المصادقة على تمكّين المؤمنين ب1320 يومًا في "الضمان الاجتماعي" من الاستفادة من راتب الشيخوخة    الجمعية البرلمانية للاتحاد من أجل المتوسط.. الطالبي العلمي يدعو إلى شراكة متوازنة بين المغرب وأوروبا    صابري: الملك يرعى الحماية الاجتماعية        إحداث مصلحة أمنية جديدة بسطات    المجلس الأعلى للتربية والتكوين والبحث العلمي.. تسليم السلط بين الحبيب المالكي و رحمة بورقية    الترخيص لداني أولمو وباو فيكتور باللعب مع برشلونة حتى نهاية الموسم    الاتحاد الاشتراكي المغربي يندد ب"تقويض الديمقراطية" في تركيا ويهاجم حكومة أردوغان !    برلمان الأنديز يدعم مغربية الصحراء ويعزز شراكته مع المغرب    تقرير.. هكذا يواصل مستوردو الماشية مراكمة ملايير الدراهم من الأموال العمومية في غياب أثر حقيقي على المواطن ودون حساب    المغرب يعتبر "علاقاته الاستراتيجية" مع الولايات المتحدة سببا في وجوده ضمن قائمة "الحد الأدنى" للرسوم الجمركية لترامب    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الجمعة    ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في ميانمار إلى 3085 شخصا    ملف صفع قائد تمارة .. "إجهاض المتهمة" ومطالب باستدعاء طبيبة    مقاييس الأمطار المسجلة بالمملكة خلال ال 24 ساعة الماضية    إطلاق نسخة جديدة من Maroc.ma    التقدم والاشتراكية: الحكومة ترجح مصالح حفنَة من لوبيات المال وتجار الأزمات على حساب أوسع فئات المجتمع    أعلن عنه المكتب الوطني للمطارات ..5.4 مليار درهم رقم معاملات المطارات السنة الماضية و13.2 مليار درهم استثمارات مرتقبة وعدد المسافرين يصل إلى 32,7 مليون مسافر    الجسد في الثقافة الغربية -27- الدولة : إنسان اصطناعي في خدمة الإنسان الطبيعي    بعثة المينورسو تقلّص عدد موظفيها في الصحراء المغربية    سفارة السلفادور بالمغرب تنظم أكبر معرض تشكيلي بإفريقيا في معهد ثيربانتيس بطنجة    إطلاق النسخة الجديدة من البوابة الوطنية "Maroc.ma"    نقابي يكشف السعر المعقول لبيع المحروقات في المغرب خلال النصف الأول من أبريل    الوداد يعلن حضور جماهيره لمساندة الفريق بتطوان    هيئة مراقبة التأمينات والاحتياط الاجتماعي تطلق برنامج "EMERGENCE" لمواكبة التحول الرقمي في قطاع التأمينات    المجر تعلن انسحابها من المحكمة الجنائية بالتزامن مع زيارة نتنياهو    المنتخب المغربي يرتقي إلى المركز ال12 عالمياً في تصنيف الفيفا    ملف هدم وافراغ ساكنة حي المحيط بالرباط على طاولة وسيط المملكة    بورصة الدار البيضاء تخسر 0,45 بالمائة    جماعة أكادير: حقّقنا فائضا ماليا يُناهز 450 مليون درهم    تأثير الرسوم على كأس العالم 2026    دراسة: الفن الجماعي يعالج الاكتئاب والقلق لدى كبار السن    اجتماعات تنسيقية تسبق "الديربي"        مجلس المنافسة يوافق على استحواذ مجموعة أكديطال على مؤسستين صحيتين في العيون    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الخميس    الليلة.. "أشبال الأطلس" أمام زامبيا بحثا عن التأهل المبكر إلى الربع    الرسوم الأمريكية الجديدة.. 10% على المغرب والخليج ومصر.. و30% على الجزائر    غارات إسرائيلية تقتل 15 شخصًا بغزة    الصين: عدد مركبات الطاقة الجديدة في بكين يتجاوز مليون وحدة    الاتحاد الأوروبي سيفرض ضريبة على الخدمات الرقمية الأميركية ردا على قرار ترامب    إحباط محاولتين لتهريب الحشيش في معبر باب سبتة وحجز 80 كيلوغراماً    تذاكر مجانية لمساندة لبؤات الأطلس    قمر روسي جديد لاستشعار الأرض عن بعد يدخل الخدمة رسميا    النسخة ال39 لجائزة الحسن الثاني الكبرى للتنس.. تخصيص يوم للأطفال رفقة لاعبين دوليين    بين الحقيقة والواقع: ضبابية الفكر في مجتمعاتنا    مهرجان كان السينمائي.. الإعلان عن مشاريع الأفلام المنتقاة للمشاركة في ورشة الإنتاج المشترك المغرب -فرنسا        دراسة: استخدام المضادات الحيوية في تربية المواشي قد يزيد بنسبة 3% خلال 20 عاما (دراسة)    خبراء الصحة ينفون وجود متحور جديد لفيروس "بوحمرون" في المغرب    إفران تحتضن الدورة السابعة من مهرجان الأخوين للفيلم القصير    بلجيكا تشدد إجراءات الوقاية بعد رصد سلالة حصبة مغربية ببروكسيل    السلطات البلجيكية تشدد تدابير الوقاية بسبب سلالة "بوحمرون" مغربية ببروكسيل    العيد: بين الألم والأمل دعوة للسلام والتسامح    أجواء روحانية في صلاة العيد بالعيون    طواسينُ الخير    تعرف على كيفية أداء صلاة العيد ووقتها الشرعي حسب الهدي النبوي    الكسوف الجزئي يحجب أشعة الشمس بنسبة تقل عن 18% في المغرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذه الأغذية تمنحك صحة القلب
نشر في أخبارنا يوم 08 - 12 - 2015

إذا كنت ترغب في الحفاظ على شرايين قلبك سالكة تسمح للدم بالانسياب فيها بسهولة، عليك أن تجعل من بعض الأغذية بنوداً أساسية في وجباتك، لأنك بذلك تصيب ثلاثة عصافير بحجر واحد: تخفض أرقام الضغط الشرياني، تحد من التفاعلات الالتهابية، وتقلل من شحوم الدم الضارة، وهذه تعدّ من أهم عوامل الخطر التي تثير الأمراض القلبية الوعائية.
أما الأغذية فهي الآتية:
- الهليون، وهو غذاء مثالي لتنظيف الشرايين، لأنه يضم مركبات تقف بالمرصاد للعمليات الالتهابية التي تؤدي الى تصلّب الشرايين.
- البروكولي، ويضم كمية عالية من الفيتامين ك الذي يمنع تصلّب الشرايين.
- القرفة، وهي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 25 في المئة.
- زيت جوز الهند، صحيح أنه غني بالدهون المشبعة، لكن البحوث كشفت أن تناول 3 ملاعق يومياً يمنع ترسّب الدهون الضارة في الشرايين.
- القهوة، ليس صحيحاً أن القهوة ضارة إذا شربت باعتدال، فتناول ثلاثة فناجين يومياً يفيد في الحفاظ على صحة الشرايين.
- السمك الدهني، ويشتهر بغناه بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تخفض الكوليسترول السيئ وتحمي من أمراض القلب الوعائية.
- بذور الكتان، وهي غنية بالحامض ألفا لينولينيك الخافض للضغط والمضاد للالتهاب.
- الشاي الأخضر، وهو غني بالكاتيشينات التي تعرقل امتصاص الكوليسترول الضار خلال عملية الهضم.
- الجوز الذي يحتوي على أحماض دهنية وحيدة عدم الإشباع، والألياف، والفيتامين ي، التي تعتبر من أهم الحلفاء التي تحافظ على سلامة الشرايين.
- زيت الزيتون الغني بالأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع التي تخفض الكوليسترول الضار.
- عصير البرتقال، فوفقاً لدراسة نشرت العام 2011 في مجلة التغذية السريرية الأميركية، فإن شرب كأسين من عصير البرتقال يومياً يساعد على خفض ضغط الدم ويقلّص الحيثيات الالتهابية المدمرة للشرايين.
- فاكهة الخرما الزاخرة بمضادات الأكسدة التي تعمل على خفض شحوم الدم الضارة.
- الرمان، وفيه مركبات تحفز على إنتاج أوكسيد النيتريك الذي يساعد على تمديد الشرايين.
- السبانخ، الغنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامين حامض الفوليك، التي تخفض الضغط وتحمي الشرايين.
- الكركم، وهو يحتوي على مادة الكركومين التي تقلل من ترسب الدهون في الشرايين.
- البطيخ الأحمر، ويضم مادة سيترولين التي تخفض ضغط الدم.
- الحبوب الكاملة، وهي غنية بالألياف الذوابة التي تستطيع حجز الكوليسترول الضار ومنع امتصاصه إلى الدم.
- التوت البري، وهو يخفض الكوليسترول الضار بالشرايين ويرفع الكوليسترول الجيد الحامي لها.
- الأفوكاتو، فقد كشفت بحوث أن تناول حصة يومية من هذا الغذاء يخفض الكوليسترول السيئ والشحوم الثلاثية ويرفع الكوليسترول الجيد.
- السبيرولين، وهو نوع من الطحالب البحرية التي تحتوي على أحماض أمينية وأحماض دهنية أساسية لها دورها في الحد من العمليات الالتهابية المتورطة في سد الشرايين.
- الثوم، وهو غني بمادة الأليسين التي تخفض الشحوم وتمنع الترسبات الدهنية من الهبوط على البطانة الداخلية للشرايين.
- المكسرات، وفيها أهم ثلاثي لحماية الشرايين: الأحماض الدهنية أوميغا-3، الألياف، وفيتامين ي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.