انطلاق الإحصاء حول الخدمة العسكرية    اتفاقية تدعم مقاولات الصناعة الغذائية    "البيجيدي" يعلن عدم حضور وفد حماس في جلسة افتتاح مؤتمره التاسع ببوزنيقة    تزوير شواهد وديبلومات يطيح بشخص في العيون    طنجة.. ندوة تنزيل تصاميم التهيئة تدعو لتقوية دور الجماعات وتقدم 15 توصية لتجاوز التعثرات    القاضي يوبخ الناصري: "احترم راسك شوية" .. والمحكمة ليست تلميذا    اتصالات المغرب تلامس 80 مليون مشترك    بوعياش من رواق الحقوق: دول الجنوب تقدم نماذج ملموسة وممارسات حقوقية فضلى تتبلور معها فعلية كونية الحقوق والحريات    ميسي يطلب التعاقد مع مودريتش.. وإنتر ميامي يتحرك    فوضى أمام الفاتيكان في اليوم الأخير لوداع البابا فرنسيس الأول    "أكادير فيلو بروبلشن" يمثل الدراجة المغربية في طواف بنين للدراجات    السايح مدرب منتخب "الفوتسال" للسيدات: "هدفنا هو التتويج بلقب "الكان" وأكدنا بأننا جاهزين لجميع السيناريوهات"    شراكة تجمع "ويبوك" وجامعة كرة القدم    محاكمة أطباء دييغو مارادونا تكشف تفاصيل الأيام الأخيرة    بورصة الدار البيضاء تستهل تداولاتها بأداء إيجابي    الإعلان عن صفقة ب 11.3 مليار لتأهيل مطار الناظور- العروي    المعرض الدولي للفلاحة بمكناس: مجموعة القرض الفلاحي للمغرب توحّد جهود الفاعلين في مجال الزراعة الذكية    تحرير الملك العمومي يتواصل بالحي الصناعي البرنوصي    على حمار أعْرَج يزُفّون ثقافتنا في هودج !    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يناقش "الحق في المدينة" وتحولات العمران    رفضا للإبادة في غزة.. إسبانيا تلغي صفقة تسلح مع شركة إسرائيلية    "TGV" القنيطرة – مراكش سيربط 59 % من الساكنة الوطنية وسيخلق آلاف مناصب الشغل    الملك يقيم مأدبة عشاء على شرف المدعوين والمشاركين في الدورة ال 17 للملتقى الدولي للفلاحة بالمغرب    كاتبة الدولة الدريوش تؤكد من أبيدجان إلتزام المملكة المغربية الراسخ بدعم التعاون الإفريقي في مجال الصيد البحري    توقعات أحوال الطقس اليوم الجمعة    جرادة.. ضابط شرطة يطلق النار لتتوقيف ممبحوث عنه واجه الأمن بالكلاب الشرسة    "تحالف الشباب" يراسل مؤسسة الوسيط ويصف تسقيف سن التوظيف ب"الإقصاء التعسفي"    الجزائر.. منظمة العفو الدولية تدين "تصعيد القمع" واعتقالات "تعسفية" وملاحقات "جائرة"    بودريقة يقضي ليلته الأولى بسجن "عكاشة"    الزلزولي يعود للتهديف ويقود بيتيس نحو دوري الأبطال    انهيار.. ثلاثة عناصر من "البوليساريو" يفرّون ويسلمون أنفسهم للقوات المسلحة الملكية    الصين تنفي وجود مفاوضات تجارية مع واشنطن: لا مشاورات ولا اتفاق في الأفق    قبل 3 جولات من النهاية.. صراع محتدم بين عدة فرق لضمان البقاء وتجنب خوض مباراتي السد    رواد سفينة الفضاء "شنتشو-20" يدخلون محطة الفضاء الصينية    المديرة العامة لصندوق النقد الدولي: المغرب نموذج للثقة الدولية والاستقرار الاقتصادي    الدليل العملي لتجويد الأبحاث الجنائية يشكل خارطة طريق عملية لفائدة قضاة النيابة العامة وضباط الشرطة القضائية    حين يصنع النظام الجزائري أزماته: من "هاشتاغ" عابر إلى تصفية حسابات داخلية باسم السيادة    من قبة البرلمان الجزائر: نائب برلماني يدعو إلى إعدام المخنثين    الشيخ بنكيران إلى ولاية رابعة على رأس "زاوية المصباح"    "الإيسيسكو" تقدم الدبلوماسية الحضارية كمفهوم جديد في معرض الكتاب    الوقاية المدنية تنظم دورة تكوينية في التواصل للمرشحين من السباحين المنقذين الموسميين بشواطئ إقليم العرائش    أكاديمية المملكة المغربية تسلّم شارات أربعة أعضاء جدد دوليّين    الرباط …توقيع ديوان مدن الأحلام للشاعر بوشعيب خلدون بالمعرض الدولي النشر والكتاب    فوز "صلاة القلق" للمصري محمد سمير ندا بجائزة البوكر العربية    مهرجان "السينما والمدرسة" يعود إلى طنجة في دورته الثانية لتعزيز الإبداع والنقد لدى الشباب    هل يُطْوى ملفّ النزاع حول الصحراء في‮ ‬ذكراه الخمسين؟    قادة وملوك في وداع البابا فرنسيس    كردية أشجع من دول عربية 3من3    دراسة: النوم المبكر يعزز القدرات العقلية والإدراكية للمراهقين    وعي بالقضية يتجدد.. إقبال على الكتاب الفلسطيني بمعرض الرباط الدولي    إصابة الحوامل بفقر الدم قد ترفع خطر إصابة الأجنة بأمراض القلب    الحل في الفاكهة الصفراء.. دراسة توصي بالموز لمواجهة ارتفاع الضغط    أمريكا تتجه لحظر شامل للملونات الغذائية الاصطناعية بحلول 2026    المغرب يعزز منظومته الصحية للحفاظ على معدلات تغطية تلقيحية عالية    لماذا يصوم الفقير وهو جائع طوال العام؟    وداعًا الأستاذ محمد الأشرافي إلى الأبد    قصة الخطاب القرآني    المجلس العلمي للناظور يواصل دورات تأطير حجاج الإقليم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تريدين إنقاص وزنك بدون حرمان؟ إليك الحل الأمثل
نشر في أخبارنا يوم 07 - 04 - 2018


كيف تُساعد الحمية الحجمية في خسارة الوزن؟
تشير دراسة نُشرت سنة 2005 ضمن بحوث السمنة، أن اتِّباع رجيم يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة والشوربات منخفضة الكثافة، يُساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ. كما وجدت دراسة أخرى تابعت 186 امرأة، أن خفض كثافة الطاقة وسيلة تحول دون زيادة الوزن والسمنة على المديين القصير والطويل.
وتعتمد الحمية الحجمية على فكرة بسيطة، وهي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وذات النسبة العالية من الألياف أو الماء، ك الفواكه والخضراوات والشوربات. وبما أن الكربوهيدرات والبروتينات توفران أربعة سعرات حرارية لكلِّ غرام منهما، والدهون تسع سعرات حرارية لكلِّ غرام منها، يُمكن تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات. وبالتالي، من المُتوقَّع أن يخسر متتبعو هذه الحمية نحو كيلوغرامين من أوزانهم خلال أسبوع.
إضافة إلى ما تقدَّم، لا يعاني المرء من سوء التغذية الناجم عن التخلِّي عن أطعمة معينة كما هي الحال عند اتباع الحِميات الصارمة؛ نظرًا إلى أنَّه يتم إمداد الجسم بكل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
لائحة طعام الحمية الحجمية
ضمن الحمية الحجمية، ينقسم الطعام إلى أربع مجموعات وهي:
1. المجموعة الأولى: الفواكه والخضراوات غير النشوية والألبان خالية الدسم والشوربات (من دون كريما).
2. المجموعة الثانية: الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب وحبوب الفطور (كورنفليكس) واللحوم منخفضة الدهن والبقوليات والأطباق قليلة الدسم.
3. المجموعة الثالثة: اللحم والجبن والبيتزا والبطاطس المقلية وصلصة السلطة والخبز والبسكويت والبوظة والكيك.
4. المجموعة الرابعة: البسكويت المُملَّح ورقائق البطاطاس والحلويات والشوكولاتة والمكسرات والزبدة والزيت.
نموذج عن يوم ضمن هذه الحمية:
| الفطور: عجَّة الخضراوات، مع قطعة محمَّصة من خبز ال"توست" المصنوع من القمح الكامل.
| وجبة خفيفة في الصباح: الزبادي قليل الدسم مع الفواكه.
| الغداء: اللحم المبهر الحار الخالي من الدهن، مع الفاصولياء والخضراوات.
| وجبة خفيفة بعد الظهر: الفشار المطبوخ بالهواء (بدون زبدة)، مع كوب من اللبن.
| العشاء: شريحة من السمك والخضراوات المطهوة على البخار والكينوا.
يعتمد الرجيم عمومًا، على المجموعتين الأولى والثانية كوجبات رئيسة يوميًّا، في حين يدعو إلى تناول الأطعمة من المجموعة الثالثة بكمٍّ قليل. أمَّا المجموعة الرابعة فيمكن تناولها بين حين وآخر، ولكن بكمٍّ قليل للغاية.
الجدير بالذكر أن غرامًا من البروتين يحتوي على سعرات حرارية أقل من غرام من الدهون، ولذا يُفضَّل الإكثار من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، ما ينتج عنه الشعور بالشبع والامتلاء، وبالمُقابل تناول كمٍّ قليل من الدهون.
هل الحمية الحجمية فعَّالة؟
تقول اختصاصية التغذية والمؤسسة المشاركة في برنامج "أبيتايت فور هيلث" جولي أوبتون إنَّ "أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الناس يبتعدون عن تناول الغذاء بصورة صحيحة، هو الشعور بالجوع. ولكن، مع الحمية الحجمية يُمكن للمرء تناول كمٍّ وافر ومُنوَّع من الطعام، ما "يطرد" الجوع عنه. وبالتالي، تتحقَّق خسارة الوزن".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.