه لا يباع ولا يشترى وأن ضميره حي ومواقفه ثابتة من القضية الفلسطينية    جيدو المغرب ينال ميداليات بأبيدجان    البشر يواظبون على مضغ العلكة منذ قرابة 10 آلاف سنة    هولندا.. تحقيقات حكومية تثير استياء المسلمين بسبب جمع بيانات سرية    شبكات إجرامية تستغل قاصرين مغاربة في بلجيكا عبر تطبيقات مشفرة    تصفية حسابات للسيطرة على "موانئ المخدرات" ببني شيكر.. والدرك يفتح تحقيقات معمقة    من تندرارة إلى الناظور.. الجهة الشرقية في قلب خارطة طريق الغاز بالمغرب    تتويج الفائزين في مباريات أحسن رؤوس الماشية ضمن فعاليات المعرض الدولي للفلاحة بالمغرب 2025    كرانس مونتانا: كونفدرالية دول الساحل تشيد بالدعم الثابت للمغرب تحت قيادة الملك محمد السادس    جلالة الملك يهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بالعيد الوطني لبلادها    ماذا يحدث في بن أحمد؟ جريمة جديدة تثير الرعب وسط الساكنة    بدء مراسم تشييع البابا فرنسيس في الفاتيكان    ولاية أمن الدار البيضاء توضح حقيقة فيديو أربعة تلاميذ مصحوب بتعليقات غير صحيحة    لقاء يتأمل أشعار الراحل السكتاوي .. التشبث بالأمل يزين الالتزام الجمالي    الشافعي: الافتتان بالأسماء الكبرى إشكالٌ بحثيّ.. والعربية مفتاح التجديد    المرتبة 123 عالميا.. الرباط تتعثر في سباق المدن الذكية تحت وطأة أزمة السكن    المعرض الدولي للنشر والكتاب يستعرض تجربة محمد بنطلحة الشعرية    فعاليات ترصد انتشار "البوفا" والمخدرات المذابة في مدن سوس (فيديو)    الصين تخصص 6,54 مليار دولار لدعم مشاريع الحفاظ على المياه    الهلال السعودي يبلغ نصف نهائي نخبة آسيا    وثائق سرية تكشف تورط البوليساريو في حرب سوريا بتنسيق إيراني جزائري    الجهات تبصِم "سيام 2025" .. منتجات مجالية تعكس تنوّع الفلاحة المغربية    من فرانكفورت إلى عكاشة .. نهاية مفاجئة لمحمد بودريقة    جريمة مكتملة الأركان قرب واد مرتيل أبطالها منتخبون    العالم والخبير في علم المناعة منصف السلاوي يقدم بالرباط سيرته الذاتية "الأفق المفتوح.. مسار حياة"    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    متدخلون: الفن والإبداع آخر حصن أمام انهيار الإنسانية في زمن الذكاء الاصطناعي والحروب    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أسرار لتغذية المرأة الصحية
نشر في أخبارنا يوم 23 - 08 - 2014

تختلف المتطلبات الغذائية للمرأة عن الرجل، نتيجة الحمل والدورة الشهرية والرضاعة وغير ذلك من الأدوار والمهام التي تقوم بها المرأة خلال مراحل حياتها المختلفة. إليك أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة المرأة:
* قد تتعرض المرأة لفقر الدم بسبب فقدان لحديد نتيجة الدورة الشهرية، لذلك تحتاج إلى تناول العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد مثل فيتامين "سي" خلال هذه الفترة، إلى جانب تناول المصادر الغذائية الغنية بالحديد.
* يضمن اتباع نظام غذائي متوازن للأم أثناء الحمل البقاء في صحة جيدة إلى جانب توفير تغذية جيدة للجنين. تحتاج الحامل كمية جيدة من كل الفيتامينات والمعادن الضرورية، خاصة فيتامين "د" الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما ينبغي عليها الاهتمام بتناول الكالسيوم نفسه، وحمض الفوليك الذي قد يسبب نقصه تشوهات خلقية للجنين، كذلك يحتاج الطفل معدن الحديد.
* تميل النساء إلى فقدان مزيد من الكالسيوم بعد انقطاع الدورة الشهرية ما يسبب انخفاضاً في كثافة العظام. لذلك تحتج المرأة بعد الأربعين تناول مزيد من منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، وتجنب الإفراط في الكافيين لأنه يساعد على فقدان الكالسيوم.
* تفقد معظم النساء حوالي 50 بالمائة من الكالسيوم في عظامهن خلال السنوات ال 5 الأولى بعد انقطاع الدورة الشهرية. على المرأة البدء في تخزين الكالسيوم في جسمها بداية من عمر 35-40 عاماً. تحتاج المرأة في الظروف العادية 600 ملغ من الكالسيوم يومياً، وخلال الحمل تحتاج الضعف حوالي 1000-1200 ملغ يومياً. من أهم مصادر الكالسيوم الحليب، والجبن، وفول الصويا، والسبانخ، واللوز، والبيض.
* التعرض للشمس وتناول المصادر الغنية بفيتامين "د" يزوّد جسم المرأة بالفيتامين الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يوجد فيتامين "د" في صفار البيض، والسردين، والتونة، والسلمون، والحليب المدعم، وزيت كبد السمك.
* الحديد عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي يلعب دوراً هاماً في نقل الأكسجين إلى الخلايا. تحتاج الفتيات والنساء إلى تناول المغذيات التي تساعد على امتصاص الجسم للحديد مثل فيتامين "سي". من أهم مصادر الحديد الخضروات الورقية كالسبانخ، وبذور السمسم، والبقول، واللحوم، والأسماك، والبيض.
* لفيتامين "سي" فوائد عديدة، فهو عنصر أساسي في دعم جهاز المناعة، كما يشارك في تشكيل الكولاجين، ويمنع الأسنان والعظام من التكلس، ويعزّز قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تحتاج المرأة 40 ملغ يومياً من الفيتامين، وترتفع الكمية أثناء الحمل إلى 60 ملغ، وخلال الرضاعة تحتاج 80 ملغ يومياً. من أهم مصادر فيتامين "سي" الجوافة والبرتقال والطماطم (البندورة) والبروكلي.
* يلعب البروتين دوراً حيوياً في بناء الجسم وأداء وظائفه، يجب أن تستهلك المرأة كمي كافية من البروتين تكفي لبناء وإصلاح الأنسجة. تحتاج المرأة 55 غراماً من البروتين يومياً، وتحتاج أثناء الحمل 82 غراماً. من أهم مصادر البروتين البقوليات، والمكسرات، واللحوم، والبيض.
* فيتامينات "ب" من أهم المغذيات للجسم، وخاصة "ب9" الذي يُعرف باسم حمض الفوليك. تقوم فيتامينات "ب" بدور هام في تكوين خلايا الدم الحمراء. تحتاج المرأة 200 ميكروغرام يومياً من فيتامينات "ب" في الظروف العادية، و500 ميكروغرام يومياً أثناء الحمل، و300 ميكروغرام يومياً أثناء الرضاعة. من أهم مصادر فيتامينات "ب" البقوليات، والخضروات الورقية، والفاصوليا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.