مجلس الحكومة يصادق على مشروع مرسوم متعلق برواتب الزمانة أو الشيخوخة التي يصرفها ال"CNSS"    المفوضة الأوروبية دوبرافكا سويكا: الاتحاد الأوروبي عازم على توطيد "شراكته الاستراتيجية"مع المغرب    تكريم المغرب في المؤتمر الأوروبي لطب الأشعة.. فخر لأفريقيا والعالم العربي    أخنوش يتابع تنزيل العقوبات البديلة    فرنسا تجدد دعمها لسيادة المغرب على صحرائه    طقس الجمعة.. تساقطات مطرية مرتقبة بالريف وغرب الواجهة المتوسطية    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالتعليم المدرسي    طنجة.. فتاة ضمن المصابين في اصطدام مروع بين دراجتين ناريتين من نوع "سانيا"    سطات: إحداث مصلحة أمنية جديدة لمعاينة حوادث السير    طنجة.. النيابة العامة تأمر بتقديم مغنٍ شعبي ظهر في فيديو يحرض القاصرين على شرب الخمر والرذيلة    التوقيع بالعيون على إعلان مشترك بين مجلس المستشارين وبرلمان الأنديز لتعزيز التعاون الثنائي    العثور على جثة دركي داخل غابة يستنفر كبار مسؤولي الدرك الملكي    سقوط 31 شهيدا على الأقل بضربة إسرائيلية على مركز للنازحين في غزة    الإمارات تدعم متضرري زلزال ميانمار    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    تأثير الرسوم على كأس العالم 2026    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تريدين إنقاص وزنك بدون حرمان؟ إليك الحل الأمثل
نشر في أخبارنا يوم 07 - 04 - 2018


كيف تُساعد الحمية الحجمية في خسارة الوزن؟
تشير دراسة نُشرت سنة 2005 ضمن بحوث السمنة، أن اتِّباع رجيم يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة والشوربات منخفضة الكثافة، يُساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ. كما وجدت دراسة أخرى تابعت 186 امرأة، أن خفض كثافة الطاقة وسيلة تحول دون زيادة الوزن والسمنة على المديين القصير والطويل.
وتعتمد الحمية الحجمية على فكرة بسيطة، وهي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وذات النسبة العالية من الألياف أو الماء، ك الفواكه والخضراوات والشوربات. وبما أن الكربوهيدرات والبروتينات توفران أربعة سعرات حرارية لكلِّ غرام منهما، والدهون تسع سعرات حرارية لكلِّ غرام منها، يُمكن تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات. وبالتالي، من المُتوقَّع أن يخسر متتبعو هذه الحمية نحو كيلوغرامين من أوزانهم خلال أسبوع.
إضافة إلى ما تقدَّم، لا يعاني المرء من سوء التغذية الناجم عن التخلِّي عن أطعمة معينة كما هي الحال عند اتباع الحِميات الصارمة؛ نظرًا إلى أنَّه يتم إمداد الجسم بكل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
لائحة طعام الحمية الحجمية
ضمن الحمية الحجمية، ينقسم الطعام إلى أربع مجموعات وهي:
1. المجموعة الأولى: الفواكه والخضراوات غير النشوية والألبان خالية الدسم والشوربات (من دون كريما).
2. المجموعة الثانية: الفواكه والخضراوات النشوية والحبوب وحبوب الفطور (كورنفليكس) واللحوم منخفضة الدهن والبقوليات والأطباق قليلة الدسم.
3. المجموعة الثالثة: اللحم والجبن والبيتزا والبطاطس المقلية وصلصة السلطة والخبز والبسكويت والبوظة والكيك.
4. المجموعة الرابعة: البسكويت المُملَّح ورقائق البطاطاس والحلويات والشوكولاتة والمكسرات والزبدة والزيت.
نموذج عن يوم ضمن هذه الحمية:
| الفطور: عجَّة الخضراوات، مع قطعة محمَّصة من خبز ال"توست" المصنوع من القمح الكامل.
| وجبة خفيفة في الصباح: الزبادي قليل الدسم مع الفواكه.
| الغداء: اللحم المبهر الحار الخالي من الدهن، مع الفاصولياء والخضراوات.
| وجبة خفيفة بعد الظهر: الفشار المطبوخ بالهواء (بدون زبدة)، مع كوب من اللبن.
| العشاء: شريحة من السمك والخضراوات المطهوة على البخار والكينوا.
يعتمد الرجيم عمومًا، على المجموعتين الأولى والثانية كوجبات رئيسة يوميًّا، في حين يدعو إلى تناول الأطعمة من المجموعة الثالثة بكمٍّ قليل. أمَّا المجموعة الرابعة فيمكن تناولها بين حين وآخر، ولكن بكمٍّ قليل للغاية.
الجدير بالذكر أن غرامًا من البروتين يحتوي على سعرات حرارية أقل من غرام من الدهون، ولذا يُفضَّل الإكثار من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، ما ينتج عنه الشعور بالشبع والامتلاء، وبالمُقابل تناول كمٍّ قليل من الدهون.
هل الحمية الحجمية فعَّالة؟
تقول اختصاصية التغذية والمؤسسة المشاركة في برنامج "أبيتايت فور هيلث" جولي أوبتون إنَّ "أحد الأسباب الرئيسة التي تجعل الناس يبتعدون عن تناول الغذاء بصورة صحيحة، هو الشعور بالجوع. ولكن، مع الحمية الحجمية يُمكن للمرء تناول كمٍّ وافر ومُنوَّع من الطعام، ما "يطرد" الجوع عنه. وبالتالي، تتحقَّق خسارة الوزن".


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.