تساقطات ثلجية وأمطار قوية بالريف اليوم الأحد    توضيح بشأن عاصفة جانا    المحامي البعمري: إعادة جثمان الشاب الجزائري في أقرب وقت واجب إنساني    المغرب وإعادة تشكيل التوازنات الجيوسياسية والاقتصادية في إفريقيا    السفير الأمريكي الجديد في المغرب.. على خطى جده السفير السابق لواشنطن في الرباط بين عامي 1979 و1981    فوز الجيش وتعادل "الماص" وطنجة    الجزائر بين فخاخ العسكر وإغراء واشنطن.. موارد البلاد على طاولة المساومات    البطولة.. الجيش الملكي يرتقي إلى الوصافة عقب انتصاره على نهضة الزمامرة اتحاد طنجة يعود بنقطة من فاس    جلالة الملك محمد السادس يبعث برقية تعزية ومواساة إلى أسرة الفنانة الراحلة نعيمة سميح    الدكتورة سارة هند جعفر: 8 مارس يوم للاعتراف بريادة المرأة وفرصة للتذكير بحقوقها المسلوبة    إيران ترفض دعوات أمريكية للتفاوض    الأمن الوطني يوقف ستة أشخاص بتهمة التحضير لتهريب دولي للمخدرات    "حماس" تتفاءل باستمرار الهدنة    بنهاشم يوضح سبب مغادرة الزمامرة    مسؤول أممي: المغرب أصبح وجهة متميزة للمستثمرين في القطاع السياحي    توقيف مهربين للشيرا بالناظور    إنذار أحمر: أمواج عاتية تهدد السواحل الأطلسية المغربية    الملك: رحيل سميح "خسارة فنية"    تشييع جنازة الفنانة نعيمة سميح بمقبرة سيدي امحمد ببنسليمان    تخصيص أكثر من 3,27 مليار درهم لرفع الطاقة الاستيعابية لمطار طنجة إلى 7 ملايين مسافر    تأجيل مباراة برشلونة وأوساسونا بعد وفاة طبيب النادي الكاتالوني    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال24 ساعة الماضية    الجمعيات الكشفية الفرنسية بالمغرب في ظل الاستعمار ونشأة الحركة الكشفية المغربية    سميرة سعيد تنعى رفيقة الطفولة نعيمة سميح بكلمات مؤثرة    توقيع اتفاقية لتنفيذ البرنامج الوطني لتكوين الأطفال في المجال الرقمي والذكاء الاصطناعي    النساء بجهة الشمال يمثلن ما يقرب من ثلث اليد العاملة الدائمة في المؤسسات الربحية    الصويرة.. الأمطار تتسبب في انقلاب حافلة لنقل المسافرين (فيديو)    تسجيل أزيد من 24 ألف إصابة بجدري القردة بإفريقيا منذ مطلع 2025    تساقطات ثلجية وأمطار قوية وهبات رياح قوية مرتقبة من السبت إلى الاثنين بعدد من مناطق المغرب    وزير الخارجية الصيني: الصين تسعى إلى تقديم عوامل اليقين لعالم مليء بعدم اليقين    دوق بوكان الثالث سفيرًا جديدًا للولايات المتحدة في المغرب.. أهمية المملكة في الاستراتيجية الدبلوماسية الأمريكية    اليوم العالمي للمرأة.. إسرائيل قتلت 24 صحفية خلال الحرب على غزة    خلال اجتماع استثنائي بجدة... منظمة التعاون الإسلامي تقرر استئناف عضوية سوريا في المنظمة    رحيل أيقونة الطرب المغربي نعيمة سميح عن عمر 71 عاما    ترامب يعين ديوك بوكان الثالث سفيرا للولايات المتحدة بالمغرب    ترامب: الخلاف مع كندا والمكسيك سيجعل مونديال 2026 "أكثر إثارة"    جمال حركاس يجدّد عقده مع الوداد    الأحمر يوشح تداولات بورصة الدار البيضاء    الفنانة المغربية نعيمة سميح في ذمة الله    نعيمة سميح في ذمة الله    عمرة رمضان 2025: الموسم الذهبي لوكالات الأسفار    قائمة أسود الأطلس النهائية التي قد يختارها المدرب وليد الركراكي    رحيل أيقونة الطرب المغربي نعيمة سميح عن عمر 73 سنة    الفنانة نعيمة سميح في ذمة الله    مكتب الحبوب يدعم الموردين ب14.77 درهم للقنطار    النجم المغربي لامين يامال يثير اهتمام وسائل الإعلام حول توفيقه بين الصيام والتداريب    الصين تفرض رسوما إضافية على المنتجات الفلاحية والغذائية الكندية    تسرب الغاز قبالة سواحل السنغال وموريتانيا.. "غرينبيس إفريقيا" تحذر من الأثر البيئي    الكلايبي: لا نية لبيع مركب محمد الخامس وأولويتنا تأهيل البنية التحتية الرياضية    أفضل النصائح لخسارة الوزن    عمرو خالد: هذه ملامح استراتيجية نبوية ناجعة للتعامل مع تقلبات الحياة    اضطراب الشراهة عند تناول الطعام: المرض النفسي الذي يحوله تجار المكملات الغذائية إلى سوق استهلاكي    مقاصد الصيام.. من تحقيق التقوى إلى بناء التوازن الروحي والاجتماعي    فصل تلاوة القرآن الكريم في شهر رمضان    السمنة تهدد صحة المغاربة .. أرقام مقلقة ودعوات إلى إجراءات عاجلة    خبير يدعو إلى ضرورة أخذ الفئات المستهدفة للتلقيح تجنبا لعودة "بوحمرون"    عمرو خالد: 3 أمراض قلبية تمنع الهداية.. و3 صفات لرفقة النبي بالجنة    في حضرة سيدنا رمضان.. هل يجوز صيام المسلم بنية التوبة عن ذنب اقترفه؟ (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نظام غذائي مثالي يفيد الشعر
نشر في أخبارنا يوم 14 - 05 - 2014

إذا قمت باتباع برنامج غذائي صحي لتقوية الشعر وتحسين صحته ومنع تساقطه ستشعر بمردود ذلك خلال الفترة من 6 أشهر إلى سنة، بحسب مدى سرعة نمو شعرك. إليك الأطعمة الأساسية في هذا النظام الغذائي:
العدس. يمكنك الاعتماد على العدس إلى جانب التوفو، والصويا، وحبوب الفاصوليا البيضاء، واللوبيا ذات العيون السوداء. العدس ومجموعة البقوليات المشار إليها مصادر غنية بالبروتين النباتي والحديد. يحتوي البروتين النباتي على مغذيات تسمى الكيراتين التي يعتمد عليها الشعر في النمو. كذلك يعتبر الحديد عنصراً هاماً في نمو الشعر. يمكنك الحصول على بروتين الكيراتين من اللحوم الحيوانية، لكن يفضل إعطاء الأولوية للبروتين النباتي لأنك تستطيع تناول كميات كبيرة منه مقارنة باللحوم الحيوانية.
البطاطا الحلوة. تعتبر البطاطا الحلوة من أغنى مصادر البيتاكاروتين الذي يتم تحويله داخل الجسم إلى فيتامين "أ"، الذي يعتبر بدوره ضرورياً لنمو جميع خلايا الجسم بما في ذلك الشعر. أهم مصادر البيتاكاروتين بعد البطاطا الحلوة هو الجزر، والجوز، والقرع، والشمام، والهليون، والخضروات الورقية الداكنة.
السبانخ. توجد عدة أسباب تجعل السبانخ من أفضل الخضروات الورقية لصحة الشعر، أهمها أنه غني بحمض الفوليك الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولأنه غني بالحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين. يسبب نقص هذين العنصرين حالة التعب وفقر الدم وفقدان الشعر. تتعرض النساء لنقص في الحديد أكثر من الرجال، لذلك يمكن الاعتماد على مكملات الحديد مع تناول السبانخ.
البيض. يحتوي البيض على نسبة جيدة من البيوتين وفيتامين "ب"، وهما ضروريان لصحة فروة الشعر. يسبب نقص البيوتين تساقط الشعر، ومن مصادره الغذائية الفول السوداني، واللوز، ونخالة القمح، وسمك السلمون، والأفوكادو، والجبن قليل الدسم.
الفلفل. ليقوم الجسم بامتصاص الحديد جيداً يحتاج إلى فيتامين "سي" الذي يعتبر ضرورياً لصحة الشعر لأسباب عديدة، منها أنه ضروري لتشكيل الكولاجين الذي يقوم بدور هام في حماية بصيلات الشعر. كذلك يؤدي نقص فيتامين "سي" إلى الجفاف وتساقط الشعر. يمكنك تناول الفلفل الأخضر، والأحمر، والحمضيات، والأناناس والبروكلي للحصول على هذا الفيتامين.
المحار. يحتوي المحار على الزنك، وهو عنصر هام جداً لإصلاح ونمو الأنسجة وخاصة الشعر. تتسبب المستويات المنخفضة من الزنك في تساقط الشعر. للحصول عليه من مصادر غذائية تناول المحار، وسرطان البحر، وكبد ولحم البقر الخالي من الدهون. يجب أيضاً الانتباه إلى أن زيادة الزنك تعوق قدرة الجسم على امتصاص النحاس.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.